篮球是很多男生都比较喜爱的一项运动,特殊是在球场上挥洒汗水能让人从心理上得到满足。但是对于一些初学篮球的人往往会因为不会运球或者投篮不准而出现灰心的现象,其实这需要从基础的手法来练习,本文总结了一些篮球的基本功练习技巧,一起来看看吧。
篮球的基本功练习方法
1、翻转手腕压手:第一用一只手持球,然后将球放置高于头上的地方,接着做投篮的准备姿势。另外一只手要向下压球、压手腕等,五指要张开,这样能更好的保证每根手指都能接触到球面。
2、双手挤球:用双手将球持于胸前,然后手臂用力的挤压球,这时候要求五指也要尽量的分开,然后适当的用力。
3、双手头上抛接球联系:第一用双手将球放置于头顶,然后运用腕部的力量将球按照垂直的方向弹出,这个动作可以连续做。在抛接的时候要注重用手腕发力,然后前臂有稍微的上伸动作即可,而且球弹出的方向要垂直。
4、双手抛球后击掌:第一两腿左右开立,然后将球持于胸前,接着用全身的和谐力度将球向上抛起,在抛球的时候要注重足踵提起,然后接球的时候要屈膝,抛球结束后击掌,且击掌的次数在15次比较好,球的抛投方向也要稳一些。
5、双手抛球后转身:和上面抛球的方法一样,将球抛出去后原地转身360度,然后再接住即可。在抛球的时候要注重球的方向出现垂直状态,且转身的姿势也要平稳。
打篮球的好处
1、提升体力和耐力:一般来说打篮球需要消耗大量的时间运动,能很好的提升身体的体力和耐力。
2、锻炼反应能力:打篮球的时候虽然体力很重要,但是还需要很好的灵敏度,所以可以在短暂的时间里提升身体的反应能力。
3、集中注重力:打篮球时是需要高度集中的过程,这样能更好的提升个人的注重力。
上述就是本文针对打篮球的基本练习方法进行的总结,通过本文可以具体的看出打篮球不是想象中的那么简单,假如不做好基本功练习,很有可能会在打篮球的时候出现身体受伤及投篮不中的后果,会让篮球变得比较无趣。刚开始学习的时候可以渐渐练习,不能心急吃热豆腐,长此以往就能体会到打篮球的乐趣。
很多男生都喜欢打篮球,但是才学的时候都不知道怎么下手,有的是盲目模仿别人的打球方法。这样其实是不对的,有的时候还会弄伤自己。所以为我们要学会打篮球的正确方法,如果在打篮球的时候不注意这些基本方法的话,那打篮球的时候是没有任何效果的,所以说面对这样的现象要及时的了解这个打篮球的基本功,那么我们就一起来看看篮球运动基本功。
篮球运动基本功:
拍球,要慢慢感觉好像球和手间有东西相连有球粘手的感觉。
投篮姿势是,两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开,贴紧篮球。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。
运球姿势
运球时,要以肘为轴 小臂随着篮球 ,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行 。
传球姿势
自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手。接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。
自传自接
与传球相似,平行传出,可以左右,前后滑步,按球的落点,调整人站的位置,滑步要迅速,自然,传接速度要快。
过人姿势
两脚均可做为轴心,在选从左边 。
三步上篮
从左边篮板,左脚先跨步(大一些),再跨右脚(快而有力),右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
从右边篮板,右脚先跨步(大一些),再跨左脚(快而有力),右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑时,右手拍球,右脚在后,左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后,右脚在前。这时向右转,左脚在前,右脚在后球从右手传到左手,向左跑,与上述动作相反重复做。
转身投篮
背对篮板,双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。
螃蟹步
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步,左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时,在左后方的左脚向左前方移动,重心由右改为左。移动方式与上述相反。
以上就是对篮球运动基本功的有所介绍,如果你真想学好篮球,最先练的不是这些,而是要先了解怎么来投篮,还要注意力度,必须要将手掌的力度锻炼好,这样对打球来说才是最好的,而平时也要掌握一些投篮技巧,必须要稳准,长期下来才可以得到真正的改善效果。
很多人喜欢打篮球非常是男生对于篮球的热爱更甚,那么篮球运动有什么注重事项呢?很多人爱看篮球竞赛但是却不知道有哪些基本的规则,所以下面就跟小编一起来了解一下打篮球的基本规则有哪些吧!
篮球的基本规则可能很多人并不是很了解,那么对于篮球的基本技巧我们又有哪些了解呢?
基本规则一
1.竞赛方法
一队五人,其中一人为队长,候补球员多七人,但可依主办单位而增加人数。竞赛分前、後半场,每半场各 20 分钟,中场休息 10 分钟。竞赛结束两队积分相同时,则进行延长赛 5 分钟,若 5 分钟後比数仍相同,则再次进行 5 分钟延长赛,直至比出胜败为止。
2.得分种类
球投进篮框经裁判认可後,便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;分线外侧投入可得 3 分,罚球投进得 1 分。
3.进行方式
竞赛开始由两队各推出一名跳球员至中心跳球区,由主审裁判抛球双方跳球,开始竞赛。掷界外球。
4.选手替换
每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。相易选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
5.罚球
每名球员各有 4 次被答应犯规的机会,第五次即犯满退场。且不能在同一场竞赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮,是做为对犯规队伍的处罚,给予另一队的机会。罚球要站在罚球线後,从裁判手中接过球後 5 秒内要投篮。在投篮後,球触到篮框前均不能踩越罚球线。
6.违例
大致可分为(1)一般违例:如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例:除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中心跳球区。
基本规则二
30秒钟规则---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(nba竞赛为24秒,10秒钟规则--球队从后场操作球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).
5秒钟规则---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.fiba规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(nba规则中为10秒).
3秒钟规则---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争吵等情况.所以打球的时候尽量防止与对方有身体上面的接触哦。
现在人们吃好的穿好的了,什么都要求是好的。在吃穿的同时,人们还越来越关注自己的身体健康,有时间就会去运动一下。羽毛球运动成为了一种时尚,他不分年龄段,什么样的人在一起都可以打,但是技术有好坏,这都跟每个人的羽毛球基本功有关。许多新手在初次接触羽毛球这项运动的时候对于羽毛球比赛规则一无所知。也有朋友想长期将羽毛球作为自己的第一运动,他们问我羽毛球拍什么牌子好,这些问题,我今天全部给你解决。
羽毛球是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动,羽毛球运动对选手的体格要求并不很高,却比较讲究耐力,极适合东方人发展。自1992年起,羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。 早在两千多年前,一种类似羽毛球运动的游戏就在中国,印度等国出现。中国叫打手毽,印度叫浦那,西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代,英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国,作为茶余饭后的消遣娱乐活动。14-15世纪时的日本,当时的球拍为木质,球是樱桃核插上羽毛做成。据传,在14世纪末,日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球,两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形。
现代羽毛球运动诞生在英国。1873年,在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵, 在他的领地开游园会,有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏,人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性,很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年,英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。
18世纪时,印度的蒲那城,出现类似今日羽毛球活动的游戏,以绒线编织成球形,上插羽毛,人手持木拍 ,隔网将球在空中来回对击。这种游戏流行的时间不长便消失了。
要打好羽毛球,首先就要有良好的羽毛球基本功,怎样去入门,这里小编给大家介绍一下。
握拍
拿好拍子是打羽毛球的第一步,那怎样去拿拍子呢
正手抓拍
单手自然抓握拍柄,然后食指与其他三根手指分开来,抓拍时手心保持空心,拿在手中放松,让球拍可以轻易转动。
反手握拍
和正手差不多,都是自然抓握,食指离其他三根手指较远,只是在击球的时候大拇指是顶住拍的侧面的。
注意
在抓拍的时候,一定是手心是空的,抓拍要自然放松,可以没事在家中随意转动。在握拍时千万不要全手抓握。
想掌握羽毛球击球技术,第一步是了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律,我们把每个击球技术动作,从功能上分解为准备、引 拍、挥拍、击球四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置;引拍是击球前期的准备,其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致, 是为下一步的挥拍做准备,也是一个势能积累;挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指,必须是一个连贯、协调的力量传递过程,最后的闪腕鞭 击动作是增加挥拍动作力量的关键;击球(还原)是指挥拍最终击中球时的动作,击球者根据战术需要,通过控制挥拍速度、拍面角度,使球以不同的飞行弧线落到 对方的某个区域。击球后,击球者应有顺势随前动作收回球拍,恢复到准备状态。
高远球是击球的基本技术,首先练好高远球的发力,对于之后的反拍等有很好的举一反三的作用
引拍,准备击球动作。同时脚步要极快地移动到球的下方,侧身对来球,等待球的下落。引拍的具体动作见网上有许多视频。前提是握拍要正确。
当球下落到一定的高度时,(如右手持拍)右脚蹬地向左转身同时重心由右脚移至左脚,右手小臂向右后肩快速下垂,手臂放松,然后小臂快速内旋向上伸直,带动手腕内旋发力击球,击球后右手顺着惯性向身体左下方放松落下。在击球瞬间手指紧握拍柄。左手在身体左转、右手小臂向右后肩放松下垂时,上臂自然放松下垂,小臂保持引拍时的动作不变。
选择一支好的羽毛球拍是一门学问,因为他回直接影响到你在比赛时的技术,不是说战斧2等拍价格高就一定适合自己,选拍要量人而选。
新手在选择球拍应注意以下几点:
价格作为业余选手,首先我认为没有必要选择太贵的球拍,(如果您经济实力允许那则另当别论,不是有句话吗:只买贵的,不买对的。)新手购拍价格在100~300之间即可,其他选手购拍价格在300~600之间即可;其次,还应该根据自己的实际情况进行购买,别买了一块收藏拍回来,那就违背了初衷,也失去锻炼的意义了。提示:拥有一块真的YONEX即可,其余可购买性价比高的其他品牌的球拍。
价格
作为业余选手,首先我认为没有必要选择太贵的球拍,(如果您经济实力允许那则另当别论,不是有句话吗:只买贵的,不买对的。)新手购拍价格在100~300之间即可,其他选手购拍价格在300~600之间即可;其次,还应该根据自己的实际情况进行购买,别买了一块收藏拍回来,那就违背了初衷,也失去锻炼的意义了。提示:拥有一块真的YONEX即可,其余可购买性价比高的其他品牌的球拍。
品牌
初学者一般选择各大品牌的初级系列全碳拍即可,这类拍比较适合业余选手的要求,价格也比较便宜(一般在100~300元),比如国产品牌里的凯胜(中国国家青年队用拍)、胜利、索牌、佛雷斯、波诺亚士、鹰牌等等,国外品牌里的YONEX(世界最高级别的羽毛球用品供应商)、GOSEN、TACTIC、CARLTON、FINNEX、KENNEX、ApACS等等,这些国际国内大牌都有其低端系列,都比较适合我们业余选手选用。提示:大品牌的产品成熟,值得信赖,而且价格也可以接受(即使是YY的球拍250元都可买到,价格在我们初级选手选择范围之内)。性能
选择球杆柔软度——击球的力量由球杆来传递,因此选择适合柔软度的球杆至关重要,业余选手(特别是初级选手)应该选择中管较软的球拍为好;选择球框平衡性好的球拍比较好——球框的平衡性好,才能给球员提供更好的击球感觉和手感,还要注意球拍的扭力越小越好,另外可根据自己的审美观适当选择小方头或传统园头;平衡点的选择——球拍的平衡点一般在285mm ,高于这个参数的说明拍头较重,属进攻型,低于这个参数的说明拍头较轻,属防守型,等于嘛,当然就是攻防兼备型啦,选手可根据自己的情况来挑选适合自己打法的球拍。提示:职业球手的球杆柔软度为7.3-7.5,数字越大,球杆越软,选择扭力小的球拍。拿稳一支球拍,转动球框,看球框转动是否均匀。
重量
选择重量是根据个人来选择,力量大一点的用重一点的,力量小的就选择轻一点的。正常的买球拍都选择3U或者4U的拍子,3U是最平常的也就是80G到90G这样,也是大众重量,女士在选择时,因考虑力量较小,所以建议选择4U的拍子,一般在70G到80G之间。其他重量的拍子也有,但是相对较少。球拍不是说越轻越好,也不是越重越好,李宗伟所用的ZF2(尤尼克斯战斧2)虽然是高端拍,但是消费者在选拍时要看自己能不能打得动。(至于小编小的打不打的动,时间长了自然会懂)。拍子也分进攻拍和防守拍子,防守拍相对全身会轻,进攻拍是拍头较重,在杀球的时候较有杀伤性。但是在初学者中,建议大家选择防守拍,毕竟基本的防守都放不住,何来的进攻。
羽线
羽毛球线在反弹性能、耐用性能、控球性能、吸振性能、击球手感方面都有不同的级别组合和特殊的生产工艺,以满足不同类型选手、不同球拍和不同打法的组合需要。 选择羽线时一般要根据您的球拍类型、要求、打法的需要来挑选,就市面上的各种羽线来看,对于业余选手来说还是YY的BG65、BG6是首选(但市场上假冒产品也最多),其次有雅沙维(训练用线)、美国沸腾65TI、GOSEN的GS88(全球最大羽线生产商)等。提示:初级选手用弹性较好,耐磨性及经济性佳(一般在25元左右)的羽线即可。拉线建议初级选手到有专业拉线机,专业拉线师傅的地方去拉线,建议采用YONEX推荐的横、竖线分开,四点打结的专业拉线法来拉你的羽线,使用拍线的磅数一般为:双打——横24磅、竖22磅;单打——横22磅、竖20磅(女子可减1-2磅),球员可根据这一方法来调整适合自己的磅数,这对新手走入正规打球的道路、保持在今后控球、吊球、杀球、搓球、放网等动作的最佳击球感觉方面都有好处。
线断修补
球拍在使用过程中,拍线会发生断线的现象,好的球拍一般不建议补线,线断后马上就应该由内向外剪线,以免造成球拍变形。如果觉得过于浪费,旁边刚好有拉线机,则可叫师傅为您补线,后补的线的弹力(磅数)应与未断线的弹力相近,这样可较好地保持拍型,使球拍性能不受损伤。提示:打球时应带有剪刀备用,以便更好的保护球拍。8、手柄胶:选好球拍,拉好羽线,还要缠好手柄胶,一支完整的球拍才算大功告成。手柄胶的功能除了防滑、吸汗、保护内柄皮以外,还有调整手柄大小的作用,球手可根据自己的手掌大小来挑选厚、薄的手柄胶来缠。手柄胶一般分毛巾胶、皮柄胶两大类,球手可根据自己的喜好选用,业余选手大多采用皮柄胶,毛巾胶一般用于比赛为多。
结语:打好羽毛球,基本功是关键,要想玩好它,好好练习基本功。多多了解羽毛球的各种规则,毕竟不了解的话也没有办法与别人进行比赛。此外,羽毛球运动的花费还是比较高的,除了拍子以外,球属消耗品,小编每次打球正常要消耗4到5个球,一个球6元,再加上10元的门票(每个场馆价格都不一样),算上去也四十了。所以在进行此项运动的时候,建议大家算好自己的运动经费。
游泳是一项很实用的技术,尤其在洪水来的时候是逃生的一项神技术(是不是扯得太不好了)。但是真的,游泳的用途很广泛,可以娱乐,也算是体育竞技的项目,并且还是奥运会的项目,我们大家熟知的菲尔普斯,那可是真正的游泳大神。但是一般人入门的时候游泳基本功是哪些呢?学会基本功后就该学习一些使用游泳技术了,因为游泳最后就是在水里向飞得一样,所以制定游泳训练计划也是必不可少的。
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服对水的恐惧心理,人和动物天生怕水,因为这是大自然的力量,我们怕他无可厚非。
如何克服对水的恐惧呢
我们可以在学习在水上漂的时候,一步步的下水,现在水比较浅的地方,然后慢慢的将全身泡在水中,慢慢的反复去适宜,时间长了,自然就习惯了。
学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。
学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。这个练习方法也很简单,在水较浅的地方让自己漂浮在水上,将头埋在水里,动作做出类似游泳运动员的动作,然后瞪出去,让身体感受在水中滑行的感觉。慢慢的感觉自己的身体在漂浮,放松。当前进的力量消失后,可以慢慢站起来,要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。就这样,培养对水的亲和力。
反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。
要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的
人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全。初学者如果下海,一定不要往里游。风浪大也不能下海。
对小孩基本没有特别的要求首先,要有信心。你一定能学会游泳,那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
其次,需要有合适的装备
一件合身的游泳衣,一顶硅胶游泳帽可以保护头发,也防止头发挡住眼睛,一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激,防止头发上的水流入眼睛,也比较卫生,特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后,你就可以下水了。
下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动;
双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来;
到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了;
水中呼吸练习,站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气;
找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光盘更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。至此,可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏。如果从浅往深水游,容易出问题;从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全。千万注意,安全第一噢!
说明
这个计划非常的实用,对于业余的爱好者训练是相当实用的。
每周保持3次训练课
训练目标和任务
训练目标
提高耐力,让自己游泳的时候更加的持久,可以游得更远。
训练方法、手段,采用分解练习,间歇游和长距离游练习。
改进技术
提高速度能力和有氧耐力。
训练计划第一、二周训练计划
主要任务
改进技术,发展有氧耐力
第一周计划第一次陆上
力量耐力练习水上,200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳划手(夹板);800M自由泳,50M自由泳(小测验,计表)。
第二次陆上
身体柔韧性练习水上:200M混合泳技术游;10×50M自由泳腿,10×50M自由泳手(夹板)技术游;20×50M,间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陆上
力量耐力练习水上:400M自由泳;300M仰泳技术游,300M蛙泳技术游;1000M自由泳;200M混合泳技术游。
第二周计划第四次陆上
力量耐力练习水上,400M混合泳;8×25M自由泳,200M仰泳,200M蛙泳技术游;20×50M间歇游,间歇15秒。
第五次陆上
柔韧性练习水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陆上
力量耐力练习水上
200M仰泳;400M混合泳技术游;8×15M自由泳,快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周计划任务
改进技术,提高速度能力和有氧耐力
第三周计划
第七次陆上
分别测50M、800M自由泳成绩!
游泳的入门是呼吸,下一步就该考虑提高了。
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。
在游泳的时候基本工作是关键,关于动作,可以自己看一看视频,然后仔细看网上的讲解,注意细节,毕竟细节决定成败。
蝶泳
身体姿势
肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作
入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿
开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸
在向上划动作开始时呼吸。
节奏
划臂一次,打腿两次。
蛙泳
身体姿势
头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作
向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸
在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏
保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
踩水和换气 ,要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。
陆耳朵进水,进哪边,就用水拍拍哪边脑袋,或跳一跳哪边的腿。
如果在水中可以自如的进行交换气,那游泳应该就可以了。但是进入深水区的时候要多掌握两项技术,一个是踩水,一个是仰漂。
结语:看了这么多游泳的技巧和训练计划,你记得了多少呢?游泳这项运动非常的锻炼肺活量,尤其是夏天的清凉方式,在水中泡一泡,清凉又舒适。但是小编还是提醒大家,游泳有意思,下水需谨慎,所以建议大家下水前做好热身,以防抽筋。还有就是尽量不一个人去河里游泳,毕竟这不是规范的泳池,对安全存在着隐患。希望大家可以开心的度过一个凉爽的暑假。
格斗这样的运动练习方法已经成为了现代人特别喜欢的一种运动和驯的方法了,大家可以利用格斗来发扬出锻炼效果,特殊是可以坚持进行格斗的练习,这样能够关心我们增强身体素养,还可以有防身的效果,那么具体格斗有哪些基本功,一起看看吧。
格斗的基本功
1、进行格斗的锻炼时,大家对于基本功应该先练习好才行,第一是双腿的姿势,为了保持身体重心平稳,这时候才能更灵活的去实施动作,同时前腿是要自然弯曲的状态,同时后腿膝关节的弯曲是比较大的,最好是可以成130度角比较好。而且两腿肌肉放松下来是可以有必定弹性的,同时我们要防止过于紧张的情况产生,否则是会影响我们动作速度和灵活性的,之后让重心落在两腿间比较好。
2、然后就是躯干的姿势了,第一我们身体是要侧向前方的,最好是可以把我们的胸、腹部左侧面对对手比较好,这样是可以关心我们有用减少遭受攻击面积的,同时还不会因此而影响出拳的动作,还要让上体略微前倾,然后自然的含胸收腹,关节自然放松,这样就可以了。
3、在格斗的时候还要注重两脚的姿势,这时候我们要保证两脚是应该前后分开的,同时左脚要往前,脚尖也是应该稍向内扣的,如果是右脚在后,那么我们脚尖就应该指向右斜前方了,而且大家要让脚跟略微提起离开地面,然后让前脚掌撑地,这时候两脚的肌肉是要保持放松。让重心稳固才能够更好的进行格斗了。
4、格斗的时候对于拳法也要有所了解,第一就是直拳,这时候要学会格斗式站立的方法,同时我们的身体要同拳的方向转,然后让脚蹬地,这是和我们同时拧腰展骻,而且要让我们手臂顺肩伸肘,这时候可以让拳头打直,同时在收拳的时候,需要我们按原路收回才可以。
坚持格斗的练习,这样对我们人体健康还是有好处的,在关心锻炼身体的同时,还可以利用格斗来关心我们缓解压力大的情况,是能关心大家提高防身的能力,所以对上面介绍的这些格斗基本功,学会方法才能让我们更健康。
作为初学者,在打篮球前要了解篮球入门的必知问题,其中包括篮球的入门技巧、打篮球的好处等。本文将为大家介绍这些知识,相信大家通过对文章的阅读,能够更好的打篮球哦!
篮球的入门技巧有哪些
篮球是很多男性朋友比较喜爱的运动,打篮球的运动量很大,因此锻炼健身的效果也很好。作为初学者我们最需要了解的就是篮球基本动作是什么?如何才能盘球效果好,下面为大家介绍篮球入门的几种基本技巧,供大家了解。
球持
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。
膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
打篮球对于身体上的好处
1、有效预防心血管病
坚持长期打篮球,能使我们的肌肉紧张,在运动的同时能使心脏工作增加,从而促进心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2、控制体重与改变体形
打篮球还能控制我们的体重,大家很少看到打篮球的帅哥是个胖子吧!就是这个原因。过分肥胖会影响人的正常生活,对身体也很不好,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。
3、增强心脏功能
经常打篮球不仅能增强心脏功能,使每搏输出量增加,还能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
5、提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质
这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。
结语:上文为大家介绍了篮球入门的技巧及坚持打篮球的好处,相信大家通过对上面文章的阅读,对打篮球这项健身运动有了更多的了解,小编希望大家能坚持打篮球,拥有好的身体哦!
喜爱篮球运动的朋友肯定都想提高自己的篮球水平,掌握一定的篮球技巧能关心我们在竞赛中取得胜利,打篮球技巧有许多,那么大家对此了解多少呢?下面就为大家具体介绍篮球勾射技巧,及篮球运动的作用,一起来看看吧!
如何练习勾射技巧
练习勾射技巧时,站篮下原地练习。
距离篮框一步的勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框勾射、距离篮框三步的勾射、距离篮框三步背对或侧对篮框勾射、距离篮框四步的移位一步后再勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者认真防守下的勾射等。
许多朋友喜爱用勾射技巧,动作潇洒和命中率较高。
使用勾射技巧,其重点在手腕、手指头的力量使用。
在使用勾射的时候,必须注重以下事项
第一:持球时应该尽量在下巴以上的高度,不要将球置于腹前,否则轻易被对手拨掉。
第二:准备勾射时,要充分利用非持球侧的肩膀。假如是右手勾射,那么左肩膀要顶住对手,藉以隔开对手来保卫球。
第三:动作要连贯,也就是当球由下巴高度往上摆的时候,在手臂将尽伸直之瞬,手腕与手指头就要准备用力,也就是勾射力量要略微运用到手臂上摆之力。
第四:手臂的摆动路径是在体前约20至30度,也就是手臂左右横摆若是0度,正中心是90度。勾射的手臂摆动路径是习惯手侧约20至30度。
切记
手臂持球上摆到约头部高度还是双手持球,切莫过早变成单手持球,否则轻易掉球。当球要转变成单手持球,也就是要出手之瞬,非持球手要伸出做保卫球的动作。同时,力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。
篮球有哪些技巧
1.持球
想要打好篮球,首先就要学会持球,假如持球姿势不对,那么很轻易失手,那应该怎么持球呢?使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的要害在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
篮球在日常生活中的是我们比较常见的一种体育运动,打篮球呢,对于很多人那有非常好的功效,打篮球那有非常多的技巧,如果可以进行了正确的打篮球的技巧的训练了,也是可以进行非常好的篮球过人以及一些基本的技巧方面,从那主要是运球和接球以及投篮不是那还有其他的一些假动作或者是基本的技巧很多人对于如何进行过人。
打篮球的技巧,下面我们就简单的介绍两种篮球过人技巧,一种是顺步突破过人一种是前转身突破,过人关于篮球的技巧,主要是一定要的反复练习同时呢,也要反复的进行练习练才能达到一定的技巧流畅。
交叉步突破过人
2特点:当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。
3动作方法:以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始,突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,同时右手迅速推放球于左脚侧前方,接着右脚蹬地上步运球超越对手。
4技术要点:重心降低,转探肩保护球蹬跨积极,推放球要及时。
顺步突破过人
2特点:当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术,也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。
3动作方法:突破时,左脚内侧用力蹬地,右脚迅速向右前方跨出,同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出,继续运球前进,超越对手。
4技术要点:蹬跨有力,转身探肩,加速积极。
篮球过人地的技术要点主要是重心一定要稳,一定要结合一些肩部或者是一些手部的动作进行突破,两种不同的主要是采用一种加速具体的方法,日常生活中对于篮球过人的技巧那也要反复的进行练习和体会,做好一些保护球的动作背对防守做转身突破练习以及结合假动作突破练习,都是对于篮球突破的基本技巧有一定的帮助。
打篮球最重要的就是投篮,投篮的准确性直接影响着打篮球技术的好坏与否,当然在投篮问题上,并不是我们想象中那么复杂,只要我们掌握了投篮球的技巧,那么对于我们来说是十分简单的,接下来让我们一起来了解一下投篮球的技巧是什么呢?在打篮球的过程中我们要注意的问题又有哪些呢?
投篮动作有以下几个技术环节:持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中,影响投篮命中率的因素很多,例如:体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等,都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。
一、低命中率投篮中的几种现象
命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象:
1、 瞄篮点控制不好,使球的飞行方向产生左右偏差;
2、 球在空中飞行时不是向后旋转,而是侧旋;
3、 抛弧线不是过高就是过低;
4、 球的飞行距离控制不好;
5、 投篮动作的用力顺序概念模糊,导致投篮动作僵硬不协调。
产生以上几种现象的原因,通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好,出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差,以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识,因而无力进行有指向地、有效地纠正,并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。
二、投篮技术动作与效果内在联系的分析
在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果,使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员,对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。
1、 处理好手指、手腕与投篮的关系
投篮时,持球手五指自然分开,特别是食指和中指分开得要更大一些,这是球出手前手对球发生作用的最后部位,十分重要。以掌根以上部位触球,增大手对球的接触面积,另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈,否则动作会十分僵硬),篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间,手腕后仰。球出手时,手腕前屈,以指端拨球,最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题,对球进行有指向地控制和调整。
1) 投出的球是否绕横轴向后旋转。
2) 投出的球是否有左右方向偏差。
3) 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。
2、 处理好手臂与投篮的关系
由此我们可以看出投篮并不是很难,掌握了投篮球的技巧,那么一切就会变得简单容易很多,当然在打篮球的过程中,我们要注意周围的人,当发现有人快冲上来的时候,最好是及时避开,避免造成腿部或者身体其他方面不同程度的受伤。
随着人们的生活质量在不断地提高,人们的生活水平也是在不断地提高,人们的生活节奏也是在不断地加快,也正是因为这种情况,人们对自己的身体要求也是在不断地提高,而人们就会想到一定的方法来解决,而这种打篮球就是其中的一种,但是又有多少人知道这种打篮球的技巧呢?
而对于这种打篮球的技巧,其实在不同的人打法也是不一样的,所以大家不必要担心自己的技巧的问题,而下面就是一些有关这种打篮球的技巧的资料,同时也是希望大家能好好地利用。
运球技巧之基本功:
运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
2运球技巧之变向运球:
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
传球的技巧
1传球技巧之基本姿势:
传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
2传球技巧之方向和力度:
传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
投篮技巧
投篮技巧之基本姿势。
投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮。
上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。
3投篮技巧之投篮力度和弧度。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。
通过上面的认识和介绍,想必大家能对这种打篮球的技巧都有一定的了解了吧,同时也是希望大家从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家在平时的生活中多打篮球,还要养成一个早睡早起的良好的习惯,这样才会对自己的身体健康是最好的。
饮食养生
运动养生