跳马是什么 跳马应该如何练习
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跳马是竞技体操中的一种，是一种对人体的柔韧度，还有技巧都是有很高要求的一项运动，对于很多非专业人士来说，可能对于跳马并不是很熟悉，但是在每一种比较有影响力的，类似奥运会等这种大型体育比赛，今天小编就来给你详细的介绍一下关于跳马的一些相关知识。
目录
1.跳马是什么 2.跳马的历史发展如何
3.跳马有哪些动作 4.跳马的比赛规则有哪些
5.女子跳马 6.跳马著名运动员有哪些
7.跳马的动作解释有哪些 8.跳马时如何预防意外创伤
跳马是什么
跳马运动是由用木马训练骑术演变而来。1896年男子跳马列入国际比赛项目。现代跳马器械长160厘米，男子为纵马，比赛时要做用手臂支撑一下的跳跃动作。
技术发展过程20世纪50年代为后摆水平腾越;60年代为手翻腾越和山下跳;70年代原跳问世后，跳马技术进入了手翻接空翻时期。以后又出现了复合多轴空翻。
到80年代又向多周转体发展。80年代末至90年代初，手翻接空翻2周的动作增多，同时又出现了踺子上板后手翻接空翻动作。
跳马，从名字上看应该是跳过一匹马;而一个世纪以前，跳马器械真的是有一个假的头和尾巴的，后来才被去掉了，成了今天我们看到的那样。
跳马时，运动员向马的方向快速奔跑至放在马前的跳板，踏上跳板起跳，向前、向上腾空，然后用手推跳马表面使自己二次腾空，并在空中做出各种动作，最后落地。
整个动作通常在5秒钟内完成。跳马之前，运动员会给裁判一个信号表示自己跳马动作的类型。跳马类型说明是动作是直体还是团身、翻腾还是转体、或是各种类型的综合运用等信息。
要记住的一点是不管哪种类型，运动员起跳后一定要用手接触跳马。每一种类型的跳马动作都有依其难度而定的分数。
运动员的得分除了类型分，还要看她：身体姿态的保持、腾空飞行的高度、动作完成情况、以及落地时的稳定性。
男子运动员在比赛中要做用手臂支撑一下的跳跃动作，包括各种水平腾越、手翻转体、手翻接空翻和第1腾空或第2腾空加做转体等。各种动作都有相应的难度。
50年代和60年代初期，跳马动作以各种手翻、水平腾越、近端垂直腾越为主。60年代初，日本运动员山下治广创造了手翻屈体、增加腾空高度的山下跳。
山下在1964年奥运会上获得了这个项目的冠军。嗣后，日本运动员冢原光男又创造了侧手翻转体90接后空翻，夺得了1970年第17届世界体操锦标赛的跳马冠军，这个动作也被命名为冢原跳。
冢原跳开辟了侧手翻接空翻类动作的新领域。在1972年慕尼黑奥运会上，手翻接空翻类型的动作已普及。以后，日本运动员笠松茂又创造了笠松跳──侧手翻接侧空翻转体270。
日本运动员在这个项目上一直保持着领先和创新的地位。1979年古巴运动员也做出了前手翻接前空翻两周的动作。这项运动正向着多周空翻、多度数转体的方向发展。
女子跳马为横跳马。比赛用的跳马的长、宽与男子相同。1975年以前，马高1.10米，随着女子跳马技术的发展，第 2腾空难度的增大，从1976年起，马高改为1.20米。
助跳板规格与男子同。女运动员也要完成各种支撑跳跃动作。动作类型有：各种手翻，手翻接空翻，手翻接空翻并转体，水平腾越，各种第1或第2腾空的转体动作。
50年代初期和中期，女子跳马动作以倒立转体、手翻类动作为主。60年代，随着训练水平的提高，技术有了一定的发展。进入70年代，有了空翻转体和跳起转体再撑马等类型动作。
1974年，罗马尼亚13岁的N.科马内奇,首先在巴黎国际体操邀请赛中跳出了当时只有男子运动员才能完成的冢原跳。以后，手翻接空翻和手翻接空翻并转体类型动作遂在女子体操比赛场上不断出现。
跳马的历史发展如何
跳马源于罗马帝国末期的骑术训练。初跳真马，后改为与真马外型相似的木马，并配有马鞍。
1719年将马腿改为立柱，1795年德国的维斯首先去掉木马的马头，1811年扬又去掉马尾，将两端改为圆形，马身用皮革包制。
1836年德国的施皮茨在学校体操节首次表演跳马，1877年德国规定跳马必须助跑6步，从正侧两个方向过马和做1～2次支撑动作。
马长1.60米，男子跳纵马，马高1.35米，女子跳横马，马高1.20米。
跳马决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中跳马成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。
只比自选动作。将运动员团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上跳马决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。
男、女满分均为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。
男、女跳马分别于1896年雅典奥运会和1952年赫尔辛基奥运会被列为奥运会比赛项目。
跳马随着2001年至2004年体操新规则的执行，体操运动员做跳马时用的马也要换成新的。
新马的马面是一段水平面和一段斜面的连接，总长为1.2米，马内有弓型钢板以增强弹性，新马的宽度为0.9米。
男女跳马从外形上完全一样，只是在高度上不同，男用仍为1.35米，女用为1.25米。
跳马动作是由用木马训练骑术演变而来。如跨上跨下的动作演变为鞍马的单腿摆越;跳上跳下的动作发展为跳马运动。
1812年德国体操家F.L.杨在体操场上，设置了一种用作跳跃练习的无头有尾有鞍的木马。
1820年，瑞典体操学派创始人p.H.林的体操馆中，除了有3匹有头有尾的木马外，还出现了跳箱、山羊等跳跃器械。
1836年，德国体操家A.施皮斯举办的学校体操节中，第1次列入了男子跳马表演。
1877年德国举行的体操比赛中，男子跳马规定动作有6步助跑的限制，并规定了从正、侧两个方向过马和撑手1～2次的动作。
1896年，男子跳马被列入国际比赛项目。
1960年以前国际比赛男子用的纵跳马长1.80米，高1.30米。
以后改为长1.60米，高1.35米。男子跳马的助跑距离为25米， 助跳板最高点高度为15厘米(外加1厘米厚覆盖物)。正式比赛用的跳马有具体规格要求。
比赛开始前
比赛没有正式开始前，运动员们在各个项目上做赛前练习，时间是每个人30秒(双杠和高低杠准备活动时间为每人50秒)。每个队有五个人，共2分30秒。比赛开始后，项目裁判长高举绿旗或打开绿灯，这是给准备比赛的运动员一个信号。如果信号发出后30秒钟，运动员还未上器械，就算弃权，判为0分。
上器械前
体操项目所用器械运动员上器械前，要面向裁判长举起右手示意，这既是对裁判的尊重，也是提醒裁判员注意：我要开始做动作了。
当运动员完成一套动作之后，也要向裁判长立正、示意，表示动作完毕。而后，D组裁判组根据运动员完成的难度来确定一个难度分向全场显示。
E组裁判员则要求在30秒之内对这套动作的技术、姿态等方面进行扣分，并填写在记分单上，由电子计分系统或跑分员送至裁判长处。
最后由裁判长根据D、E组裁判员的打分情况，示意出该套动作的最后得分。
如果一个队五名运动员都比赛完毕，那么在器械上就要挂上一面红旗或打开红灯，这标志着比项目比赛已经完毕。若所有的项目都挂出红旗或打开红灯，广播员就会通知运动员轮换项目。如此循环，直至六个项目比赛全部结束。
跳马有哪些动作
第一组
1.0 前手翻 2.4;
1.01 前手翻转体180 2.8;
1.02 前手翻转体360 3.2;
1.03 前手翻转体540 3.6;
1.04 前手翻转体720 4.0;
1.05 前手翻转体900 4.5;
1.10 山下手翻(前手翻-先屈后直)2.6;
1.11 山下手翻转体180 3.0;
1.12 山下手翻转体360 3.4;
1.20 前手翻第一腾空转体180-第二腾空再转180(任何时刻都可完成转体) 3.0;
1.21 前手翻第一腾空转体180-第二腾空再转360 3.4
1.22前手翻第一腾空转体180-第二腾空再转540 3.8;
1.23前手翻第一腾空转体180-第二腾空再转720 4.2;
1.30 前手翻第一腾空转体360-第二腾空不带转体 3.2;
1.31 前手翻第一腾空转体360-第二腾空转体360 4.0;
1.40 踺子-小翻转体180-前手翻转体360 3.4;
1.41 踺子-小翻转体180-前手翻转体540 3.8;
1.42 踺子-小翻转体360-后手翻转体360 4.0 ;
第二组
2.10 前手翻-前团 4.4;
2.11 前手翻-前团180 4.8;
2.12 前手翻-前团360 5.3;
2.13 前手翻-前团540 5.7
2.20 前手翻-前屈 4.6;
共四个，对应前团编号，难度价值每个增加0.2;
2.30 前手翻-前直 5.0;
共四个，与前两组动作编号对应 难度价值分别为5.0/5.4/5.9/6.3;
2.40 前手翻转体360-前团 5.2 2.41 前手翻转体360-前屈 5.4;
2.50 前手翻-前团两周 7.1
第三组
3.10 团身冢原 4.0;
3.11 团身冢原180 4.3;
3.12 团身冢原360 4.6;
3.13 团身冢原540 5.1;
3.14 团身冢原720 5.4;
3.20 屈体冢原 4.2;
3.30 直体冢原 4.6;
3.31 直体冢原180 4.9;
3.32 直体冢原360 5.2;
3.33直体冢原540 5.5;
3.34 直体冢原720 6.0;
3.35直体冢原900 6.7;
第四组
4.11 踺子-小翻-后团180 4.1;
4.12 踺子-小翻-后团360 4.4;
4.13 踺子-小翻-后团540 4.9;
4.14 踺子-小翻-后团720 5.2;
4.20 踺子-小翻-后屈 4.0;
4.30 踺子-小翻-后直 4.4;
对应编号，难度价值分别为4.4/4.7/5.0/5.5/5.8/6.5;
4.40 踺子-小翻转体360-后团 4.6;
4.41 踺子-小翻转体360-后团180 4.9;
4.42 踺子-小翻转体360-后团360 5.2;;
4.50 踺子-小翻转体360-后屈 4.8;
4.51 踺子-小翻转体360-后直 5.2;
4.52 踺子-小翻转体360-后直180 5.5;
4.53 踺子-小翻转体360-后直360 5.8;
第五组
5.10 踺子-小翻转体180-前团 4.6;
5.11 踺子-小翻转体180-前团180 5.0;
5.12 踺子-小翻转体180-前手翻转体180成团身后空翻 5.0 (团身奎尔沃);
5.13 踺子-小翻转体180-前团360 5.5;
跳马的技术特点
男子运动员在比赛中要做用手臂支撑一下的跳跃动作，包括各种水平腾越、手翻转体、手翻接空翻和第1腾空或第2腾空加做转体等。
各种动作都有相应的难度。50年代和60年代初期，跳马动作以各种手翻、水平腾越、近端垂直腾越为主。
60年代初，日本运动员山下治广创造了手翻屈体、增加腾空高度的山下跳。
山下在1964年奥运会上获得了这个项目的冠军。
嗣后，日本运动员冢原光男又创造了侧手翻转体90接后空翻，夺得了1970年第17届世界体操锦标赛的跳马冠军，这个动作也被命名为冢原跳。
冢原跳开辟了侧手翻接空翻类动作的新领域。在1972年慕尼黑奥运会上，手翻接空翻类型的动作已普及。
以后，日本运动员笠松茂又创造了笠松跳──侧手翻接侧空翻转体270。
日本运动员在这个项目上一直保持着领先和创新的地位。1979年古巴运动员也做出了前手翻接前空翻两周的动作。
这项运动正向着多周空翻、多度数转体的方向发展。女子跳马为横跳马。比赛用的跳马的长、宽与男子相同。
1975年以前，马高1.10米，随着女子跳马技术的发展，第 2腾空难度的增大，从1976年起，马高改为1.20米。
助跳板规格与男子同。女运动员也要完成各种支撑跳跃动作。动作类型有：各种手翻，手翻接空翻，手翻接空翻并转体，水平腾越，各种第1或第2腾空的转体动作。
50年代初期和中期，女子跳马动作以倒立转体、手翻类动作为主。60年代，随着训练水平的提高，技术有了一定的发展。进入70年代，有了空翻转体和跳起转体再撑马等类型动作。
1974年，罗马尼亚13岁的N.科马内奇,首先在巴黎国际体操邀请赛中跳出了当时只有男子运动员才能完成的冢原跳。
以后，手翻接空翻和手翻接空翻并转体类型动作遂在女子体操比赛场上不断出现。
程菲跳
学名
踺子后手翻转体180度接前直转体空翻540度;
项目
跳马;
诞生记录
2005年11月23日，澳大利亚墨尔本世界体操锦标赛。
难度
6.5(按照国际体操联合会2007年COp)。
2005墨尔本世锦赛，中国体操队兵败雅典之后参加的第一场国际大赛。
处于低谷的中国体操队需要一个亮点，一方面振奋军心，另一方面重新回到媒体和公众的视线，引起大家的关注。
这个亮点，从以往的经验来看，最好是一个得到命名的高难动作，并且以此夺取世界冠军，才是最佳的炒作题材。
幸运的是，2005年就有一位天才运动员成功地做到了这一点，吹响了中国体操队在雅典后重新崛起的号角。
她就是程菲，而这个动作就是大名鼎鼎的程菲跳。
由于男子体操运动也有跳马项目，女子跳马越来越多地运用男子的动作，因而女子跳马也变得越来越精彩。
今天，许多十一、二岁的女子体操运动员都可以完成许多以前只有男子运动员才敢尝试的动作。
男子跳马与女子跳马相似，也是一个马上的翻腾动作。
助跑是不被判分的，但却很重要。
好的助跑(速度快、踏跳准)会带来高的腾空，这对完成跳马动作相当重要。
跳马运动员起跳后用手推马，使自己二次腾空，其他身体部位不能触马。动作难度越大，裁判越能放过一些小的不足。
但有一点，特别是年轻运动员应该知道，如果你尝试超过了你的技术能力范围外的过难的动作，也会被裁判扣分的。
男子跳马跳马动作可根据人体腾越过马时的姿态分为水平型和翻转型两大类。
一个完整的跳马动作是由助跑、起跳、第1腾空、推手、第2腾空和落地等紧密相联又相互影响的 6个部分组成。
跳马运动能增强肌腱、韧带和关节的力量，对发展下肢和肩带肌肉的爆发力有特殊作用，在体育教学和部队训练中这个项目常被采用。
一般在做初级练习时使用的跳跃器械还有山羊、跳箱。
跳马的比赛规则有哪些
每一跳动作根据它的完成情况，给予一个唯一的难度价值。
在完成每一次跳马动作之前，运动员必须向D组裁判员显示在规则中指定的相应的动作号码。这一任务由运动员或一位辅助人员帮助显示号码牌，在出现显示错误时不对运动员进行处罚。
例如：319#3#指动作组别;19#指动作在动作组别里的编号。
运动员完成动作的动作姿态(团身、屈体或直体)必须清楚，且没有错误。动作姿态不清楚可能会导致D裁判组不承认或降低难度价值(见第13章第1条有关身体姿势的说明)。运动员必须出示他能做的动作编号而不是他希望做的动作编号。这一警告特别适用于对直体和屈体姿势的判定。
下列情况的跳马动作是无效的(D组裁判员和E组裁判员均判0.00分)
a) 运动员助跑，踩了跳板和/或触及马而没有做动作。
b) 所跳的动作极差以至无法辨认或脚蹬马。
c) 运动员跳过没有支撑过程，即两手都没有触马。
d) 运动员没有用脚先落地，这意味着至少有一只脚必须在身体其它部分之前接触垫子。
e) 运动员故意侧向落地。
f) 运动员跳了禁止使用的动作(分腿，第一腾空的空翻，上板前做了不允许的动作)。
g) 在资格赛中想获得单项决赛资格及单项决赛中，运动员在第二跳时，重复第一跳的动作。
h) 运动员在使用踺子上板动作，但没有使用安全套垫(第五动作组别)。
第7条，第8条是新的，与女子类似
对于CIII(单项决赛)的资格赛或在CIII(单项决赛)中，跳马的两跳成绩如下方式计算 - 两个D分相加，除以2(平均分)。该平均分为最终的D分。
E组裁判对第一跳和第二跳的有效扣分相加，10分减去该合计值。结果为完成分的最终分(最终E分)
在完成两跳后，资格赛与决赛的最终分由最终D分和最终E分构成，如下计算式。 (D1+D2)/2+(10-(E1减分+E2减分))
在以下规则内允许额外的助跑，但须为空助跑扣1.00分。
当只有1跳时，允许第二次助跑，同时扣分。第三次助跑不被允许。当有2跳时，允许第三次助跑，同时扣分。第四次助跑不被允许。
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1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
上文中介绍了一些瑜伽的基本动作，在练习瑜伽的时候，我们应该先从基本动作和简单的动作开始，最重要的是要学习瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加学习的动作的难度。瑜伽是修身养性的过程，最重要就是静心，和动作的简单和难度并没没有太大的关系。
在练习时发觉有反常感觉时，应暂停活动，就医或咨询专家。以下的反常感觉是有的练习者会碰到的。
头晕、头痛
一样不会发生，若发生就应停止活动，先休息一会。如果头晕连续的时间较长，就要到医院检查，头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查，头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。
喘
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可复原正常，属正常生理现象。如稍微活动就喘，且休息时间很长还不能复原，属反常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查、诊疗。
渴
运动后常感到口渴，属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属反常现象，应检查胰腺功能。
饿
动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且连续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌食
运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属反常。应去检查消化功能。
乏
如果不注重练习中的休息，可产生疲倦现象，一样在活动后休息15分钟左右可以有所复原，如果连续数日不能复原，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲倦，应检查肝脏和循环系统。
痛
刚开始活动的人，长久停止活动而又复原活动的人，或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若发生在关节或关节周围疼痛并相关节功能障碍，应停止活动，检查关节有无生病。
四类人慎练瑜伽
骨质疏松症者，练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不注意骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。
血液凝固疾病者，防止练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更轻易导致血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。
癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽很多动作会牵扯舒展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的舒展，就可能诱发癫痫发作。
饮食养生
运动养生
