聪明MM的清爽饮食窈窕法
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“聪明MM的清爽饮食窈窕法”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。
清理你的饮食
清爽瘦身要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
清爽瘦身要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(.基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类;根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根茎类，如黄豆;坚果类，如芝麻。
清爽瘦身要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
清爽瘦身要点4：调节情绪
在中医学理论中，发怒与肝脏有密切联系，但肝脏功能出现问题的时候，那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞，而人的情绪也会受到影响，即易怒。你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物，含丰富矿物质，可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动，又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。人的肝脏在每天11：00-13：00之间工作状态最为活跃，因此选择在这个时段补充营养效果最好。
清爽瘦身要点5：改变烹饪方法
用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分，还是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。
Ys630.com相关知识
五一不想出门。宅在家也能自得其乐，现在给大家介绍宅在家能享“瘦”的小方法吧!
春日融融，草木复苏，沉睡了一季的筋骨是不是也该活动活动?别再推托“没时间”，几件小小的器械就能打造一个家庭“健身房”，利用看电视、聊天的时间，就可以让全身动起来。
■目标让自己动起来“健身房”听上去总是很专业，有一部分人就担心了：在家里运动会不会陷入某些运动误区?是不是达不到健身的目的?专家指出，去健身房锻炼，我们需要的指导往往来自力量训练和技巧锻炼部分，比如如何锻炼某块肌肉等，一般的有氧训练完全可以自己完成。在家中健身，可以是随机和任意的，不强求某种运动效果,所以只要能“动起来”，就算是达到目的了。
■方法 持小型器械开练
要打造一个家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。人们一想到健身房，就会联想到跑步机等器械，其实家庭式健身房要综合家庭成员的年龄、性别、身体状况、家中格局等因素，选择的宗旨是实用合理、价廉物美。一些小型器械更适合家中健身使用。
健身教练提醒，选择在家中健身，也要切忌“三天打鱼两天晒网”。开始时贪图新鲜的拼命锻炼和新鲜感退去后的长时间搁置都是走极端的做法，锻炼需要持之以恒。最好是针对自身实际，制订一个有序的家庭健身计划，家庭成员之间彼此督促提醒，以达到更好的锻炼目的。
■阳台 可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。 跳绳改善双脚弹跳能力 持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
推荐：计数跳绳
价格：30元—50元左右
呼啦圈塑造小“腰”精 传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。
推荐：可拆卸式软呼啦圈
价格：约80元
■书房 眼忙脚不闲
在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着 久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
推荐：带脚镫的拉力器
价格：约80元
握力器消灭鼠标手 握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
推荐：带计数器的握力器，能量化锻炼的强度。
价格：约60元
■客厅 娱乐锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择;此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
哑铃增强肌肉弹性 现在很多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
春天是女人的季节，可以穿漂亮的裙裙。可是对于梨型肥胖的MM们却很是烦恼，她们不能穿出自己喜欢的裙子。其实梨型身材的美眉们可以试试慢跑这种运动减肥方法来很好的去掉多余的肉肉噢!
所谓梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候，下半身的部位特别容易囤积脂肪。
东方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不容易造成其他疾病，但这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。 梨型肥胖是遗传造成的，这类人肌肉中含有脂肪较多，肌肉的结构相对比较松弛。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。
慢跑强化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。
慢跑注重活动下半身 肌肉变得健壮，从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身，平时锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。
坚持长期慢跑对抗梨型身材
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，一点是非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
梨型肥胖要加强运动 梨型肥胖的人，要想改变自己的身体形态，还是要加强运动，增加身体肌肉的韧性和硬度，坚持慢跑的减肥方法能让你有效消除下半身肥胖。
在秋冬季节女性都变得很慵懒，严寒的天气让MM们不愿出门运动，而且加上饮食的增加，赘肉便到处横生，想要在秋季拥有完美身材，不用担忧，以下为你带来的浴后减肥瘦身按摩法，轻松五分钟按出窈窕曲线。
手臂按摩法
1、第一你要坐在有靠背的椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
2、然后将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
3、接着弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到之前最开始的姿势。
4、然后重复上面的姿势大约5至10次即可。
胸部按摩法
1、第一你要把双手放在腋下，沿着胸部的外围作圆形按摩。
2、然后双手从胸部下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、最后你把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩即可。
腿部按摩法
1、第一你的双手从脚踝往膝盖由下往上，做轻捏的按摩。
2、然后双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
3、接着由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
4、你要用大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
5、最后按照以上的方法重复大概10次即可。
腹部按摩减肥方法
腹部按摩减肥方法，这种按摩方法是一种通过按摩腹部以达到减少腹部脂肪目的的按摩方法。
具体步骤如下：
第一步、排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。
第二步、解开腰带，露出腹部，冬季应注重保暖。
第三步、右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。
第四步、小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。
第五步、一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。
第六步、按摩腹部时用力要平均，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。
第七步、还可参考本书中如何减少腹部脂肪问题中相关搓揉腹部一段。
排毒减肥的腹部按摩减肥法
腹部是人体脂肪最轻易堆积的地方，也是日常活动量比较少的部位，除了采纳减肥食谱以及运动减肥，诸如摇呼啦圈减肥的方法外，其实我们还可以采取更直接的腹部按摩减肥方法，排毒减肥的腹部按摩减肥法给大家介绍了四种腹部按摩减肥手法，通过这些按摩动作，可有用刺激和调剂肠胃，达到燃脂、减肥的目的。
按摩减肥法一、按摩侧腹部，刺激肠子蠕动
动作要领：双手叉腰（大拇指在后、其他四指在前），用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。以相同的韵律按摩20次，能够有用刺激肠子的蠕动与活性，关心排便。
按摩减肥法二、在腹部进行顺时针画圆按摩
动作要领：
1.先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。
3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。假如没啥感觉可加重力道！
按摩减肥法三、按摩腰部，雕塑腰际S曲线
动作要领：双手叉腰（大拇指在后、其他四指在前），大拇指从腰际渐渐向前移动（记得要用力），然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉，重复10次。
按摩减肥法四、双手握拳推揉，加速老废物质排出
动作要领：双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次！
温馨提醒，建议大家在洗完澡提问较高的时候进行，能够达到事半功倍的效果。办公一族也可在工休时候直接在座位上进行这套按摩动作，能够有用刺激缺乏运动的内脏器官。另外，腹部按摩减肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以达到理想效果。
减肥达人支招腹部减肥方法
腹部本身就是全身最轻易堆积脂肪的地方，加之现在的人们长期坐着且没什么运动量，因此，腹部赘肉成了大家的烦心事，该如何减去腹部赘肉呢，一起来看看减肥达人支招的腹部减肥方法吧！
1、走路收腹法
走路收腹法的方法为，平常走路或站立时，尽量收紧小腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉变得更紧实。另外还有一个腹式呼吸法，就是吸气时将肚腹鼓起；呼气时将肚子放松。
2、仰卧腹肌运动
动作要领为：先固定下身不动，再依据自己的体力做仰卧起坐，目的是让胃部凸出部分收紧平整。然后又让上身固定不动，将双脚抬起做屈伸腿和头上举运动，也可以起到收紧腹部的作用。
3、揉捏腹部，赶走脂肪
要想尽快去除腹部脂肪，还需加强腹部运动，天天早晚用2分钟时间来揉捏腹部（按摩瘦腹的好方法），然后再按顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以促进脂肪代谢，赶走腹部余外脂肪。
4、粗盐减肥法
粗盐不仅有助于排出体内废物，同时还可促进皮肤的新陈代谢，若在天天洗澡之前，取一杯粗盐加少许温水调成糊状，然后涂在腹部。大约十分钟后再轻轻按摩。粗盐不但有助减肥，而且还能使肌肤变得细嫩、紧绷。
按摩对身体健康有利，而且可以健身，大家可以多多做一做哦！
编者：现在很多的MM都喜欢练习瑜伽，但是光练习瑜伽效果还不够要搭配合理的饮食效果才可以更好。练习瑜伽期间要重视哪些饮食习惯?
1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
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3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
5，要慢慢仔细的咀嚼食物。
对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区，适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。
瑜伽养生应要警惕膝关节受伤
1、注意热身，尤其是髋关节
专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。
开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2、通过平衡体式来加强膝盖的防护
专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。
尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
3、注意膝盖细微的感受及时调整
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
4、避免膝盖向内过度伸展
专家表示，在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。
站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直
在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直，例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
6、体式的调整和构建从脚的放置开始
专家指出，要确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。
同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
7、注意积极使用辅助物品
在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。
任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖
8、注意习练完后的放松
专家称，体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
总结：现在喜欢练习瑜伽的MM都知道练习瑜伽时要重视的饮食习惯了吧，今天小编带来这篇瑜伽指南就是让MM可以把练瑜伽的功效发挥到最大，搭配合理饮食可以达到事半功倍的效果哦!
控制饮食是中老年人减肥最基本的措施，采取低热能饮食，使机体总热能的摄入低于热能的消耗，迫使机体大量消耗脂肪，以达到减轻体重的目的。在饮食控制时，一般食物总量有所下降，但人体必需的蛋白质、维生素、矿物质包括微量元素必须得到充足的供给。低热能、低碳水化合物、高蛋白质饮食是肥胖症饮食治疗的原则。
低热能饮食迫使机体大量地消耗脂肪组织，但同时不可能不完全消耗机体的蛋白质，为了及时补充蛋白质的消耗，饮食中必须提高蛋白质比例。碳水化合物在消化道内被分解为葡萄糖吸收，葡萄糖是刺激胰腺分泌胰岛素的最强刺激物。胰岛素可促进脂肪合成，抑制脂肪分解。
另外，碳水化合物摄入过多，剩余部分可转化为脂肪在体内堆积加重肥胖。故减少碳水化合物是促进脂肪分解、抑制脂肪合成的必要措施。不少人错误地认为肥胖既然是由于营养过度造成的，因此在饮食中限制肉、蛋等高蛋白质食品的摄入，结果反而加重饥饿感，增加了碳水化合物含量高的粮食等食品的摄入量，使体重反而不断增加。
肥胖病人食谱中，鱼、乳、乳制品、蛋、禽、豆制品类食品的比例可适当提高，蔬菜、水果数量要增加，粮食畜肉要减少，少用或不用食糖和糖类制品，如糕点、糖果、果汁等，少用食用油，烹调时少用煎炸法，多用凉拌、炖、煮等方法，主张低盐饮食，适当限制饮酒。
根据肥胖程度、年龄及机体健康状况，选用不同的饮食疗法。
1.持续低热能饮食疗法。低热能饮食的热能摄入量要因人而异。
轻度肥胖者仅需限制食物中的脂肪和碳水化合物。少吃花生、瓜子等高脂类零食，使摄入的总热量低于消耗量，使每月体重下降500一1000克，逐渐达到标准体重。
中度以上肥胖者，要在病人能耐受的范围内逐渐减少热能摄入。没有严重心肺肾合并症者，治疗前每日主食0.5公斤的病人，治疗开始时每日热能供给量1200一1500千卡，蛋白质每千克体重供给1.0—1.5克，碳水化合物总量约150一200克，其余总热量的20%一30%由脂肪提供。
同时要给予足量的维生素、矿物质与微量元素。治疗数周后体重仍不下降者，可视病人能耐受情况，将热能摄入总量减少至1000千卡、800千卡、600千卡，一直到200千卡。如每周体重能下降500克，病人感觉轻松有力，愿意活动，治疗结果就算满意。如果体重下降太快，病人感到疲乏无力，精神萎靡，必须严密观察，适当调整饮食。
2.半饥饿——超低热能饮食疗法。每日从饮食中供给总热能200千卡一600千卡称超低热能饮食，适用于极度肥胖或对于既往治疗无效的顽固性肥胖病人，其饮食中含有优质蛋白质、少量碳水化合物和最低限度的必需脂肪酸、维生素、矿物质、微量元素。含蛋白质31—70克，碳水化合物26—45克。应用该疗法需在住院观察条件下进行，为防止酮体升高伤害机体，每天饮水量应保证在1.5—3升。并经常检测酮体水平，对治疗作适当调整。超低热能饮食结束后(一般需3个月)渐渐向低热能饮食过度。
在进行饮食疗法时，除了减少食量、限制热能摄入外，还必须注意：
①进餐要定时定量，不能随意增加或减少进餐次数，食物要三餐平均分配，特别要避免晚餐过饱，并主张晚餐要提前吃。②尽量减少参加各种宴会、以免进食过量，要改变强迫自己对吃剩下的饭菜认为扔掉可惜的习惯。③进食时可细嚼慢咽，以增加饱腹感。④在开始进行低热能饮食时，因碳水化合物为主的粮食摄入量减少，影响饭后饱腹感，可增加富含膳食纤维的蔬菜的摄入量，以增加饱腹感，胃肠道渐渐适应较少的进食量，饥饿感就会消失。
瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中精力 合掌树木式
功效：此姿势能够让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
姿势：
1、挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平稳，尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效：此姿势能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
姿势：
1、盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。
2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。
3、双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。
4、呼气，渐渐放下双手，恢复到起始姿势。
排除不安情绪手印觉醒式
功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平稳，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注重力，操作心态，抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪，排除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。
姿势：
1、挑选一个冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，渐渐增加停气时间，来刺激神经。
注重：练习者注重力要集中于头顶部中心，排除一切杂念。此练习没有时间限制。
饮食养生
运动养生
