游泳基本功 游泳入门练什么
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的游泳基本功 游泳入门练什么，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
游泳是一项很实用的技术，尤其在洪水来的时候是逃生的一项神技术(是不是扯得太不好了)。但是真的，游泳的用途很广泛，可以娱乐，也算是体育竞技的项目，并且还是奥运会的项目，我们大家熟知的菲尔普斯，那可是真正的游泳大神。但是一般人入门的时候游泳基本功是哪些呢?学会基本功后就该学习一些使用游泳技术了，因为游泳最后就是在水里向飞得一样，所以制定游泳训练计划也是必不可少的。
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服对水的恐惧心理，人和动物天生怕水，因为这是大自然的力量，我们怕他无可厚非。
如何克服对水的恐惧呢
我们可以在学习在水上漂的时候，一步步的下水，现在水比较浅的地方，然后慢慢的将全身泡在水中，慢慢的反复去适宜，时间长了，自然就习惯了。
学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。这个练习方法也很简单，在水较浅的地方让自己漂浮在水上，将头埋在水里，动作做出类似游泳运动员的动作，然后瞪出去，让身体感受在水中滑行的感觉。慢慢的感觉自己的身体在漂浮，放松。当前进的力量消失后，可以慢慢站起来，要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。就这样，培养对水的亲和力。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。
要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的
人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。
对小孩基本没有特别的要求首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
其次，需要有合适的装备
一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。
下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动;
双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来;
到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了;
水中呼吸练习，站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习;然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气;
找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题;从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢!
说明
这个计划非常的实用，对于业余的爱好者训练是相当实用的。
每周保持3次训练课
训练目标和任务
训练目标
提高耐力，让自己游泳的时候更加的持久，可以游得更远。
训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。
改进技术
提高速度能力和有氧耐力。
训练计划第一、二周训练计划
主要任务
改进技术，发展有氧耐力
第一周计划第一次陆上
力量耐力练习水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳划手(夹板);800M自由泳，50M自由泳(小测验，计表)。
第二次陆上
身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夹板)技术游;20×50M，间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陆上
力量耐力练习水上：400M自由泳;300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游;1000M自由泳;200M混合泳技术游。
第二周计划第四次陆上
力量耐力练习水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游;20×50M间歇游，间歇15秒。
第五次陆上
柔韧性练习水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陆上
力量耐力练习水上
200M仰泳;400M混合泳技术游;8×15M自由泳，快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周计划任务
改进技术，提高速度能力和有氧耐力
第三周计划
第七次陆上
分别测50M、800M自由泳成绩!
游泳的入门是呼吸，下一步就该考虑提高了。
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。
在游泳的时候基本工作是关键，关于动作，可以自己看一看视频，然后仔细看网上的讲解，注意细节，毕竟细节决定成败。
蝶泳
身体姿势
肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作
入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿
开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸
在向上划动作开始时呼吸。
节奏
划臂一次，打腿两次。
蛙泳
身体姿势
头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作
向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸
在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏
保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。
陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。
如果在水中可以自如的进行交换气，那游泳应该就可以了。但是进入深水区的时候要多掌握两项技术，一个是踩水，一个是仰漂。
结语：看了这么多游泳的技巧和训练计划，你记得了多少呢?游泳这项运动非常的锻炼肺活量，尤其是夏天的清凉方式，在水中泡一泡，清凉又舒适。但是小编还是提醒大家，游泳有意思，下水需谨慎，所以建议大家下水前做好热身，以防抽筋。还有就是尽量不一个人去河里游泳，毕竟这不是规范的泳池，对安全存在着隐患。希望大家可以开心的度过一个凉爽的暑假。
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劈叉是一种舞蹈演员最常见的基本动作，劈叉能做使人的灵活性提高，给人感觉身材更为修长，对于没有基本功的人士来说，如果想要练劈叉，一定要了解一些注意事项，首先要做好热身运动，避免关节僵硬，避免肌肉拉伤，最好能够在健身教练的指导下来进行，我们来了解一下这方面的内容。
没有基本功如何练劈叉
1、先做5到10分钟活络经脉的热身运动，比如侧压腿什么的，这样是为了不让关节因缺乏运动而显得僵硬，也是为了让肌肉先适应一下。
2、如果是第一天，可以先找一个可以放腿的地方尝试着压压腿，尽量把头压到腿上去然后坚持10秒钟，如此反复，直到可以把头压倒腿上去。
3、做到把头压到腿上去这个动作后，在往后的日子里可以延长秒数，凑过10秒到20秒，再到30秒，1分钟， 甚至几分钟，同时根据自己的进度抬高方腿的高度，一定要兼顾左右腿。
4、每天按照以上方式训练，大约15天，效果就非常显著了，这是笔者亲自试验过的，当然为了效果更好，笔者还结合了晨练，也就是早晨去爬山，到了山顶就开始各种压腿踢腿训练，使得柔韧度比以前好得多，除了有些辛苦和比较难得坚持以外，不用像专业拉胯那样痛苦。
5、有了前面15天的基础，余下15天就会变得稍微容易些，接下来的15天就要开始尝试劈叉了，在练习劈叉前都要先把前面的内容重复一遍才开始练习劈叉，这样有助于基本功加强。练习劈叉时可以找一个支撑物，比如沙发的一侧，这样可以根据递进力度慢慢下压，每天练习一点进度，差不多10天就能达到想要的效果。
劈叉注意事项
在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
游泳是一种比较好的健身活动，它不但具有锻炼身体的作用，还有很好的塑形减肥的效果，在夏天的时候很多人都比较喜欢去游泳，而且还有解热消暑的作用，对于新手来说，在游泳的时候一定要学会一些入门方面的知识，避免出现一些意外的情况，比如说要熟悉水性等等，我们来看一下这方面的内容。
游泳入门
1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。
①憋气吐气
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。
③团身漂浮
浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。
完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。
2、水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的安全感。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。
在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。
记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。
但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夹腿
蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：
①收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
②翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。
③蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。
④夹：夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。
大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。
6、手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。
格斗这样的运动练习方法已经成为了现代人特别喜欢的一种运动和驯的方法了，大家可以利用格斗来发扬出锻炼效果，特殊是可以坚持进行格斗的练习，这样能够关心我们增强身体素养，还可以有防身的效果，那么具体格斗有哪些基本功，一起看看吧。
格斗的基本功
1、进行格斗的锻炼时，大家对于基本功应该先练习好才行，第一是双腿的姿势，为了保持身体重心平稳，这时候才能更灵活的去实施动作，同时前腿是要自然弯曲的状态，同时后腿膝关节的弯曲是比较大的，最好是可以成130度角比较好。而且两腿肌肉放松下来是可以有必定弹性的，同时我们要防止过于紧张的情况产生，否则是会影响我们动作速度和灵活性的，之后让重心落在两腿间比较好。
2、然后就是躯干的姿势了，第一我们身体是要侧向前方的，最好是可以把我们的胸、腹部左侧面对对手比较好，这样是可以关心我们有用减少遭受攻击面积的，同时还不会因此而影响出拳的动作，还要让上体略微前倾，然后自然的含胸收腹，关节自然放松，这样就可以了。
3、在格斗的时候还要注重两脚的姿势，这时候我们要保证两脚是应该前后分开的，同时左脚要往前，脚尖也是应该稍向内扣的，如果是右脚在后，那么我们脚尖就应该指向右斜前方了，而且大家要让脚跟略微提起离开地面，然后让前脚掌撑地，这时候两脚的肌肉是要保持放松。让重心稳固才能够更好的进行格斗了。
4、格斗的时候对于拳法也要有所了解，第一就是直拳，这时候要学会格斗式站立的方法，同时我们的身体要同拳的方向转，然后让脚蹬地，这是和我们同时拧腰展骻，而且要让我们手臂顺肩伸肘，这时候可以让拳头打直，同时在收拳的时候，需要我们按原路收回才可以。
坚持格斗的练习，这样对我们人体健康还是有好处的，在关心锻炼身体的同时，还可以利用格斗来关心我们缓解压力大的情况，是能关心大家提高防身的能力，所以对上面介绍的这些格斗基本功，学会方法才能让我们更健康。
篮球是很多男生都比较喜爱的一项运动，特殊是在球场上挥洒汗水能让人从心理上得到满足。但是对于一些初学篮球的人往往会因为不会运球或者投篮不准而出现灰心的现象，其实这需要从基础的手法来练习，本文总结了一些篮球的基本功练习技巧，一起来看看吧。
篮球的基本功练习方法
1、翻转手腕压手：第一用一只手持球，然后将球放置高于头上的地方，接着做投篮的准备姿势。另外一只手要向下压球、压手腕等，五指要张开，这样能更好的保证每根手指都能接触到球面。
2、双手挤球：用双手将球持于胸前，然后手臂用力的挤压球，这时候要求五指也要尽量的分开，然后适当的用力。
3、双手头上抛接球联系：第一用双手将球放置于头顶，然后运用腕部的力量将球按照垂直的方向弹出，这个动作可以连续做。在抛接的时候要注重用手腕发力，然后前臂有稍微的上伸动作即可，而且球弹出的方向要垂直。
4、双手抛球后击掌：第一两腿左右开立，然后将球持于胸前，接着用全身的和谐力度将球向上抛起，在抛球的时候要注重足踵提起，然后接球的时候要屈膝，抛球结束后击掌，且击掌的次数在15次比较好，球的抛投方向也要稳一些。
5、双手抛球后转身：和上面抛球的方法一样，将球抛出去后原地转身360度，然后再接住即可。在抛球的时候要注重球的方向出现垂直状态，且转身的姿势也要平稳。
打篮球的好处
1、提升体力和耐力：一般来说打篮球需要消耗大量的时间运动，能很好的提升身体的体力和耐力。
2、锻炼反应能力：打篮球的时候虽然体力很重要，但是还需要很好的灵敏度，所以可以在短暂的时间里提升身体的反应能力。
3、集中注重力：打篮球时是需要高度集中的过程，这样能更好的提升个人的注重力。
上述就是本文针对打篮球的基本练习方法进行的总结，通过本文可以具体的看出打篮球不是想象中的那么简单，假如不做好基本功练习，很有可能会在打篮球的时候出现身体受伤及投篮不中的后果，会让篮球变得比较无趣。刚开始学习的时候可以渐渐练习，不能心急吃热豆腐，长此以往就能体会到打篮球的乐趣。
在生活中，很多人不注意腰部的保护，甚至会做很多对腰部有伤害的事情，年轻人的腰部功能通常都会比较好，但人过了中年之后，随着年龄的增长，就会出现各种各样的腰部疾病，这些疾病一旦出现，危害性都会非常大，比如会影响正常的活动，所以要做好预防措施，比如平时做练弯腰的基本功，具体做法如下。
练弯腰基本功的方法：
1、前桥怎么打
练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。
2、腰部没力，太硬怎么练
每天最好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所谓的早晚功。
针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)
腰部力量练习：
快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！
腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！
3、男子旋子360和空转不稳
旋子360和其他空中技巧一样，主要是空中腰部力量的控制与旋拧，以腰发力，同时要控制好腰部力量，最好有滞空，注意抬头挺胸，腿要绷直。
空转是比较难的旋转技巧。对全身的协调能力与控制能力要求高。注意细节是：蹬地时要有力，高度越高圈数也就越多，不过一般就是两圈！空中注意手脚的位置，身体协调，手位要正，双腿加紧，绷脚。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影响。多练练小跳和四位转。
4、下叉反弹了怎么办
只能再练了，多压腿，多踢腿！软开度必须每天坚持练习，不然就会回功，坚持吧，不要让自己的努力白费。
5、怎么压脚背才有效果
压脚背的话是压两方面：脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮压，方法是：找人帮，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。
脚背训练：跪在地上，在小，脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上，注意都在外开下完成。
6、侧空翻找不到感觉
1、练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试纸找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。
2、空翻时，身体的顺序应该是：单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸，后腿快速向上踢，这是同时完成的。
3、注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬头挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一条腿要快跟，落地要轻，可以找两个人或一个人抄，辅助空中翻腾，让充分体会滞空翻腾的力道。
7、舞感不好怎么办？
舞感不好只能多看多跳多体会了，多多练习，多看看舞蹈，多多模仿，应该会有进步的！
8、点翻老歪
点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转，总歪应该是在过程中没有挑腰。点翻的要点：双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地；脚要点到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到正侧位，注意跨要提起来；大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。可以把自己的点翻拍下来，然后看看毛病。
9、四位转找不到感觉
1、四位转不是没有感觉，是练习不到位。勤加练习，感觉就有了。
2、四位转能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在五个脚趾上，不要歪)；跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄)；留头甩头。
3、四位转注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，给旋转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。
10、平转怎么练好
平转是最基本的旋转。说几个要点：头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状！双脚落地点在正前方，落脚方向要一致。
在炎热的夏季人们最喜欢的就是水，而游泳就是一项非常受欢迎的水边活动。游泳不但可以健身、还可以减肥塑身，对于我们来说是非常有好处，但是游泳同时也是一项竞技活动，也是有一定的技巧的，今天小编就为大家详细的介绍一下游泳相关的常识，包括游泳的分类、基础姿势、技巧以及好处。
目录
1、游泳简介 2、游泳主要分类
3、游泳常见泳姿 4、游泳场地装备
5、学游泳的步骤 6、游泳换气技巧
7、游泳的好处 8、游泳的注意事项
游泳简介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
发展历程
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于：居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。
中国历史悠久，水域辽阔。记载中的游泳，始于五千年多年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。
纪30年代，在英国各大市城相继出现。
1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。
1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(现英国业余游泳协会前身)并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。
历史与发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能之一。远在公元前2500年，古埃及已有类似捷泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池，更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份，直至十八世纪末期，工人阶级参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。
运动组织
国际业余游泳联合会(FINA)，简称国际泳联。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典等国倡议成立，总部设在瑞士的洛桑，现有协会会员179个。国际泳联是国际单项体育联合会总会成员，正式用语为英语和法语，工作用语为英语。中国在中华人民共和国成立前即为国际泳联会员，1958年退出，1980年7月恢复会员资格。
从1896年第一届奥运会起，游泳就是奥运会的竞赛项目。国际泳联的任务是确定奥运会和其他国际比赛中游泳、跳水、水球和花样游泳的规则，审核和确认世界纪录，指导奥运会中的游泳比赛。
2013年，国际泳联主席为胡利奥马廖内。
国际泳联负责主办的赛事除了奥运会游泳比赛外，还有世界锦标赛(1973年始)、世界杯赛(19791年始)、世界短池锦标赛(1993年始)、跳水大奖赛(1994年始)，跳水世界杯中增加花样跳水(1994年始)，在世界水球锦标赛中增加少年女子水球比赛(1995年始)。
游泳主要分类
实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。
竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。
花样游泳
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。
游泳常见泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。
自由泳
澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种浅打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳场地装备
场地
游泳对场地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意卫生和安全。
国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5～10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发(仰泳除外)，出发台高出水面50～75厘米，台面积为5050厘米。
装备
1、游泳衣裤
男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
2、泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、泳镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
7、鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
学游泳的步骤
第一步：憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。
第四步：先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚手-脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
第六步：换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。
学游泳的技巧
练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
练习手脚动作
如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
如何学游泳
1.识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2.控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
现在人们吃好的穿好的了，什么都要求是好的。在吃穿的同时，人们还越来越关注自己的身体健康，有时间就会去运动一下。羽毛球运动成为了一种时尚，他不分年龄段，什么样的人在一起都可以打，但是技术有好坏，这都跟每个人的羽毛球基本功有关。许多新手在初次接触羽毛球这项运动的时候对于羽毛球比赛规则一无所知。也有朋友想长期将羽毛球作为自己的第一运动，他们问我羽毛球拍什么牌子好，这些问题，我今天全部给你解决。
羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。 早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代，英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国，作为茶余饭后的消遣娱乐活动。14-15世纪时的日本，当时的球拍为木质，球是樱桃核插上羽毛做成。据传，在14世纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形。
现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵， 在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。
18世纪时，印度的蒲那城，出现类似今日羽毛球活动的游戏，以绒线编织成球形，上插羽毛，人手持木拍 ，隔网将球在空中来回对击。这种游戏流行的时间不长便消失了。
要打好羽毛球，首先就要有良好的羽毛球基本功，怎样去入门，这里小编给大家介绍一下。
握拍
拿好拍子是打羽毛球的第一步，那怎样去拿拍子呢
正手抓拍
单手自然抓握拍柄，然后食指与其他三根手指分开来，抓拍时手心保持空心，拿在手中放松，让球拍可以轻易转动。
反手握拍
和正手差不多，都是自然抓握，食指离其他三根手指较远，只是在击球的时候大拇指是顶住拍的侧面的。
注意
在抓拍的时候，一定是手心是空的，抓拍要自然放松，可以没事在家中随意转动。在握拍时千万不要全手抓握。
想掌握羽毛球击球技术，第一步是了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引 拍、挥拍、击球四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置;引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致， 是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累;挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭 击动作是增加挥拍动作力量的关键;击球(还原)是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到 对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。
高远球是击球的基本技术，首先练好高远球的发力，对于之后的反拍等有很好的举一反三的作用
引拍，准备击球动作。同时脚步要极快地移动到球的下方，侧身对来球，等待球的下落。引拍的具体动作见网上有许多视频。前提是握拍要正确。
当球下落到一定的高度时，(如右手持拍)右脚蹬地向左转身同时重心由右脚移至左脚，右手小臂向右后肩快速下垂，手臂放松，然后小臂快速内旋向上伸直，带动手腕内旋发力击球，击球后右手顺着惯性向身体左下方放松落下。在击球瞬间手指紧握拍柄。左手在身体左转、右手小臂向右后肩放松下垂时，上臂自然放松下垂，小臂保持引拍时的动作不变。
选择一支好的羽毛球拍是一门学问，因为他回直接影响到你在比赛时的技术，不是说战斧2等拍价格高就一定适合自己，选拍要量人而选。
新手在选择球拍应注意以下几点：
价格作为业余选手，首先我认为没有必要选择太贵的球拍，(如果您经济实力允许那则另当别论，不是有句话吗：只买贵的，不买对的。)新手购拍价格在100～300之间即可，其他选手购拍价格在300~600之间即可;其次，还应该根据自己的实际情况进行购买，别买了一块收藏拍回来，那就违背了初衷，也失去锻炼的意义了。提示：拥有一块真的YONEX即可，其余可购买性价比高的其他品牌的球拍。
价格
作为业余选手，首先我认为没有必要选择太贵的球拍，(如果您经济实力允许那则另当别论，不是有句话吗：只买贵的，不买对的。)新手购拍价格在100～300之间即可，其他选手购拍价格在300~600之间即可;其次，还应该根据自己的实际情况进行购买，别买了一块收藏拍回来，那就违背了初衷，也失去锻炼的意义了。提示：拥有一块真的YONEX即可，其余可购买性价比高的其他品牌的球拍。
品牌
初学者一般选择各大品牌的初级系列全碳拍即可，这类拍比较适合业余选手的要求，价格也比较便宜(一般在100～300元)，比如国产品牌里的凯胜(中国国家青年队用拍)、胜利、索牌、佛雷斯、波诺亚士、鹰牌等等，国外品牌里的YONEX(世界最高级别的羽毛球用品供应商)、GOSEN、TACTIC、CARLTON、FINNEX、KENNEX、ApACS等等，这些国际国内大牌都有其低端系列，都比较适合我们业余选手选用。提示：大品牌的产品成熟，值得信赖，而且价格也可以接受(即使是YY的球拍250元都可买到，价格在我们初级选手选择范围之内)。性能
选择球杆柔软度——击球的力量由球杆来传递，因此选择适合柔软度的球杆至关重要，业余选手(特别是初级选手)应该选择中管较软的球拍为好;选择球框平衡性好的球拍比较好——球框的平衡性好，才能给球员提供更好的击球感觉和手感，还要注意球拍的扭力越小越好，另外可根据自己的审美观适当选择小方头或传统园头;平衡点的选择——球拍的平衡点一般在285mm ，高于这个参数的说明拍头较重，属进攻型，低于这个参数的说明拍头较轻，属防守型，等于嘛，当然就是攻防兼备型啦，选手可根据自己的情况来挑选适合自己打法的球拍。提示：职业球手的球杆柔软度为7.3-7.5，数字越大，球杆越软，选择扭力小的球拍。拿稳一支球拍，转动球框，看球框转动是否均匀。
重量
选择重量是根据个人来选择，力量大一点的用重一点的，力量小的就选择轻一点的。正常的买球拍都选择3U或者4U的拍子，3U是最平常的也就是80G到90G这样，也是大众重量，女士在选择时，因考虑力量较小，所以建议选择4U的拍子，一般在70G到80G之间。其他重量的拍子也有，但是相对较少。球拍不是说越轻越好，也不是越重越好，李宗伟所用的ZF2(尤尼克斯战斧2)虽然是高端拍，但是消费者在选拍时要看自己能不能打得动。(至于小编小的打不打的动，时间长了自然会懂)。拍子也分进攻拍和防守拍子，防守拍相对全身会轻，进攻拍是拍头较重，在杀球的时候较有杀伤性。但是在初学者中，建议大家选择防守拍，毕竟基本的防守都放不住，何来的进攻。
羽线
羽毛球线在反弹性能、耐用性能、控球性能、吸振性能、击球手感方面都有不同的级别组合和特殊的生产工艺，以满足不同类型选手、不同球拍和不同打法的组合需要。 选择羽线时一般要根据您的球拍类型、要求、打法的需要来挑选，就市面上的各种羽线来看，对于业余选手来说还是YY的BG65、BG6是首选(但市场上假冒产品也最多)，其次有雅沙维(训练用线)、美国沸腾65TI、GOSEN的GS88(全球最大羽线生产商)等。提示：初级选手用弹性较好，耐磨性及经济性佳(一般在25元左右)的羽线即可。拉线建议初级选手到有专业拉线机，专业拉线师傅的地方去拉线，建议采用YONEX推荐的横、竖线分开，四点打结的专业拉线法来拉你的羽线，使用拍线的磅数一般为：双打——横24磅、竖22磅;单打——横22磅、竖20磅(女子可减1-2磅)，球员可根据这一方法来调整适合自己的磅数，这对新手走入正规打球的道路、保持在今后控球、吊球、杀球、搓球、放网等动作的最佳击球感觉方面都有好处。
线断修补
球拍在使用过程中，拍线会发生断线的现象，好的球拍一般不建议补线，线断后马上就应该由内向外剪线，以免造成球拍变形。如果觉得过于浪费，旁边刚好有拉线机，则可叫师傅为您补线，后补的线的弹力(磅数)应与未断线的弹力相近，这样可较好地保持拍型，使球拍性能不受损伤。提示：打球时应带有剪刀备用，以便更好的保护球拍。8、手柄胶：选好球拍，拉好羽线，还要缠好手柄胶，一支完整的球拍才算大功告成。手柄胶的功能除了防滑、吸汗、保护内柄皮以外，还有调整手柄大小的作用，球手可根据自己的手掌大小来挑选厚、薄的手柄胶来缠。手柄胶一般分毛巾胶、皮柄胶两大类，球手可根据自己的喜好选用，业余选手大多采用皮柄胶，毛巾胶一般用于比赛为多。
结语：打好羽毛球，基本功是关键，要想玩好它，好好练习基本功。多多了解羽毛球的各种规则，毕竟不了解的话也没有办法与别人进行比赛。此外，羽毛球运动的花费还是比较高的，除了拍子以外，球属消耗品，小编每次打球正常要消耗4到5个球，一个球6元，再加上10元的门票(每个场馆价格都不一样)，算上去也四十了。所以在进行此项运动的时候，建议大家算好自己的运动经费。
不论是自学瑜伽，还是有教练指导，学瑜伽的基本功是非常重要的。就像功夫一样，扎马步是必须的。我发现很多人在学瑜伽的时候都想着赶紧练出来效果，以至于忽略了基本功，后来的练习就越来越困难，反而不能成功。基本功越扎实的人，未来的路就越宽广，这是亘古不变的，不论在什么事情上，希望大家一定要注重基本功的练习。
瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
经济基础决定上层建筑，想要练好瑜伽，必须把自己身体的柔韧度调节好否则将是寸步难行。通过上文的说明，相信大家也了解到基本功的重要性。欲速则不达，愿大家一步一个脚印，不要急于求成，慢慢来，在瑜伽的训练过程中，感知最深层次的东西。
舞蹈的种类有很多，拉丁舞就是其中一种，想要把拉丁舞跳好，一些基本功一定要熟练掌握，不管跳什么舞，身体的基本要素一定要练好，只有身体满足要求才能够让舞蹈跳起来更加好看，下面就给大家介绍一下拉丁舞的基本功有哪些。
一、拉丁舞的基本功
想要把拉丁舞跳好，就应该要练好压腿，可以向前压，向旁边压，也可以向后压，做压腿动作就可以让腿部关节的韧带被更好的打开，压腿的时候还应该注重关节的地方一定要保持竖立，脚背向外打开，然后保持绷直状态，上半身竖立向下压腿，一直到上半身以及腿部之间没有缝隙，有一些人的韧带是比较紧的，在进行压腿的过程当中，不要太强迫自己。压下去应该要保证正确的姿势，时间长了以后就能够把韧带拉长，达到一定得要求，胯部另一方一定要端正，再进行旁压腿以及后压腿的时候，很轻易出现斜挎情况，要矫正过来。跳拉丁舞还应该要注重练好踢后腿的基本动作，可以把两个手扶在把杆上面，然后用小八字的方式站好绷直，眼睛看着前方，在踢后腿的过程当中，上半身不能动，也不要侧身或者是回头，胯部不要松，膝盖以及脚背部位要保持绷直的状态，身体可以略微向前倾，假如在反复练习以后仍旧没有方法做到位，那么就可以单一的进行练习，把一条腿向后面抬起来，姿势一定要纠正好，然后再进行踢后腿的动作，这样做起来会更加的轻易一些。
二、跳拉丁舞的好处
坚持跳拉丁舞就可以让消化腺分泌功能变得更强，可以让肠胃蠕动的速度变得更快，这样食欲就会更好，能够达到预防以及治疗便秘，肥胖，糖尿病以及高血压问题，经常跳拉丁舞还可以让大脑变得更加清晰以及灵活，能够让大脑疲惫的感觉得到排除，让工作效率以及学习效率变得更好，每一个礼拜可以跳舞三次，每一次需要跳舞60分钟，坚持几个月反应能力就会变得特别敏锐，记忆能力也可以提高。
上面给大家介绍的就是拉丁舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，在跳拉丁舞的时候一定要注重动作的正确性，在练习拉丁舞的一些动作之前，基本功的练习特别重要，坚持跳拉丁舞还可以达到瘦身减肥作用，一定要坚持。
古典舞的主要特点就是比较有韵味，还有非常明显的古典风格特点，跳古典舞好处非常多，能够让身材变得更好，也可以让身材变得更加匀称，身体的和谐性也能得到有用的锻炼，古典舞里面的一些基本功一定要练好，下面就给大家介绍一下古典舞的基本功有哪些，想要了解的人就一起看一下。
一、古典舞的基本功
在古典舞里面一定要注重旋转的技巧，主要就是以旋转形态为主要的舞姿结构，和芭蕾舞里面的一些旋转的方法还是有所不同的，芭蕾舞的旋转过程当中身体一般都是维持竖立的状态，一般在额状面的基础上进行立体构图，动作非常的长而且舒展，有着非常强的延展性，而古典舞的旋转中除了有直体旋转姿势，还有身体的拧倾旋转也非常重要，需要平稳重心进行转折，而上身和下身也应该注重相互配合而形成一种立体的构图，跳古典舞应该以腰部来带动旋转，形成古典舞里面的各种各样的形态，古典舞还应该注重做好双托掌，可以用小踏步或者丁字步，两个手叉腰做好准备动作，在做动作的时候两个手需要从身体的侧边一直抬到头，然后再把手放在胸前进行交叉，向下伸长，然后眼睛随着右边的手一直到八点下方，跳古典舞还应该注重做好双手绑动作，可以用小踏步或者丁字步，眼睛看着八点，两个手叉腰做好准备动作，在做动作的时候眼睛需要跟随着右边的手拉成单山膀，然后随着左边的手再拉成双山膀，眼睛同样是需要亮相在两点上方，这些都是古典舞里面的一些基本动作以及要领。
二、古典舞的练习方法
练习古典舞对于中段肌肉的要求非常严格，非凡是后背肌肉需要好好的练习，强化背阔肌，在练习过程中背阔肌强化以后就是一个很大的突破。古典舞的运动范畴是有延展性的，主要的发力点就是背阔肌，让背阔肌跟着交替曲进行延伸，反复的进行强化，达到自由操纵效果，这样就能够很好的利用背阔肌让中段的表现力变得更强。
上面给大家介绍的就是古典舞的基本功有哪些，古典舞的基本功还是非常多的，一定要好好的练习，这样才能够让古典舞跳得更加轻松自如，动作能够更加的流畅，只有古典舞的基本功掌握以后才能够起到很好的锻炼身体作用，假如想要接触古典舞，那么在正式练习之前对于它的一些知识要有一个具体的了解。
很多的小孩子在较小的时候就已经开始接触了一些芭蕾舞基础的练习，因为在较小的年纪打小较为扎实的基础的话，这样对之后的芭蕾舞的练习练习也是有着很好的关心的，那么接下来我们就一起来看看在平常生活中关于芭蕾舞练习的相关的基本功又是什么样的，我们一起来看看吧。
芭蕾舞的基本功是什么
1、绷脚背练习：芭蕾舞较为基础的练习的方式的话一样都是从绷脚练习开始的，在平常生活中的话可以将自己的脚尖部位伸直，让自己的足尖部位触地，这样的话是可以很明显的发觉自己的脚背是出现出一种较为漂亮的弧形的外形的，所以这也是属于芭蕾舞基础练习的一个基本，所以在平常生活中的话是需要注重的。
2、曲脚：芭蕾舞练习的基础的话是可以将自己的脚开始进行曲脚练习，将自己的双脚置于自己的身体前方，最好是处在一个绷直的状态，要将自己的膝盖绷直，这样的话姿势会更加的简单一些，然后将自己的脚尖开始向前伸，一样都是要将自己的脚尖的部位开始不断的向前拱起，这样姿势会更加的准确一些，哪怕自己的脚的部位开始离地也是可以的。
3、曲踝：还有一种的话就是要将自己的脚踝的部位开始不断的绷直，要渐渐的将其的曲脚踝的部位开始不断的弯曲，但是自己的脚后跟的部位又要与地面相接触，但是自己的脚尖部位的话要不断的向前伸直，这样的就是属于曲踝部位的练习所以在平常生活中的话是需要注重的。
4、绷脚尖：还有的话就是要注重自己的脚尖的练习部位，在平常生活中进行自己的脚尖部位的练习的时候，第一要将自己的脚尖绷直，不断的将自己的脚趾向下压去，这样的话可以很好的将自己的脚的出现出一种弧形的弯曲的状态，所以在平常生活中的话是需要注重的。
关于芭蕾舞基础练习的相关的步骤的话其实还是有着几种方式的，在平常生活中的话是可以利用自己合适的方式去进行练习的，只不过在每一次练习的时候要注重劳逸结合，在脚出现抽筋等不适的症状的时候要立刻的进行停止，以免造成脚的部位出现必定的不利影响。
自然太极拳：
以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，汲取了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍旧植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个拿手上势，两个白鹤亮翅。 传统太极拳的拳理源于老庄哲学。老子《道德经》云：虚极，守静；复归于朴；人法地，地法天，天法道，道法自然。太极拳要虚极守静，太极拳修炼到神亮境地是返璞归真，道法自然，自然是修太极拳大道。吴图南大师说，太极拳要顺前天自然。杨禹廷大师说，练太极拳不要拿劲，要自然，越自然越好。
心意太极拳：
中华武术，博大精深，内涵深奥，拳种众多，心意太极拳是其中上乘的攀法之一。心意太极武术文化，是中华传统文化的复要组成部分，是中华武术中的一朵奇葩，深受宽广当局群众的喜欢。心意太极攀的理论源于道家、儒家、医家、兵家的思想，最早可以追溯到远古时代。陈令在《陈氏太极拳图说》中说：“拳以太极名．古人必有以深亮太极之理者……古之神圣创造太极之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太极拳文化中包含有阴阳太极、四象八卦等的“天人合一”的式样。
陈式太极拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路（具体参见《杨禄禅太极拳谱》）。杨禄禅复视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习性相结合，依据拳的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳拿腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。其中太极拳中架有四个套路，太极拳拿腿架有两个套路，共计十五个套路。杨禄禅经过多年的演练，依据自己的心得体会，使拥有特殊风格的杨式太极拳得以形成。杨式太极拳十五个套路的拳谱如停。
饮食养生
运动养生
