抗疲劳加餐，要有技巧
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“抗疲劳加餐，要有技巧”，供您参考，希望能够帮助到大家。
可是你是否想过饮食有时也是导致我们疲劳的重要因素呢?有一句英文说得好—You are what you eatl，简单说就是你吃什么，你就会变得怎样。
每天我们的身体都在“新陈代谢”，每分钟的你和上一分钟比都是不同的，所以，吃什么，吃多少，就决定了你下一分钟、明天，明年，是精力充沛还是筋疲力尽，是变得肥胖还是更加苗条。如果你感觉很疲劳，那么，从现在开始，在健身过程中，适当地安排一顿简单的加餐，一定会收到令你惊喜的成效
很多人累的时候第一反应是“能量不足”需要多吃一些高能量的食物来补充于是不加思索地往自己肚子里“塞”许多高脂肪高热量食物，比如红烧肉涮羊肉可乐，炸鸡等等殊不知这些食物都属于“酸性”食物，吃多了会导致你的身体慢慢变成酸性体质，它们虽然能量很高，但是不会促进疲劳的恢复，反而会“越吃越累”：上班打不起精神去健身房健身或者参加户外体育活动的话也很容易疲劳并且不容易恢复。
这里教给大家一些小的饮食诀窍，它曾经帮助很多人远离疲劳在工作和运动时保持旺盛精力和充沛的体力。m.yS630.coM
工作时，抗疲劳的加餐技巧
对于工作紧张的白领们来说，大脑可是身体的“耗能大户”：我们大脑的重量只占全身重量的2%，却消耗了全身20%的能量。许多白领经常在办公室准备一些小零食累了饿了可以吃一些。别小看这个加餐，大脑如果能量供应不足，就会反应变慢思维迟钝。
正确做法每天在上午下午各安排一次加餐。营养重点是补糖，因为我们的大脑喜欢吃糖。大脑的主要能量来自于葡萄糖葡萄糖来自于食物经过血液的供给，输送到脑部。
血液中所含的葡萄糖就叫血糖一般来说人体血液中的葡萄糖(血糖)含量相对恒定，正常人空腹和安静时血糖浓度为80～120毫克中枢神经系统几乎全部依赖血糖的供应作为能源。然而，大脑无法储藏葡萄糖，因此当血糖值太低时大脑得不到充分的能量，就会疲劳这时就需要供给它能量。
推荐食品：燕麦片香蕉全麦饼干全麦面包纤体棒等。
推荐理由：这几种食物都是富含碳水化合物(糖)和粗纤维粗纤维一方面可以延缓糖的吸收速度延长供能时间，保证更长时间的大脑能量供应，同时让人不容易发胖，另一方面粗纤维可以增加饱腹感适当加餐可以保证一天血糖平稳，防止正餐时出现暴饮暴食饮食过量。
不建议补充的食品：薯片、巧克力、速溶咖啡(三合一)。
理由：薯片、巧克力属于高脂肪、高热量的食品，不能提供优质健康的糖分来源而高脂肪的摄入还会增加一天热量的摄入、长此以往容易发胖。速溶咖啡(三合一)虽含有糖，但是属于精致糖，容易引起血糖波动和发胖;含有增加口感的脂质末，大大增加了脂肪含量，属于高脂肪食品，不宜作为疲劳时补充的食品。
运动时，抗疲劳的加餐技巧
运动后出现疲劳是正常现象我们所关心的是运动后如何恢复疲劳，才能给你带来健康的身体和身材的改变。
颈椎病
常见症状：上肢麻痹 肩背痛
并发症状：食管压迫型颈椎病 椎动脉型颈椎病
相关检查：颈部活动度检查 椎间孔挤压试验
推荐用药：颈腰康胶囊
舒筋活络，活血祛瘀，消肿止痛。...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：北京大学第三医院预约挂号上海长征医院预约挂号
推荐医生：王少波 刘胜 陈刚
鲁宁颈椎病经常头痛颈椎病脖筋连着胳膊筋疼后背疼颈椎病，手，手臂麻木，肿胀用什么药好向我提问ys630.coM延伸阅读
编者：如今人们的生活工作压力都在不断的增大，及时的放松心情缓解压力才是关键。而瑜伽是很好的减压体育健身运动。那么，如何练习减压瑜伽?瑜伽指南帮助你。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
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抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
健身瑜伽 活络筋骨解疲劳
1、鹰式
站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿后方，伸直背部，双臂置于胸前，手肘弯曲，左臂绕过右臂下方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿，双脚并拢，双膝弯曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平衡。
3、树摆式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾斜，尽量使身体向左下方压，伸直背部，挺起胸部。
4、单脚前驱平衡式
站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下弯曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。
①平趴于健身毯上，双脚自然分开，双腿保持伸直，将双腿微微抬离地板，腹部及大腿面紧贴健身毯，手肘弯曲，双手离地与地板平行，保持身体平衡。
②放低双臂，并置于身体两侧，紧贴身体，双臂着地，左腿伸直紧贴地板，右腿伸直举过并抬起，使其与地板呈60度角，放低头部，下巴置于地板上。
③双腿弯曲，双脚抬离地板，大腿面紧贴地板，双臂伸直离地，并指向两侧，胸部尽量向上抬起。
5、尸体式
平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
健身瑜伽 减压好帮手
Step1 仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。
Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。
Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。
Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。
Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。
Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。
Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。
总结：瑜伽不仅可以减压好是缓解疲劳的最佳运动，只要平心静气的练好瑜伽就可以保持心情愉悦。那么，以上小编盘点的体育健身指南教你瑜伽练习来学习下吧。
【导读】OL办公室瑜伽击抗疲惫战，什么运动既可以健身又可以放松身心--瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办，就在老板眼皮底停练，OL办公室瑜伽击抗疲惫战，看看吧。
OL办公室瑜伽击抗疲惫战
1、舒展颈部森林式
方法：竖立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻平均深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，成效自然更佳。
作用：缓解颈椎疲惫，舒缓焦虑情绪
适用场合：接电话、乘电梯时
2.扩胸
方法：竖立，两手在背后交握，两肩夹紧停垂，手臂带着胸部往上拿升，越高越好。手臂上拿时用鼻子吸入全可能多的氧气，放停时吐出。
作用：能关心你告辞OL天敌--鼠标手和脊背劳损。意外的收成是你走路时不再曲腰驼背，胸部也扩大了。
OL办公室瑜伽击抗疲惫战
3、咖啡冥想法
方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的生疏画面：雪白的雪花轻轻飘落，漂亮辉煌的日出，海洋上浪花激扬不要想与自己相关的人或事。
大家都想拥有健美的身材，很多人也在为了这一目的坚持做健美运动，但是仍有些朋友不知道健美应该如何做?健美练习技巧有哪些?要想做好健美运动，让身体练得更好，要害的因素就是练习技巧，了解健美运动注重事项。
健美练习技巧有哪些
健美练习技巧第一点：动作要到位。在练习中，要使所练肌肉得到完全收缩和舒展。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩。
健美练习技巧第二点：用力操作住器械，不要随意放下，当动作达到高位时，要操作好器械。
健美练习技巧第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉练习没有什么关心，所以千万不能用借力动作。
健美练习技巧第四点：在练习过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要操作好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。练习中，身体应保持紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里。
健美练习技巧第五点：在练习某一块肌肉时，必定要把注重力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注重所练的肌肉是如何在运动(收缩和舒展)。
如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房练习，注重力更能集中到所练的肌肉上。这样，肌肉才能更好地对练习产生反应。
健美练习技巧第六点：切忌疲惫练习，在完成了必定的组次后，不能再作其他练习。
健美练习技巧做每个动作都要付出大的努力。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事。开始练习时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。
健美练习应该注重什么
1、部位
不同部位锻炼的效果是不一样的，因此挑选的锻炼方法方式也是不同的，部位指的是在一次练习中要练习的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2、动作
说的是练习某一肌群时，采纳几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的练习动作可多至6-8个。
3、组数
在健美练习中很多人都不知道做多少组数为好，组数其实也应该依据个人的身体素养来决定，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视练习阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美喜好者做4-6组/动作。
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦!
1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦!
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦!
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦!
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝 31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦!
中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦!
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
缺血性肝炎
常见症状：口唇发黄 大块肝细胞坏死
并发症状：休克 充血性心力衰竭
相关检查：肝区腹膜摩擦感 尿胆汁酸
推荐用药：二十五味松石丸
主治消热解毒，疏肝利胆，化淤。...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：上海交通大学医学院附…中国人民解放军总医院预约挂号
推荐医生：张树荣 林柳卿 蔡建群
鲁宁这是缺血性肝炎吗缺血性肝炎以后如何？什么是缺血性肝炎向我提问
跳绳减肥是最能消耗能量的，特别是又具有乐趣又花样多的跳绳减肥更是最佳选择，不过跳绳减肥也要有技巧，现在就来了解一下吧!
跳绳带跑运动带跑运动减肥的跳绳主要针对的部位则是股部，腿部和臀部，具体的跳绳方法则是双手各握绳子一端，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时 左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度，这个减肥运动要重复6次，保持时间为1分.
单腿跳
单腿跳减肥的技巧则是单腿轮流跳过绳子并保持跑步的动作，这个减肥运动可以帮助瘦腿，减掉腿上多余的赘肉，不过要尽量快速跳。
向两侧挥动跳绳
向两侧挥动跳绳运动减肥具体的动作则是双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
曲地盘旋运动
曲地盘旋运动减肥主要针对的部位是肌部，腿部和臀部，具体的减肥动作是将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一 边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点，这个跳绳减肥运动每天要保持1分钟时间。
交替抬膝运动
交替抬膝跳绳运动则主要针对的是腿部，股部，臀部，具体的动作则是双手各握绳子一端口，做跳绳运动，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
在做引体向上的时候，一定要掌握一定的技巧，比如说借力技巧就比较重要，我们知道引体向上是一个需要肌肉力量的健身活动，如果不掌握一定的技巧，一方面引体向上做的会比较少，另外一方面可能容易导致损伤的问题，在技巧方面如果掌握得比较好，不但能够发挥健身的作用，也能避免运动损伤。
引体向上技巧借力技巧
握杠:双手正握杠，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；摆动:握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动;拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面;下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
拓展资料：
引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。
跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?
(1)、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
(3)、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
(4)、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
(5)、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
(6)、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
饮食养生
运动养生
