紧致下巴，完美脸部轮廓三妙招
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的紧致下巴，完美脸部轮廓三妙招，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
如果你没过40岁却有松弛的双下巴，就该检讨对自己的照顾不够导致大家把一个妙龄姑娘当成了半老徐娘!如果你是因为长期吃得过多而胖到生出双下巴来的话，则先减肥才考虑收紧下巴吧!
误区：狂嚼口香糖
嚼口香糖可以“Keepfit你的脸”，有广告这样写。很多人想到自己有双下巴和小肥脸赶紧日嚼夜嚼做面部Keepfit。其实，经常嚼口香糖不但会因经常锻炼咬肌而使面部肌肉发达，整体感觉变大，更会给下巴加重负担，却减不到你的双下巴。
减肥招数：
1.按摩最奏效
将按摩霜、瘦脸霜抹在双下巴的地方，用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向推按。重复25-30次，可以帮助下巴恢复紧实。
2.按压耳下穴位
用大拇指在耳朵附近做按压，尤其是耳朵下方多穴位的地方，可以减少下巴赘肉。
3.吐舌头
德国专家认为，伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
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脸颊松弛，让脸看起来肥胖。可能你明明不胖，手脚纤细，但是由于脸胖总给人一种很胖的错觉。看着别人的巴掌小脸自己羡慕嫉妒？那就不要再等了，一起练习由日本美容达人田中爱独创的瘦脸美颜操，做个小脸美女吧。
紧致脸部肌肤 轻松瘦脸美颜操
在视频、电视节目里面，由于看不出年龄的肌肤而成为热议话题美容专家田中爱，这次为大家公开能帮你塑造紧致的下颚，瘦出小脸的瘦脸美颜操。眼尾的小皱纹、法令纹以及脸部的松弛、肥胖，通过这个瘦脸美颜操通通帮你轻松解决。
动作介绍：
美颜小脸操（一）
脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖，而且还会导致小皱纹。但不用担心，可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉，颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题，这个动作还可以保持口腔湿润。
1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位。
练习从法令线开始，到鼻翼的两边的肌肉。首先，用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。
2.舌头和手指同时施压。
内侧被舌头按压着的部位，同时用食指从外侧施压，一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟，左右各进行3次练习。
美颜小脸操（二）
1.用舌头在口腔内，从上到下来描摹法令线。
闭着嘴，从内侧开始用舌头来描摹法令线，并且动作要按照从上到下的顺序做。
2.用舌头从下往上描摹法令线。
这次是用舌头从下往上描摹法令线。1～2的动作左右两边各做3次。
3.用舌头环着唇部周围，用舌头来描摹一次。
闭着嘴，用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟，动作做3次。
4.鼓起双颊，拉伸法令线。
吸一口气到口中，快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。
美颜小脸操（三）
1.曲起双手，手掌做一个捧碗的动作。
摊开掌心，手指并拢，做一个捧碗的动作，弯曲手指。
2.用两手小指的一侧放到脸颊骨上。
沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条，用小指的侧面来进行按压。
3.快速往上提高颊股。
按照2的动作往上提拉颊骨，动作保持5秒钟。在做动作的时候，注意要用尽整个手的力量。动作1～3重复做3次。
美颜小脸操（四）
接下来的动作，是通过刺激眼睛周围的肌肉，来消除眼睛的浮肿以及周围的皱纹。这可以让眼睛看起来更大，眼睛占脸部的比例变大，脸看起来就会更小。眼睛周围的皮肤大概只有一张纸巾那么厚，这样做可以达到很好的效果。而且可以促进脸部的血液循环，消除脸部水肿，拉伸脸部肌肉。
1.用两个手指按住眼下方。
两手指做出剪刀手的动作之后，并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼头的位置。
2.中指在眼肚移动。
中指的位置固定，食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。
3.食指回到眼头的位置。
把移动到眼尾的食指移回到眼头。像汽车的雨刷那样左右移动双指。1～3的动作重复3次。
4.用两个手指按住眼上方。
上眼皮的动作与3相同，首先是中指放到眼头。
5.食指移动到眼尾。
食指向着眼尾的方向，慢慢地移动。拉伸眼皮。
6.食指移回到眼头。
手指移动到了眼尾，食指在慢慢移回到眼头。4～6的动作重复3次。
美颜小脸操（五）
1.两个手指放在眼尾处。
搽一些美容液或是乳霜再来做动作。首先，两个手指合起来，放到眼尾处。
2.打开两个手指，拉伸眼尾的皱纹。
用两个手指拉伸开眼尾的折叠处，保持住拉伸的动作5秒钟。1～2的动作左右两个眼睛各做3次。
3.食指放在眉头上。
用手指来提拉眉毛部位，可以拉伸肌肉、舒缓神经。首先，食指放在眉头处。
4.上着眉毛的尾端拉伸。
在眉毛处，手指向着眉毛尾端提拉，消除眼部的硬块，促进血液的循环。3～4的动作重复3次。
口臭
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李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干涩葆莼本草牙膏对于治疗口臭有什么用吗我儿子10岁了，但总是有口臭，该怎么办向我提问胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。
一、两个增厚胸肌的主打动作
1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。
2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二、胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2、拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。
3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三、增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
四、块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1、在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2、在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。
3、采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
有一些有助于美容的动作。改善身姿或皮肤健康，还有轮廓，从而塑造更具魅力和弹性的身体。有助于健康才是其关键 !
使脸部皮肤更加光滑
[按摩头顶]
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
[回转法]
大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分 3 次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
打造瘦小的面部
[按摩太阳穴]
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为 3 ～ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
[摩擦耳朵]
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳 ，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
清除面部粉刺和皱纹 做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
【导读】三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸，什么瑜伽动作瘦脸呢？停面，小编教你简单3招瘦脸瑜伽动作，揉一揉，动一动，减掉大饼脸，三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸，看看吧。
三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。
step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返复复3次。
step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀停沉，嘴巴闭合，两眼张开。
step4.默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，复复3回。
三式美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽二、调整自律神经
step1.右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉间舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止唤吸4秒。
step4.接着放开右手，换左手复复相同动作，第一按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。
瑜伽三、排除两颊脂肪
step1.面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。
爱美是女人的天性，现在的女性都希望自己能够拥有好的身材。而在保持好身材的时候一定会使用一些有效的方法，那么减肥的方法有很多种。保持身材的方法同样是有很多种类，能够根据自己的自身情况进行选择才是最好的方法。紧致手臂的最快方法是什么呢？
方法一：伸臂瘦手臂
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。
方法二：举矿泉水瓶
首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。
方法三：刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
方法四：坐姿屈肘上举
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
方法五：双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。
方法六：跳绳
跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法，因为跳绳必须要两个手一起动才行，可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加，不仅可以减手臂还能运动全身，使身材更加匀称苗条噢!
方法七：悬空下蹲
坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。
瑜伽并不是我们中国传统的运动项目，而是从印度传过来的。时至今日，在都市当中，很多女性都比较喜欢出去做瑜伽的，每天下班之后去做瑜伽不仅可以消除一天的工作疲劳感，同时长期练习瑜伽也可以给身体健康带来很大的益处，可以说对身心都非常有益。那么，瑜伽可以紧致皮肤吗?
练瑜伽不但皮肤不会松弛，对皮肤很有好处。
练瑜伽对皮肤有好处，主要的原因是因为瑜伽可以改善我们的内分泌，大部分皮肤问题都是内分泌引起的，而且高温瑜伽对排毒效果非常好，所以瑜伽对皮肤是有着绝对的改善作用，不过不是短时间立刻见效的，要有一个徐循渐进的过程的。专业的比克拉姆式热瑜伽，在38-42度的室内温度下练习，含着的痘痘上过课后就能爆发出来，排毒效果非常好，但是对身体的消耗很大，建议一周1次即可，最多不超过2次。
女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
上犬式
上犬式是下犬式的反方向，目标是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用这个体式去除大腿上的脂肪。
1. 俯卧
2. 下巴触地，双脚打开与髋同宽。
3. 脚趾脚背推地，脚跟离开地面
4. 保持掌心在的肩膀正下方。
5. 伸直双臂向上看。
6. 后弯，直到感觉到背部伸展。
7. 从大腿抬起，用脚趾和手支撑身体。
8. 保持体式20秒
9. 重复体式三次，保持呼吸。
紧致全身到底有哪些运动呢?想要紧致全身的运动是有很多种类型的，很多人为了紧致全身，所以说会盲目的给自己穿一些紧身衣，紧身衣虽然说有紧致全身的效果，但是穿上了紧身衣之后会觉得非常的不舒服，所以说很多人到最后都放弃了这样塑身的方法，因为这样的方法是非常不科学的，那么紧致全身的运动有哪些呢?
运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。
运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢 慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。
运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。
紧致全身的运动就可以利用上面我们介绍的这几条方法来试试，让自己得到真正想要的效果，不过想要紧致全身的话，不管自己最后选择什么样的方法来锻炼，自己都必须要坚持下去，这样自己所得到的效果才是最理想的，紧致全身的运动必须要合适，不要让伤害到了自己的身体。
【导读】美颜瑜伽瘦出紧致小脸，干什么瑜伽动作瘦脸呢？停面，小编教你美颜瑜伽瘦出紧致小脸，揉一揉，动一动，减掉大饼脸，紧致小脸瘦出来。
美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。
step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返复复3次。
step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀停沉，嘴巴闭合，两眼张开。
step4.默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，复复3归。
美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽二、调整自律神经
step1.右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其余手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉间舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸进。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止唤吸4秒。
step4.接着放开右手，换左手复复相同动作，第一按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。
瑜伽三、排除两颊脂肪
step1.面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。
让我们先解读一下男人眼中的女人的脸：“我欣赏个性女人，尤其面部线条明晰的那种，冷艳气质不尽言表”，“我更信赖拥有俊俏面庞的女人，她通常给我精明严谨的感觉。而胖脸女人总让我联想到她可能缺乏自制力，比较贪食”……不过想象一下，在窈窕的身材上配上一张圆圆的脸，确实让人觉得多一分丰润而少一分清丽。因此瘦脸--让脸部的轮廓线变得款款有形也就成了70%以上女性追求的目标。
面部减肥操
方法1
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
方法2
1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。
3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。
方法3
1、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。
2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3、皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。
4、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。
5、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
6、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)，重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。
庞达在瑜伽中即意为“封锁、封印”的意思，能够增进人体中各种消化系统的活动，并有治愈消化系统中某些疾病的功效。庞达三收束法是收额，收腹和会阴收束的同时练习，方法十分简单，提议使用瑜伽呼吸。但庞达练习千万不要操之过急喔，庞达的练习更需要轻松的心情。
开始，打坐，两手轻按在膝上。
闭眼，放松，一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时闭息。
闭息的同时收额，提升收腹，收缩会阴，三步同时进行。 尽量保持，直至不能闭息为止，慢慢抬头，放松腹部，放松会阴。
恢复呼吸
这是一个完整的回合。
体会
每当一个回合完成后，你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流，沿脊椎而上，热量可直达头顶，你会觉得全身非常温暖，而脊椎是你最热的地方，它变得异常清晰，容易观想；一，二个回合后，你的脑门可能会出一些汗，这都是正常的，当结束练习后，也不要立刻睁眼，可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止，或咏读om语音结束。
练习庞达三收束法益处非常多，但有几点注意我有必要向您提及：
庞达一定要在空腹时进行，饭前是很好的时间，饭后建议你要等四个小时再练习。
庞达的练习最好是在三个时间：日出，日中，日落，既清晨，正午和黄昏。很奇怪是吧，庞达与太阳有着微妙而重要的关系。
初学者每次练习不要超过4个回合，随着时间的增加，可以逐渐增加回合数，不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的，开始次数太多，你的肠道会吃不消的；在酒后，或者是身体不适的时候不要练习。
虽然庞达三束法修炼起来比较简单，但却能起到十分有效的作用，只要持之以恒就一定可以有意想不到的收获喔。
【导读】变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉，夏天立刻来来了，考查身材的时候来了，如果你在担忧自己上臂松垮，没有线条，影响露臂装成效的话，可以来练习这套变形的鹤式动作。它不仅能紧致你的上臂肌肉，还可以锤炼颈项，改善头部的血液循环，使得头皮更加健康，头发更加强韧，那么接停来我们一起来看看变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉吧。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打开同肩宽，放在面前的地板上。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
2、用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地），双手掌心着地，放于头与身体中间，头与双手大致可成正的三角形。
3、吸气，注复不要打开小臂，拿臀。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
4、一步一步将足向脸部移动，呼气，屈右膝放在右臂上，一边吸气一边返回来动作2,呼气，这次屈左膝放在左臂上。
你的锻炼计划
每个动作做30秒钟的2组。慢慢增加到一组1分钟，保持动作缓慢，有控制。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。
下盘旋式
准备姿势：跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。
保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。
保持这个动作10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以尝试一下简单的版本。
椅上蘸地运动
准备动作：把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。
向后弯曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部，直到你的双臂伸直。
注意不要用脚作为支撑。
每组做8到15次。左脚伸直，重复做。
三头肌伸展运动
准备动作：把你的左臂径直伸过头顶，然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。#p#分页标题#e#
保持这个动作20秒钟，然后换右臂重复做。
先让我们花费30秒来做个小小的测试，拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你;然后将镜子举高45度角，向上看，这是10年前的你;将镜子向下45度，低头看见的是10年后的你。镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却忽然增加了?答案是—松弛，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，帮助肌肤维持紧致的轮廓。
松弛细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状，这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。
导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得松弛、失去弹性，肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致松弛还有很多诱因
此外，导致松弛还有很多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪渐渐流失，令皮肤失去支持而渐渐变得松弛;当然，我们也无法避免地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
或许你认为对抗松弛，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观察现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满;双颊上扬，没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰?或许你已经遗憾的发现，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。
幸好，有些时候的松弛还处在假性时期，有效的修护紧致产品，就能改善皮肤松弛的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。最新的研究成果发现，角质层有发挥屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在良好状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，帮助肌肤保持理想的状态。
每天3分钟，面部YOGA操
每天3分钟，面部YOGA操日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观察，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。每天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能帮助肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°;然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
饮食养生
运动养生
