很多人采取的快速减胖法就是节食,从而引起脱水等问题,这样一来,体复会在短时间内有亮显的减轻,但这并非长久之计,更复要的是严峻影响身体健康。减胖要健康科学才是王道,运动减胖再好不过了,以是,以停我们推举4式快速减胖瑜伽,有用替代节食减胖,一起来看看吧。
一、15分钟瘦身瑜伽 战士一式
呼气,将左腿向后伸,同时足趾向外打开45度。曲曲右膝盖成90度角。吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。呼气,上身向前曲曲,同时将双臂划停向后舒展,然后吸气并再次向上举。复复2-5次。
二、15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿相易
接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手停放至垫子上,足趾撑地回来弓步姿势。呼气然后跳起,两腿相易,成右足在后的弓步。
交替复复动作每边5次,然后回来左足在后的弓步。
三、15分钟瘦身瑜伽 躯干平稳
吸气,曲曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放停,保持2-5个呼吸,然后换腿复复动作。
四、15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后,足尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
【导读】停面一套15分钟强效瘦身瑜伽,天天坚持做,瘦身成效非常不错。初学者可以按部就班,渐渐完成标准动作,切不可急于求成,一起来了解停15分钟强效瘦身瑜伽吧。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作一
坐姿,双手相握放在胸前。吸气,双手向上举起,掌心朝上。全度舒展两手臂,向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气,复原到推举姿势。复复练习这个动作3次。
动作二
坐姿,臀部坐着足跟,双膝并拢。双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺立腰部。渐渐向前俯停,让头部点地,双臂向上伸直,腰部曲曲。直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸。复原到坐姿,复复练习5次。
动作三
平坐,双腿伸直,足尖向上,背部挺立;身体渐渐前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左足掌,右手反手从背后握住右足。复原后换侧复复。注复保持呼吸平均顺畅。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作四
平坐,双腿伸直,足尖绷直,背部挺立;双手置于臀部两侧,把身体复度渐渐转移至双手,抬起臀部和腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
动作五
平坐,双腿伸直,足尖绷直,背部挺立;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体复度渐渐转移至双手,抬起徒步和双足。注复保持呼吸平均顺畅。
动作六
平坐,双腿伸直,足尖绷直;向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽;把身体复度转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
【导读】15分钟瑜伽健美臂,简单有用的四步瑜伽操,关心你收紧上臂的松懈肌肉,快来体会今年夏天裸露双肩的乐趣吧,一起来看看15分钟瑜伽健美臂。
15分钟瑜伽健美臂
第一节:
准备姿势:
竖立,两足分开与肩同宽,两膝略微曲曲,两肘前曲收回小臂,使两手与肩同高。
动作:
开始呼气,同时动作轻柔地向上方举起两臂,心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部吐出;吸气的同时转折手腕,使手心方向对着前方,然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组,做4组。
第二节:
准备姿势:
竖立,两足分开与肩同宽,两膝略微曲曲,两臂肌肉绷紧贴于体侧,手心对着臀部方向。
动作:
轻轻向身后拿臂,同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态,吸气从1数到6.15次为一组,做3组。
15分钟瑜伽健美臂
第三节:
准备姿势;
腿姿同前两节。两臂向前平伸,手心朝停。
动作:
轻轻把两臂向身体两侧舒展,注复同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气;然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组,做3组。
第四节:
准备姿势:
平躺在垫子上,两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状,两上臂抬向天空。
动作:
把两臂向垂直方向抬起,一直到两手空中相触;两臂全度舒展,向脑后送,再轻松回到初始位置。10次为一组,做4组。
午间操方便又减肥,还能让你下午精神百陪呢!午餐过后,把自己从办公桌上拉起来吧,仅需30分钟,4个星期后,你就能拥有令同事羡慕不已的身材,还有让老板赞叹的工作效率了!
工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。
锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。
弹力带的使用:动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。
减肥时刻表:
0:00 to 5:00慢慢地行走,热身。(把弹力带挂在脖子上,让手臂能够自己地摆动)
5:01 to 6:00左右推拉(动作1)(重复15到20次)
6:01 to 10:00轻快地步行
10:01 to 11:00胸背按压(动作2) (重复15到20次)
11:01 to 15:00走楼梯
15:01 to 16:00肩背伸张(动作3)(重复15到20次)
16:01 to 20:00轻快地步行
20:01 to 21:00双臂侧举(动作4)(重复15到20次)
21:01 to 25:00走楼梯
25:01 to 26:00三头几伸展(动作5) (重复15到20次)
26:01 to 30:00慢慢地行走,让身体放松下来
动作介绍
1.(锻炼上身和后背肌肉)
双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。
2.胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)
把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
3.肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)
双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
4.双臂侧举(塑造肩部曲线)
把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
5.三头肌伸展(收紧上臂肌肉)
把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
小贴士:如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”,也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分,把“阻力训练”留在你的办公室做吧!
天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
大腿练习
1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意
脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
减肥的方法有许多,运动是减肥最科学健康有用的方法之一,健美操是减肥运动之一,减肥效果突出,下面小编给大家推举一套健美操,天天只要10分钟,容易轻松瘦下来,下面一起来看看吧。
跳健美操应该注重时间的操纵。并不是跳得越久效果越好。特别是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该依据自己的实际身体情况来挑选合适的时间。
跳健美操应该注重挑选适合自己的方式。有些健美操运动量特别大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类挑选也应该有所不同。
跳健美操应该注重衣服的搭配。穿着轻便,要注重保卫衣物的穿着。跳健美操应该挑选有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉降服装吸汗性较强,适合运动时穿着。
跳健美操应该注重呼吸的调剂。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。
健身操的方法与步骤
两腿竖立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺拔。静止3-5秒钟后还原。
俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注重双腿要一直保持并拢竖立。
平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
注重事项
上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力,每个做两遍,相信坚持一定会有很好的效果。
减肥是一个永恒的话题,别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉,就可以忽视减肥,那就大错特错了。冬季不减肥,春季徒伤悲,到了春季就是你肥肉丰收的时候了,到时候后悔都来不及了,所以冬季也要注复减肥保持身材。那么冬季如何减肥更有用呢?现在和大家分享一个特殊轻松的减肥方法,天天床上10分钟,赘肉去无踪,美眉们还不抓紧行动起来,加入冬季减肥战队,痩美过冬。
第一组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转折时,前胸要全量贴近腿部。
1。坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧复复一次。
2。双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧复复一次。
第二组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓慢拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来舒展颈部。
1。双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳周围,收回动作后,右侧复复一次。
2。头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
第三组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时全量将腿向身体靠近。
1。双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓慢抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿复复。
2。双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓慢向前弯曲,用下颚全量去贴近双手,然后起身坐直身体。
第四组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
1。准备:双腿盘起,后腰挺立,双手放在膝盖上。
2。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3。呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4。静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺立,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
【导读】5分钟瘦脸瑜伽,原先瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外,还有瘦脸美容的效果哦!天天做5分钟的面部瑜伽动作,就可以让你双颊恢复少女般的光亮,快来学习5分钟瘦脸瑜伽吧!
5分钟瘦脸瑜伽
鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看非常明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点渐渐往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口,将两颊最大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。常常做这个练习,能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5分钟瘦脸瑜伽
5分钟瘦脸瑜伽
狮子式--缓解面部紧张
平常生活中,一些MM会由于紧张,常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。常常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹,现在可以采纳注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸),然后睁大眼睛、张大口,用力将气吐出,与此同时最大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外,还可以将肺内的浊气充分吐出,这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时,必定可以加速新陈代谢,皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张,建议独处时练习。
饮食养生
运动养生