英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中介绍了几个小方法。
吹气球平腹。吹气球可以增强腹部肌肉,减小肚腩。可以购买一些大小不同的气球,一些吹起来容易,另一些吹起来较费劲,先从容易的开始。最好上床睡觉前吹,此时肺活量最大。吹气球时,肘部抬至脸部高度,利用腹肌吹,吹起来后将气放掉,反复10次。如果感觉头晕,应立即休息3分钟。每天用一只新气球,每天吹放的次数可以逐渐增加,直到可以反复20次。专家提醒:有高血压、疝气、胃溃疡及腰部疾病的患者不宜进行此练习。
冷水浴瘦身。身体遇冷会消耗更多热量以保持体温,冷水浴还能加快新陈代谢。冷水浴水温应保持在15—20℃间,洗浴时间不宜超过15分钟。先在浴缸里放好水,在浴缸里站立2分钟,坐下洗5分钟,还可以慢慢躺下再泡3分钟(或坐浴5分钟)。洗完后,应立即穿上暖和点的衣服,四处走动走动。切勿觉得冷就加热水,或立即热水淋浴,否则容易导致昏倒。专家提醒:体温变化会影响血压,有心脏病、高血压或糖尿病的人不宜冷水浴。
说到藤球,很多人对藤球并不是很有了解,实际上藤球是一项历史非常悠久的运动,实际上和踢毽子是有些类似的,都是不能让藤球落地,在藤球的竞赛中是和排球非常相似的,不过是只能用脚的,那么具体藤球应该怎么玩,一起看看吧。
藤球怎么玩
1、对于藤球来说,这项运动实际上是两队隔网进行竞赛的一项运动,所以说是属于观赏性和竞技性都很强的一个项目。由于藤球的体积是比较小的,同时重量也比较轻,所以说我们需要用脚去对藤球进行支配和操作,但是因为技术动作是要比足球来的更加精确以及难的,所以想要玩好藤球是比较困难的。藤球是在东南亚的确非常流行的一项运动,特殊是在泰国、缅甸、马来西亚、新加坡等地区,是作为一种特殊的古老体育运动,所以说藤球是有着非常悠久历史的。在玩藤球的时候我们要运用好自己的脚腕、膝关节等部位,对藤球进行夹、顶球的工作,要防止让球落地才行,实际上和踢花毽子比较类似。而且藤球和排球也比较类似,不过不同的是用脚去代替手。
2、藤球作为一项技巧性非常高的运动,在进行传球的时候是要用到比较特殊的技术才行。因为藤球是需要我们在一块手织机所编织铺成的场地上进行的。而且在竞赛的时候,每支球队需要上场2~3人。需要击球过网,同时让藤球能够落到对方的场地中,或者是让对方球员在接球的时候出现出界的情况,那么就可以得分了。而且藤球中最基本的动作就是踢球了,通常是需要我们把脚踢到半空齐肩的高度才行的。而且在藤球的竞赛中,是必定不能用手去接触藤球的,而且在藤球的竞赛中,我们可以用脚、腿、肩膀以及头去进行触球的工作。同时为了能够让球保持在空中飞行,所以还需要我们学会使用停球等各种的杂技式动作,踢球的方法也要学会。
上面给大家介绍了藤球的情况,实际上藤球的玩法还是比较简单的,不过在玩藤球的时候需要掌握技巧才行,大家需要对藤球的玩法有所了解,这样才能更好的去玩藤球,这一点是我们应该重视的,对于藤球的玩法需要掌握好才行。
冰球对大家来说是比较熟悉的一项运动,因为冰球这项运动比较有意思,是作为冰上运动而进行的,因为冰球对抗性是非常强的,所以很多人都非常喜欢看冰球的竞赛,那么具体我们应该怎么玩冰球比较好,下面就让大家一起看看吧。
怎么玩冰球
冰球作为一项冰上运动的整体竞赛项目。是需要两队的运动员脚踩冰刀,同时还需要手持球杆,在设有界墙的冰场上争夺橡胶扁圆球,通过把球击入到对方的球门中而得分的一项运动。实际上早在1920年第7届奥林匹克运动会上,这项运动就已经被列为了正式的竞赛项目。而到了1924年开始的时候,冬、夏季奥运会是需要分开进行的,所以说冰球就成为了冬季奥运会中的一个主要项目了。而且国际冰球联合会可以依据竞赛的成绩,把所有的会员国,按照冰球运动的水平高低,划分成A、B、C3组,同时A组中有6个队,在B组中8个队,余下的就是C组了,而A组是可以参与奥运会冰球竞赛以及世界冰球锦标赛的。
对于冰球的竞赛来说,每次在同一组别的两个队中就会进行了。每队都需要20人。而且在竞赛的时候,每队上场需要6人,有3名前锋、2名后卫、1名守门员。运动员需要在一个被界墙围起来的冰球场中,按照规则,运用滑行、运球、传球、射球、身体阻截等各种的技术来进行,同时需要战术配合下,进行相互攻守,需要力争用冰球杆,把球射入到对方的球门中。而且在竞赛进行的时候,是可以随时进行换人的,而且对运动员来说,在犯规之后是需要受到离场2、5或者10分钟,甚至会有更复的处罚。而冰球的全场竞赛总共分为3局,每局都有20分钟,而中间是可以休息15分钟的。最终靠射门得分多的就是胜者了。
运动员是需要冰鞋的,同时手持冰杆,身穿依据国际冰联规定的护胸、护肘、护裆、护腿、头盔等各种护具进行竞赛。而且在竞赛中,每射中1球就可以1分,而每场的竞赛都长达60分钟,在竞赛进行的时候,是可以不通过裁判,就能够随时的去替换队员以及守门员的。而且对运动员来说,是不能用冰球杆去打人或者用拍刃刺人的,当然用杆柄杵人、钩人也是不被答应的,防守队员是可以用肩、胸、臀部等,对于操作球的进攻队员进行合理的冲撞,也可以用身体进行贴挤和阻挡。
上面给大家介绍了冰球的具体情形,能够发觉冰球的玩法还是比较特殊的,需要我们对冰球的具体规则有所了解才行,这样才能更好的去玩好冰球,是大家应该有所复视的,玩好冰球冰球对我们健康也是有关心的,是大家不能错过的。
曲棍球这项运动大家是比较熟悉的,因为曲棍球的对抗性是非常强的,所以说很多人都会对这样的运动比较喜欢,很多人都非常喜欢去看曲棍球的运动了,那么具体我们应该怎么玩曲棍球比较好,这是很多人的疑问,下面就让我们一起看看吧。
曲棍球怎么玩
曲棍球是非常好的一项运动,对我们健康也是有好处的,第一对曲棍球来说,实际上曲棍球的竞赛是在两个11人的球队之间而进行的竞赛了,而且对于每个队来说,目的都是要把球攻到对方的球门中了。而且在曲棍球的竞赛中,是被分为上下半场的,对于每半场来说都是需要35分钟的,而且进球多的队是可以获胜的。
除了守门员之外,对于其他的球员来说,是只能用球棍去击球的,如果说有意的挑选用脚或者是我们身体的其他任何部位去挑选击球,那么都是会受到处罚的。而且对于木制的钩形球棍来说,因为左侧是属于平面的,而曲棍球的右侧则是凸面的。对于球员来说,只能挑选用平面的一侧去击球。而对于守门员来说,在射门区之内是可以用身体的任何部位去阻止曲棍球的进球以及得分的。
在曲棍球竞赛开始的时候,需要双方队长去投掷硬币。而对于获胜的一方来说,就可以挑选开始进攻了,对于另一方来说,在中场进行开球就可以了。到了下半场的时候,需要双方去相易场地,而上半场没有开球的一方,在中场开球就可以了。
在中场开球的时候,对双方的球员来说,都是需要列于自己半场的,同时还要指定一个球员,从中场点把球击向处在至少距离1米以外的一个队友才行。然后我们在开球的时候,其中一方是需要努力的把球攻向对方球门的,而对于防守方来说,是需要尽力断球,从而转入进攻的。对于进球得分之后,要让丢分的一方从中场进行开球,而且在每次补时开始的时候,也是需要要从中场去开球的。
上面给大家介绍了相关曲棍球的情形,能够发觉在打曲棍球的时候也是会有必定的要求存在,这是大家必须要有所了解的,掌握合理的曲棍球打法,这样对我们更好的去打曲棍球是有关心的,是大家不能错过的了,必须要要适量就才行。
大家对健身球是比较熟悉的,如果我们可以坚持健身球的锻炼,这样对大家健康是有好处的,可以通过这样的方法来关心我们增强身体素养,效果还是不错的,不过要说具体健身球如何玩比较好,这是大家不模糊的,下面就让我们一起看看具体健身球如何玩效果好。
健身球怎么玩
想要让健身球的锻炼效果更好,那么就要对健身球的玩法有所了解才行,第一可以试试健身球仰卧起坐的方法,我们可以躺在地板上或者是垫子上,都是可以的,然后再挑选把瑜伽球放到两条小腿中间。这时候我们的膝盖在开始的时候,保持45度角,在我们用小腿挤压球的时候。这时候我们可以把双手放到耳后。在进行第一个动作的时候,可以把膝盖向我们的胸肌拉的时候,挑选提起肩部,这样可以离开地板。在我们拉膝盖的时候,这时候我们要专心于呼气,然后用腹肌去提膝盖。等到恢复到起始位置的时候,那么一个回合就完成了。
而利用健身球来进行平板肘撑也是不错的挑选,第一要双膝跪地,然后让我们双脚交叠,同时双手相握和两肘要保持成三角形,这样就可以支撑在健身球上,同时还可以让我们的身体保持稳固。这时候背部也要保持平板,然后大腿和地面保持40°,感觉到腹部核心肌群出现收紧情况的时候,那么就可以保持我们身体的稳固,同时还可让让小腿交替的抬起了。
利用健身球来收腹也是不错的挑选,我们可以用俯卧撑的姿势开始,然后我们让双腿并拢,这会大家再把胫骨的位置放到健身球上。这时候我们就可以保持头、背、臀、双脚在同一条直线上,这样我们缓慢的收腹屈膝,这时候就可以让膝部贴近胸部,保持上5秒钟这会,再挑选向后舒展双脚,在这个过程中需要我们尽量的挺拔后背才行。
健身球仰卧起坐也是不错的挑选,卧在健身球上,同时两膝要弯曲,然后把脚平放在地面上。双手也要放在脑后。调动好我们人体核心部位的肌肉力量,进行向上抬体的动作,就可以保持坐姿了。然后需要把身体缓慢的回到开始的位置,然后重复进行动作。不过必定要注重,不能过于弯背。
上面给大家介绍了健身球的具体情况,能够发觉我们可以通过健身球的锻炼方法来起到锻炼的效果,不过必须要掌握准确的方法进行才行,上面介绍的这些效果都是很不错的,所以说我们不能错过,这样才可以让健身球锻炼效果更好。