不是人人都可以肆无忌惮的跳水,要知道,跳水者缺少体会,会造成不少危害。
游泳池里的冒险跳水者,有的模拟跳水运动员从跳台飞身而停,有的则模拟游泳运动员从池边跃入水中。金志说,公共游泳池里的人较多,跳水者很轻易砸到其他游泳者,造成损害。
对跳水者自身而言,由于没有受过专业练习,则面临其他危险。首都体育学院游泳教练王铮告知记者,跳水会使人的眼睛受到很大冲击。跳水运动员不戴游泳镜是因为受过专业练习。
而没体会的人,有的出于模拟,有的担忧游泳镜会掉,不戴泳镜跳水的结果是造成眼角膜损坏以及散光。另外,跳水的人姿势往往不准确,很轻易肚子先着水,有可能伤及内脏,甚至显现脾破裂等致命后果。
金志特殊拿醒游泳喜好者,在自然水域里游野泳的人跳水就更危险。这是因为,河、湖、水库等处水停情形复杂,水草石块较多,贸然跳水极易造成伤亡。北京玉渊潭就发生了一起跳水导致头破血流的事件。
金志说,若想体验跳水的刺激,应当到专业的跳水培训机构学习,那里能教授正规的培训课程,可对您的安全负责。
所以,喜好跳水的人,可以先去专业培训,落低跳水风险,减少对身体的损害。
有结果但没有计划
那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道,怎么说呢?它们都有一个共通点:太笼统了!不知道什么意思? 通常它们的开头就是 :“我今年一定要减肥!”
你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点,让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标,那就选1-3个小目标当作起始点,例如每天都要吃早餐,或是一星期运动3次。
把“少吃”改成“多吃”
无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉...你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吗?坦白来说,如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨,那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降,但也很难长期坚持下去。
与其说“减量”、“少吃”、“别吃”,不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃(黑)巧克力”是不是听起来顺耳多了?
你的计划太复杂了
从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败(饮食和运动都是)。如果你才刚开始自己做养生餐,那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点,提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。
没人监督你
如果没有人知道你正在做减重养身的选择,那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友,甚至是你自己的日记都可以。
当人们要对某个人或某件事负责任时(例如: 运动表、饮食app、朋友或者营养师等),他们比较会照计划走,坚持一个长期的计划。而且研究显示,光是记录你饮食这个动作,就能帮助你减重。
别当自己的最严厉的人
如果你的好朋友打来哭诉说自己破戒了,我想你应该不会说她就是个失败的人或者叫她放弃吧?你应该会鼓励她并告诉她她已经做得很好很多了。那么你何不把这样的方式用来对待自己呢?
别把太多时间拿来耗费在计算卡路里上、只选菜单上最健康的饮食或者担心你吃了一块蛋糕会变胖等无谓的问题。如果你这一天、一星期、或者一个月没有照你的减肥计划走(你坚持不下去,代表此计划无效),那就改变计划重新开始!
现在的人们都重视健康问题,运动成了人们的首选,生命在于运动,运动可以有舒筋活血的作用,而且还可以放松身体僵硬的四肢,还可以有保健的作用。户外骑行是一种新型的运动方法,它对人体有怎样的好处呢,下面就来具体的介绍关于户外骑行的好处。
骑行——一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ,简单又环保。驶过颠簸的路途 ,穿越黑暗的隧道 ,在不断而来的困难当中体验挑战。
其实爱好户外骑行也跟本人的专业也有关系的,因为我是体育方面的专业所以对运动项目都会比常人偏爱,同时也是看到户外骑行的健身的好处。户外骑行可以有锻炼内脏器官的作用,而且也可以加强心肺的功能,对于促进血液循环有好处,同时也可以养成和培养人的爱好。
长期的坚持户外骑行,可以使运动者的静态心率降低,其实这个就跟长跑项目的运动特点有点相似,但是其好处与长跑又不尽相同,其优点也更胜于长跑项目。户外骑行可以有增强肌肉的功能,同时也可以有促进血液循环的作用,对于促进血液循环,预防心血管疾病有很好的作用和效果。
现在不仅仅是我喜欢户外骑行,越来越多的人爱上了户外骑行这与其的好处是分不开的。所以,你还在等身什么赶快加入我们骑行大家族吧。
户外骑行运动对人体的好处和作用,上面介绍了相关的内容了。户外骑行对人体四肢有锻炼的作用,而且也可以有锻炼内脏器官的作用,是不错的增强肌肉能力,预防心血管疾病的运动方法,这样的运动你不妨利用起来。
游泳是常见的运动项目,夏天就非常适合我们去游泳,游泳的好处有许多,既能健身塑形,又能减肥瘦身。在游泳技巧中,自由泳是比较简单的,那如何学习自由泳?下面给大家分享一下自由泳技巧,期望能够对大家有所关心哦!
自由泳学习技巧介绍
(一)身体姿势
在我们游泳的时候一定要维持好的身体姿势,姿势一定要正确,这点非常重要,自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉维持适当的紧张度,在游进中维持头部平稳,躯干环绕身体纵轴有节奏的自然转折35゜~45゜。
(二)腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平稳作用,维持身体的稳固和和谐双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下大幅度约30~40厘米,膝关节大屈度约160゜。
(三)臂部动作
臂部动作比较难,因为自己看不到,只能凭借感觉来做出动作,自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1.入水
完成空中移臂后,手在操纵下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于高点,掌手斜向外下方,使手指第一触水,然后是小臂,后是大臂自然插入水中。
2.抱水
臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3.划水
划水是发扬大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要维持抬肘,并使大臂内旋。同时连续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在优良的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在维持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有用的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,后到大腿旁,呈s形。
4.出水
划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
水果,相信美女们都爱吃!为什么呢?原因很简单的啦,每日闲暇时吃上一两个,轻松自在的同时,美容养颜还起到瘦身的效果,多好啊,是不!但是呢,那些水果的瘦身功效最好呢,来看看吧!
苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收。
此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!
重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!
蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!
蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。
虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。
而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
饮食养生
运动养生