豆浆——
豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分,是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。早餐1杯热热的新鲜豆浆,是外食族轻松就可以达成的减肥功课。别忘了,尽量选低糖或无糖的喔!除痛风或肾病的人不宜外,各种体质的人都可以享用豆浆的好处。
什么时候吃:餐前或用餐中饮用。
怎么吃:每天饮用1-2杯,也可入菜。
加分秘诀:搭配食物纤维丰富的食材,如水果、麦片搅拌后饮用。不仅口感加分,也能提升饱足感喔!
原理:豆浆之所以成为医生及营养师大力推崇的营养品,乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙、预防高血压、心脏病等疾病有神奇功效。
豆浆中有益人体健康的营养成分,主要包括了大豆蛋白质与异黄酮(isoflavone)。人体每日大豆蛋白质理想摄取量为6.25g,每200ml的豆浆,就含有6.25g的大豆蛋白质与45-65mg的大豆异黄酮。每天喝1杯豆浆,就可以补足1天大豆蛋白质需求!
1、促进脂肪分解降低胆固醇
豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合,将脂肪溶于血液中,排出体外,同时抑制脂肪合成与吸收,促其分解。异黄酮可控制血压,降低低密度胆固醇,维持良好代谢,有效预防心血管疾病。
2、洗净肠道清除宿便
黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维,大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外,大豆寡糖不被胃吸收,会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3、异黄酮调整女性荷尔蒙
豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙,可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg,可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式,因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞,能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。
4、升高体温加速新陈代谢
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
5、放越久营养素越低
一般市售豆浆400ml。约254卡。保存期限约3个月,开封后应立即饮用,若无法立即喝完,也必须马上存放冰箱,在3-5日内饮用完毕。否则豆浆中的大豆蛋白质及寡糖与空气接触后,会被空气中的微生物吞食,降低豆浆的营养价值。
6、痛风肾病患者不宜
黄豆性平、甘苦、偏寒,是产气食物,胃寒、脾虚易腹泻、胀气的人,不宜饮用。黄豆含有嘌呤、磷。嘌呤是亲水物质,黄豆磨成浆后,嘌呤含量倍增,不宜嘌呤代谢障碍所导致的痛风患者。磷由肾脏排除,肾功能不良的病人宜忌口,以免磷质堆积。
【导读】如今人们都处于忙碌的工作当中,没有时间锤炼,更没有时间去对身体进行保健,总是有各种各样的借口,当然身体是自己,谁也无法去督促你,等到大病来临的时候想后悔也来不及,所以为了身体的健康,你不妨忙里偷闲,在早晨起床后或是晚上睡觉前按摩非常钟,所以你要天天拍拍让你更漂亮,长久坚持就会有意想不到的成效,下面就为你介绍天天拍拍让你更漂亮。
天天拍拍让你更漂亮
搓双手。起床后和睡觉前先宁静一会,坐、躺、站均可,双手手掌相对搓擦。人的手掌上穴位密布,经络和全身相通,搓擦双手,就相当于给全身进行按摩干浴面。用双手掌从上至下、从里向外缓慢擦面,默想让脸部皱纹打开,面色红润,这个动作重复二十次,久而久之,可以使人的面部皮肤细嫩,面色红润,起到延 缓衰老的作用。
干梳头。由前至后,由两侧向头顶百会穴,用双手十指梳理头部皮肤,用力应稍重,指尖要接触到头皮,坚持做五十次以上,只要用心去做,很快就会觉得神清气 爽。如能持之以恒,此法可治疗神经衰弱、头晕、偏头痛等,还有助于改善发质。
搓耳朵。双手分别搓捏两耳廓和内外部,有痛点处为捏的重点,从上到下要全部搓摩,在耳垂处手法不妨重一点,以搓热搓红为度。常做耳部按摩,有强肾之功。肾 是生命之本,肾强则体健,体健则容颜润红有光泽。
天天拍拍让你更漂亮
拍打头部。用双手拍头,由轻及重地拍打,这一动作可随意去做,只要感觉放松,舒畅即可。如果是早晨起床后,拍打头部后最好再按摩一阵儿颈部,然后舒展肢 体,前后左右摇头、扭腰,动作要柔和、缓慢,最后深呼吸三次。如果是晚上临睡前,拍打头部后可凝神静气、调匀呼吸,把一天的烦忧抛在脑后。
温水洗脸热水泡脚。晚上睡觉前最好用温水洗脸,略施一些滋养肌肤的保养霜。还可以热水泡一下脚,给疲倦的身体解解乏,然后上床入睡。
早晚的校园里,小区里,马路边都会开展一场体育竞技赛。有快走的,有散步的,有慢跑的,这些锻炼方式对人的身体健康都是有好处的,但不同的锻炼方式会达到不一样的效果。大家肯定想选择效果比较好一点的锻炼方式。那么快走和慢跑到底哪个效果好一点呢?下面就由小编为大家解答“快走慢跑哪个效果好”这一问题吧。
步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处:
消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡;
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多种物质,由汗水及尿液排出体外。
好了,关于快走慢跑哪个效果好这一问题,小编就讲到这儿了。其实不管是快走还是慢跑都是大家日常生活中普遍会选择的锻炼方式。但是不同人通过同一种方式所到达的效果是不一样的,这是因为每个人的坚持程度不同。所以,无论选择哪种锻炼方式,都要坚持,只有坚持才会有效果。
运动让脑细胞新生!
传统的说法不断被新的探索成果打破,比如以前平凡认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的探索就显示,虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的,但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。
我们的大脑约有1000亿个神经元,成年后神经元细胞会连续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退(别担忧!只要身心健康,衰退过程会非常的缓慢)。但是如果我们坚持运动,就可以促进脑细胞的再生!
9项运动有助于脑力升级,有助于脑细胞再生的运动最显著的标志充分调动肢体的有氧运动!
大脑在行使信息的接受和传递功能时,需要大量的氧气。充分的有氧运动,能让大脑接收更多的营养物质,提高大脑的记忆和思维能力。
而瑜伽也是让你变聪亮的极好运动哦!
她好像变得更有脑子了。我们常常会发觉身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉,而是一个事实──美国的探索人员证实:瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情,提高身体操作能力相关。
探索人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发觉:向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
瑜伽呼吸更静心
在你的印象中,瑜伽是否就是拗造型呢?其实不然,瑜伽中最讲究的就是呼吸,没有呼吸配合的瑜伽,只能是一套毫无意义的动作体操。学习瑜伽的呼吸,可以关心我们把呼吸加深,排出体内浊气,同时让整个身心都宁静下来。
腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法:双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收,把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,布满新鲜的气息。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。
冷却呼吸法将舌头卷起来(能纵向卷起的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3至5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉,然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特殊适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的成效。
瑜伽呼吸随时随地都可以做,只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部与地面垂直即可。对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟。
给自己营造一个舒畅的环境
营造一个舒畅的居住和办公环境,能使你在不知不觉中静下心来。可以在办公室里放几盆绿叶植物,不要长时间开空调,保持室内空气新鲜。工作一段时间后,最好起来走动一下,放松眼睛,适当转折颈项。不妨把家里卧房的窗帘换成白色或蓝色,常常在屋里喷些水,保持空气潮湿。舒畅的环境肯定会让你心情愉快。
【导读】瑜伽让你身体更健美,瑜伽动作缓解压力困扰,现在的生活中,因为工作和家庭的原因,很多朋友都会感觉到有很大的压力,一起来了解停瑜伽让你身体更健美。
瑜伽让你身体更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,曲起你的足。上停抬动你的屁股,保持膝盖曲曲,呼吸,然后摆动你的尾巴.把你的一个足后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和足趴在地上的动作,把你的右足向前迈,这样你的足趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的足踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放停来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边复新做。
瑜伽让你身体更健美
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点,把你的前面的腿全可能的伸直。第二步,把你的后面的足后跟压向地面,你的足趾可以略微的曲起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸,然后换另外一边复新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者足踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转折你的左足,这样你的左足趾就朝向前方,右足趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后望向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前望。呼吸,然后换另外一侧。
饮食养生
运动养生