是否很羡慕那些肌肉壮实的男性?其实只要在您的饮食上下功夫,那么您也离肌肉男不远了。
古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。
食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
营养金字塔
坚果类:杏仁、榛子、核桃
神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
健康脂类:橄榄油、菜籽油、低脂黄油
远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。
乳类:低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。
水果类:木瓜、梨、橙子
水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。
淀粉类:玉米、土豆、红薯
你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。
低碳水蔬菜类:菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜
保持身体酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。
高蛋白类:乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
像鱼儿离不开水一样,你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。
乳清蛋白是优质的“全蛋白”,因为它含有18种氨基酸,其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸,不仅如此,乳清蛋白还是“快蛋白”,因为它的氨基酸的组成比例恰当,几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致,极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质,能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,促进脂肪利用,优化身体构成;此外,乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白,有助于增强免疫力,提高整体健康水平。也正是因为这些原因,乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉,简单便捷高效地补充优质蛋白,为健康加油!
20克乳清蛋白轻松打造有型男
乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白,富含肌肉合成所需的支链氨基酸,特别是亮氨酸。在运动后摄入20克乳清蛋白就可以大大促进肌肉的恢复、帮助保持肌肉的良好状态并促进脂肪的利用。更多的肌肉,更少的脂肪,就意味着更好的身体构成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能提供8~30克乳清蛋白。
乳清蛋白,型男的至IN选择
想要变得更健康更有力,更快地看到运动的塑身效果?这不仅要讲究科学的锻炼方法,更要注重肌肉修复和生长所需要的营养补给。乳清蛋白被反复证明是有助于提高运动效果并提升整体健康状况的理想营养选择。时下,越来越多的健身型男们直接冲饮乳清蛋白粉,或食用富含乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品,保证优质蛋白质及时并充足的供给,从营养上来强化健身效果。
腹肌缺如综合征
常见症状:先天性腹壁发育不全 下呼吸道感染
并发症状:查看更多>>
相关检查:腹部平片 腹部CT
推荐用药:前列通瘀胶囊
活血化瘀,清热通淋,用于慢性前...[详细]
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推荐医生:林锋 徐致祥 王明刚
郭明亮腹肌缺如综合征能治好吗腹肌缺如综合征是怎么回事啊?腹肌缺如综合征都会引起什么病向我提问很多女生都认为要减肥,就一定得少吃,甚至是节食。其实这可真是一个很大的减肥误区哦~小编教你8个减肥成功的诀窍,让你吃的饱饱的一样也能拥有姣好身材!真是一个一举两得的减肥好方法。
吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样你不仅能控制食量,还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。
先喝汤
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。
注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
沉醉甜点
没错!你绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:你必须跟你的同席进餐者分享,其次就是,你必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!
进食减肥难不倒你吧!其实想要减肥就要安排好合理的饮食,这样才能做到健康的减肥,不要等饿坏身子了才知道健康的重要。
前凸后翘是女性追求完美身形的终极目标,即使是冬季,减肥也是不能放松的。下面爱美网小编就来教你9式减肥瑜伽动作,关心你在冬季打造凹凸曲线!
三角式前弯
这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得舒展,但要注重的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!
牛面式
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再渐渐透过呼吸加深柔软度,至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替,另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的体位之王,但多数人都可怕做这体位法,所以建议以半倒立作替代即可!
侧棒式
这动作主要在强化上半身和腿部的线条
从棒式姿势开始
1.双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行
2.手肘不锁死,保持身体自然中心线
侧棒式
1.左手离开地板,旋转身体,保持右手臂位于肩膀直线的侧边,左手臂于肩膀侧边伸直,视线看向前方
2.收缩腹肌,背部保持中立的中心线,身体为一直线,保持呼吸3~5次,然后换边实施
*注重:腰部不可下沉,保持抬起
这是属于瑜珈提斯的一种,主要可修饰手臂线条与背部肌肉
1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
2.右脚向后伸直跨过左脚,右脚尖点地,脚背离地
3.吸气,上半身转向左侧,左手插腰,缓缓吐气,停留3~5个呼吸,再换边实施
猫背舒展式
这运动主要在放松背部,特殊是下背部,舒缓背部疼痛和疲惫。
1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
2.吸气,吐气,手往前推,让额头贴地,臀部保持抬起,大腿与地面呈垂直,胸部、手臂指向前方,停留3~8个呼吸
鳄鱼式
这动作主要在强化躯干上部和手臂
1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
2.双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行,手肘不锁死,保持身体自然中心线
3.吸气准备,吐气身体整个朝下引,手肘靠近身体,身体成一直线,保持身体自然中心线,视线看下地垫,保持扩胸,注重不可耸肩和驼背~
4.吸气吐气回到2动作
*呼吸:采完全呼吸或ujjayi
三角式
这动作在瑜珈里主要在练习平稳(腹部跟骨盆的力量要能稳固)和雕塑下半身曲线的线条。
1.把双脚张开差不多一条腿的宽度,右脚脚尖方向朝前(不内八、外八),左脚转外90度
2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)
3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话,先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面),另一只手抬高,朝向天花板方向,颈部保持在身体中心线上,腹式呼吸法保持5~8个呼吸
4.低头、前脚弯然后上半身站起,腿伸直、手放下回到平行的位置
海狗式
这动作须要有点柔软度的才做得起来,脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助,它主假如延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和排除紧绷的肩膀,这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右脚弯进来(左脚尽量朝左后方舒展),身体重心不要歪一边
2.左脚屈膝上来,曲左手,使左脚尖置于手肘内侧,右手绕过头后方与左手交握,渐渐吐气,脸朝右上方,同时舒展背部、挺胸
3.吸气、吐气恢复原状再换边做,以上作3~5次
弓式
雕塑曲线时背部是较难雕塑到的地方,但透过此运动可以得到很好的效果,这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外,也加强了核心稳固性,手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到,想瘦背部的人可以多做此运动
1.双脚屈膝,手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背
2.臀部、大腿夹紧,吸气准备、吐气上来
3.上来时是运用臀部、大腿力量带上来,停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次
坚持晨起四抻,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。其方法如下:
一抻腰臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,穴掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。
二抻腹部 躺在床上,可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪,单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
三抻肩部 起床后,取站立位,双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4—8秒换一侧做,共做5—10次。可增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。
四抻四肢 起床后双臂上举抓住单杠,或以门楣代替单杠,身体下坠,双腿尽量下伸,坚持5分钟。可保持体形,减少四肢赘肉。
【导读】9个减肥妙招燃烧体脂快速减肥,你是不是很想减肥呢?但又没有找到好的减肥方法?夏季将至,身上的脂肪越堆越多,春季减肥也变得刻不容缓咯!下面小编给你介绍9个减肥妙招燃烧体脂快速减肥哦!
1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,探索发觉,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。
2、多喝水
缺水轻易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的要害。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有用的减肥方法。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地摆动,这样不仅能加快你的步伐,还能关心你燃烧更多的热量。长期坚持的话,你就会发觉自己的体重在渐渐变轻哦!
4、边运动边听音乐
挑选你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。探索表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%.因为音乐能减少疲惫感,增加活力和让你加快运动的速度。而且,边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
5、多吃燃脂食物
多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。
9个减肥妙招燃烧体脂快速减肥
6、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
7、安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个要害。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
8、踏青也瘦身
喜欢漂亮的风景吗?艳羡郊外的新奇空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量,但要应对脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
怎么减肚子上的赘肉呢?小编来教你,从饮食做起,合理饮食,腹部很快变平坦。
多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素,不但营养也让你有饱腹感,同时促进肠道的蠕动能力,改善便秘,排除体内毒素,突出的腹部也能收回去。
摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA 3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
保持动的习惯
保持运动是很重要的,即使只是散步也很重要!一天至少步行20分鐘,每两天走一次,目标30分鐘。为什么呢?让肌肉习惯规律运动之后,妳的身体才会开始燃烧脂肪,而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡,是不是一举数得呢?
喝的聪明
晚上出门玩,记住要远离糖份很高的鸡尾酒,选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒,最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种,喝酒的时候也要注意及时排出来,并要控制分量,否则会让你越吃越多,吃下去的可就会囤积到肚子周围哦!
保持水分
要让身体保持水分,确保每喝两杯酒就要喝一杯水,隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了,因为喝水能促进排毒,首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体,包含水和所有饮料。如果可以,请多喝矿泉水或草本饮料。
七天排毒计划
如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉,可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质,例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入两片水果,逐步增加饮食的分量,直到第七天以后恢复正常,全身也感到轻盈多了。
进攻阶段
排毒计划第二天和第七天是加强瘦身效果的关键,可说是「进攻阶段」。在这两天请大量摄取72种蛋白质食物,并且每天喝至少1.5公升的水,将有助分解蛋白质。
别让自己饿到
饥饿是瘦身的最大敌人,你也别以为减肥乃至减肚子,只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择,从早餐、午餐到晚餐,甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里,没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足,这样才能让你瘦下去。
尝试苹果醋
苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙,将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒,当然也能帮你减重收腹。
对于胃比较敏感的人来说,也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。
便秘
积聚常见症状:排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状:肝性脑病 肛裂
相关检查:便常规 直肠镜检查
推荐用药:乳果糖口服溶液
用于治疗高血氨症及由血氨升高引...[详细]
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推荐医生:陈永辉 白邈 刘福
戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了,最近一些日子有点便秘,大宝宝四个月了,最近一段时间有点便秘,三向我提问【导读】跑步做为有氧运动,是非常健康、也是最简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到的目的,超慢跑减肥诀窍会加倍燃烧热量。其实跑步不需要多快,慢跑才是最快的方法,不需要忍耐愉快,也不会很累很喘就能轻松瘦身。下面小编教你超慢跑减肥诀窍会加倍燃烧热量。
超慢跑减肥诀窍会加倍燃烧热量
什么是超慢跑减肥
它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来相当的轻松,关切的运动法却是最好的瘦身方法,超慢速跑是正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不仅能长久的坚持,而且还能增强记忆力和思索力。
超慢跑减肥诀窍会加倍燃烧热量
有些人很胖,但若是平常有运动的习性,可以尝试慢跑减肥,但若是平常缺乏运动,或是根本不运动,那么先不要尝试慢跑,而是进行快走运动,连续半个月到1个月后,再进行慢跑。
超慢跑减肥诀窍会加倍燃烧热量
跑步前TIpS:
运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立刻坐下,要坐5-10分钟的缓和动作,可先慢行,待心跳和呼吸都回复正常了,再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,防止造成运动损害。
减肥瑜伽越来越受到MM们的热捧,减肥瑜伽动作有很多种要找到适合自己的才能发挥出最大的瘦身功效,瘦腿瑜伽动作有哪些?瘦腿瑜伽怎么做?
减肥瑜伽
减肥瑜伽瘦腿
Step1
俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置于肩膀前方,头部微微抬起。
Step2
抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收回置于身体旁边,手掌着地。
Step3
慢慢绷直左臂,并抬起左大腿远离地板,左膝盖尽量保持弯曲90度,右腿着地,脚面绷直着地。
Step4
左手松开置于身体旁边,手掌着地,左腿抬离地板并保持伸直,下巴置于地板上。
Step5
放低左腿着地,双脚分开一段距离,双脚慢慢抬离地板,并尽量向上抬,使大腿也能离地。
Step6
双腿朝后方弯曲,脚跟置于臀部上方,双手握住脚踝住,绷直双臂,肩膀不需抬起,并保持着地。
Step7
放低双腿着地,并保持伸直,双脚并拢,脚面绷直,双臂撑在肩膀下方,双手稍微向前,肩膀向后打开,头部向后仰起。
Step8
尽量叉开双脚,脚的内侧紧贴地板,肩膀继续挺起,双臂保持伸直,双腿尽量下压紧贴地板。
腹部减肥瑜伽
站立侧弯式
1.自然站立,双脚分开与髋同宽,前后左右保持平行。
2..慢慢举起双臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右脚借力,身体慢慢向右弯曲。
3.用你的左肺吸气,用你的右肺呼气,停留3个呼吸的时间。
4.身体慢慢回复,然后重复另一侧。
站立后弯式
1.自然站立,背部挺直,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀,保持双腿伸直,头向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3.保持2-3个呼吸,吸气,慢慢恢复站立,放松你的手臂。
身体前屈式
1.自然站立,慢慢弯曲背部,双手滑向你的小腿后侧,让重力让你身体向下延伸,而不要用力向下拉或者推。
2.吸气,让身体稍稍向上提升。
3.呼气,感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴,肚子里面的器官得到放松。
4.保持2-3个呼吸,然后慢慢回复站立。
半月式
1.双脚分开站立,屈左膝,让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿,把你身体的重量慢慢转移到你的左脚,想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转,向右伸直平行于地面,右脚尖向前伸直,让你的右手向上伸直,手指并拢向上。
4.保持2-3个呼吸。
战士三式
1.根据你上一个动作(半月式),稍稍转动你的右髋,让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面,脚尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直,掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行,脚尖向下。
4.保持2-3个呼吸。
减肥瑜伽动作
反半月式
1.根据你上一个动作(战士三式),右手放下紧贴地面,左手向上伸直。
2.让你的右腿保持平行与地面,打开你的身体,让你的身体向左转,感觉你的腹部器官在减少,腰部慢慢的扭转。
3.保持2-3个呼吸。
反三角式
1.根据你上一个动作(反半月式),慢慢放下你的右脚到地上,让你的右手放在地上。
2.调整你的双脚宽度,让双脚形成一个三角形,并让脚跟和右掌贴地,伸直双腿。
3.每次吸气,让你的身体稍稍放松,每次呼气让你的腰部向右扭转。伸展你的双臂,让你的身体与臀部保持在同一直线上。
4.保持2-3个呼吸。
侧前屈伸展加强式(变式)
1.根据你上一个动作(反三角式),转动你的身体,让你的手臂向前伸直,平行于地面。
2.稍稍向上提升你的身体,放松你的盆骨和肩膀,头稍稍向下,脸朝下,让你的耳朵低于你的肩膀。让你的臀部、身体、手臂在统一直线上。
3.保持2-3个呼吸,如果你感觉你的后背比较辛苦,你可以放慢每个动作并减短动作停留的时间。
伸展三角式
1.根据你上一个动作(侧前屈伸展加强式),让你的左手放你的脚面上,左手向上伸直,通过你的手臂伸展,感觉你的胸部打开扩张,上背有拉伸感。
2.当你做这个系列的最后一个动作,注意即使你感觉你的大腿充满力量,你的身体要保持平静。
3.保持2-3个呼吸,然后慢慢回复为下狗式,然后从第4步开始让你的另一侧重复。
结语:瑜伽减肥也是要重视注意事项的,如果忽视这些事项可能适得其反,更严重的就是伤害到自己的身体,所以瑜伽练习一定不能马虎!
1、定时喝水:我们人体每天都至少需要1800ml的水,进行锻炼的话则需要更多。所以建议大家每隔2-3小时喝一杯水;当然早上起床第一杯水是最重要的。
2、少吃多餐:也就是说我们每顿饭只吃到5-7分饱,一天可进食4-5餐。别讶异,这是最科学的餐饮方法,因为这样不但对胃的消化系统有帮助,还对于食物的营养吸收有很好的提高。
3、饮食计划:不管你是素食者还是肉食者,都应该注意营养的平衡摄入,每天不一样的饮食计划对身体的内平衡有着不可忽略的作用,所以建议大家一般做一次饮食计划最好是一星期以上。
4、摄入足够的纤维素:研究表明,纤维素有促进脂肪燃烧的作用,每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。
5、适量的摄入脂肪:有研究表明:人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂(如番茄红素、维生素DKE等)。也就是说按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。
6、拒绝高热量、高脂肪的饮料和食物。远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等食品,对身体的正常新陈代谢有着一定的保护作用。
最后,小编希望大家都能严格的按照自己的饮食计划进行进食,养成良好的饮食习惯将是你未来对身体所积累的最大财富。
39健康网专稿,转载请注明出处。
一到冬季,冬膘就开始贴身了,如果不赶快行动起来将不堪设想。下面介绍9个动作让你巧妙塑身。
1.白天鹅式
A 站姿准备
呼气,上下体平直下压,两臂尽量向前挂下,头屈象膝。
初学者保持自然呼吸,连到一定程度的学员,可蕴气而不呼,悬吸4秒钟。
B 缓缓地呼气,平直地放松手臂,还原上体。
自然呼吸,下蹲,并膝,伸出左腿,脚趾尖着地。
呼气,上体挺直下压,翻转手心向外两臂尽量上举。
C 慢慢地将头屈向膝,并息至不能忍受;缓缓吸气的同时,平直还原上体。
2.鸵鸟奔走式
A 四角式准备,两手掌牢牢支撑于地面,左脚置于两手前方。
B 慢慢吸气的同时,向后用力伸直后腿,面向前方。
两腿在臂之间快速交替运动,眼睛凝视正前方一点。
3.牛面式
左膝置于右膝外侧,两脚分开,臀坐于两脚中间,挺直背部。吸气,右手背放于两肩胛骨正中,两手相握于背后,挺胸,收腹,保持15~20秒钟。
4.拉弓式
右脚置于左大腿根处,左手握住右脚大脚趾,右手握住左脚趾,。
深深地吸气,左手将右脚往左耳方向拉到最高,吸满气,悬吸7秒钟。
呼气,放松手、脚、恢复还原,按摩双腿。
5.舞蹈式
左脚尖向左转15度,右手抓住右脚踝。
缓缓吸气,右手将腿部向上提高,同时左臂向上,保持平衡。
呼气,有控制地还原放松。
6.微笑式
开心地对着镜子微笑,右手托下颚,手肘支于右膝上,左手紧握右脚踝,扭转腰部向右,用力伸直左膝,蹬直足跟,回钩脚趾。直到坚持不住,慢慢地还原放松。
7.半弓式
双臂于头部两侧伸直,呼气,左手抓住右脚踝。
吸气,手脚同时上提,脸面向前,眼睛凝视一点,深长呼吸8~12秒钟。
呼气,还原动作。
8.伸缩式
仰卧,以臀部为支点,呼气,仰起上体,两臂屈于体侧。
直腿离地30度。
吸气,手脚配合同时收回,反复地推收动作8次,做3回合。
9.仰卧式完全放松
仰躺于地面;双臂分别于体侧打开30度角,手心向上;双腿自然分开30度。 胖妹妹们,不要在懒惰了,为了好身材动起来吧!
饮食养生
运动养生