这三样食物是平价营养高手
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“这三样食物是平价营养高手”，但愿对您的养生带来帮助。
黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
目前市场上出售的无根豆芽多数是以激素和化肥催发的，无根豆芽是国家食品卫生管理部门明文禁止销售和食用的蔬菜之一，豆芽看起来肥胖鲜嫩，但有一股难闻的化肥味，甚至可能含有激素，千万不要食用。
黄豆芽适合人群：一般人群均可食用。
1. 青少年可多食，孕妇多食对缓解妊娠性高血压和产后便秘有一定效果;
2. 虚寒尿多者慎内服。
黄豆芽食疗作用：黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经;具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤的功效;对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。
鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
1、鱼肉质细，纤维短，极易破碎，切鱼时应将鱼皮朝下，刀口斜入，最好顺着鱼刺，切起来更干净利落;
2、鱼的表皮有一层黏液非常滑，所以切起来不太容易，若在切鱼时，将手放在盐水中浸泡一会儿，切起来就不会打滑了。
鲈鱼适合人群：一般人群均可食用
1、适宜贫血头晕，妇女妊娠水肿，胎动不安之人食用;
2、患有皮肤病疮肿者忌食。
鲈鱼食疗作用：鲈鱼味甘、性平，入肝、脾、肾三经;具有健脾、补气、益肾、安胎之功效。
狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。
中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
1. 每到冬季，我国各地均有用狗肉进补的习惯，因其味道醇厚，所以才冠以“香肉”之名，是温肾壮阳，轻身益气之功效。
2. 忌吃半生不熟的狗肉，以防寄生虫感染，忌食疯狗肉。
狗肉适合人群：一般人皆可食用;老年人更佳。
1. 适于腰膝冷痛、小便清长、小便频数、浮肿、耳聋、阳痿、脘腹胀满、腹部冷痛者食用;M.yS630.Com
2. 凡患咳嗽、感冒、发热、腹泻和阴虚火旺等非虚寒性疾病的人均不宜食用;脑血管病、心脏病、高血压病、中风后遗症患者不宜食用;大病初愈的人也不宜食用。
狗肉食疗作用：狗肉味甘、性温、咸，归脾、胃、肾经;狗肉有温补脾胃、补肾助阳、壮力气、补血脉的功效。狗肉温肾壮阳，用于肾阳虚所致的腰膝冷痛、小便清长、小便频数、浮肿、耳聋、阳痿等症;温补脾胃，用于脾胃阳气不足所致的脘腹胀满、腹部冷痛等症。
Ys630.com相关知识
编者：现在很多的人都在进行羽毛球运动，但是很多的人只是把羽毛球运动当成健身的过程。你知道高手是怎么打羽毛球的嘛?羽毛球为什么是养生运动呢?
1、控制后场，高球压底
从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
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轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
2、打四角球，高短结合
在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。
这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
3、下压为主，控制网前
主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。
通常也称杀上网的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。
4、快拉快吊，前后结合
以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。
这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。
羽毛球运动价值
1、自娱性
羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。
同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。还有谁不能来试试?
二、锻炼性
1、增强体质
羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。扣杀需要力量;
在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力;在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧;双打中又需要极快的反应与判断能力。
因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进 健康、抗病防衰、调节精神的作用。
2、培养意志
羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了极点∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。
总结：现在都学会了高手是怎么打羽毛球了吗?学会的话就赶紧找几个朋友一起打球，在他们的面前亮亮你的羽毛球技吧!
漫步是好的养生方式，特别对于老年人来说漫步的重要性就更大了，老话常说饭后百步走，活到九十九，对于经常漫步的人群来说漫步的好处肯定许多的，那么对于漫步的好处与方式有哪些呢?下面具体介绍一下的。
老人漫步的方式也有许多，对于老年人漫步我们应该谨记几点，这样才能关心我们更好的锻炼身体。
老年人漫步有什么好处
1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好方法。
2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有用地预防动脉硬化等各种心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收缩，关心血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们运算过，假如时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。
老年人的漫步方式
老人要漫步第一走路姿势要正确。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要依据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果明显。
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
老人漫步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注重行路安全。还要螳臂当车，依据各自身体的承担能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人漫步记住四点
1、不在坡多地方漫步
老年人比较轻易出现老年骨性关节炎，这也与不当漫步相关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
2、要挑选好漫步地点
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木繁茂的地方含氧量高，对全身有益哦。
人体过量的食物，特别是高脂食物的摄入，除了给消化机能带来难以承受的压力外，还给身体留下了许多有害的代谢产物，直接或间接损害身体的健康。营养学家告诉我们，均衡的饮食才是健康的保证。
如果应酬难免，选择一些帮助消化的健康食品也是必要的。卵磷脂是一种天然存在于大豆食品中的复合有机物，其最主要营养成分是磷脂酰胆碱，卵磷脂是人体细胞膜的重要组成成分，是每日必需摄入的营养素。你知道吗，组成我们大脑的物质有1/3以上是卵磷脂，这足以证明其重要性。
因此，许多营养学家把卵磷脂视为与蛋白质、维生素同等重要的“第三营养素”。营养学家指出，每日摄入6至8克的大豆卵磷脂，除了可促进大脑的生长发育、维护大脑的正常功能，还可以改善脂肪的代谢，帮助减少胆固醇在心脑血管壁和肝脏的沉积，因此具有预防心血管疾病，减少脂肪肝及胆结石的发生的功效。
随着科学技术的进步，大豆卵磷脂的加工提取工艺从传统的化学溶剂法发展到目前的物理超滤分离提取，其生物活性更高。
在城里开惯了车，到郊外常会有不习惯。尤其是开到情况复杂的山路、沟渠，难免会有点胆战心惊。记者采访探索户外运动俱乐部的自驾高手李鹏，以下是他针对不同路况的亲身体验，出行可要学着点!
通过山路山路一侧靠山，另一侧为悬崖或河流，路面窄，弯道多，山洞多，视野有限，对面来车不易预先发现，给行车安全带来威胁。此时应选择道路中间或靠山的一面行驶，转弯时应牢记“减速、鸣号、靠右行”的要领，随时注意对面来车和路况。遇到危险路段应停车察看清楚，在确保安全的前提下慢速通过，同时应注意车厢及车上物品勿与山体碰撞。
通过沟渠车辆跨越浅沟应低速慢行，并斜向交叉进入，使一轮跨离沟渠，同轴的另一轮进沟。跨越较深的沟渠，应用1挡通过，车辆如有全驱动装置应将其启动。进入沟底时应加大油门使车轮快速爬上沟顶。
通过溪谷和丘壑沟壑一般由流水冲刷而成，应选择适当的位置通过。通过前应先停车观察，然后低速接近，到达岸边时，应以刹车控制车轮缓慢进入溪谷，让前轮同时落到谷底，随后加速到正常行驶速度，在前轮接触对岸时加大油门爬上坡顶。
通过陡坡遇到陡坡应及时正确判断坡道情况，根据车辆爬坡能力提前换中速挡或低速挡。要保持车辆有足够动力，切不可等车辆惯性消失后再换挡，以防停车或后溜。如被迫停车，应在停稳后再起步，以免损坏机件甚至造成事故。万一换挡未果造成车辆熄火后溜，不要慌张，应立即使用脚刹和手刹将车停住(千万不要踩离合器)。如果仍然停不住车，应将方向盘转向靠山一侧，用车尾抵在山体上，利用天然障碍使车停下。下坡时可利用发动机的牵阻作用和脚制动控制车速，禁止滑行和尽量避免使用紧急制动。
为了更好地保证爱车能一路畅行，在每次途中休息时，你最好环绕汽车检查一圈，排除轮胎、制动、转向和货物等方面的小问题。长途驾驶和在城市里开车很不一样，在偏僻地段，行人和车辆的交通法规意识相对淡漠，所以在路上最好不要逮着人少车少的路段便一路狂飙，要警惕突发情况。
编者：现在很多打网球的人在发球时会双误导致发球没有发好，发一个好球等于赢了半场比赛啊，发球没发好等于输了半场比赛了。你知道怎样才能避免发球双误吗?
双误的两大诱因
一般而言，选手们尤其是年轻球员往往想追求ACE球。他们的一发会竭尽全力，想以力量、速度直接威逼对手缴械投降。有时拼一发甚至超过了自身的水平，此刻发球动作必定荒腔走板。
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对此我想告诫他们的是，即使是身高2米09的卡洛维奇也没能因为擅发ACE球而轻易击垮对手，或是更快地提升自己的世界排名。原因何在?因为网球比赛中的竞争绝非只是发球和接发球的对决那么简单，它还有更多内容的对抗和争夺。
所以一味地想用ACE球打败对手的想法过于简单化，这样的认识误区非但无法帮助你发出更多的ACE球，反而会影响到你的信心、出现心理问题。
如二发时会用不断的语言提醒自己：不要双误，不要双误(此时已经全无发球动作的基本技术结构)，结果出现自己绝对不想看到的双误。
另一场景是，当出现局点、盘点，甚至是赛点时，因为害怕对手将球接回来进入鏖战，便想用ACE球的方式来结束战斗。由于你过多地去想结果，一旦一发出现失误，二发时就会全然顾不上发球技术的要素，随之双误就又与你作伴了。
避免双误诀窍
发球是完全由自己来掌握的技术，不受对手力量、速度、身高及技战术的制约。可能对手会用改变接发球站位的方式来干扰你，但那仅仅表现在心理层面上。
如果我们能做到自我控制即想得对、做得好，就能最大限度地避免对方干扰。那么如何去想就是我们避免双误的重要工作了。
记住切勿过于简单地想以ACE球结束这一分，令自己的发球能产生主动性即可。提高一发的成功率，便可以消除二发时不必要的紧张情绪。
关键刻(局点、盘点、赛点)切勿走两个极端：一发极尽全力，二发紧张为避免双误而将球碰过去(全无发球的基本结构)。
打网前球要注意什么
第一，打网前球一定要将球的高度控制好，不能太高，如果过高的话就会被他扣杀;中场球最好不要打，容易被他扣杀，要打也只能打平射球，略高于球网的球最好。最好的办法是打后场。
第二，尽量少给对方扣杀的计划，不过一定业余的选手扣杀的力度都不会很到位，所以只要你反应快的话是可以接到对方扣杀过来的球的。
如果你想扣杀对方的话，最好扣他的反手，这样他接球就不会太顺，即使给他接过来，回球的质量也不会很高，你还有再次进攻的机会。
第三，打网球最重要的一点是回中心(自己半场的中心位置)，在中心位置你才能更好的兼顾场上的各个位置，从中心点到网前、到后场边线也就是2到3步的距离。
总结：怎么避免发球双误想必你们都应该学会了吧，网球指南：网球的发球其实是很重要的，如果你发球发的好赢比赛的几率会增大哦!
蛋白补剂
蛋白补剂是健美者补充蛋白质的首选。它不仅氨基酸组成合理，人体利用率高，而且还能在一定程度上改善体内促合成代谢。高质量的蛋白补剂能为你每天额外提供40到50克蛋白质，以助肌肉增长。蛋白补剂有多种，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4个月内就会有很明显的效果。当你在设计自己饮食的时候，遵照每公斤体重至少摄取25克蛋白质这个标准是相当重要的。
其中分离式乳清蛋白被誉为“补剂新贵”，正风靡市场。它是在乳清蛋白的基础上再经高温离子过滤提纯加工而成。分离式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物价值更高、蛋白质利用率更高和蛋白质释放期延长，又多了三大优势。
产热补剂
小心合理地使用产热补剂，有助于减低体脂。含有麻黄素的补剂再加上咖啡因，可抑制食欲，促进代谢，增加训练量，以及在削减体重的过程中维持肌肉的体积。
开始时最好在清晨服用较低剂量，然后在两三周内逐渐增至推荐量，即20-25克麻黄素和200毫克咖啡因。千万不要超过这个剂量，否则会产生令人心烦的副作用。坚持服用至少3个月，每日3次，可获得明显降脂效果。
锌镁合剂
这是一种含有锌和镁及维生素B6的特殊类型的混合剂。锌镁合剂是与维生素制剂同级的核心补剂。其好处是通过提高促合称激素水平和睡眠质量，来加快身体的恢复速度，进一步提高肌肉力量。
为了获取更佳效果，避免钙元素的干扰，应在就寝前30至60分钟空腹时服用这种补剂。每次3粒。
编者：现在很多的喜欢打羽毛球，但是这种喜欢只是当做打发时间的娱乐活动。你想变成羽球高手吗?你知道什么羽毛球速成法吗?
1 在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的路线及弧线。
2 密切注意对手的动向，注意观察他的位置、动作及表情，要注意收集对手的球路、球质、思考方法等情况。
3 了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。
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4 掌握正确的握拍方法。
5 注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。
6 了解自己在球场上的站位。
7 步法要迅速、敏捷、有耐力。
8 要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。
9 培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。
10 培养对形式和危险的预测能力。
11 要善于进行心理分析。
12 重视基本功的训练，特别是非常一般的而又容易被忽略的技术动作，要反复地进行练习。
13 攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同，真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激，因此提高地比较容易，而防守技术的练习比较枯燥，容易被忽略。
14 进行短时间的集中训练。与长时间的没有效率的训练相比，短时间内容丰富的严格训练，收到的效果会更好。
15 树立高标准，并向这个标准扎扎实实地迈进。
16 在球场上学到的许多经验和知识，是在学校中学不到的，要把它们灵活地应用到球场以外的家庭、单位和学校中去。
17 注意观察他人或其他项目的比赛，从中吸取经验。
18 以轻松的心情进行训练和比赛，否则无法保证长时间的训练或比赛，无法完成漂亮的战术，体育运动一旦失去了乐趣，就不再是体育运动，而是单纯的体力劳动了
对调上网练习
俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
练习时应该注意的是：
一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
总结：看完文章是不是觉得自己对羽毛球又有更深一步的了解了呢?羽毛球指南：羽毛球中有很多的技巧所以想提高羽毛球技术就必须知道这些羽毛球技巧!
三、不吃有营养的食品
其实有些人肥胖并不是营养过剩，而是在很大程度上在饮食中缺少能使脂肪转化为能量的营养素，如维生素B2、B6以及某些微量元素。这些营养素大多数储藏在奶类、花生、牛肉等食品中。因此不要盲目的进食，要清楚认识到自己到底缺的是什么，再执行减肥计划。
提示：适当的补充高蛋白食品和含微量元素的营养食品是对减肥很有帮助的。不可人云亦云，要审视自己的所需，再给予补给，这才是减肥之道。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
溜冰深受年轻人的喜欢，下面给热爱溜冰的朋友带来一段溜冰教程，动作有点高难度，想成为高手的你就反复练习吧。
溜冰教程
真冰初级教程,滑冰的技巧知识,学滑冰
先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲23秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做35组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做35组。
双排溜冰的技巧前溜：控制好身体 不要往后 脚一只一只的动(要微微提起来) 想快一点就把幅度滑大一点 慢慢练就好啦 还可以把右脚放在左只的前面(别碰到左脚) 左脚放到你的左边 慢慢的就可以拐弯了后溜：这个比较简单(个人认为的) 左脚先不动 右脚在左脚前面画S 就可以后退啦 控制方向就得用到左脚 画到S的中间部分时 是不是要滑到右边呢?到了这个时候 左脚可以提起来控制方向(注意 ：后溜时 右脚在画S 并没有提起来过 如果想快一点 你可以加大幅度 你想提右脚的话 先练熟)
溜冰鞋
一双鞋子好或不好，首先先看它的刚性强不强。要看这点的话就要从两个地方来判断：第一是溜冰鞋的脚踝部份。这一个地方是支撑身体重量的一个重要部位，它必须要有一定的硬度让练习者在不小心跌跤的时候，能够使脚踝和小腿维持在一个直线的状况而不会弯曲。因为弯曲的话，练习者的脚很可能就会因此而扭伤。
而除了脚踝的包覆性要高以外，还要能够有活动的「关节点」。有一些溜冰鞋为了降低成本，因此就只将关节点以「装饰」的状况「附」在溜冰鞋上面，这样便大大地减低了活动的灵敏度。第二点就是看溜冰鞋的底座部份。所谓的底座就是溜冰鞋下方装置轮子的地方。这地方因为也是承受着身体大部份的重量，所以也必需要有一定的要求。但是因为底座必须要卸下轮子才可以知道是否坚固，所以一般来说还是大多以脚踝的部份作初步的判断。
穿上溜冰鞋后，脚尖和鞋尖的空隙大概要小于一公分，和穿一般球鞋所留下的空间有些差距。彭教练说因为在做溜冰运动的时候，必须要求脚上溜冰鞋的稳定度，如果空隙太大的话，双脚便没有办法有效地被固定住。
除此之外，整体穿起来的舒适度也十分重要。因为当你脚上的鞋子穿起来不舒适的时候，自然就会影响你持续学习溜冰的意愿。
溜冰毒
冰毒，学名甲基苯丙胺、去氧麻黄素(碱)或甲基安非它命，因为是透明晶体，因此俗称为冰(ICE)。
冰毒类属苯丙胺类中枢神经兴奋剂，苯丙胺类的精神科药物，在世界上许多国家都是严格管制或禁止生产的。在国际禁毒属的毒品级别里属于二级毒品，仅此于海洛英、鸦片、可卡因等，是药性非常强烈，毒性极大的精神科毒品之一。
这些东西溜冰的人基本都知道，就说这些，主要说一下真实的溜冰后各种情况。
神经性毒品过量后会导致精神混乱，脑部神经阻断，神经受药物伤害后停止或减缓给予身体各机能传达信息。这些情况所能导致的最严重后果，和任何毒品一样，就是死亡。
吸食冰毒过量后的症状也就是大家知道的性亢奋、情绪高涨、无睡意等等，但如果过量再大一些，则会出现脑部神经休克或失去意识，到了这个程度，就极为接近死亡了，甚至就是要出人命。
看到很多人说自己喜欢溜大，喜欢看出去任何东西都在变形，或者其它的感觉，其实这是极为危险的。在这种情况下，人实际上已经失去了最基本的主观意识，进入精神暂时性错乱的状态。能够诱发的后果多种多样，可能会因为一句口角而杀人放火，也可能觉得被人追杀而跳窗，也可以好好的突然失去知觉进入昏迷状态。失去意识后的可怕，我想大家都明白。
因此溜冰一定要克制，克制贪。感觉差不多了，上头了，就应该停止或者休息一会。不可以毫无顾及的继续一个劲的溜。尤其是新手，新手刚接触冰不久，身体本来就对冰毫无抗力，很小的量就能够上头。但明明差不多了，很多新手却会出现极为多见的抢壶。一个劲说自己没感觉，要继续，其实根本不知道自己早就上头上的一塌糊涂甚至已经溜大了。这种情况是非常容易出危险的。
总结：溜冰毒对人的身体的危害很大，溜冰人适当的控制时间，以免慢性中毒，引发疾病。
虽然每个人都觉着跑步是非常简单的一项运动，但是一群人在一起跑步的时候，大家可以发现大家跑步的姿势五花八门。有些人跑步的姿势让人感觉比较的滑稽，这还是因为许多人并不十分的清楚标准的跑步的姿势是怎样的。那么，跑步分解动作是怎么样的？就此问题，大家来看看下文的具体介绍。
头和肩
跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋
跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步走时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
跑步分解动作是怎么样的？以上就是跑步的时候每个部位的一些标准的动作姿势，大家可以认真的查看一下。如果发现自己的某些地方不够标准的话，今后再练习跑步的时候，可以及时的纠正过来。采取比较科学的跑步姿势锻炼的话，不仅对身体起到了更好的保护作用，也提高了锻炼效果。
粗粮扎嘴、柠檬发酸、大蒜太冲、苦瓜太苦……很多食物的“口感”常常让人望而却步，但它们却是被营养学家们推崇的保健食物。难道食物也是“良药苦口”吗?营养学家们为《生命时报》记者道出了个中缘由。
发涩的食物。未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。这些物质都是强力的抗氧化物质，对预防糖尿病和高血脂有益。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
粗糙的食物。比如扎嘴的粗粮、难嚼的芹菜杆和白菜帮子。这是因为此类食物含有丰富的不可溶性膳食纤维。可就是这些膳食纤维，能帮助人们预防便秘、防止肠癌、有利金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴，八宝饭等使血糖升高快的甜食，动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物的时候，都是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
苦的食物。像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，其中富含各种甙类、萜类物质和多酚类物质，正是它们让食物变苦。比如柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能预防癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。
“冲”的食物。比如萝卜、大蒜、洋葱等。这些食物味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。原因就是它们含有硫甙类物质和烯丙基二硫化物，这些物质都对预防癌症很有帮助。比如大蒜就是人的“健康卫士”。大量流行病学调查显示，大蒜产区和长期食用大蒜的人群，其癌症发病率均明显偏低。
“臭”的食物。榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明称，榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用;它还能改善腹部寒凉的症状，可以促使体温上升，是寒性体质者的理想补品。榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。
“怪香”食物。有些食物虽然以“香”字命名，但味道却很奇怪，比如香菜、香椿等。香菜中含硼量很多，这种物质能帮助身体吸收矿物质，保护骨骼，最适合进入40岁后的中老年人。香菜中还富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，有利于维持血糖稳定，并能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效，是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。有研究表明，香椿中含维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效，故有“助孕素”的美称。
辛辣食物。食物中的辣味一般是由辣椒素或挥发性的硫化物提供的。辣椒素具有镇痛作用，还能提高新陈代谢，起到燃脂、减肥的功效。中国中医科学院杨力教授告诉《生命时报》记者，芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙，而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。此外，芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病，降低血液黏稠度等功效。
酸味食物。沙果、山楂、泡菜等。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质能促进矿物质的吸收，比如铁等。同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。
热爱甜美、精细、香浓的食物，不喜欢苦涩、粗糙的食物———其实从我们很小的时候，这种口味就已经形成了。这也不能怪人们挑剔。其实，上述这些保健成分，也同时有一些副作用———在摄入量过大的时候，会妨碍蛋白质、淀粉、钙、铁、锌等营养的吸收。在千万年前，甚至只是四五十年前，人们的确经常过吃糠咽菜的日子，那时，人们的主要担心不是患上糖尿病、心脏病、肥胖症，而是如何避免营养不良。不难理解，从进化和遗传的角度来说，人体会天生地讨厌这些物质，在接触到它们的时候，感官就会表现出强烈的反感情绪。
可现在，我们的饮食结构已经和祖先完全不一样，担心的更多是如何预防肥胖，如何降低血液中的脂肪，如何减轻癌症的风险。那么，我们是否也该让自己的口味与时俱进呢?
运动和营养是健身的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。均衡的营养可为健身维持良好的体能，增进健康水平;而透过适当的运动，使体适能越来越好，亦能促进健康饮食，身体就越健康。
实际上，为了更好的达到健身效果，健身的营养更讲究和运动的紧密结合。因此，正确的运动营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。
运动营养一：空腹进行健身运动会对身体有害吗?
答：一般不会，但需视具体情况而定。
营养原理：运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟，热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的。
特别注意：运动中能量消耗的多少和运动量、运动强度、运动时间一般是成正比的。人体内糖的储存量总共约300～400克，全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量。
因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕，无力，眼发黑等症状。
因此，如果运动时间较长，建议可在健身运动前补充含糖、易消化的食物或运动饮料，如能量棒、加速运动饮料、健身饮等等。
运动营养二：晨练前该如何进食?
答：可按个人的习惯来定。
营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆、一杯运动饮料等等，总量不要超过500毫升左右。
特别注意：进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包、运动饮料等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。
运动营养三：运动后能立即进食吗?
答：不能。运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1～2小时。
营养原则：运动后短时间内，血液未能及时重新分配，仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状态。
运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。
额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分，能源消耗也很大，而此时却是最佳的营养、能源补充时间。
因此，可在运动后食用一些容易消化吸收的运动营养食品，如乳清蛋白粉、运动饮料等，一方面补充运动所消耗的各种营养物质，另一方面促进运动的恢复。
编者：羽毛球已经融入了大部分人的生活中，但是他们只是把羽毛球当做休闲娱乐的运动，打法也是最简单的对打技巧什么的根本看不见。今天小编带来了一篇羽毛球教学视频可以让你快速成高手，想变羽毛球高手的就和小编一起去看看吧！
羽毛球是一项非常受人喜欢的运动，经常的打羽毛球可以帮助锻炼到身体的各个部位，提升血液循环速度，从而到到一种体内激素水平的提升，并且提高免疫力，让你整个人的身体状态都变好了。
下面就是给大家介绍的一些关于羽毛球场场地设施的一些规范，如果你对这些都还不太了解的话，那么就不妨来阅读一下这篇文章吧，可以让你了解到很多关羽羽毛球方面的知识。
球网
应用深色、优质的细绳织成。网孔方形，各边长约为15~20毫米之间。网顶端为75毫米的白布对折而成。用绳索或钢丝从夹层穿过，将网顶端悬挂起。网长6.10米，上下边之间宽为75厘米，其高度是：网中央高1.524米，双打线处高位1.55米，球网的两端必须与网柱系紧。网柱高1.55米。
羽毛球
应有16根羽毛固定在球托部。羽毛球全长为6.4~7.0厘米。羽毛球顶端围成圆形，
直径为5.4~6.4厘米。羽毛应用线或其他适宜材料扎牢。球托直径2.5~2.8厘米，底部位圆形。羽毛球重量4.74~5.50克。
球拍
拍面应是平的，用拍弦穿过框架十字交叉或其他形式编织而成。球拍的框架，包括拍柄在内，总长度不超过68厘米，宽度为20~25厘米。拍框长度为25~25.5厘米。弦面长不超过28厘米，宽不超过25厘米。
毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒2040元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。
我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。
羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在6070毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。
球拍太轻也不好现在市场上的球拍种类多，价格从几十元到几百元、几千元不等。我建议初学者购买100200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打，只是它质地较硬，坚持不了多长时间就容易被折断。
有的人以为拍子越轻，所用材料就越高级。实际上，过重的拍子固然会使人肌肉拉伤，不利于运动，但是拍子太轻就不够牢固，会严重影响击球力度，所以太轻的球拍也不好。
挑拍子的时候，应该挥动一下，看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬，弹性较差，不利于运动。
拍柄有大有小，挑选的时候要自己握一握，以感觉舒适为宜。一般来说，手大的人，握较细或正方形的拍柄会不舒服;手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后还要检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲的情况。
拍弦不要太紧高级的球拍一般都不会事先上弦，这就需要买球拍的人根据自己的运动情况来配制质地、松紧度适宜的拍弦。
拍弦从质地上来分，一般有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种。羊肠弦弹性好，但易断;尼龙弦美观，但弹性差，受气温影响大，冬天发脆易断;牛筋弦较结实，价格也低，但弹性差。化纤羊肠合成弦是目前正式比赛中专业选手爱用的类型，既牢固，弹性又好，但因为制作工艺复杂，所以价格昂贵。
饮食养生
运动养生
