蔬菜 让男人更健康
多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意称自己为肉食动物。不过，据英国食物研究所的最新报告指出，只要每星期食用小量西兰花，就有助预防前列腺癌。
NO1。西兰花
这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。常吃西兰花可防结肠癌
前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上，有22万人因此而死。这个首次以人体试验的研究报告，近日在《公共科学图书馆期刊》发表。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。
NO2。番茄
“值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”广州中医药大学第一附属医院泌尿男科主任医师周少虎介绍说，其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用。
NO3。菠菜
此外，男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。
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儿童瑜伽的渐渐流行，是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的修行而有所改观。
儿童瑜伽的渐渐流行，是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的修行而有所改观。儿童练习瑜伽有以下几个好处。
增加肺活量儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样有益于增加肺活量，还能关心改善哮喘和气管敏捷的问题。
矫正体形瑜伽能锤炼身体的柔韧性、平稳力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正含胸驼背等坏习性。
关心儿童减肥瑜伽的动作不剧烈，但是运动量也不小，有些妈妈就是为了让宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺少运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好方法，因为瑜伽要求饮食相对清淡，而运动过程也能关心按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在优良习性的作用下减了肥。
锤炼孩子的注重力让孩子在宁静中学会与外界相应合，锤炼耐力和静思的能力。
丰富想象力教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，想象力自然得到丰富和提高。
提升注重力瑜伽运动中的平稳术对注重力的要求很高，儿童会在修行中点点学会操作自己的注重力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造善良的品德孩子从小通过瑜伽运动接触到自然的韵律，会关心他们将来成长为关切、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平稳也很轻易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，这时才是塑造心境的最佳时候。
高温瑜伽要求在室内温度36-40度中间进行，高温的缓解可关心排除毒素，加快流汗，让你能享受流汗的畅快，打造健康体质。
头碰膝式
改善情绪低落、愁闷
1、坐姿，两足往前延伸，吸气，右足曲曲让足后靠近耻骨，足掌顶住大腿内侧，右小腿全度曲曲靠近左大腿，膝盖平放地面。
2、两手放在臀部火线，吐气，上身微微往左边转折使骨盆和上身转向正面，两手往停推，把上身微微往上拿，让右大腿用力平放在地板，对其左足大腿与肚脐。
3、吸气，左足勾起并从后足跟延伸整条腿，双手抓住左足足板延伸上身，吐气，从腰部往前延伸，让小腹前碰到大腿，最后让头部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分钟。
三角前曲式
改善经前症候群
1、双足往双方打开（约腿长的宽度），膝盖伸直，双手叉腰。
2、吐气，上身往前延伸，双手叉腰或撑地保持呼吸。
3、吸气，身体往前延伸，运用背部和腰部力度往上回正。
猫式
改善上背部脊椎侧曲
1、双足膝盖跪地打开与骨盆同宽，足背平贴地板，双手打直与肩同宽，手指朝前，手臂与大腿和地板垂直。
2、吸气，吸饱至腹部，吸气同时从尾骨顺着脊椎渐渐一节节往上延伸，头微微抬起，眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔渐渐呼气，腹部往内缩，吐气时由尾骨顺着脊椎渐渐一节节往后收回，头部往停放松，背部完全拱起。
【导读】呼吸对跑步者特别重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。正确呼吸让跑步更健康，跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，下面就一起体验正确呼吸让跑步更健康。
正确呼吸让跑步更健康
随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。
呼吸对跑步者特别重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，特别是在严寒的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，轻易引起上呼吸道沾染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔亲切了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以防止这点了。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%~40%,当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注重用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
正确呼吸让跑步更健康
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，依据运动猛烈程度，逐步缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体舒展时，配合吸气，反之则配合呼气。假如有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当慢慢提速，达到平平强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调剂到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
大蒜不仅仅能够杀菌，还对增加精子数量有帮助
很多人都提倡春天多吃大蒜，因为病菌被“冷藏”了一冬，大蒜天然的杀菌作用能够在这时派上用场。其实对于男性朋友而言，大蒜还有另一个绝妙好处——可以让精子数量明显增加。
专家说，尽管没有专门的实验室数据，但中医理论和临床都证明，大蒜做为阳性的药食同源食物,刺激雄性激素的效果毫无疑问。对于已确诊精子量偏少的男性来说，每天吃一到两瓣蒜，一天只吃一次，吃上两到三个月，在医院就可以查出精子量有明显的升高。
大蒜让人“长精神”，还不止这么简单。春天是身体机能最旺盛的季节。大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分，大蒜中蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素，能消除疲劳、增强体力。
大蒜的保健作用还包括促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并有降血压、降血糖的作用，故对高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等有一定疗效。
很多人不愿意吃大蒜，是怕口气熏人。专家推荐的办法是，吃蒜后嚼茶叶，尤其是花茶和铁观音最见效果。另外，将温热的牛奶在口腔里含一会儿，然后慢慢咽下，也能有效去除异味。
其实，吃大蒜更应注意的不是口气，是食用禁忌：体质较弱的人，吃大蒜一次一两瓣即可，否则易上火。另外，大蒜最好在早晨和中午吃，因为大蒜在晚间吃更易刺激鼻、咽和胃黏膜。
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。
有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
俯卧撑运动A：
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动：
双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动：
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
瑜伽是现在很多女性喜欢的运动，瑜伽的好处也在实践中不断地被体会，那么如果我们想要和自己的孩子一起练习可以么?有没有什么注意事项呢?练习亲子瑜伽还有什么特别的好处么?小编也为爸爸妈妈收集了几种亲子瑜伽动作，去看看吧!
亲子瑜伽 让宝宝成长更健康
轮式：
a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
战士二式：
a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
升降机式：
a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
亲子犬式：
a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
至善坐
动作要领：让孩子双腿交叉，盘腿而坐，双手放在膝盖上，进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部，感受气流的进出。
功效：能够让孩子身心平静，有镇定安详之效。
树式
动作要点：首先，让孩子子让站立，双掌合十放在胸前，然后把身体重量转移到一只脚上，另一只脚抬起，脚掌抵住站立脚的小腿或大腿(视孩子的柔软度而定)，注意让他保持平行，停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效：强化了身、心双向平衡与协调能力，活动身体各部位关节，改善各关节的血液循环状况。
门闩式
动作要点：让孩子跪立在瑜伽垫上，身体向右弯曲，右手伸直撑地，手指张开，把身体重量转移到右脚，右脚面贴地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意让孩子保持平行，切忌心急，动作要慢慢完成，停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效：锻炼脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官，帮助消化;活动手脚趾关节;舒展、扩张胸、肺侧部。
蝗虫式
动作要点：让孩子仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在胸部两旁;让后慢慢向上抬起头部和上胸部，保持住上身姿势，然后左脚慢慢向上抬起，停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效：锻炼腰背和腿部肌肉，防止孩子驼背，健美体态，按摩腹部器官，帮助消化。
眼镜蛇式
动作要点：让孩子俯卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直，脚面贴地，双手放在胸部两旁，知道孩子先腰腹用力，抬起头部和上胸部，此时，手臂用力伸直并向上抬起上半身，停留5个呼吸，然后慢慢还原仰卧。
功效：锻炼腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子驼背，优美体态。
亲子瑜伽的好处
在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。
瑜伽可以增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，培养坚强的意志及合作精神，增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!
亲子瑜伽注意事项
1.瑜伽操注意点有哪些?
1) 运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝：不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?
宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。
3.每个动作需要做几遍?
我们建议做2至3遍。
4.是否每次练习都需要练习所有的动作?
妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。
5.练习一套操，时间一般需要多久?
考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。
6.宝宝每个动作都必须做到位吗?
不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
7. 给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排?
选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
结语：亲子瑜伽是一种很好的培养家人感情的运动方式，同时还可以促进家人之间的交流，培养了家人的默契，还能够强身健体，所以有时间的话小编希望大家可以带着自己的妻子、孩子一起去练习亲子瑜伽，让你的孩子更加的了解你，喜欢你!
近年来，世界各国众多研究都证实长时间静坐会影响健康。美国癌症协会有调查指出，天天久坐6小时以上的女性，轻易得心脏病和癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的几率也高于37%，相同的情况下男性则是18%。中医认为久坐伤肉的理念获得了越来越多人的认同，而站立式办公在欧美悄然兴起，因为站立式办公让您更健康！
腰部和颈椎疾病已经成了长时间使用电脑的白领们的职业病，在美国硅谷的各大IT公司里，工作紧张、加班加点更是习以为常。为给员工制造多动的机会，一股从Facebook发起的站着办公的风潮席卷了整个硅谷。
一种全新站立式办公桌应运而生，这种办公桌高度大致略高于人的腰部，而电脑显示屏则抬高至脸部的高度，让眼睛和屏幕维持平行视角，有用降低颈脖处的损伤。考虑到长期站立可能会引发其他问题，所以还有配套的高脚凳可供挑选。站立式办公桌已经在硅谷一带的公司里得到了越来越多的欢迎，Facebook的2000名员工中，就有超过10%的人已使用。谷歌公司发言人乔丹纽曼公布将这种办公桌列入了公司的保健计划，这一举措受到员工欢迎。
Facebook的员工格里格霍伊接受采访时表示：从前每到下午三点我就睡意沉沉，但换了站式办公桌椅后，我一整天都感觉精力充沛。据Facebook的负责人反映，目前申请站式办公桌的员工越来越多。公司还在尝试把电脑装到跑步机上，这样可以让员工在工作的同时更加有用地消耗卡路里。
但站立式办公桌还是很难迅速广泛使用。许多雇主不愿花太多钱更换现有办公桌椅，多数公司挑选分期分批为有需求的员工更换设备，如优先处理全职员工和老员工的申请，在许多论坛上还能看到合同员工和兼职员工的埋怨。
调查发觉，多数申请站立式办公桌的人都是年龄在25岁到35岁之间的年轻人，而不是马上退休的老年人。这并非因为年轻人比老年人更能承受长时间站立，而是因为使用电脑已成了当代中青年人生活中不可剥离的一部分，而这些人对自己的健康问题非常敏感和关注。挑选站式办公桌的人群中女性居多，主要是因为女性不希望久坐所引发的问题影响自己怀孕时期的健康。
站立式办公在欧洲也得到认可和推广。记者在德国宝马汽车公司总部采访时就发觉，这里的员工只要有站的机会，就不会坐着办公。记者看到，在一个大办公室里，几十个员工正在新型的站立式办公桌前办公。这种桌子比其他传统办公桌高30到50厘米左右。给员工们的椅子也是高脚椅，且只有低低的椅子背。员工站累了，可以随时休息。这种办公桌还可调节和移动，方便员工个性需求。
实际上，站立办公最早起源于德国中小学，因为学生体重增加过快，德国汉堡等都邑的中小学里，学生天天在专用教室内上课。据悉，这些学校的孩子体重平均减去2公斤左右。现在，德国公共部门也提倡站立办公。
许多德国员工认为，站着工作让他们维持旺盛的精力，注重力更加集中，无法打瞌睡。德国专门研究健康问题的专家则把这种方式称为亲切运动，只要坚持，效果不亚于有氧运动。研究显示，假如天天站着的时间平均为5个小时，燃烧的热量是坐着的3倍。同时，站式减肥对关节病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有预防和治疗效果。目前，站立办公已走向西欧和北欧各国，引起欧盟健康部门的广泛关注。
【导读】亲子瑜伽让宝宝成长更健康，瑜伽是现在很多女性喜欢的运动，瑜伽的好处也在实践中不断地被体会，那么如果我们想要和自己的孩子一起练习有那些姿势呢？我们一起来了解下亲子瑜伽让宝宝成长更健康。
亲子瑜伽让宝宝成长更健康
轮式：
a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后舒展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分舒展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注重保证宝宝的稳固与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒畅的舒展。
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a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正派，身体稳固。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保卫宝宝身体稳固。
c、吸气时，妈妈舒展左臂，宝宝舒展右臀，充分舒展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边渐渐将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳固状态。
亲子瑜伽让宝宝成长更健康
升降机式：
a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
亲子犬式：
a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，平均地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，往返数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
男青年
经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。
女青少年
经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美
中年人
经常练习，也能保持上肢的力量。
老年人
只要能坚持练，也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
