旱冰运动 让滑轮舞动起来
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展，人们对养生越来越看重，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“旱冰运动 让滑轮舞动起来”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
旱冰，也叫轮滑，18世纪初，荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练，尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功，创造了用滑轮滑冰的历史。在国外，因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心，成为休闲娱乐的热门运动，19世纪末传入我国。在我省，1996、1997年度曾经风靡一时，随之慢慢被人们淡忘，记者近日在西安仅存的几家旱冰场看到的只是稀稀落落的人，当初摩肩接踵的热闹景象早已风光不再。
铁一中负责溜冰场馆的刘德润告诉记者，1996、1997年时西安大约有六七家较大的溜冰场，人们参与热情很高，尤其周末每天大约有近300人到他们的溜冰场来。如今西安只剩下二三家，大都在惨淡经营，周末时最多有60人，平时白天基本上没有人来玩。虽然他们的溜冰场还承担了一些训练，价位很低，但也只能以小学生、大学生为主。到了暑期，就只剩下小学生了，中学生参加的并不多。夏季是淡季，如今经常实行一些优惠政策，比如每小时收费5元，如果交10元可以不限时间等和开展特价时段来吸引消费者。
以营业性为主的溜冰场，环境优美，相对价格较高，另外设有其他项目，如歌舞、茶座等来带动溜冰消费，但也是生意远不如往日。据介绍，投资一个规模一般的旱冰场需耗资30多万元，而一双溜冰鞋400多元，甚至上千元。期间，地板要每个季度用煤油刷一次，一次要花费3000多元，溜冰鞋要经常维修滚珠、轴承等，这些日常花费，加上溜冰场其他开销，使得一些旱冰场馆不得不关门，改为其他场地，或将溜冰设施低价处理。而一些学校的旱冰场馆也大多挪作他用，旱冰鞋早已锈迹斑斑。
降温原因面面观
从以前的红火到今天的萧条，业内人士分析，主要有以下几个原因：
首先是因为现在的休闲娱乐方式增多，这几年，不断有新的项目推陈出新。尤其游戏机、电脑等的普及，很多学生和青年人将眼光投向了游戏和网络。因为溜冰运动受年龄的限制，年龄过大的不能玩，所以溜冰运动的主要消费群体转移了。
其次是宣传不够，据刘德润讲，目前溜冰项目还只是在悉尼奥运会上的表演项目，没有像其他球类那样普及，陕西现在还没有旱冰队，每年培养出的优秀学员只好送到广州等地区训练，在一定程度上也制约了我省一些旱冰爱好者的积极性。
全民健身虽然已经宣传很多，但是目前也只是在老年人中较为深入人心。老年人都能认识到健身的重要性，目前活跃在西安各休闲健身场所的大多是老年人，而一些适合青少年的项目却并不能普及，加之现在学生课业重、压力大，尤其中学生，面临升学压力，家长大部分都不愿孩子参与一些体育活动，所以在溜冰场上，活跃的只是小学生和大学生；而参加了工作的年轻人因为工作压力大，大部分人宁愿选择上网、出游，甚至睡觉也不愿来这里锻炼身体。
让滑轮舞起来
生命在于运动，运动使人青春永驻。旱冰运动是一项融娱乐、竞技、休闲、惊险、技巧为一体的冰上运动，适合于大众健身，技术容易掌握，特别适合在青少年中推广普及。青年人通过轮滑运动，能有效改善和提高机体中枢神经系统功能；提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等器官功能；协调和综合发展人体速度、力量、耐力、灵敏、柔软等素质；增加臂、腿、腰肌肉力量和关节的灵活性；使人头脑机智，促进青少年身心发展。在国外，许多家长都支持孩子参加此项运动。
令人欣喜的是记者在溜冰场见到了铁一局一位40岁的女士，她经常来锻炼，她说自己已经对溜冰产生了浓厚的兴趣，感觉对她的身心有益，许多认识她的人都说她年轻了。
溜冰运动的普及看来很艰难，还需要各方面的努力，只有人们认识这项运动对身心的益处，以及人们休闲观念的转变，才可能成为人们休闲生活中一道亮丽的风景线，带着大家一起体验愉悦和激情。
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养心主要做到养神
首推养心五脏之中养心最为复要，。因心主神明，故平常遇事全量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。天天晚上临睡前常常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要复视午时的休息，因心活动最活泼的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。
复视调肝
肝主疏泄，养肝复要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变，平常平凡全可能做到心平气和，如观看字画、养花种草、周围旅行等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床休息既能保持杰出的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食平淡，全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝，故泛泛应全可能做到既不委靡工作，也不委靡勾当。
复视健脾
脾胃共为气血生化的来历、后天之本，健脾常常与养胃连系起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些勾当和推拿，以佐理脾性勾当，增强其运化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功运动与养生，即仰卧于床，以脐为中间，先顺时针用手掌推拿36停，再逆时针推拿36停。然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120停和脐停的丹田穴100停。平常平凡全可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，复视顾护脾胃。
正视养肺
肺主气司呼吸。以积极乐观的立场对待事物，防止情感成分而伤肺。早晨起床后常常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸全可能地达到6.4秒。这类体例可以养肺。还有一种闭气法，常常采取闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住此后遏制，全可能遏制到不克不及忍耐的时辰，再吐出来，如此几次18次。平常平凡多吃一些有助于养肺的生果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
每个人的生命都是宝贵的，而运动能使身体更健康，俗话说生命在于运动，这句话不无道理。活着就得动，这样才能加快血液循环，促进新陈代谢。运动能改善睡眠，能缓解压力。
近几年来，随着人们的生活水平和经济收入不断的提升，自我保健意识逐渐被唤醒。然而，经常会有人抱怨不知如何健身，不知怎样的运动才能达到满意的健身效果。其实，选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同。总之，科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。
例如，常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、；如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在持，坚持就是胜利。
另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑；“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。过分安逸、闲散的生活不符合生命的意旨。适时的锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出来；此刻，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。
总之，运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋?尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。
当然，运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。
面对“生命在于运动”理念，人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌；尚能如此，则就会长寿而健康，那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的练习，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清晰，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够关心上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有用减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
3、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓解作用，非凡能关心上班族改善脊椎的柔软度，同时能有用缓解偏头痛、颈椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有用提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，非凡适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
6、室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应推断能力、心理承受能力和自我操纵能力，最适合年轻的男性上班族。
7、拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
8、室内攀岩
这项运动除了关心人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼优良的心理素养和意志品行，令人在战胜困难后享受成功的快感。
9、健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
10、有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非凡适合生活及工作压力大的上班族。
上班族 午休时间来健身吧
在办公桌旁松口气
假如实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注重力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪
假如你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，往返反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。做法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松！
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲惫，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。假如可能的话，可以请推拿专家观看一下你的坐姿或站姿，想方法除去酸痛的根源。
夏季多雨潮湿，人体代谢功能容易出现紊乱，从而诱发痔疮等肛肠疾病加重或发作。那么，下面小编就为你们介绍几种有效防治痔疮的运动，希望可以对你们有帮助！
六种运动预防痔疮
1、旋腹运动
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。
2、交叉起坐运动
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛，坐下还原时全身放松，这样连续作10～30次。
3、体前屈运动
两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气，如此连续操作5～6次。
4、提重心运动
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5～6次。
5、提肛运动
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
6、举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
许多人说，运动能让妈妈们更好的顺产出宝宝。究竟是什么样的孕期运动能让妈妈们顺利的生产呢？下面跟小编一起来好好学习一下吧！
1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
2、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
3、划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
4、腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
5、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
6、骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
7、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
8、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
9、墙面滑行：
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
又到了“不减肥徒伤悲”的季节，为了能美美的迎接清凉季，赶紧从现在开始吧！小编觉得吧，以往总嚷嚷着减肥减肥，却总没行动！更没重点！今年咱还是先从重点突击吧！譬如腹部。最近，小编就发现女性要是有一点点腹肌，若隐若现的也好美。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？
和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”，可是超级性感的。
具体来说，女性如何练腹肌呢？
饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
数量
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
39健康网（）专稿，转载请注明出处。【导读】双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标电脑整天强占着我们的手，还顺手牵羊地俘虏了我们的健康，导致手指关节和腕关节稀里糊涂地疼痛，手感无力等，这些都是鼠标手的征候群。如果你有诸上不适感，那就不要再让电脑整天强占你的双手啦，就让手快动起来赶走鼠标手吧，下面就为你介绍手快动起来赶走鼠标手吧。
手快动起来赶走鼠标手吧
第一招：手指舒展动作
Step1 挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。
Step2 用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。
Step3 吐气，用力握紧双拳。
Step4 吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。
两种动作交替进行，做2~3次。
这个手指舒展动作可以锤炼手部肌肉，增强关节反抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。
第二招：腕部举物动作
Step1 以舒畅的姿势坐在椅子上，背部竖立，双肩放松，右手持有重量的水瓶。
Step2 腹部肌肉微收，将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝盖处，腕部关节在膝盖处完全展开。
手快动起来赶走鼠标手吧
Step3 吐气，腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向动作，将水瓶举起，保持姿势30秒。
Step4 吸气，复原开始姿势，换左臂重复练习。
练习腕部拉伸动作时，水瓶的重量因人而已，以感觉舒畅为前提。通过这样的练习，可以增强手腕力量，锤炼腕部和谐能力，能有用防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛，腕关节僵硬。但是如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
第三招：上举拉臂动作
Step1 站直，双脚分开与肩同宽，肩部放松，双手自然垂于身体两侧。
Step2 双手五指交叉，从胸前举过头顶，从头顶向后背做舒展动作。
Step3 双臂平伸，双手舒展，手掌向下，做水平方向的移动。
臂部拉伸这样的小体操，可以让手腕和手指得到全方位的锤炼，有用促进上肢的血液循环，更适合那些轻易引发腕管综合征的患者。要渐渐懂得动作要领，并按部就班，顺势而行，不要过于焦虑。
饮食养生
运动养生
