越来越多的人参与到健身运动的行列,但是,有些人在健身时,经常会出现意外状况,有些人会在健身时发生身体的损伤,或是健身效果达不到预期目的,这是怎么回事呢?其实,这是因为你健身时,忽略了健身的几个细节。这里简单给你介绍七个健身的细节,你认真对比一下,看看你健身时哪里有问题?
1、健身前要进行运动准备
我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、舒展、踢腿、踏步等准备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。
2、健身时要适可而止
健身的效果决非一日之功,它的效果是缓慢出现出来的。因此,健身时一定不要过于急迫,期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身,机体代谢水平高于人体的代谢率,健身产生的废物无法排出体外,人就会感到疲乏不适,无法坚持持久的健身,久而久之还会对机体造成损伤。因此,健身时要保证健身的强度和程度适度,按部就班。
3、健身时要挑选恰当的时间
据相关研究显示,人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时,这两个时间段的健身效果最好。
4、健身时要挑选恰当的时机
健身时一定要注重不能在大量饮水或进食后马上进行,因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生,因此,健身要在进食后休息一个小时左右再进行。
5、健身后要进行适当的放松
健身后紧张的肌肉突然放松,会使代谢废物积存在肌肉内,产生肌肉酸痛,假如能做些适当的放松运动,这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以,健身后切记要做一段放松肌肉的运动,如轻轻抖动双腿,慢慢摇动双臂,前后左右摇摆整个身体等。
6、健身后要进行适度的营养补充
一般大强度的健身运动后,机体会排出大量的汗液,会产生强烈的进食和饮水的渴求。但时,剧烈运动过后若大量饮水,可能引发水中毒,进食不当可能引起胃肠道的反应,如呕吐、肠胃不适等。因此,健身后假如感到口渴和饥饿,一定要等到自己生理状态平稳后,再进食或饮水。
7、健身一定要持之以恒
健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网,这样不仅不会达到健身的效果,反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷,长此以往会严峻损害健康。因此,健身时一定要坚持基本稳固的运动量,一般每周健身次数不少于3-5次,每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。
跑步健身运动相信是许多人都喜爱的,就是在健身房许多人都喜爱在跑步机上健身,但在这里要提醒的是,跑步健身需特殊注重一些问题,才能达到最佳效果,那么男性跑步健身需特殊注重的细节都有哪些呢?以下就让我们来了解一下吧!
1、边跑步边HIGH歌
答案:
反对理由:听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边卡拉OK更易消耗热量,其实不然。这种做法不仅白费能量,降低运动的时间和强度,且在冬天空气寒凉,假如是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,轻易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。
2、不要追求更高、更快、更强,运动也要螳臂当车
答案:
支持理由:不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循按部就班的原则,在冬天可适当减少运动量。有些人平常没有时间锻炼,也知道身体锻炼的重要性,于是一有时间运动则热情高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样轻易在锻炼之后体力超支。在冬天正式健身时间最好操纵在30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松,如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),假如心率在(220-年龄)80%至220-年龄)60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。而假如出现出汗量过大,手脚冰凉,甚至头晕恶心,则说明运动量过大。
3、再冷,也要坚持,即便痛苦地晨跑?
答案:
反对理由:跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再痛苦也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。
在这里要特殊提示中老年朋友,在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞,所以老年人锻炼需格外当心。特殊是眼下天气转凉,昼夜温差较大,高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需螳臂当车。患有心脑血管疾病的老人身边要备药,最好在子女的陪同下漫步、锻炼。
4、着短袖、短裤显示运动精神?
答案:
反对理由:我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤,动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道,在寒冬里也着短打出门运动,冻冻身体好、磨炼意志,而这样的运动感并不值得提倡。专家表示,冬天运动第一要注重不要在温度过低的时候进行。假如进行户外运动则一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则轻易造成肌肉和关节的损伤。
5、热身运动必不可少
答案:
支持理由:部分运动者给自己的运动标出严格的时间,比如白领刘先生由于太忙就以天天跑步半小时为限,为了不白费时间,进入健身室就迅速地跑起来,这个做法是错误的,不做热身运动非常轻易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟,这是自我保卫的措施,可减少受伤的几率。而热身不足,会轻易造成急性或慢性损伤,而且因为冬天关节较硬,轻易出现关节磨损。另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
健身专家提醒人们,运动时显现的很多身体不适症状,应当引起高度重视。
运动时心率不增
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快。如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
运动中显现心绞痛
运动时,心肌负荷会增加,使心肌耗氧量增多。特殊是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。碰到这种情形时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一样即可消逝。
运动中显现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有反常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参与运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
运动中显现腹胀痛
在运动过程中,突然显现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时,应平卧休息做腹式呼吸20至30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200至300毫升是预防的要害。
运动时显现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20至30分钟,用手按压内关与足三里穴各3至5分钟。要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及红薯、土豆等食品,少食冷饮。
运动时,脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时,只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10至20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。
跑步是我们常见的有氧运动,对于跑步我们有很多不一样的看法的,也就是跑步的注重事项,很多人并没有引起关注,那么对于跑步我们应该怎么做呢?其实跑步注重事项很多,下面就来了解一下吧!
跑步的注重事项有很多,如果不能够注重的话可能会对我们的健康造成很大的影响的,所以还是要关注起来的。
跑步的注重事项
先热身
不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来,这是跑步忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了,跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的,全身各个部位、关节都活动起来。
跑步不可过量
身体能承担住的运动量是在一个范畴内的,如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难,头晕,呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。
跑步结束后不能立刻坐下或蹲下
跑步结束后不能立刻坐下或蹲下,以步行的方式结束为好。
饭后不宜立刻跑步
饭后胃中布满了食物小则会造成胃痛、消化不良,大则会造成胃下垂。
睡前不宜跑步
睡前2小时跑步会造成精神高兴,不利于睡眠。
不宜在闹市的街道上跑步
常常见有人在闹市上跑步,第一空气不好,汽车尾气,灰尘,人多,既不利于健康又不方便,所以挑选空气好的林间小路为宜。
跑步时不宜穿紧身衣服
跑步时不宜穿紧身衣服,尽量穿休闲、宽松的衣服,合脚舒畅的鞋子。
跑步的方法步骤
准备活动
通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与舒展运动相结合的活动。比较安全有用的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力舒展活动。
提起户外运动,很多人便想到了刺激,但是很多时候刺激与危险是并存的,一些小细节略微不注重就会使我们陷入危险之中,特别是登山时更是不能马虎,那么我们在登山时需要注重哪些细节呢?
登山时要注重哪些细节防止危险
凡攀爬超越1000米的山,即需缜密方案。(包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估量工夫等,切忌不成贪多,存有幸运心思,不然极有能够被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套方案,并思索到最坏不成反抗要素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。
登山需结伴而行,至少三人以上。要否则一圈圈的台阶,会击败你的心理、心思防地。
登山要及早不赶晚,不然赶路到午时能够会碰到暴晒;又或经由一上午的阳光,山中水汽凝聚,而高山又以天气变化无常著称,轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变,适合登山。
在登山的前一天要休息好,不克不及大摆龙门阵(谈天),洗个澡,由于山上能够没有洗澡的当地。
动身前不成进食过多,不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫熟悉。
看天气预告。
有人能够会挑选先坐车到山顶在走下来的方案,经历通知我们上山轻易,下山难,下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍,且远没有上山,越走越凉快,越来越有成就感的觉得。
最终,提示一点。挑选登山伴侣,不管男女,最好挑选精壮、健壮、自力且有必定团队熟悉的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个突击,很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注:最好不要测验全女人团队登山。
登山装备
(1)宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具,照明灯具和各种燃料等。
(2)技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
(3)个人装备。包括背包,背包套,登山服装、登山鞋、高山靴、登山毛袜头盔、电筒、头灯,手套、防护眼镜,帽子,GpS,瑞士刀,绑腿或雪套,雨衣裤或冲锋衣裤,保暖衣物等。其特点是:轻便易携,坚固耐用,便于携带,一物多用。
登山这种运动由于难度系数大,危险系数高得到很多探险者的青睐,但是我们在挑战的同时一定要注重一些细节,安全才是最重要的!
游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大,有关节作痛,不便参加慢跑、登山等运动的老人来说,游泳更是一个合适的项目。游泳对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。不过,老人在游泳的前后是要注意很多方面的,如若不然,极有可能当场丧命的。
1.事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。
2.游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是:60—70岁的老人游500—600米,70岁以上的老人游300—400米。
3.要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况,以免发生事故。
4.游泳前要做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备,这样才能适应水中活动的需要,防止抽筋。
5.情绪要稳定,不要参与游泳比赛。老人游泳要放松,不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担引起意外。
6.过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。
先热身:不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来,这是跑步最忌讳的。先步行再快行然后就可以慢跑了,跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的,全身各个部位、关节都活动起来。
跑步不可过度:身体能承担住的运动度是在一个范畴内的,如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难,头晕,呕吐。同时活动度过大可能会造成肌肉拉伤。
跑步终止后不能立刻坐停或蹲停,以步行的方式终止为最好。
饭后不宜立刻跑步:饭后胃中布满了食物小则会造成胃痛、消化不良,大则会造成胃停垂。
睡前不宜跑步:睡前2小时跑步会造成精神高兴,不利于睡眠。
不宜在闹市的街道上跑步:常常见有人在闹市上跑步,第一空气不好,汽车尾气,灰尘,人多,既不利于健康又不便利,所以挑选空气好的林间小路为宜。
跑步时不宜穿紧身衣服,全度穿休闲、宽松的衣服,合足舒畅的鞋子。
饮食养生
运动养生