豆浆的功效
1.降低胆固醇使血液清澈
豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。
2.具洗净作用使肠道顺畅
大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3.富含维他命让你瘦得漂亮
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代谢,可以让你保持水当当!
4.具高热效应能升高体温
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
最佳饮用时间
豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。
每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
瘦身效果
豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中,最早出现的就是便秘的改善,快的人在隔天就会见效呢!不过,关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后到半年之间。瘦身效果出现的时间因人而异,总而言之不要操之过急,应该等待一段时间再观察状况。
饮用方法
如果想要达到瘦身效果,建议每天饮用1~2杯。
豆浆除了直接饮用外,也可用来入菜喔!因为豆浆在消化吸收的过程中,都会抑制脂质和醣类的吸收,所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量,所以还是要注意不要摄取过量。
搭配食物纤维丰富的食材,如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调,可以试著加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。
其实,这不只是将豆浆调成顺口易饮,也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中,大豆的食物纤维就被丢弃了。
【导读】快速减肥瑜伽健身又减肥,瑜伽是源自于古印度的一种身体运动方式,对于健身很有关心,对于减肥瘦身也有很好的效果,近年来,采纳瑜伽进行减肥的人开始渐渐增多,一些也在联系瑜伽。下面就让小编来给大家介绍快速减肥瑜伽健身又减肥。
快速减肥瑜伽健身又减肥
一、固肩式
第一,是摆好坐姿,呈金刚坐姿,将呼吸调整好,然后,双手十指交叉,放在头后,向外扩张手肘,与此同时,缓慢吸气,然后吐气,在吐气的时候,要注重,右臂在左手的牵引下拉动,头部微微抬起,让右肩感受到必定的压力,整个过程中,呼吸要保持平均,做完一遍之后,双臂调换方向,这次,改为用右手拉动左臂,将背部、颈项挺拔,将双手还原为原始状态,保持自然,重新调整好呼吸。
二、鹤蝉式
身体保持站立姿势,双脚略比肩宽打开,用双手来撑住地面,使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来,手肘呈弯曲状态,将双臂力量运足,与此同时,将身体向前倾侧,而双脚在这时候离开地面,将这种状态保持一小段时间,之后,将双脚渐渐的合拢会好,重新将呼吸调整。
快速减肥瑜伽健身又减肥
三、环绕肩部
第一,与鹤蝉式一样,身体保持站立,将手臂打开,而手指放则在肩上,通过手肘的带动,使得肩关节能够向前绕动,同时,将注重力集中起来,意念集于双肩位置,做完一套动作后,调换方向再次进行绕动,这个时候,身体肌肉产生运动效果,会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感,这是瑜伽运动所产生的效果,之后,向上提双手手肘,在头部后方,双手相碰,另外,要注重,在吐气的时后,要把手肘向下沉,而吸气的时候呢,手肘则要求向上,如此反复数次,之后,身体还原初始状态,放松身体,调整呼吸。结束整个瑜伽运动。
上面这几式瑜伽动作就是小编为大家介绍的一些快速减肥瑜伽动作,如果对瑜伽感喜好,而且也想减肥的话,不妨尝试做一下上面的几式瑜伽动作喔,即使没有减肥功效也是可以锻炼身体的嘛。
现在人们越来越重视保健,健康饮食成为重中之重.
从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
早茶:
豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pMS。
午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
抬头挺胸 跃马成正妹
当然,若平常想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段,并且拥有健康富弹性的腰腹和臀腿部,是不用这么大费周章的。
骑马属全身性有氧运动,经由马体起伏的步伐,弹力足以带动身体运动,且有助于肌肉组织舒展,加上身体必须从头、颈、腰、脚踝呈一竖排线,腰背伸直挺胸后能够优化腰酸背痛症状或驼背不良姿势。
骑马时需要放松肌肉和心情,但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平稳和接触,因此下半身肌肉在查找平稳点时会有连续性放松和收缩,也可促进血液循环、新陈代谢,加速脂肪的燃烧并且让肌肉柔软富有弹性,达到减肥塑身成效。
修饰线条 纤腰扭啊扭
骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部,骑乘时因腰背挺立,腹部肌肉自然收缩舒展,双腿须轻贴住马肚,脚掌前部踩住马蹬,足跟往下自然垂放,如此能拉直腿部线条修饰腿型。
有位太极拳老师非常推崇马术这个运动,他认为和学习太极拳有很大的共通点,这两种运动都强调不动手是手不自动,而被以气(丹田、内气)运而后动,和其根在脚,由脚心(涌泉)借由气的反应,只可在涌泉、丹田内气的旋转带动。不动手是手、腕、肘、肩尽可能不要自己主动伸缩,自然是由腰腿带动手,与「主宰于腰,发于腿」的拳理当然吻合,只要腰常动,对于身体养生受用无穷。
事实上,除了健身养生之外,骑马减肥成功的实例幅提高说服力。曾有人天天骑马40分钟,3个月后成功瘦下15公斤,且全身线条非常平均;若以1个月上完10堂课程的密集学习方式(平均每个礼拜最少要上2~3次),可以在短期内达到成效,不但迅速瘦身,也达到拥有健康身体及优良运动习性的好处。
文雅细腻 女人最适合
其实,学骑马不仅只是塑身养生功效,非常对女性有着莫大吸引力,因为女性与生俱来的敏捷度和细心柔软,可藉由马术锤炼仪态美姿、提升心灵层次,也是诱因。
当前台湾各地均有够水准的马术俱乐部,大部分台湾马术界偏向正统的英式马场马术,较重视骑士的礼仪、姿势、驾驭技巧及对马匹特性的敏捷度,骑士本身的肢体动作,在不知不觉中就会更文雅细腻。
马是记忆力强且胆子小的动物,所以爱心和耐心的培养也是学习马术的必备条件之一,女性在这方面拥有天生独具的气质,更是成为马术界佼佼者的有利条件呢!
导读:有时候减肥和减掉某些部位的运动方式不能等同,因此很多时候减肥了但是对于身体的某一部位还是觉得不够完美,停面我们为您介绍一项又美腿又减肥的运动方式。
1.一样漫步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,逐日2-3次。适宜在风景美丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锤炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以停,这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips:步行锤炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要留意皮鞋非常鞋底必定不可以太硬,鞋不能挤脚。漫步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲倦。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由停至上推拿,能关心促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有用途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特殊焦躁,应当以舒展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大度脂肪。
拿示:这段时间不要任意把脾气化为食欲,吃掉大度的高卡路里食物,这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。第一学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐步复原到最好状态,新陈代谢也快,是健身减胖的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。
拿示:天天规定自己快速行路15~20分钟,回家后做一组完整的锤炼。切忌大度摄入高脂肪、高热度的食物。天天需要有针对性地加强局部力度练习,达到塑形的目的。
【导读】瘦身瑜伽减肥又减压,想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动挑选。今天小编就来给各位减肥中的朋友推举瘦身瑜伽减肥又减压,动作非常简单,跟着就能学会,轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!
瘦身瑜伽减肥又减压
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,足跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,足跟贴住耻骨,两足跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左足跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持平均呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧复复动作。
瘦身瑜伽减肥又减压
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持平均呼吸数秒,然后吐气时放停身体。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲,前臂和掌心贴地,舒展脊柱,放松全身,保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身显现最自然轻松的状态,保持平均地呼吸,渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
俗话说,“三月不减肥四月徒伤悲”,意思就是炎热的夏季节马上就要到了,你还在因为你的满身赘肉不能穿上漂亮裙子衣服而烦恼吗?那就从现在开始把你的减肥计划赶紧行动起来吧,减肥的方法多的也是数不胜数,不过小编认为最有效的减肥方法还是运动,下面我就把几个适合在夏季减肥的运动方法分享给大家。
夏季减肥运动推荐一:游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
夏季减肥运动推荐二:舞蹈
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
舞蹈减肥法,让你不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以减掉赘肉,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中耀眼的明星,而浑身散发出的气质,更是下一个“万人迷”。
夏季减肥运动推荐三:瑜伽
如果你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,不用灰心哦,小编还有一个运动推荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学,只要坚持下去,也可以达到良好的减肥效果哦!
夏季减肥运动推荐四:慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。
跑步的时候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,这样会在很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。
夏季减肥运动推荐五:呼啦圈减肥
呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!
选择呼啦圈,并不是越重越好,或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量哦。
夏季减肥运动推荐六:骑单车
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线,其实,只要骑的姿势正确,脚不只不会变粗,还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!
夏季减肥运动推荐七:小小动作作用大
有时候夏天闷热的天气着实令人难受,如果你不想太激烈的运动,那接下来这个方法就最合适你了!平时的一些小动作也能帮助减肥哦!比如,在地铁里的简单动作:握住车内手把,两腿比肩稍宽的距离分开,稍微弯曲膝盖,坚持7秒,这对减大腿脂肪很有效!坐着的时候,两只胳膊用力抓包,坚持7秒,有助于减去胳膊脂肪!
上文就是很适合夏季减肥的运动方法,方法很多做法也很详细,为了夏季能穿上漂亮的裙子,就把你的压力化成动力行动起来吧,只要你按照小编的方法持之以恒的坚持下去,相信拥有一副完美的身材都不会是梦想的。
饮食养生
运动养生