瑜伽运动受到现代女性的喜爱,因为瑜伽运动更时尚化年轻化,练习瑜伽可以维持身材减肥瘦身,今天小编就和大家讲讲减肥瑜伽需要注重的三个误区。
据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。
练习瑜伽注重三误区
误区一:跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
误区二:自己在家练动作
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三:只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,假如只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
练瑜伽的注重事项
1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后,再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲惫,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么明显这是一个提示:他可能不适合你。
4.不要模拟其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
小编提醒:瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
近几年,随着人们对于养生问题的关注,通过练瑜伽来减肥塑身的人也越来越多了。在练习瑜伽的时候,需要注意一些误区,否则很容易出现肌肉拉伤、引起关节炎症等,是需要引起相关重视的。那么,瑜伽减肥练习有哪些误区呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。
误区一:动作难度越高越好
在不少人心目中,瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战,是很多人练习瑜伽的最终目标。
练瑜伽的目的不是挑战自我
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子 想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不 够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。
一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
误区二:练习瑜伽可以减肥
“最近太胖了,去练瑜伽减肥。”这是很多瑜伽练习者的内心独白。而一些不正规的瑜伽馆,甚至打着专业减肥的旗号招揽爱美人群。
太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
以上便是关于瑜伽减肥练习的介绍。减肥不应仅仅通过练习瑜伽,瑜伽虽然有助于减肥,但是在饮食方面也要进行科学的控制。生活中要注意避免食用高热量的食物及太过油腻的食物等,这样对于防止脂肪的堆积而增加体重,是非常有帮助的。
【导读】练瑜伽减肥有哪些误区,近年来瑜伽运动被越来越多的人所喜欢。而多数的女性也会挑选通过瑜伽的方法来减肥。那么对于瑜伽减肥常见的误区有哪些呢?停面小编给大家列举练瑜伽减肥有哪些误区。
练瑜伽减肥有哪些误区
1、瑜伽就是一种瘦身运动瑜伽学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感晓事物的性能)三者的平稳,因此学习者不仅获得了身体的保健,还获得了心理的保健和性能的进展。就健身而言,瑜伽的功效还包括调剂内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲惫和压力等等。
因此,仅仅把瑜伽认为是一种瘦身运动的观点是不完全的,瘦身只是学习瑜伽的目的之一。
2、瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的学习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的。
而瑜伽的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面 修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等N种技法的配合,其目的是完全的保健和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。
3、只有身体柔软的人才适合学习瑜伽因为学习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合学习瑜伽,这是多数人对瑜伽的错误。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要学习者全力而为便可收到理想的成效。
练瑜伽减肥有哪些误区
4、瑜伽需要团体学习才有氛围团体学习当然有其氛围所在,但瑜伽实质上是一种自我修习的方法,因此,在自我学习的过程中更轻易全身心投入,从而收到事半功倍的成效。
5、瑜伽是一种女人化的运动瑜伽虽然在女人群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女人的专利。
因为,瑜伽最初的学习者(或称创造者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今晓名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性学习瑜伽的普及程度甚至高于女人。
6、坚持学习是一件苦痛的事瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲惫,焕发精神,天天学习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲推拿,其舒畅感觉非其它方法所易获得。
现在练习瑜伽的人群越来越多,但是有很多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区,从而影响训练的效果。那么瑜伽有哪些误区呢?下面小编就来给大家说说瑜伽的一些误区,如果有的话,那就赶紧纠正吧!
纠正瑜伽的一些错误方法,才能更好的从瑜伽中受益,这也是不变的真理,下面小编就为大家讲解一下瑜伽新手们通常会陷入的误区,来看看吧!
一、凝视他人练习
在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。
二、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。
三、不计后果的拉伸肌肉
练习瑜伽的时候要关注呼吸,体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话,那么你就无法控制你的欲望,就会试图和别人的姿势保持一样。
这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。
四、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
五、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。
六、不必要的紧张
练习瑜伽的时候不要紧张,及时做到一些高难度的动作也是,要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的方式肌肉就可以了!
瑜珈冥想前后的17个注意事项
瑜伽的核心就是冥想,在冥想中,心静止如水,不再受当时外界的干扰。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内里世界,就好像充电一样,从而恢复体能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。
一、瑜伽冥想准备前需注意
1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。
2、选择一个固定的时间清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。
5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构吸气3抄,然后呼气3秒。
8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。
9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
二、进入正式冥想阶段前需注意
1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。
3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。
4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更舒畅!
动作一:月儿弯弯姿势
1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气,同时双手缓缓举过头顶,手指尽量向上伸展;呼气,弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳,如果没办法做到也可以屈膝盖)。
3、 吸气,起身;呼气,右脚向后大跨一步,左脚膝盖九十度弯曲,右脚尽量向后伸展,脚尖点地。
4、 吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。
5、 变回站立姿势,稍作休息,调整状态重新做一遍,换成左脚向后跨。
增加难度:在以上完整姿势的基础上,吸气,把身体向后弯成拱形,手臂、头部向后仰,目视手指方向。
降低难度:弓步时后脚稍微弯曲,可以用膝盖触地;或者把手臂放下,停在大腿上。
效果:减肚子,瘦臀提臀,瘦大腿。
温馨提示:这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦,很适合久坐办公室的人群,同时简单易学,在任何场地都可以做。
动作二:风吹柳动姿势
1、 双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧。
2、 提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次。
3、 吸气,双手向上方延伸;呼气。
4、 再吸气,身体向左边弯曲;呼气,身子挺直。
5、 重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。
增加难度:闭上眼睛感受身体的变化,尽量保持平衡。
降低难度:把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地,以保持平衡。
效果:瘦腰部两侧,瘦大腿内侧,塑造胸型,锻炼身体平衡感。
动作三:水荡船漂姿势
1、 抱膝而坐,双脚踏地,双手放在大腿上,身子挺直,保持身体和头成一直线。
2、 身体向后倾斜四十五度,举起双腿,伸直,让双腿离开地面,脚尖绷直,保持身子和大腿成V型。
4、 再吸气,双腿向前、身子向后降低一分米左右,使V型角度变大;呼气,抬起大腿和身子。
5、 重复三到五次。
增加难度:在使V型角度变大的同时双手举过头顶。
降低难度:用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。
效果:瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同时有效锻炼腰力。
动作四:潮涨潮落姿势
1、 俯卧,手掌撑住地面,手臂与地面成九十度,绷直,脚趾点地,保持头部、身体、脚跟成一直线。
2、 呼气,手肘缓慢弯曲,身子向地面靠近,离地面几厘米时停住。
3、 手肘伸直,重复三到五遍。
增加难度:可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚,停住,放下,做三到五次,然后换另一只脚。
降低难度:可以用手和膝盖着地进行练习。
效果:使肩膀开阔,瘦手臂,瘦肚子和腰背。
动作五:并脚扎步姿势
1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气,双手举过头顶,合掌;呼气,身子向后蹲坐,保持膝盖、脚尖成一直线,收腹,腰部挺直,目视前方。
3、 坚持三到五分钟,稍作休息,再做两三遍。
增加难度:站稳之后,抬起一只脚,单脚保持平衡或者头部往后仰,目视指尖。
降低难度:把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果:提臀瘦臀,瘦大腿。
结语:一些瑜伽的新手朋友们,通常喜欢模仿别人来练习瑜伽,因为自己不知道怎么做嘛。但是这样是非常不对的,瑜伽每个人的适应程度不一样,所以千万不能模仿别人,以上为大家介绍的瑜伽知识,还希望帮助到一些爱好瑜伽的朋友们!
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瘦身减肥瑜伽要注重3大误区
自己在家练动作
有很多瘦身减肥瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
瘦身减肥瑜伽要注重3大误区
只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
跳健身操当热身
某些瘦身减肥瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
温馨提示:练习瘦身减肥瑜伽的人必定要按部就班、螳臂当车。千万不能为了追求减肥效果就一味的追求瑜伽的量和强度!