跳绳有许多好处,在紧张繁忙的大都市里,假如能给自己几分钟,跳跳绳,运动一下,将给身体带来意想不到的好处。
跳绳有利于增加孩子的和谐性与灵活性。对于这些孩子来讲,跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。
跳绳能预防骨质疏松
谜面:价格低廉、不限场地、方便灵活、老少皆宜,打一个运动项目。
谜底:跳绳。
跳绳有许多益处,增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲,有不同的益处。
小胖子:增强灵活性和和谐能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足,造成现在的小胖子越来越多了。
有位英国闻名的健身教练统计过,以半个小时消耗的热量为标准,将各种运动方式做一个整体比较,结果是:田径450卡,篮球250卡,自行车330卡,慢跑300卡,漫步75卡,跳绳400卡。通过比较,就可以明显地看出跳绳的上风,而学习紧张的孩子,基本上只要半个小时,就能使全身肌肉坚固,排除臀部和大腿上的余外脂肪,达到运动量的要求,而不至于肥胖过度了。
白领:缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群,也是运动老大难。整天端坐在电脑前面,平常很少从事剧烈的运动,一旦操作后,必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动,例如瑜伽,又很难做到按时按周期完成。
所以跳绳,由于容易易行、不限场地的特点,不仅可以成为白领天天随意进行的运动,而且骨科专家也认为,跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以和谐全身的运动,因此能够增加全身肌肉的强度,在摇绳的同时,也能让手臂和肩膀参与进来,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的锻炼。长期跳绳,肌肉强度增强,肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
中老年人:减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病,也困扰着许多中老年人,有什么适合他们的运动健身方式呢?
有德国专家做过统计,跳绳的确能够有用减少心血管疾病发作再次住院的次数,减少心脏支架的几率,还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有用促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通,加快新陈代谢,从而提高脏器的机能。患有心肌梗塞的病人,也可以跳绳,但要操纵好频率,不要太快。
跳绳还能有用地促进骨细胞代谢,防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量,就似乎一座银行一样,只有趁年轻不断地存入,到老了的时候才不至于骨质疏松、严峻缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。
提醒:静脉曲张患者不适合跳绳
跳绳虽好,并不适合所有人群。
小编提醒,患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。
静脉曲张,是由于长时间保持一个姿势很少改变,血液蓄积在下肢,日积月累地破坏静脉瓣膜,而产生静脉压过高,造成静脉曲张。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,轻易造成下肢肿胀,导致病情恶化。
像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此,对于这些人群,杨波建议,最好到医院做相关的检查,确定没有静脉曲张后,再做跳绳运动。
如何预防骨质疏松症和骨折?
日常饮食中多摄入钙质;
绝经期女性在医生指导下补充雌激素;
制定有规律的运动;
减少吸烟、饮酒、咖啡、浓茶;
不要食用过量盐或蛋白质;
留意活动环境,确保安全,减少摔倒的机会。
运动与骨质疏松症
适当运动:
可强化骨骼,减少骨折的机会;
可增强背部肌肉的力量,改善身体的姿势;
可增加手脚肌肉的力量及灵活性,能保持平衡以防止摔倒;
可预防腰背扭伤或骨折。
预防骨质疏松症的运动
负重运动
“负重运动”指要骨骼负重的运动,例如步行、晨运、太极、慢跑等。如果能每天坚持,可有效预防骨质疏松症。
增强手脚肌肉的运动
如提举1-2公斤重的哑铃,踏步操等。
改善身体姿势及增强背部肌肉的运动
经常注意正确的站姿和坐姿,保持良好的姿势,可以减少脊柱劳损。背部动作以伸展骨骼和强化肌肉为主。如有骨质疏松现象,切记避免做弯腰的动作,以免发生脊柱压缩性骨折。
提议每天可以做的运动,原则:量力而为,持之以恒
先做约2-3分钟热身运动,然后做2-3分钟的静止运动。
急步行/慢跑 10-20分钟
踏步操 3-5分钟
轻松跳步 2-4分钟
双手打大圈 1-2分钟
向上举哑铃 2-3分钟
背部强化运动 3-6分钟
饮食与骨质疏松症
研究表明,如自幼进食含足够的钙质的食物,患上骨质疏松症的机会会较低。因此,应从小开始便尽量进食及摄取足够的钙质。希望一下tips可以帮到您:
1、均衡饮食
依照健康金字塔的指引,养成均衡营养的饮食习惯,每天的食物应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类。
2、多进食含丰富钙质的食物
钙质主要来自牛奶、芝士、酸奶酪等奶制品,其次是豆腐及豆类制品、硬壳果类、鱼类。可以吃的鱼骨亦含有丰富的钙质。花菜类蔬菜,如花菜、芥兰、白菜、西兰花等含钙质亦较一般蔬菜高。这里纠正一个错误的观念,很多人认为喝骨头汤可以补钙,实际上骨头汤里主要含有大量的脂肪和蛋白质,但是钙质含量微乎其微,更缺少可以促进钙质吸收的维生素D,故喝骨头汤实际上并不能补钙。
3、适量的蛋白质
每天进食四至六两肉、鱼、家禽、豆腐以及豆制品类。摄入过量蛋白质反而会使钙质流失。
4、减少用盐及吃腌制食物
盐分高的食物会增加钙质的流失。少吃腌制菜、烟肉、烧腊及罐头食物。烹调时少用鸡精、味精及各种咸味酱料。
5、吸取足够的维生素D
户外阳光下运动可促进维生素D合成,有助于钙质吸收。也可适当食用高维生素D的食物,如肝脏、蛋黄。
骨质疏松是老年朋友们的一大身体疾病,骨头是承担人体重量的根本,所以增加骨密度,预防骨质疏松,一直是老年朋友甚至是我们所有人需要考虑的事情。健身其实是一个非常好的办法,我平时该怎么做呢?下面小编就向大家介绍增加骨密度的原因及如何健身来预防和治疗骨质疏松吧。
造成骨质疏松的原因
1、内分泌功能紊乱
性激素,维生素D,甲状腺素等等都会代谢失调。
2、长期卧床
外伤后需肢体长时间制动的患者,因不能从事肌肉活动,极易发生骨质疏松。
3、人体内钙代谢平衡失调
营养性蛋白质缺乏,故有机基质生成不良。
4、继发骨质疏松
大量饮酒或者吸烟的人群,糖尿病,甲状腺肿大,肠炎等等。
健身运动如何帮助改善缓解骨质疏松
运动通过肌肉活动产生对骨的应力,刺激成骨细胞活性,刺激骨形成。
通过神经内分泌系统的调节,运动影响机体的钙平衡,为骨形成提供充分的矿物营养素,保证骨矿含量的增加。
1、运动方式
采用大负重、暴发性的运动对骨的应力刺激作用更大,在维持和提高骨密度上有优势。但是老年人应慎用。
美国运动医学协会推荐的运动是合理的跑步和步行。
2、运动强度
一般采用中等运动强度70-87%HRmax
3、时间和频率
一般控制在30-60分钟,每周3-4次
4、注意事项
运动时应注意饮食营养,多从动物性食物中补充钙质。
选择正确的运动方式,不要盲目选择不适合的运动项目。
针对疼痛部位坚持局部与整体相结合的微超量恢复性训练治疗。
骨密度下降的8个信号
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3、睡醒时,周身不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6、单脚站立不稳
7、走路迈不开步子
8、经常有牙齿浮出感等
定量高冲击活动有助提高骨密度
防治骨质疏松不仅要记得补钙,要提高骨密度还得积极运动。
美国布里斯托大学近期研究发现,对骨骼施加一定量的高冲击力活动,有助增加骨密度。
青年期开始进行锻炼,到老年也能拥有矫健双腿。
所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内,对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。
专家提示,中老年人尽管体力在自然衰退,可能难以承受高冲击力运动。
但利用小区运动场,量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动,同样有助维持骨骼健康。
结语:看完了上面的文章,想必大家对于上面所介绍的如何通过健身预防和治疗骨质疏松都有了一定的认识和了解了吧。大家平时在适当的时候,一定要多运动,多健身,预防骨质疏松,从现在做起。最后小编祝大家身体健康,万事如意!
骨质增生又叫做增生性骨质关节痛,是一种常发于中老年人的疾病。那么,如何让人们远离骨质增生关节痛的困扰呢?那么,阳泉华康医院专家与大家一起探讨怎样预防骨质增生关节痛吧!
1、适当进行锤炼
适本地运动锤炼,可增加关节腔内的压力有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,不仅可以减轻关节带来的不适感,还能预防骨质增生关节痛的发生。
2、过于肥胖者要适本地操作饮食
人们要注复调整饮食结构,减少热能的摄入,将体复操作在适当的范畴内,以减轻膝关节——骨质增生的多发部位上的压力和关节软骨磨损。同时,中老年人的日常饮食应注复补充各种营养素和微度元素,非常是钙和维生素D,以减缓骨骼衰老。
3、睡觉时防止枕头过高
人们如果在睡觉时枕头过高,使周围的韧带及软组织受力不平均,还会使颈椎骨质代偿性增生,导致了颈神经根受挤压,产生颈椎关节痛等各种不良症状,所以中老年人睡觉应防止枕头过高。
以上是骨质增生关节痛在日常生活中的预防事项,期望对人们预防骨质增生关节痛有所关心。
骨度增生患者需要经过一系列的锤炼才可以锤炼骨骼。那么骨度增生的运动有哪些呢?骨度增生患者需要坚持长期的各种健身运动,漫步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等都是不错的运动方式。
骨度增生的运动锤炼方法
1、曲腰拣钱法
一张百元大钞放在地上,开始练习时腰椎骨度增生患者依次仰身、抬臂、曲腰、双手努力够地,但是双手只能牵强挨来膝盖停方,于是加大力度,双手渐渐停移,调整唤吸,不停息地复复了20多遍,双手可以触来地板,直来捡来钱,天天早晚坚持各干40次。
2、平躺垫腰法
腰椎骨度增生患者可以平躺着睡觉,在腰部位放一个小垫子,高矮要适合的,这样可以减轻患者腰椎的压力。
3、侧身睡觉法
腰椎骨度增生患者试着改成侧身睡,虽有些不习性,但起床感来骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。建议睡硬、半硬床,不主张挑选软钢丝床,可以垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。
4、仰卧抬臀法
仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,全度将臀部抬离床面。每个动作复复30次,天天两次。另外,病人可以在适当的锤炼一些腰椎。比如站立位,腰部左右旋转。坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。仰卧起坐。
腰椎骨质增生其实也就是骨质增生的一种,不过这种腰椎骨质增生疾病在现实生活中的发病率还是比较高的。腰椎骨质增生的治疗方法有很多,不过就目前的医学技术来看,对于腰椎骨质增生的治疗并不能起到药到病除的效果,所以很多腰椎骨质增生患者对于现在的治疗效果其实并不满意的,私底下他们往往还在追求腰椎骨质增生的锻炼方法。
所谓腰椎骨质增生的锻炼方法也就是物理疗法,其实这腰椎骨质增生的锻炼方法对于腰椎骨质增生的恢复是有一定的效果的。不过现实中知道腰椎骨质增生的锻炼方法的人还是很少的,一般人知道的也就是那些常规的治疗方法而已。针对这个现象,下面就来详细地介绍一下关于腰椎骨质增生的锻炼方法。
骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关,腰椎的骨质增生是因为中年以后,腰椎骨质增生随着年龄的增大,机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化,退化的椎间盘逐渐失去水份,椎间隙变窄,纤维环松弛向周边膨出,椎体不稳,纤维环在椎体边缘外发生撕裂,导致髓核之突出,将后纵韧带的骨膜顶起,其下面产生新骨,形成骨刺或骨质增生。也有人认为椎间盘退变萎缩后,椎体向前倾斜,椎体前缘在中线为前纵韧带所阻,两侧骨膜掀起,骨膜下形成新骨。另外,局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素。
1、弯腰拣钱法。
一张百元大钞放在地上,开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞,于是加大力度,双手慢慢下移,调整呼吸,不停歇地重复了20多遍,奇迹出现了,双手可以触到地板,算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后,每天早晚坚持各做40次。一个月后,腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。
2、侧身睡觉法。
同时垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡,虽有些不习惯,但起床感到骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
3、平躺睡觉法。
侧身睡觉时间长了也不行,得换一种睡觉的姿势,腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时,腰部垫上柔软的一块小垫子,高矮合适,感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力,第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。
腰椎骨质增生的锻炼方法一般有三种,这三种锻炼方法也就是上面文章介绍的这三种,分别为:弯腰捡钱法、侧身睡觉法以及平躺睡觉法。这三种不同的锻炼方法对于腰椎骨质增生的治疗还是有着一定的辅助治疗效果的,所以我们的腰椎骨质增生患者们不妨来试试吧。
【导读】腰椎骨质增生其实也就是骨质增生的一种,腰椎骨质增生的练习方法又有哪些呢?腰椎骨质增生的治疗方法有很多,不过就目前的医学技术来看,对于腰椎骨质增生的治疗并不能起到药到病除的成效,所以很多腰椎骨质增生患者对于现在的治疗成效其实并不满足的,私底下他们往往还在追求腰椎骨质增生的练习方法。
腰椎骨质增生的练习方法
所谓腰椎骨质增生的锤炼方法也就是物理疗法,其实这腰椎骨质增生的锤炼方法对于腰椎骨质增生的恢复是有必定的成效的。不过现实中知道腰椎骨质增生的锤炼方法的人还是很少的,一样人知道的也就是那些常规的治疗方法而已。针对这个现象,下面就来具体地介绍一下关于腰椎骨质增生的锤炼方法。
骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变相关,腰椎的骨质增生是因为中年以后,腰椎骨质增生随着年龄的增大,机体各组织细胞的生理功能也逐步衰退老化,退化的椎间盘逐步失去水份,椎间隙变窄,纤维环放松向周边膨出,椎体不稳,纤维环在椎体边缘外发生撕裂,导致髓核之突出,将后纵韧带的骨膜顶起,其下面产生新骨,形成骨刺或骨质增生。也有人认为椎间盘退变萎缩后,椎体向前倾斜,椎体前缘在中线为前纵韧带所阻,两侧骨膜掀起,骨膜下形成新骨。另外,局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素。
1、弯腰拣钱法。
一张百元大钞放在地上,开始练习时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能牵强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞,于是加大力度,双手渐渐下移,调整呼吸,不停歇地重复了20多遍,奇迹显现了,双手可以触到地板,算是困难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锤炼甜头后,天天早晚坚持各做40次。一个月后,腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。
腰椎骨质增生的练习方法
2、侧身睡觉法。
同时垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡,虽有些不习性,但起床感到骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
3、平躺睡觉法。
侧身睡觉时间长了也不行,得换一种睡觉的姿势,腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时,腰部垫上柔软的一块小垫子,高矮合适,感觉舒畅。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力,第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。
腰椎骨质增生的锤炼方法一样有三种,这三种锤炼方法也就是上面文章介绍的这三种,分别为:弯腰捡钱法、侧身睡觉法以及平躺睡觉法。这三种不同的锤炼方法对于腰椎骨质增生的治疗还是有着必定的辅助治疗成效的,所以我们的腰椎骨质增生患者们不妨来试试吧。
在运动的时候也是需要适量进行,很多人因为运动过量,或者是运动方法不对,导致运动有损伤,这样对自身健康损害是很大的,而且这样现象出现后,也是需要治疗,那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位,这样对治疗的时候,才会知道该选择什么样方法,那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解,这类做法在预防上,都是有着很好的方法,在选择的时候,也是要以适合自己的为主,不过在预防运动损伤的时候,也要长期进行。
预防运动损伤:
肌肉韧带拉伤
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动。
通过以上介绍,对预防运动损伤的方法,都是有着很好的了解,因此在预防的时候按照以上方法最佳,不过要注意的是,对这些方法在使用的时候,也是要得当,这样对预防运动损伤才会有很好的帮助,使得不会伤害到自身。
腰椎,是每个人活动的关键点、支撑点,它帮助我们完成一系列的活动。而腰椎骨质增生是人体器官构造随年龄的增长而退化的一种常见现象,这种现象普遍存在着,其发生的原因也有多种解释,其中就包含可能是由于运动过量的原因,不管如何,在这期间,我们都应该增强腰椎骨质增生的锻炼。接下来我们就来谈一谈腰椎骨质增生该如何运动吧。
腰椎骨质增生锻炼: 1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。
3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持 30分钟锻炼。
4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
看了这么多之后,希望你们可以吸纳它们,在人体器官构造退化的过程中,将它们付之实践,这样的锻炼不管怎样,对我们所有人来说,都是有利的,不仅可以增强腰椎骨质增生,而且还可以锻炼我们的身体,增强我们的体质,百利而无一害。
饮食养生
运动养生