5个小窍门 走路的减肥健身效果加倍
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！您是否正在关注运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“5个小窍门 走路的减肥健身效果加倍”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法(推荐!)
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养：白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
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白领们大多数都是脑力工作者，而且长期坐者不动，等到假日的时候就会选择健身会所来健身缓解上班时候的问题，但是高额的费用不是所有人都能承受的了的，下面小编就教大家九招健身省钱的方法，解决你经济上的尴尬问题!
健身也有省钱的小技巧?其实很多人都不知道这个问题，一直都以为没办法，钱花呗。下面小编就为大家讲解一番，一起来看看吧!
省钱技巧1：让你的运动鞋更耐穿
我们建议在跑过300500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。
省钱技巧2：主动要求，才有实惠
每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动。大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程的要求。
省钱技巧3：带你的朋友来
健身会所都会提供方案给你，如果你的朋友或者家人也有着健身的热情，就一起来参加，这样有可能让你免费一个月，或者是其他之类的优惠，而且有个人陪伴，你也会更积极。
省钱技巧4：不用赶时髦
要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，要是你觉得想要一双更新款的鞋，很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。要想买运动衫，这绝对是个不错的选择。
省钱技巧5：在日历上做个标记
健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。
省钱技巧6：参加地方性活动
你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。
省钱技巧7：别痴迷于那些高科技的玩意儿了
纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说：别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。
省钱技巧8：舒适至上
漂亮衣服是每个人的最爱，但是如何去折扣店的话就能让你省下不小的一比经费，在家里运动的时候穿上平时的居家衣服就可以了!只要舒服就行。
省钱技巧9：随手取材
多点创意，不是每样东西都要从商场买。纽约Om瑜伽馆的主管Cyndi Lee就给了一个好建议：做热瑜伽的时候，你可以用沙滩毛巾或浴巾当垫子，下面垫上大的书本就行。
想要那个简单又有效的运动，有娱乐性又可以达到锻炼身体的效果的，对于这样的运动项目吗?对于这么一方面的问题现在专家就针对性的进行介绍，看看到底哪些运动可以达到这样的要求呢?一起来了解吧!
1、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
4、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
5、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
健康提示，说到运动是为有达到改善身体素质的效果，且能让大家长期坚持做到的。而以上的所介绍的这么一些项目既有锻炼的功效又具体一定的娱乐性，相信大家现在就开始计划这么一方面的锻炼了吧。
结语：白领长期的工作赚钱，身体就会很不好，当然健身的时候又舍不得高额的消费，小编上面为大家介绍了一些健身省钱的小方法，还希望能帮助到白领工作者，让大家都能开开心心的健身，快快乐乐的拥有好身体。
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1. 选择最全效的有氧运动
选择适合自已的有氧运动
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
2. 运动预热
做好热身运动
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
3.自我评估
自我评估是重要指标
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4.运动时间
把握运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
5.循序渐进
运动要循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
很多人的小腿都特别粗，这种情况会使我们购买衣服非常困难，可能腰特别合适，就是腿穿不进去，应该日常注重采取一些锻炼方法来帮助我们减掉小腿上的肌肉，每晚进行一些适当的跑步运动可以达到很好的减肥跳过，跑步以后用双手用力的按摩小腿上的肌肉进行放松，熟悉一下走路减肥小腿的效果吧。
百练不如一走，走为百练之祖，走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式，这可以根据个人自身体质来选择步行方式。推荐您试试健步走。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是：方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地限制，不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的鞋，费用少;健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70～90步，相当于每小时3～4公里，适合作为快步走之前的热身活动，或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。中速走每分钟约90～120步，快步走120～140步，适合大多数人;极快速走每分钟140步以上，适合有一定体育锻炼基础的人。一般来说，每天健步走的时间应该坚持30～60分钟，约3公～5里，5000到8000步的健步走为宜，对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3～6个月的健步走锻炼，身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000万步，每周至少4～5次。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康，只有持之以恒，才可以获得并保持良好的运动效果。
走路是可以帮助我们摆脱小腿上的肌肉的，但是走路的时间一定要尽可能长，我们上班去可以提前出发，用步行代替汽车，每天可以步行上班，既可以帮助我们发到瘦腿的效果，又可以帮助我们很好的增强体质，不失为一种很好的选择。
健身是生活中最好的保养方式，在生活中想要保护身体，对于运动健身就要十分的重视，而冬季健身可以有效的帮助我们保护身体增加身体的免疫能力，减少疾病找上身体的概率，因此在生活中想要保护身体，预防疾病在冬季健身就是一个不错的选择，但是在寒冷的冬季我们要如何健身呢?
冬季如何健身
虽然有句老话叫做“冬练三九，夏练三伏”但是在冬季健身却有很多的麻烦事，稍不注意不仅达不到健身的效果，还会让身体的健康受到损害，因此在冬季生活中健身就是需要讲究方法的，那么在生活中我们要如何健身才不会被损伤呢?
一、做好热身运动
在冬季健身前做好热身运动是可以有效的帮助人们保护健康的，因为冬季气温的缘故，人踢得肌肉总是在不断的收缩中的，如果不做好热身运动，让肌肉放松下来很容易的就会导致肌肉被拉伤这样的情况出现，因此在生活中对于这一点我们就需要十分的重视才可以!
而在健身前做好热身运动是可以有效的保护好身体健康的一件事情，因为我们在热身时可以让我们的肌肉软化下来，减少肌肉的僵硬程度，这样就可以有效的减少在生活中因为健身而出现意外的几率!
此外健身之前一个良好的热身还可以帮助我们有效的疏通体内的血液，让我们的呼吸道以及肺部变得温暖减少我们出现岔气这种情况的出现，因此在冬季生活中锻炼身体时，热身就是必不可少的件事情!
二、清洁
冬季热身及时的清洁身体上的汗液，是十分重要的，人在健身时总是会流出大量的汗液，这些汗液有着好的一面，同样也有着坏的一面，尤其是在冬季更是如此，这些汗液可以有效的减少身体中的有害物质，但同样的如果我们在生活中没有及时的清除它就会导致身体的健康受到损害!
尤其是在冬季，因为天气寒冷伴随着寒风的肆虐，如果不注意很容易的就会导致身体的健康遭受损害，甚至会因为寒风导致汗液中的湿气进入到身体中，形成寒湿严重的威胁到我们的身体健康!
所以在冬季生活中健身锻炼对于这一点就要重视起来，这样才可以有效的保护好身体的健康，减少疾病出现在上的概率!记着，冬季锻炼一定要即使的将身体上的汗液给清理干净哦!
三、洗澡的问题
很多人在健身之后会立刻洗一个热水澡，但是你知道吗?在生活中想保护身体对于洗澡这种问题就要重视起来!
在生活中想要保护好身体的健康，对于洗澡就要重视起来，尤其是在锻炼健身之后一定不要立刻洗热水澡，否则很容易的就会导致疾病出现在身体上!
因为即使在生活通过健身然身体暖和起来了，身体其实还是寒冷的，在这时候如果突然你系一个热水澡就会导致身体冷热相激，使得身体的加纳看那个遭受损害因此在生活中锻炼健身之后，对于洗澡就又要重视起来，防止身体的健康遭受损害!
冬季健身时只要我们重视这些因素就可以有效的保护好身体的健康，甚至可以让身体变得更加的健康，那么在生活中冬季健身有着哪些好处呢?
冬季健身有什么好处
在冬季健身有许多的好处，不仅可以帮助我们锻炼身体，增强身体的抵抗力、免疫力减少我们患上疾病的几率，还可以有效的帮助我们增强身体的耐寒抗性，因此在生活中对于健身我们就要重视起来!
而且冬季健身给我们带来的好处远不止这些，要知道很多人都会在冬季患上疾病，但是通过健身却可以帮助我们有效的减少这种情况的出现。
俗话说的好“冬季动一动，少生一场病，冬季懒一懒，多喝一碗药“在冬季健身可以有效的保护身体减少疾病出现的几率，所以想要保护好身体的健康，对于健身就是十分必要的，毕竟在现代这个时代，生病可是一件奢侈的事情，所以我们一定要避免才可以!
结语：生活中想要保护好身体的健康，就要多多的运动，而冬季运动是可以帮助我们有效的减少患病几率的，但是我们在冬季运动也要有着正确的方法，这样才可以让我们的身体在健康的道路上越走越远，让我们在因为冬季不期而遇的疾病所苦恼!
上班组在日常的生活中，因为很忙，所以每当下班或者放假的时候就会感觉到很累，然后我在家里锻炼。从而没有时间去锻炼自己的身体，在你不懈努力工作的时候，是否感觉自己的身体疲倦于疼痛呢?下面为你几条在上班时间也能进行的小多做，让你工作中也能让身体得到放松。
现在的社会，办公室一族对电脑依赖日益普及，但是你却不知道电脑会导致你的眼睛痒、而且容易疲劳。长期操作电脑还会得“电脑综合症”。
为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。健身并不遥远，坐着也能“动”起来。下面几法，不妨试试：
耸肩
深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。
转肩
将肩往前转动5次，再往后转动5次。
伸展颈部
颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。
弯曲腿足
前伸你的双脚，脚趾向前三秒钟，后弯三秒，重复十次，然后用脚趾画圆。
放松后背
将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。
伸展全身
弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。
上班闲暇时间大家不妨做做这些运动，不仅能缓解疲劳还能巧妙瘦身哦!
1.放松眼睛
要想保护眼睛，调节你的视力，请闭上双眼，顺势正转动眼球6词，反之再一次，睁开双眼找一固定的物体凝视两三分钟即可。
2.放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
五招上班族巧妙瘦腰
利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。
第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
办公室的上班族总是久坐不动，所以很容易长胖。其实办公室有很多微小的减肥运动方法，也能帮助你上班的时候轻松瘦身的哦。
一、“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。
温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
二、饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
三、小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
总结：每天上班是否感觉，啊，自己真的好累啊。动都不想动，早上起床也感觉到浑身没劲，而你想不到也没想到的是，在上班的过程中也有那么多地方可以让你健身，锻炼自己的视力等。多学几种吧，让你的每一天都充满活力!
饮食养生
运动养生
