39性感健身星期五 欲习双人瑜伽需要4要素
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的39性感健身星期五 欲习双人瑜伽需要4要素，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
双人瑜伽，灵与肉的结合1、力量
性爱瑜伽动作并不是简简单单的伸伸手脚就可以的，需要很强的身体力量来维持，这就需要大家多去健身房进行器械训练，记住是全身的力量都要练习。
2、柔韧性
瑜伽是一项展现身体线条的运动，当然前提就是你的身体越柔软，身体姿势自然也就越优美。柔韧性是靠时间积累的：每次运动完压韧带，没事干压韧带，动作累了也可以压韧带放松。总之，柔韧性锻炼只要你随时随地压一压，那你的身体马上会变得柔软起来。
3、体能
练习瑜伽是一件非常消耗体能的运动，所以提高体能也是必不可少的必修课。只要多多运动，多多练习瑜伽，你的体能自然会慢慢提高，达到能够练习性爱瑜伽的条件。
4、态度
所谓态度决定一切，练习瑜伽也是一样。练习瑜伽时，你要把自己带进那个意境，用心去感受，身心融入进去才是瑜伽的奥义所在。所以，在课堂上，你要放开自己的心胸，卸下心中的包袱，感受瑜伽的真谛。
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动作过程：身体侧躺在地板上，将两脚绷直，膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
提示：
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
温习提示：
性感修长的大腿不是说出来的，而是长期坚持不懈的锻炼出来的，最好是能每天把以上的两个动作做他个15-20分钟，一个月后你会惊喜的发现，你的腿部线条会有较大的变化。当然，锻炼腿部的动作很多，如果你找到更适合自己的健身动作那就不要犹豫，也可以坚持多锻炼。
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小编提示：
在做深蹲或蛙跳之前一定要做好热身运动，拉伸身体各个关节，避免受伤。当然，锻炼臀部还有其他的很多动作，在以后会慢慢向大家介绍，若果你有更好的建议和方法可以在我们的评论区留下您宝贵的意见。
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要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢？办法是想出来的，今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧！
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性感大腿组合动作之杠铃深蹲
动作过程：
分腿站立，上身保持正直，双手持杠铃置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。
要点提示：
负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护，特别是在做大重量时一定要主动需求同伴帮助，从动作开始至结束都要认真对待。
性感大腿组合动作之蛙跳
动作过程：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。重复15-20次。
要点提示：
跳跃时要向前上方，而不是向上，最好是朝与地面成30度的方向用力跳跃；注意落地时的屈膝缓冲，以免造成受伤。
小编提示：
每做完一组深蹲后应马上进行蛙跳练习方能休息，而不是做深蹲后休息再做蛙跳，如此组合动作只需要做5-7组即可。如果你还是出于身体发育阶段，请勿长时间进行蛙跳练习，因为蛙跳对于下肢骨骼生长有着一定的阻碍作用。
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哑铃前平举
针对部位：三角肌前束
动作过程：
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
要点提示：
举时吸气，下落时呼气。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
哑铃侧平举
针对部位：三角肌中束
动作过程：
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
要点提示：
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
哑铃俯身侧平举
针对部位：三角肌后束
动作过程：
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
要点提示：
举时吸气，下落时呼气。上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
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动作：
坐于划船机的滑动椅上，手握拉绳杆，双脚放于踏板区内并固定松紧带，阻力调节可根据自己的实际情况调节；腿先发力，蹬踏板，带动身体后移；当腿快要伸直前，双手手臂伸直向后主动屈肘拉杆，向后拉杆时肘不可外张，应贴近身体两侧。
注意：
这是一项有氧运动，因此不能憋气或者是动作频率太快，应按照一定的速度恒定进行，持续时间不可过短；在上臂屈肘拉杆近身时应主动收腹挺胸，切忌不可身体后斜或者是拉绳杆高于胸部，而是应该在胸腹之间。
锻炼效果：
可燃烧身体多余脂肪，塑造背部性感的线条，同时还能锻炼到手臂的肌肉线条，是一个综合性很强的健身动作；而划船机也是现在家庭健身必备的健身器材之一。
小编提示：
塑造美丽性感的胸形可不是一件简单的事情，需要固定的抽出时间进行针对性的训练，而且是全身各个不同需加强的部位，所以，千万不可顾此失彼，别让一个小的瑕疵扣掉你的性感魅力指数。
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要点提示：做这个动作要记住双肘不要靠近身体，应打开与肩平行。
小编提示：
性感挺拔的胸部是靠保养出来的，运动只是保养的一部分，饮食保养也是不可或缺的，希望大家在运动的同时可以配合饮食来进行美胸，效果绝对是事半功倍。
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小编提示：
不管你是做任何运动，想要达到健身的目的都不是一次两次就能达到的，都需要长时间的坚持锻炼才可。同样，想要性感的臀部，想要用你的臀部来吸引男人的目光，那就长期坚持锻炼这套瑜伽球动作吧！
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1、跪撑举腿
动作：
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。双腿交换后才算一组，做8-10组。
目的：
通过向上举腿的动作，可使因久坐而引起的臀部变形得到一定的改善，松弛臀部的肌肉，消耗多余的脂肪，从而达到塑形的效果。
2、哑铃下蹲
动作：
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖朝前，双手各持一个5-8磅的哑铃自然放于身体两侧；收腹挺胸，吸气，身体慢慢成下蹲，直至大腿与地面平行，于此同时，在下蹲过程中，双手持哑铃做弯举动作，拳心朝上，当大腿与地面平行时，双手也与顶面平行；维持动作3秒，然后慢慢还原动作。每组20个，做6-8组。
目的：
通过持哑铃下蹲，给予臀部足够的重力刺激，使臀部肌肉充任的紧绷，长时间练习后，臀部会变得越来越紧实，看上去就会又紧又翘。同时，这个动作也能锻炼到大腿，长腿配美臀，那就是性感的姐姐--大大的性感。
小编提示：
做这两动作之前，要做好热身运动，例如可以先跑跑步，跳跳健身操之类的有氧运动。不管是什么运动，都需要吃时间坚持练习，不可三天打鱼两天晒网，这样只会变成一种时间的消遣。
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要点提示：只要记住双肘不要外张而是靠近身体内收即可。
温习提示：
以上两个虽然只是徒手动作，但是效果绝对很明显，当然最好还是能辅助其他动作一起进行锻炼，还有就是可以进行一些有氧练习也能对手臂塑形有着很好的效果，如跳一些健美操、杠铃操之类的运动。
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温馨提示：
要想锻炼出性感的小腹，光靠以上几个小动作还是会差强人意的，最好是经常进行一些有氧运动练习，配合相应的针对性动作练习，效果会更佳。
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“后翘”：跪撑后踢举腿
动作：
跪撑与垫上，身体与地面平行，膝关节成90度，头部上抬，目视前方；一腿抬起，向后上方伸直举腿，直至最高点，还原，换腿。
注意：
1、收紧腹部，夹紧臀部；
2、摆动腿向体前收紧后再向后踢。
效果：
可消除臀部多余的顽固脂肪，修正因久坐而变形的臀部，可贵的是这动作能让臀部的肌肉更加结实，让臀部看上去紧而翘。
小编提示：
想要做性感的女人说简单也简单，说难也难，是否成功还要取决于你是否能坚持下来，只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材，当然除了运动之外，良好健康的生活习惯也是好身材的原因之一。
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饮食养生
运动养生
