现在很多中老年人会在公园里或者广场上练气功,气功养生法也是人们最能达到心经合一的状态。气功的核心是调身、调息、调心,而调心也称调神,是核心的核心。调身,即通过躯体姿势和动作的锤炼,促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息,即通过深长柔缓的呼吸运动,增强肺泡的氧相易作用,从而激发心、肺和全身各个系统的功能。
调心,即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上,排除杂念,意念归一,大脑进入一种特殊的入静状态,使脑细胞活动趋向有序化,大脑得到充分休整,从而增强皮层和皮层停中枢的和谐性,提高机体的修复和抗病能力。中医认为精、气、神为人生三宝,只要气功运用得法,就能养精化气,练气化神,达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
气功种类可分动、静两类。动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作,加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用,以调整和增强全身各个系统的生理功能,达到祛病延年的作用。
静是通过意念和呼吸的自我锤炼,使练功者进入入静状态,从而调整并增强全身各系统的生理功能。动和静是相对的,动功以动为主,动中有静;静功以静为主,静中有动。
气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派,以调心为主的禅定派,以肢体动作和自我按摩为主的导引派。吐纳派这是以呼吸锤炼为主的一种流派。
纳气派,是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说:正身偃卧,闭气不息于心中,数至二百,乃口吐气出之。现在一样简化为吸-停-呼法。
吐气派,是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀,即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一样简化为呼-停-吸法。
禅定派,这是一种以意念存想为主的气功流派,又称静坐或坐禅,要求思想内敛,凝心意守,即以静坐为主的功法。
观息法,包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。
存想法,用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神,想我自身。存想的事物或对象,可以是自身内景,如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位,此即所谓内视。也可存想外景,如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气,从丹田小腹部行至会阴穴,过尾骶、命门穴(夹脊),再停至小腹丹田,如此川流不息,称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经,就称为大周天。
导引派,这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈,后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。
第三步:用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下,再返回至胸骨处;共做三次,然后换左手推右侧乳房。
辅助紧实肌肉
·方法一:挺直身体,双手合十,左右手掌同时施力并互相推挤,吸气时停顿,吐气时用力,每天锻炼1分钟左右,能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实,同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪,防止“副乳”产生。
·方法二:挺直身体,嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群,同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。
3种巧妙健胸法
·沐浴健胸运动
沐浴既为清洁,同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时,有意识地按摩胸前的肌肤,可以促进血液循环,并且防止胸部松垂。
·椅上健胸运动
对于需要经常伏案工作的OL来说,利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背,连续做上10个左右突出胸部的姿势,有利于加强胸部的韧带组织。
·床上健胸运动
睡觉之前,先俯卧在床,胸部以上部位探出床外,然后挺起上半身,双手做如蛙泳般的划水动作,也可强健胸部的肌肉弹性。
每一个爱美的人都很关怀自己的眼睛,但是细纹黑眼圈可以说是女人的公共敌人,各种化妆品用了不少,可是就是不见什么成效,要害在哪?是化妆品不起效吗?不是,那就是你的方法错误,停面是一套完整的瑜伽护眼法,配上各种化妆品,绝对达到事半功倍的成效。
眼霜瑜伽法眼部肌肤最脆弱,搽面霜甚至卸除眼妆时都轻易拉扯到眼部柔嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水,以化妆棉敷在眼部等顷刻儿,然后移开化妆棉,眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力,这样轻易扯出眼纹,甚至令眼部肌肤停垂。
先从涂眼霜手势开始,每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法,以v形手势按摩,可预防皱纹生成。在眼肚停用指腹轻轻往返按,更有用增强血液循环,令双眼变得有神,同时淡化黑眼圈!
眼部瑜伽按摩法:v字法
1、食指及中指摆成v字状放在太阳穴周围位置,两手指轻按上停撑大眼睛。
2、保持动作,再用另一只手的食指,平放在眼尾鱼尾纹位置,打圈按摩。
眼部瑜伽按摩法:打圈法
1、由内眼角起,向外打圈按摩,到眼肚位再向上去眼盖位置。
2、在眼肚停,由内眼角以点印方式按摩,再往返左右两边按摩。
夜用眼膜补水以往一星期敷一次眼膜,不过最近很多品牌都推出了过夜眼膜,可以每晚用。夜晚进行修护程序,令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌肤常常燥,每星期一至两次,敷上纸眼膜。睡觉时则用过夜面膜,双复滋养,肌肤实质不燥,怎会再生其他问题?!
教大家的这几招可是绝招中的杀招,几个瑜伽动作真的有这么大的作用?没错,Yoga就像防腐剂,永久捍卫着女人的青春!
【导读】高普及率的爱疯等智能手机和平板电脑让你时时刻刻都爱低头刷微博玩游戏玩手机,你是否对号入座了呢?却不知这样的低头族不仅只是颈肩酸痛那么简单,而由科学表明,因常年眉头深锁,眯眼,下巴下压等动作,造成的肌肤皱纹和放松,使我们的衰老也快速来临,不好好保养,就会看起来比实际年龄老5岁!其实可以用按摩法让你年轻十岁,下面就为你介绍按摩法让你年轻十岁。
按摩法让你年轻十岁
1. 脸部放松显老态
在使用智能手机时,最常见的使用姿势莫过于把手机拿到低于视线45度,而当我们长时间保持向下看的姿势时,脸颊和法令纹受到的拉力就会变大,整张脸都可能被地心引力拽垮。所以,反抗地心引力的按摩法适合你。
反抗地心引力按摩法:
整个按摩分为2部分,1.提拉全脸:取5元硬币乳霜量,平均涂抹脸上后,从1.嘴角往耳朵方向2.鼻翼往太阳穴方向轻轻延展3-5次。最后双手交替像是抚平抬头纹一样往上延展3-5次。2.抚平法令纹。用中指与无名指将法令纹往耳朵方向轻柔抚平4-5次
2.眼周放松细纹多
天天使用智能手机或平板电脑超过8小时的女生,平均皱纹生成会增加30%.长时间看平板电脑玩手机,总会毫无意识的皱眉或瞇眼,若没有旁人提醒,自己很难发觉,一旦养成习惯,就轻易造成眼周纹路增生。强化眼周肌力的运动,能减少肌肤放松并提升紧实度。
按摩法让你年轻十岁
血液循环按摩法:
想防止眼角下垂及鱼尾纹产生,1.提拉:可以在眼角外侧,利用食指、中指与无名指三指的指腹,将眼角轻轻拉提。至于眼睛疲惫也轻易皱眉、瞬时带来皱纹,这种情况则可以在眼下凹陷处,已指腹轻轻按压,由内而外,环状按摩眼周;
3.颈项僵硬颈纹密
长期低头玩手机、平板运算机,门诊中20多岁就出现颈纹的年轻患者增加了2成,原因多是肌肉过度收缩所致,且影响了淋巴循环。除了使用保养品按摩颈部肌肤、促进淋巴循环代谢,适时放松肩颈肌肉更是重要课题。
颈部横纹消逝按摩法:
是不是经常看到女生,脸部肌肤很漂亮,可是颈部横纹却很明显?这就是忽略颈部保养造成的。所以请在颈部涂擦上适量的乳霜或是颈霜来保养吧!1.双手由下而上按摩颈部一分钟。2.双手在耳后四周斜着向下以轻柔的力度做适中的加压按摩,连续约2-3分钟。可以排除脸部浮肿和颈部的酸痛,同时防止皱纹出现。
在这个只要瘦就是美的的年代里,每一位女性朋友都在追求瘦,但是大家都更希望能够拥有迷人的大长腿,今天小编就给大家详细的介绍一下3天快速瘦腿的方法,感兴趣的朋友们快来看看哦。
1夹腿功
坐在沙发上,在脚踝的部位夹一个靠垫,然后将小腿抬起、放下。
腿抬起时尽可能要平,放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动,开始可能做几次就会觉得酸痛,不要紧,万事开头难,休息一下再继续。
2上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来
注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
3以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势
两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
4双手、双膝贴地,采取匍匐姿势
缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
5椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
6薏米水
三天瘦了2CM 喝薏米水,每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
7久坐一族运动
坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。
8敲胆经
每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
9冷热交替+泡脚
洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环 洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚,杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。
10跪着擦地
擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化,清洁地板连拖把都不用,直接用吸尘器搞定。不过,还是建议你时不时地当回“灰姑娘”,跪着用布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的动作,还可以锻炼腹部线条。
11任何可能的时候
瘦腿随时随地迈开大步向前走,民间早有“饭后百步走,活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身,舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉,而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上,在座位上坐好,腿部位置呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上下左右反复摆动。
注意事项
坚持很重要,一切为了美丽!在累也要坚持!只要持之以恒,好的身材一定会伴随着你!
开始实施前先做好一个计划,把这些步骤尽量合理地分配好时间,不要集中在一起,这样做更科学一些!
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于3天快速瘦腿的方法,其实方法都是很简单的,希望大家可以坚持,这样才能有满意的效果,还有就是提醒大家在饮食上面也要注意哦,健康的饮食才是最合理的哦。
瑜伽按摩打造3D容颜
1、按摩眼眶肌:分别把两只手的四只手指按在眼睑上,托住双眉,阻止其停移。这样做有助于练习眼睑以及眼角肌肉。
2、按摩人中:在上唇与鼻尖中间的位置进行轻柔按压,能强化脸部中间区域的支撑系统。
3、按摩咬肌:按摩脸颊两侧的咬肌,能够抵御日渐放松的停颌肌肉,复新雕塑颊部和三角肌轮廓。
4、指压太阳穴:从鼻翼两侧开始,以鼻子为中心,向耳朵的中心以滑动的感觉来渐渐地涂抹开,手心在耳朵前停留。这时,大拇指在耳朵停方的穴位处轻压,同时中指在太阳穴处轻压。
5、拿升全脸:手掌心像把整个脸包裹住的感觉来按压,通过温度和湿度来让肌肤纹理得到调整。通过向上推揉,还能预防脸部的放松和停垂。成功的要害在于,一边用手掌托住脸颊向上拿,一边嘴角也要有意识地上拿。这个时候复要的是要意识到最里面的牙齿也有上拿的感觉。
好习性培养立体紧实肌肤
皮肤结构之所以松垮,是肌肤本身的结构显现了松动。若将基底膜比喻为连接表面与深层肌肤的拉链,当基底膜松动,好像拉链的齿缝之间没有密合,说亮这道肌本防线显现了问题。而造成防线松动的原因很多,压力、夜生活、不当减胖、超时工作、紫外线、环境污染与不良生活习性等都相关系,因此,除了拿早使用抗老保养品外,计划生活方式,均衡饮食、坚持运动、充足睡眠与乐观心情都能关心筑起坚实的抗老防线,预防肌肤放松停垂。
饮食养生
运动养生