白开水，喝出纤纤水蛇腰
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“白开水，喝出纤纤水蛇腰”，供您参考，希望能够帮助到大家。
清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最好的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触，让健身在水里变得更轻松。近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
浮水推岸
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。
水之助
方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。
弓步水漫展
方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组15—20次。
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编辑提示：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。
“水床”臂上展
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。
效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。
编辑提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。
【导读】瑜伽4招让你与水蛇腰比美，现在的女性都赶求完美，期看能够拥有魔鬼身材，但是由于长期伏案工作，短少相对的运动，使自己的腰变得越来越粗，等来发觉来不及的时候已经没有方法了！那么我们该如何去掉我们腰上的赘肉呢？今天小编推举瑜伽4招让你与水蛇腰比美。
瑜伽4招让你与水蛇腰比美
1、仰卧姿势
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，渐渐抬起胸部向上，并全度抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，干自然唤吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。
瑜伽4招让你与水蛇腰比美
瑜伽4招让你与水蛇腰比美
3、坐姿前屈
step1 坐姿，双腿曲曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向停曲曲，直至额头置于地板上，臀部全度压低紧贴地板，背部微微拱起。
4、鱼式
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体停方，双脚分开一段距离，渐渐抬起双腿离地，并全度抬高。
女人腰太粗不仅男人没喜好，自己也会觉得不好看。来练练这四式最瑜伽中经典的瘦腰动作吧。
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器卒的生理机能，达到强身键体的目的。
后视式腰部纤细：
１．坐正，两腿伸直，足尖停压。
２．左腿屈起，右腿向内侧曲曲，右足跟全度靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
３．吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左足足踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左足足踝，吐气。（感觉背部、肩膀的舒展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，排除腰部余外赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
注复事项
做动作时，上身必定要保持挺立，不可曲曲。
拥有水蛇腰是每一位女性梦寐以求的，坚持做健身运动就能关心女性拥有苗条的腰部。如今，许多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的赘肉会越积越多，只要大家坚持做瘦腰运动就能瘦了，一起来学习瘦腰运动，及女人健身注重事项吧!
瘦腰运动
1.有氧瘦腰
第一坐在地上或是瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，保持身体平稳，然后将自己的双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。有氧瘦腰运动第二个动作：双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向渐渐移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
有氧瘦腰运动每周3次锻炼，一个月后你的身体就会发生巨大的变化。
2.举球运动
举球运动并不是要我们举起很重的球，其实网球就可以了，主要是让自己的手保持一个稳固的姿势，第一仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
3.提膝运动
提膝运动是特别好的瘦腰，瘦腿运动，许多女性都喜爱做这项运动，第一让自己的膝盖保持弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
4.手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背渐渐卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时连续起身，不断重复。假如你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
5.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
6.呼啦圈
瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极关心清除体内的垃圾，达到健身的效果。
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好。
7.仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，渐渐抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可依据承担能力将抬起高度逐步增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
现在的女性都追求完美，希望能够拥有魔鬼身材，但是由于长期伏案工作，缺乏相对的运动，使自己的腰变得越来越粗，等到发觉来不及的时候已经没有办法了!那么我们该如何去掉我们腰上的赘肉呢?今天小编有四招瑜伽动作，帮你重塑水蛇腰!
瑜伽的好处 4招重塑水蛇腰
1、仰卧姿势
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
4、鱼式
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。
瑜伽减肥动作瘦手臂立竿见影
一、弓步叩首
1、右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起，抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换另一边重复动作。
二、门闩式侧伸展
1、跪在地上，右腿向身侧伸直，脚背绷直，两臂平举。然后上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
2、接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换另一边重复动作。
三、反身平板式
1、坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷直。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。
2、屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度角。瑜伽动作亲示 5个致瘫痪招式怎么练
3、手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
瑜伽服选择方法
根据瑜伽的不同流派，练习瑜伽的着装也有很大的不同，下面列举一些比较常见的。
流瑜伽：节奏较快，排汗较多，上身短袖或背心，下身透气的长中短裤皆可。
阿诗汤加瑜伽：节奏快，排汗量极大，上身短袖背心，下身中或短裤。需带擦汗的毛巾。有些发热量极大的男性甚至需要上身不着装练习(当然在礼节上考虑，如果共同练习的女性较多，依然建议穿着上衣)。
阴瑜伽：节奏慢，几乎不出汗，练习完体温甚至有可能降低。一般来说，阴瑜伽应当在比较凉爽的房间进行，因此短袖长裤，长袖长裤的搭配都是可行的。但是实际的条件往往并不尽如人意，还是建议根据房间温度选择着装。如果是在特别冷的时候练习阴瑜伽，甚至再厚一点的着装，只要不影响身体的基本移动，都是可以的。
热瑜伽：节奏较快，大量排汗，房间加热至38-42度。上身短袖或背心，下身短裤，必须携带毛巾和饮用水。男性可考虑在礼貌的前提下上身不着装。
艾杨格瑜伽：节奏慢，保持时间长，出汗量适中，但是因为艾杨格瑜伽身体正位的严苛要求，一般老师都需要看到学生的膝关节，因此都建议穿短裤进行。
结语：练习瑜伽的好处很多，减小肚腩知识其中的一种，小编推荐的方法对于一些初学者还是有帮助的，练习瑜伽也要量力而行，不能够急功近利，服饰的选择也要正确，这样可以帮助你达到更好的效果，赶紧去练习瑜伽吧，你的小肚腩可是等不了了!
饮食养生
运动养生
