健康减肥要注意六要素
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“健康减肥要注意六要素”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
1、减少食物的摄入量
要想减轻体重(身高体重比例)，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
2、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪(软脂肪和硬脂肪)，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅 体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身 体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材
4、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
5、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
6、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
根据上面的减肥方法啊，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
健康减肥切忌求快速，快速减肥对身体有害，女性每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
Ys630.com相关知识
购：旅行购物，男女大不一样。男士大多不购或少购，若购，不妨多花些时间选购些有特色的工艺品或土特产，回家敬妻孝母。女士大多乱购多购，在购买衣物、首饰或珠宝、玉器时，既要听清介绍，又要相信自己的眼光和推断力。
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四忌：
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其他：
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瑜伽可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。瑜伽已经成为最流行的减肥养生方式，不管男女老少都十分的适合做瑜伽。减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心，促进血液循环，达到减肥的目的。但是，瑜伽减肥也不能冲动，需要注重以下事项：
1、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心融解脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。此时，你会觉得上厕所次数许多，也是强迫自己起来多活动的一个方法。
2、早上空腹练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳挑选。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，但是，一定要注重，空腹不等于饿，假如有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成损害。
3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物操纵体重的最好时期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注重补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不轻易流失肌肉，而且蛋白质有关心分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注重的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一挥而就。毕竟每个月用10天的操纵来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。
4、对于间或的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与漂亮的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路，你只要清晰今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
5、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选)。
爬山是一种有氧运动，可以促进人体的血液循环，而且也可以促进代谢，对于身体健康来说有好处，人生在于运动，合理的运动可以保持健康的身体和心态。爬山能有减肥的作用，但是停面的这些小常识还是需要大家都去了解一停的。
在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有用锤炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身曲曲的行行方式，让腰腹部堆积的脂肪被大度消耗。而且需要注复的是爬山是增加停肢的力度，拿高关节的灵活度，可以有促进停肢静脉的回流，而且也可以对减轻腿部肿胀来说有必定的好处的一种锤炼方法。
爬山时注复适当的休息，一样休息时间在5分钟左右，可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，这样的话可以补充丰富的钾元素，对于减少损耗有必定的好处。
爬山应当挑选适合的时间。一样来说，停午三点左右我们身体的代谢能力是最强的，所以这个时候如果挑选做一些运动的话，会加快身体内对于脂肪的代谢。所以大家如果有机会的话，可以在三点左右去爬山，这样减肥的成效会更好。
爬山属于有氧运动，要连续进行30分钟以上才开始消耗脂肪，想要好的减肥成效，每次爬山的时间不能少于半小时，一样是1-2小时左右最好。每周保持三四次的爬山的频率，可以刺激腹部，让腹部的脂肪燃烧，同时也可以有减肥的作用。
关于爬山减肥的一些小常识，大家都晓道和了解了，爬山是可以锤炼停肢肌肉和关节的一种运动，所以爬山的时候需要休息，适当的休息，可以减少钾元素流失，吃点紫菜，可以有补充钾元素的作用，每周锤炼三四次可以有很好的减肥的作用。
进行运动是对身体非常有好处的一件事情，为了身体健康起来，很多人都加入到了运动的行列。但是在运动期间也是有很多需要注意的事情的，如果不重视这些事情，那么运动的效果就会减弱，同时还会对自己的身体造成一定的伤害。下面就跟着小编一起了解运动期间需要注意的事情吧。
1.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
2.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
3.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让
一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
在进行运动的时候还需要注意集中注意力，不能够分心。如果是想要通过运动来瘦某个部位，那么就可以考虑把意念几种在某个部位上，这样能够使得减肥效果更佳。另外就是如果运动期间有大量出汗的情况，那么就需要及时补充水分。
夏天练瑜伽，有益健身养性,夏天是练瑜伽的最好时机，人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。但是在舒适的同时也要注重练瑜伽的注重事项哦！下面我们一起来了解一下！
尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。
陈丽说，学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。
第二天，当丈夫告诉她你睡得像个小女孩那么香甜时，她二话没说就办了一张年卡，瑜伽会成为我后半辈子的一部分。
流汗减脂，温度过高小心中暑
在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证实高温瑜伽有助于人体减肥。
广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示：以减肥和瘦身为目的的高温瑜伽练习者普遍都对这种健身项目存在熟悉上的误区。
实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。
如不注重通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度操纵在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？
罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。
相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。
夏季练瑜伽注重事项
此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注重事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应马上补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，防止马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习高温瑜伽.
夏季减肥 这些瑜伽瘦身陷阱要避开
夏季减肥，这些瑜伽瘦身陷阱要避开。瘦身减肥瑜伽的动作有成千上百种，有新闻报道说瑜伽忽悠了我们很久，甚至导致死亡，像这样的情况就死因为你练习瘦身减肥瑜伽师没有掌握正确的练习方法！那么练习瑜伽动作的时候有哪些是需要你注重的呢？什么样的误区是不能有的呢？
练习瑜伽注重；
练习时间：天天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2-4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种操纵使练习者达到某种状态。
一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。
调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。
瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气吐出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而防止或减少瑜伽对身体的损害。
练习瑜伽注重15条事项：
1.对练习者的饮食没有特殊规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.假如在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应马上收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注重力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.螳臂当车，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准.当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。按部就班，防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和吐出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。假如你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注重在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特殊是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
一） 假如没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
（二）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
（三）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
（四）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
（五）集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
（六）若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
（七）每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
（八）呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式，不但达不到效果，
反而会产生反效果的情形。
（九）保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有用得多。
二、不要牵强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特殊是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然牵强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成损害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，马上停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应马上停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用意识性呼吸法先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以安闲练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应防止在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且防止穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
八、高血压、癫痫、心脏病患者防止做有倒立式之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记--不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
所以在夏季在练减肥瑜伽的时候，一定要时时事事都注重哦！
1、运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
2、接近而不超过
靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。假如你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率操纵在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。假如运动时的心率只有70~80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；假如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。
假如你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、持续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1~2小时，主要依据个人体质情况而定。
每周可进行3~5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
5、后发症状
即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。
一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲乏、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消逝，这是正常现象。假如症状明显，感觉筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一两天不能消逝，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
6、按部就班
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向平平强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。
以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。
最好在运动前去看医生，全面查体，由医生依据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
三种适合都市人的有氧运动
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得秀丽。
亲切运动是一种低强度、低能量（能量食品）消耗的运动模式，也称适度锻炼.所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
亲切运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素养。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是宁静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体反抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人 而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在 100~120次/分即可。
大家对跳舞都是比较熟悉的，在平常的生活中我们如果可以坚持进行跳舞，那么对大家健康也有好处，但是我们在跳舞的时候也会存在必定的注重事项，这是大家需要注意的，那么具体跳舞的时候我们会有哪些注重事项，下面就让我们看看吧。
跳舞后做舒缓动作
我们坚持跳舞对大家健康是有好处的，但是在跳舞的时候需要注重的情形是比较多的，第一在跳舞的时候我们要注重，第一这时候我们的肌肉是会处于紧张的状态中的，在跳完后必定要做好放松工作。而且在跳舞之后我们还应该多做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可防止抽筋或者受伤，是一种很好的保卫措施，这样能对我们健康的跳舞有好处。
跳舞后做好保暖工作
大家在跳舞之后，这时候我们还需要注重的就是保暖了，第一我们在跳完舞之后会发觉，这时候的身上往往汗流浃背，觉得很热，而且这时候我们可以挑选在身上披上一件衣服或者换一身洁净的衣服，时间长了，肩部、背部、腰部、腹部都会着凉，非常是女孩子更轻易生病。提醒大家在舞蹈之后必定要记得做好保暖工作，切不要贪凉，如果被寒气侵袭了我们的身体，这样对我们健康威逼非常大，所以我们必须要注意这一情形。
跳舞大家很熟悉，在平常我们如果可以坚持进行跳舞，那么对大家健康也有意义，但是在跳舞的时候也会存在必定的注重事项，上面介绍的情形大家要注意对待，大家要注重做好保暖工作，这样才可以防止跳舞产生我们身体不适。
运动减肥被称为是一种最健康的减肥方式，而且还不会反弹，随着现在各种各样的减肥方法，无非就是节食，运动，吃药，手术，但是其他的几样都有副作用，吃药和手术就不用多说了，多少都是有副作用的，节食首先非常损害自己的身体，而且特别容易反弹。
所以很多爱美的女性，最正确的减肥方式，都应该是选择去运动，经常的运动不仅可以很好的锻炼身体，让身体上多余的脂肪得到充分的消耗，促进体内的新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的，并且运动也会变成一种良好的习惯，经常地保持下去，身形会一直保持着。
运动减肥之前也要注意一些，刚开始练习的时候要注意不要选择强度太高的运动，不然身体承受不来，反而会引起肌肉酸痛和损伤。针对自己的切身实际情况来制定计划，下面就来跟小编看一下运动减肥都有哪些注意事项吧，让我们减肥瘦身，瘦的更加健康，更加稳妥。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于白练。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
那么你知道运动减肥的话，都有哪些种类可以选择吗，每种运动都更加适合哪些方面的身体训练呢，其实减肥运动主要就是分为耐力性，力量型还有球类运动，这三种类型是最为常见的，减肥效果也都是不错，下面我们就来详细看一下都有哪些减肥运动吧。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
运动减肥的好处有哪些
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
结语：希望这篇文章能够对各位现在需要减肥的人来说，做到一个指引的作用，要减肥就要健康的减，在瘦身的同时还要保证身体的健康，这才是最正确的减肥方式，希望各位可以根据这个来个自己制定一个最佳的减肥计划。
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(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型。
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
(2)肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品。
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
(3)饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水。
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
(4)吃辛辣食物可以减肥。
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更容易生暗疮，绝对得不偿失。
(5)每次坚持30分钟慢跑可减肥。
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原—起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
(6)运动减肥有全面或局部之分。
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
(7)空腹运动有损健康。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1—2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
(8)不吃早餐。
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
(9)固定食谱。
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
(10)多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
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冬季饮食减肥小窍门
1、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
2、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
3、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
4、吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
5、吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
6、润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
7、吃得太油腻喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅不发胖 告诉你哪些该吃哪些不该吃
冬天是吃火锅的好季节，可是想要减肥的朋友们是既想吃又不敢吃，现在，让减肥达人如花告诉你吃火锅不发胖，哪些该吃哪些不该吃！
1、酱料--拒绝：沙茶酱、香油、蛋黄。欢迎：日式淡酱油、葱、蒜泥。
每茶匙沙茶酱的热量高达166卡，是破坏身材的恨角色。其次是香油、蛋黄，热量也不低。
而日式淡酱油的热量低，如果再加些剁碎的葱，则让酱料的香气更浓。蒜泥的热量也很低，喜欢大蒜味道的人将蒜泥加在淡酱油中，也是不会吃胖的。
2、肉食--拒绝：五花肉、梅花肉、霜降肉。欢迎：鸡胸肉。
红肉是每个人吃火锅的重点“钦点”对象，而且一吃就是三五盘，吃起来是爽，但其中的脂肪和胆固醇却留给人“后患”。每片五花肉的热量有30卡，还有很多油脂，致胖率很高。
而鸡胸肉是红肉、白肉内热量最低的肉类，虽然吃起来干涩，却没有多余的油脂。肉类的选择可以看白色油脂和外皮部分，若白色油脂和红色肉一样多，那可要小心了，因为它们的热量非常惊人。
3、主食--拒绝：包心鱼丸、鱼腐、鱼皮饺。欢迎：蒟蒻、冬粉。
一块鱼腐的热量是一碗饭的1/4！一颗小小的鱼皮饺，热量也超过20卡！虽然这些丸子、加工饺形态丰富，口味多种，但要小心高热量的陷阱。很多饺子都为了好味而加入了肥腻的绞肉，吃多了热量保证超标！
吃冬粉、蒟蒻容易有饱腹感，冬粉的热量比饭和白面的热量低，是营养师建议的火锅食材。
4、配菜--拒绝：猪血。欢迎：菇类、萝卜、小白菜。
别以为这是猪血不是猪肉热量就少很多，实际上，猪血的热量也将近100卡，不知不觉就摄入了过多热量。
菇类、萝卜、小白菜炖的汤，味道鲜美。菇类还容易让人有饱腹感，热量又低，用以保持身材真不难。
朋友聚餐没hold住嘴事后该怎样补救
和朋友、同事聚餐，经常一不留神就吃多了，而且总是吃各种重口味大餐，容易在体内积累毒素导致发胖，这个时候该肿么办？让微博达人呆丨酱教你暴饮暴食后的补救妙招！
1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火--吃过这些食物后最好饮用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、或者淡竹叶泡茶，第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥都是不错的选择，能清凉解火。
2、西式快餐、烤肉，燥热生湿--餐后来份绿豆海带汤，或者龟苓膏、芦荟，帮助清热祛湿。
3、甜腻的蛋糕，生痰生湿--吃蛋糕最好配上猕猴桃、山楂，或者来杯薏米水，有效祛湿化痰。
事实证明，重复的机械运动会让机体麻木，而新鲜的运动方式在唤醒机体的同时能消耗更多的热量。韩国有医学家研究发现，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。
贪吃不发胖 解密大胃明星瘦身法
萧亚轩、孙燕姿、张韶涵……女明星们个个都身瘦样美，究竟是她们真的怎么吃都不胖吗？还是有什么特别的方法呢？一起来看看大胃王明星们的辛辣减肥法，也来做个吃不胖的瘦美人吧！
吃油也能瘦 “地中海”饮食减肥法
你想减肥？想活的更久一点？试试地中海饮食计划吧！地中海饮食能够帮助你在减肥的同时，减少患心脏病的风险以及减低癌症的患病率，这一饮食计划不仅适合减肥人群，还适合大众群体，能让人们活得更久更健康。
高热食品也能吃 6条速瘦饮食秘技
想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。
饮食养生
运动养生
