女性年过30如何选择食物
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着每一个的生活质量。您是否正在关注运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《女性年过30如何选择食物》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
不管你是计划在30岁左右怀孕生子，还是早就当了母亲只想保持一个完美的形体，抑或是为将来的健康打下坚实的基础，食用健康有营养的食品是你应当做到的事情之一。
以下就是而立之年的女性应当多吃的5种食物
鲑鱼
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所
含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果
会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
绿茶
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化
物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿
色有机茶，而不是茶饮料。
深绿色叶类蔬菜
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁
元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得
尝试。
牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度
所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨
质疏松的危险性。
随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的
健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D
能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。
强化谷物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外
，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调
节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一
道完美的饮食方案。ys630.com
Ys630.com相关知识
除了碰来特殊气候或者出差，30多年来，天天早上赵延铭和老伴都会来来避暑山庄博物馆门前广场，为太极喜好者教授太极拳。据了解，30多年来经赵延铭老人指导过的学员已达万余人。
赵延铭今年已80岁高龄，但练起太极拳时却比年轻人更有精气神儿。50年前，他不幸患上大脑炎，并在天津、北京的几家医院辗转治疗，3年后，虽然大脑炎基本治愈，但严峻的后失症让赵延铭几乎康复。当时医生都说活不了几年了。他在北京四处觅医时，结识了中国十大武术名家的李天骥前生，并拜师学艺，习武强健体魄。1973年，赵延铭回来承德连续从事教育工作，不久，他通过练习太极拳让身体迅速复原的事被体委果人了解来，批准他在博物馆前成立了太极拳辅导站。
赵延铭告晓记者，自己练习的为杨式太极拳，作为内家拳的太极拳，特点为以静制动、以柔克刚，其运动缓慢，呼吸自然，运动全身，有利于锤炼精气神，强健体魄。我的命是通过练太极拳捡回来的，我受益了，也要让更多的人受益。怀着这个念头，30多年来，赵延铭招收弟子40余人，义务办班近120期，培养武术裁判员32人，国家级、一级、二级社会体育指导员95人，学员人数上万。
30岁左右的男性处于成家立业的关键阶段。医学研究证实，高强度紧张感和巨大压力可能造成人体自由基滋生，免疫力下降，甚至疾病缠身。通常会出现头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、脾气暴躁等所谓的亚健康状态。
缓解压力的方法很多，食物减压就是非常值得尝试的一种。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果
缓解压力饮食误区
咖啡 咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒脑舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免，久而久之造成恶性循环。因此，建议每天喝咖啡不要超过两杯。
酒 借酒浇愁的做法古已有之，但酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正缓解紧张，焦虑的心情。而且，酒精是一种“神经毒素”，间歇过量或长期饮用均会损害脑部健康，令脑部功能终生受损。如果一定要饮酒，可以少量饮用葡萄酒葡萄酒中的维生素B1可以消除疲劳，维生素B12又是防止贫血的主要物质，能够在一定程度上缓解压力，增强体力。
烟 在心情烦躁和紧张时，不少男士会点上一根香烟，让所有的烦恼和压力都随烟飘逝1但伴随着飘渺的烟雾远逝的还有你的健康。吸烟除了能引起肺癌胃、癌，吸烟还会影响嗅觉和味觉，减少肢体末端的血液循环。由于身体外周的血液流量减少，吸烟还会降低男人的性欲。
多油脂的食物 许多人在压力大的情况下会选择去大吃一顿，相对于女性，男性更容易暴饮暴食。然而，多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸鸡、匹萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等高脂肪的食物，它们往往要在胃肠道里停留5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。
零食 零食不再是女性的专利，在压力面前，许多男士也禁不住零食的诱惑。把重担先放一边，让我们的味蕾放纵一下。然而，好的口感却未必能带来好心情。多数零食都属于高热量、高脂肪、低营养素的“垃圾食品”，过高的脂肪易使人疲倦，过高的热量易让人发胖，心理的压力还没卸下，身上的压力却越来越大。
高盐食品 洋芋片、罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌渍品、酱油等含盐量高的食品吃多了，也会使情绪骤然紧绷。
合理营养巧减压
能量 大脑最喜欢“吃糖”。在糖、蛋白质、脂肪三大营养素中，糖是大脑惟一可以利用的能源。大脑的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因为只有糖能顺利透过脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑每小时葡萄糖消耗量高达400～500毫克。研究发现连续用脑30分钟，血糖浓度在120毫克以上时，大脑反应快，记忆力强，连续用脑90分钟，血糖降至80毫克，大脑的功能尚正常；连续用脑120分钟，血糖降至60毫克、反应迟钝、思维力较差；连续用脑210分钟，血糖就会降至50毫克，这时便会头昏、头痛、甚至暂时失去工作能力。久而久之，还会因脑部糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症。因此，在疲惫之时补充一些低脂肪、易消化的小食品或水果，能使人精神振奋，精力充沛。
推荐选择：低脂糕点、切片面包、普通饼干、香蕉、苹果、果汁
慎重选择：牛角面包奶油蛋糕巧克力夹心饼干威化饼干
水 没想到吧，多喝水也能减压。没错喝水不仅能减压、而且是最经济、方便的一种减压营养素了。大脑的重量中，水分占了70％，所以缺水时会有疲倦、头痛的现象。建议每天至少要喝1500毫升的白开水，促进体内养分的运输和废物的代谢。在清晨喝一杯水，就可使脑细胞活跃起来。
推荐选择：白开水、矿泉水
慎重选择：碳酸饮料、酒精饮料、咖啡、浓茶
维生素C 人在面对令人担忧的事情或持续不断的压力时，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等攻击或逃避反应，即所谓的“应激反应”。维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，可以对抗精神压力，又有预防感冒的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，此时应注意补充富含维生素C的蔬菜水果，如青椒菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，柑橘、柠檬、葡萄柚草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果。
推荐食物：柚子、草莓、木瓜、芒果、青椒、菠菜、花椰菜等
B族维生素 维生素B族是克服压力的重量级营养素，包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱素。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，因为它们可以调整内分泌系统，可以维护神经系统的稳定，平衡情绪。此外，维生素B1在脑细胞利用葡萄糖转化为能源的过程中起着举足轻重的作用，因此大脑疲劳时补充维生象B1有助于对抗压力。胚芽米、糙米、杂粮饭全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、豆类、干果类，动物内脏、蛋类等是B族良好的来源。
推荐食物：糙米饭、全麦面包、营养麦片、豆浆、菠菜等
番茄红素 长期处于压力状态下，身体容易产生自由基。它在体内会对遇到的所有细胞进行疯狂破坏。不过自由基也有克星，那就是抗氧化物质。许多食物中都含有抗氧化物质，能有效清除体内的自由基，保护细胞的完整性，从而维护人体健康。自然界中抗氧化活性最强的就是番茄红素了，其抗氧化、清除自由基的能力远远高于维生素C和维生素E。番茄红素在西红柿西瓜和柚子中含量最高。
推荐食物：西红柿西瓜柚子
钙 钙是天然的神经系统稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经。实验证明，人在受到某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、豆腐、小鱼干，海带等食物，有安定情绪的效果。
推荐食物：牛奶、豆腐、虾皮、海带
镁 镁也是重要的神经传导物质它可以让肌肉放松，心跳有规律。同时与含钙食品一同补充，能促进钙的吸收。富含镁的食物有：洋芋、菠菜、葡萄干、杏仁、花生、海鲜、豆类香蕉等。
推荐食物：香蕉、葡萄、杏仁、菠菜、豆浆
锌 锌能够平衡血糖，使激素运转正常，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。补充锌，不仅能促进智力发育，使人耳聪目明还能够延缓疲劳、振奋精神。富含锌的食物有无花果、草莓、蛋、牛奶、麦芽、瘦肉、海鲜等。
推荐食物：牛奶、鸡蛋（全蛋）、无花果、草莓等
膳食纤维 长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘，消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。天然食物中，魔芋的膳食纤维含量是最高的，豆类、木耳、薯类的膳食纤维含量也非常丰富，其次是蔬菜和水果。
推荐食物：魔芋、豆类、木耳、芹菜、红薯、芹菜、苹果等；
碱性食物 健康者的pH值应为7。35～7。45之间，为碱性体质。当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚，集出现易疲劳、易怒、嗜睡皮肤晦暗等症。因此，多摄取碱性食物，能使酸碱达到平衡，缓解生理和心理压力。一般来说，凡是含有钙，钠、钾、镁等元素总量较高并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。要控制酸性食物、如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食的摄入量，以免破坏体内的酸碱平衡。
绝食瘦身法
传言：以水充饥。要能抵制住美食的诱惑，坚持什么都不吃。可以适当补充维生素。
真相：绝食会使体重迅速变轻，但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，引起内分泌失调，情绪暴躁等。但是一旦恢复饮食，体重又会噌噌噌的反弹。
黑咖啡瘦身法
传言：餐后或者运动前喝一杯黑咖啡，不加伴侣、不加牛奶、不加糖。不要用速溶咖啡，热咖啡比冰咖啡更有效。
真相：喝过量的咖啡会导致身体脱水，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧虑，心跳加速等症状，不会起到瘦身的效果。即使体重减少也有可能只是起到脱水的效果。
盐水清肠瘦身法
传言：第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g盐，一口气喝掉。做适量运动。排除宿便，清肠排毒。
真相：如果你大量饮水很有可能最后导致低钠血症，对身体是有害的。大量钠离子会造成人体水肿，血压升高，甚至有可能引发脑血管疾病。而大量饮用生理盐水导泄，这种人工导泄长期下去很有可能会破坏肠道菌群，使肠道功能紊乱。
保鲜膜瘦身法
传言：在自己想要瘦身瘦身的部位均匀涂抹上瘦身霜，不留缝隙的裹上保鲜膜，做适量的运动就可以达到瘦身效果。
真相：用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水，但不会消耗掉脂肪。并且容易造成饮食过后反弹的现象，还会易引起皮炎、湿疹等皮肤过敏现象，对各位的皮肤是一种极大的挑战。
左旋肉碱瘦身
传言：服用左旋肉碱瘦身产品，在1-6个小时内就能发挥作用。
真相：左旋肉碱并不能燃烧脂肪，需配合运动才能起效，但是一般人群的运动量很小因此很难起到真正的效果。同时，摄入过量左旋肉碱，很容易导致腹泻、呕吐、头痛、失眠等症状。
口臭
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李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干涩葆莼本草牙膏对于治疗口臭有什么用吗我儿子10岁了，但总是有口臭，该怎么办向我提问一年四季中，跑步是最为常见的健身运动。拥有一双好的跑步鞋不仅可以帮助你更好的进行运动，还可以保护我们的双脚。那么面对跑步鞋的选购时我们该如何选择跑步鞋呢?跑步鞋分类有哪些呢?在运动过后跑步鞋怎么保养呢?带着问题一起来看看吧。
市场上的跑步鞋分类有很多种，它们有着不同的结构并且与普通鞋的结构完全不同。跑步鞋的要求特别高，要能满足不同生理需求，有效保护脚部健康。
总体来说，跑步鞋还是各有各得好处的，基本功能一样，但是有突出功能，如果你去购买跑步鞋，很多人都会问你对跑步鞋有什么要求，比如说减震要求，那么这样的跑步鞋最突出的就是减震。当然，还具备其他的功能，像是防水防滑，经久耐用等，还有的是比赛性质的跑步鞋，或者是越野性质跑步鞋，整个跑步鞋从结构上分为三类，选择合适自己的高度来购买跑步鞋。
如果要选择跑步鞋，一定要看清楚，选择质量好的跑步鞋，底部比较硬，你可以观察花纹，看起来也具有一定防滑功能，而且这样的跑步鞋耐磨损，用的时间比较长。
当然也有一些跑步鞋是没有这层底部的，像这种的跑步鞋就不适合进行山地运动，只能在平时的城市进行跑步用。
另外，跑步鞋的功能非常多，不可能一个跑步鞋包含所有功能，要有侧重点，可以根据自己需求适当选择。
如何选择跑步鞋
选择合脚的跑步鞋，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚。纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软就是舒服。
显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头!减震是任何一款跑鞋所必备的功能!选择适合自己的脚型，跑鞋有不同宽度区分，选择合适自己的就好。
为挑选一双适合自己的跑步鞋，小编可都是总结了很多经验哦。下面就具体教大家如何选择跑步鞋。
(一)后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三)鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四)鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
(七)鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午，因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷或。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损。
尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
跑步鞋分类分为以下5种
1、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类
适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类
适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类
鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
冬天跑步穿什么鞋子好呢?相关注意事项如下
安全性
冬季由于日照时间较短，容易造成跑者在跑步时安全的顾虑，所以为了因应夜跑安全性的需求，在鞋面设计会使用高反光材质，增加跑鞋阴暗处或夜跑时的能见度，满足跑者在冬季跑步时的安全保障。
保暖
除了安全性之外，保暖也是冬季概念的重点需求，所以也有厂商在鞋领与鞋舌会采用微绒材质，提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季气候以湿冷多雨雪为主，采用防泼水材质鞋面，可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内，影响跑者双脚的运行效率及舒适度。
透气
同时也搭配三层网眼布面维持跑鞋的透气性，避免汗水在鞋内空间累积，导致脚掌摩擦力增加引发水泡的问题，让跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒适的路跑感受。
所以未来跑友在选购跑鞋时，也可以将季节性纳入选鞋考虑之中，以冬季鞋款而言，依照以反光、保暖、防水、透气的四项要点做为选购准则，当然冬季鞋款除了参照以上四个要点之外，也必须兼顾避震、稳定、舒适等。
跑步鞋有哪些保养方法
1.运动型
比如说对于运动型的跑步鞋，因为运动型的跑步鞋受到的磨损比较的大，所以在平时清理的时候需要在温水中泡一下，这样的话，就有利于跑步鞋的恢复。然后在晾晒的时候，可以选择在鞋的表面贴上一层保护膜。
2.休闲型
因为休闲型跑步鞋可以应对的场合是很多的，所以一天下来，它应该是很脏的，所以在平时的时候要及时的清理。
不仅是如此还应该要及时的将跑步鞋烘干，如果不这样的话，会很容易的将自己的跑步鞋弄变形。当然了如果在休息的时候，应该要将自己的跑步鞋拿到窗子旁边吹一下。
跑步鞋保养方法大全
1、切忌接触有机试剂和油脂类溶液、化合物、真皮面。
2、不宜在温度较高的环境下长时间穿用，尽量保证在45摄氏度至零下20摄氏度环境范围内穿着。不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋进行足球等剧烈运动。任何一种运动鞋都不能与利器接触。
3、如长时间不穿，应先将鞋刷干净，放置于阴凉处存放，避免放生霉变。鞋内最好用填充物撑起，避免变形。
4、洗涤也很重要的!跑鞋保养是少不了洗涤的，当鞋穿脏时，可以用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲洗。
不要用过硬的毛刷或用力洗刷洗热切工艺和印刷图案的边角部位。刷洗时不能长时间浸泡，浸泡时间不得超过2小时，洗后最好用洗衣机甩干。
5、如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干后放置阴凉通风处存放，好让鞋子有充分的时间吹干,以免发生霉变。切忌使用暖气或明火烘干，易造成鞋老化与开胶、退色和变形。
以上就是跑步鞋保养方法，跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。
将鞋和鞋带分开用中性肥皂粉水洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净。这下应该知道跑鞋保养的方法和要点了吧!
结语：在寒冷的冬季适当的进行跑步运动能够有效的抵抗寒冷，增强身体免疫力。上文向大家介绍的是如何选择跑步鞋及它的保养方法等一些常识，希望对跑步爱好者们能有所帮助，在进行选购时正确选择合适自己的跑步鞋。在此小编也祝大家身体健康。
1、看教练：
瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从实质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有用的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有用动作的三个必须条件是什么等等。看教练的第二条是问一下教练原先是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮，但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。
2、看环境：
瑜伽练习环境很重要，试想，你天天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。
有些场所为了节省成本，用极薄的垫子让会员作垫上的练习，大家须知我们的膝盖髌骨，我们的脊椎脊突一但受伤，对我们的健康而言后果极其严峻。
3、看课程：
瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否可以从呼吸，体位，洁净，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授这对于消费者来说有如商家是否可以提供真货一样重要。
做为练习的时间，因为瑜伽练习是没有时间限制的，所以专业的场所是决不会以时间限制为借口每周只安排两三节课的。
瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被很多人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动损害的运动。可现在，在我国随着瑜伽热的升温，却出现的所谓瑜伽病，也就是练习瑜伽不当所致的运动损害。做为这一点，一些南郭先生作教练有不可推卸的责任。在这里，期望这篇小文能给大家应有的关心，以使更多朋友从真正的瑜伽中受益。
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤，对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感，而且跑起来就像脚上有助力器一样，跑起来会更加的轻松，相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话，会加大受伤的风险。
在选择跑步鞋的时候除了要考虑鞋子的舒适度之外也要观察一下自己的脚型，脚型不同的话选择的鞋子也是会有稍微的不同的，一双对的跑步鞋能够让你享受跑步这个过程。
跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。
足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。
正常足弓：走路时足踝少许内旋，发挥自然避震功能，这类人士买鞋较少烦恼，一般跑步鞋都适合。低足弓：走动时足踝内旋过多，及时间过长，以致足弓下坠，容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋，购买时可以选择这种款式。另外，应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款。高足弓：走动时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背及膝盖关节易受创伤，选跑步鞋时须选择有避震功能的款式。
很多运动人士都会比较重视自己运动过程中的鞋子的选择，这是因为鞋子在运动的过程中起着关键性的作用，一双好的运动鞋不但可以帮助保护运动时的脚，还能提高跑步成绩，另外鞋子的避震功能也是非常重要的，避震功能好的鞋子可以帮助保护关节。
一. 购买瑜伽用品的种类及购买时机。
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
二. 如何选购瑜伽服装。
瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。舒玛牌瑜伽服采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，在两者之间达到最佳平衡。穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
三. 如何选购瑜伽垫。
传统的瑜伽垫有布质的，草织的，橡胶的，但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。舒玛牌瑜
伽产品推出一种由pVC和织物纤维混合而成的瑜伽垫。该产品有更强的抓地防滑性能，弹性佳，耐磨，抗撕裂;在瑜伽运动中可以起到较好的保护作用。
四. 如何选购练习VCD。
VCD就像课本，尽量选用专业有名大师的VCD教程。确保练习的心法，规范动作等。如惠兰的瑜伽VCD。
随着练习的深入，可适当增加其他瑜伽用品的选购。总之，在选购时坚持按专业，环保的标准去衡量商品，则购买的满意率会大大提高。
女人年过30，生活压力陡增，过大的压力极易使她们体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致身体衰老的重要原因。这里介绍的是一种对抗自由基，延缓身体衰老的“利器”，它的名字叫做番茄红素
番茄红素是一种天然的生物色素，它使番茄（西红柿）、番石榴、西瓜和柚子呈现红色，其中含量最多的是番茄，由于它在预防各种疾病，防癌抗癌，抗衰老，阻止自由基对组织细胞和基因的破坏等多方面显示了作用，因此称它是“藏在西红柿里的黄金”。目前番茄红素已被联合国粮农组织（FAO），食品添加剂委员会（JECFA）和世界卫生组织（WHO）认定为A类营养素，并被50多个国家和地区作为具有营养与着色双重作用的食品添加剂，广泛用于食品、医药和化妆品领域。
自由基为什么能导致身体衰老，而番茄红素又为什么能延缓身体衰老呢？打个比方说，铁在空气中会生锈，是因为氧化作用产生耗损所致，假如不处理铁，很快就会被腐蚀掉，而人体的新陈代谢刚好就像是氧化作用，也就是说人每天都在生锈，这铁锈在医学里就叫做“自由基”。自由基的主要危害为导致细胞氧化，与脱氧核糖核酸，蛋白质，碳水化合物及脂肪发生作用危害人体。由于环境受到污染，以及膳食等生活方式的改变，人体内会产生大量自由基，并引发各种疾病，对身体造成损害。可以说自由基是女性衰老的罪魁祸首，而番茄红素具有独特的化学结构，通过释放一个电子给自由基使它相对稳定，对其进行淬灭中和同时释放能量，并修复已损伤的细胞，从而起到对抗自由基，延缓衰老的作用。
番茄红素除了能有效抑制和清除自由基外，还可在皮肤表层形成一道屏障，防止日晒、紫外线，辐射对皮肤的损害。
那么，新鲜成熟的番茄中番茄红素含量有多少呢？是不是可以通过生吃番茄来获取我们所需的番茄红素？据测定，新鲜成熟番茄中番茄红素含量一般为31～37毫克，公斤，这个量似乎足够我们需要了，因为正常人每天只需摄入10毫克番茄红素即可，而亚健康人群也不过需要20～30毫克番茄红素，天。但事实上，生吃番茄的吸收率是比较低的，吃一个生番茄，人体只能吸收0。05毫克的番茄红素。而经过烹饪的熟番茄才能使番茄红素更易为人体所吸收及利用。此外，与含油食物一同摄食，可使摄食一天后血清中番茄红素的浓度增加2～3倍。
当然，在生活中，引起衰老原因是很多的，如饮食过度，运动不足、精神压力，睡眠不足，吸烟喝酒、环境污染，等等。只有切实消除加速衰老的问题根源，才可能带来延缓衰老的显著效果。所谓“抗衰老食品”，只是其中的补救方法之一。
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