减肥运动 跑步和骑车减肥的优势劣势所在
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有没有更好的方式来实现运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《减肥运动 跑步和骑车减肥的优势劣势所在》，但愿对您的养生带来帮助。
现在的健身减肥运动多种多样，各种不同的方式和运动，但相同的目的都是为了减肥，跑步和汽车都是比较好的减肥方式，也受到很多人的喜欢，那么怎样才能更为有效的体会到跑步的优势以及好处呢。
今天小编就来给大家介绍一下关于跑步减肥和骑车减肥，分别有什么特点，以及他们的减肥效果怎么样，如果感兴趣的话，那么不妨现在就来看一下吧，我相信一定会对你有所帮助的，要注意，在跑步之前最好记得做一下热身运动，舒展肌肉，这样不容易造成损伤。
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率，肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速噢，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的~因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效!
跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。不要再欺骗自己啦，什么我今天跑了两圈，其实并不够!
空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
温馨提示
有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也是棒棒哒!
减肥需要运动，运动的方式多种多样，但也讲究方式方法，这里为大家介绍一些自行车运动减肥的小窍门。
穿莱卡丢掉宽松短裤，买一条莱卡的自行车服装。莱卡面料的衣服能让你曲线毕露，而且伸展自如，毫无不适。按照康奈尔大学减重研究者文森克的观点，能发出信号的服装有助于监控体重的增减。文森克的研究团队发现，犯人在监狱里待了六个月后，虽然饮食很差，有大量时间用于锻炼，但每人的体重增加了20-25磅。他们穿的是肥大的连衣裤，意识不到体形的变化。
尝试新路线
在野外骑一个小时自行车，消耗的热量超过600卡路里，多过在常用路线上骑行。从岩石、树根和原木之间经过，是全身心的运动，胳膊，背，胸，脊柱都能锻炼到。
奔向小山
山地骑行能迅速燃烧大量卡路里。德国女子自行车选手丽贝卡露西是山地自行车赛世界冠军，四次在莱德威尔山地赛中折桂。她通过站姿山地训练来锻炼自己的上半身。站姿不仅提高心率，消耗更多热量，而且锻炼肩部肌肉、肱三头肌和脊柱附近的肌肉。骑向公司
骑自行车上下班，哪怕只是路途很短。一项研究表明，骑车上下班的人，在不改变饮食和不进行其他锻炼的情况下，头一年平均每人的体重降低了13磅。
边吃边骑
骑自行车的一个独特之处是，你可以一边吃一边骑，这能帮助你减肥吗?能，因为你可以专门补充运动所消耗的能量。比较合适的食物是无花果、香蕉、巧克力和饼干等，便于携带，每小时大约补充200-250卡路里。
1.少食
管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效
坏处
过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。
2.多动
养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处
良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 。
坏处
锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材。
避免方法
进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动。
态度
态度决定一切，很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处
振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
骑车的好处就是可以帮你释放掉由于生活工作压力太大，而造成的心理压抑，是一种很好的解压方式，所以也受到了很多人的喜欢，骑车还可以让你更加的懂得自律的意义，让你的精神更加振奋。
一 跑步和骑车的减肥效果有什么不同?慢跑或散步
美国人创造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
瘦身效果
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
适合人群
适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
脂肪燃烧值
慢跑
420卡/小时;
散步
240卡/小时。
二、跑步和骑车的减肥效果有哪些不同?自行车
瘦身效果
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
适合人群
任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
脂肪燃烧值
240卡/小时。
跑步和骑车的减肥效果是不同的，根据您不同的需要，可以选用不同的减肥方法来达到您的减肥期望，这两种运动减肥方法同时对瘦身都有一定的效果。
弊端
这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
跑步和骑车都是非常好的减肥方法，所以一直以来都是人们运动的首选，但是要记得首先对这两个运动要有一个正确的认识，只有这样才能够根据运动特性来帮助自己达到一个更好的健身效果。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于减肥的两个很好的运动，跑步和减肥，我想它们之间的区别与联系，大家应该也都有明白了吧，明白了之后就可以根据它们之间的区别来给自己进行一下设定，选择一个最为适合自己的健身方式。
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骑单车能减肥吗?如今，许多人都想减肥，运动减肥一直受到人们的喜爱，其实骑单车也是特别好的减肥运动，骑车很简单，只要两只脚用力踩脚蹬就可以了，那么怎么骑车减肥的效果才好呢?骑车减肥注重事项有哪些?
骑车减肥
第一，许多人骑行的强度或者连续时间并达不到燃烧脂肪的基本诉求。不说那么多，一句话，你还不够努力。
再者，许多人骑车之后都会大吃一顿，假如你是为了减肥，那么就要改正这个习惯，否则你永久瘦不了。因为骑行之后血糖被大量消耗，身体就会发出饥饿的信号，你会迫切需要补充能量。以目前国内流行的情况来看，大部分的骑行都是山马党、骑游党们以骑游为目的的美食之旅。当你骑过一百几十公里之后看到一碟碟的美食，什么减肥早就抛在来的路上了吧?
还有，一定要有好的生活方式，许多人生活作息都没有规律，特别是一些白领。有些车友白天骑车，晚上还要宵夜、劈酒、泡吧、玩嬉戏等熬到很夜，殊不知身体过度劳累，熬夜让身体错过佳的休息和恢复机会，只坚持骑两天就又累又困又休渔，这样减肥，能减才怪呢!
怎么骑车才能减肥
减脂的实质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。
骑行需要达到一定的强度才能减肥，达到一定的强度后我们身体内的能量会被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议平平强度骑行时间在1.5小时以内。
如何界定骑行强度
对于适宜的骑行强度，运动科学专家一般采纳乳酸阀值这一指标来比较精确的标识。但是对于多拥有一块心率表的骑行喜好者来说，这有点太专业而且很不现实，那么如何解决这一问题呢?我们建议用心率(脉搏)来操纵强度。
每个健康人在运动时能达到的大心率可以依据年龄估算出来：用220减去自己的年龄，得出的就是自己的大心率的估量值。比如，20岁的人大心率为220-20=200次/分。
在骑行中，依据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间
1、大心率的50%-60%(50%或60%200=100～120次/分)：恢复区
轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复。
2、大心率的60%-70%：低强度有氧区
中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪。
3、大心率的70%-80%：高强度有氧区
较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗。
健身是现在很多人都喜欢的一种生活方式，一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜欢，跑步机就是其中一种比较常见也很实用的健身器械，很多人都会选择利用跑步机来进行减肥健身，那么你知道跑步机健身的窍门有哪些吗。
今天小编就来给大家介绍一些关于跑步机健身的一些方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候，多注意练习一下，那么就可以起到一个很好地帮助了，现在就来和小编一起看看吧。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以1015分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
以上六大使用跑步机的方法你掌握了吗?
只要掌握好跑步机的技巧，那么一切就都简单了，平时的时候，可以多注意一下自身的锻炼方式方法，只有这样才能够体会到练习的好处，帮你锤炼出健康的体魄，以及性感的身材。
运动准备
要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。
注意事项
运动后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病人在允许情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
开始锻炼
开始跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡步快走2分钟，慢跑5--10分钟宜。如果达身体微热，稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾，腹部稍力，两脚向走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，步呼吸，熟练后两步呼吸，三步呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此，你可以找你喜欢方式进行准备活动，如们科学健身就有节准备活动操。
然后逐渐提速度8公里/时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视方，头正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼个月后就能达此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太，以免过度疲劳。此时以说话不困难宜，否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速，由85，再3公里/时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、肌肉群放松，如稍有控制抖动四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韧带，同时有益于心脏养生保护健康。
跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确，呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效果，同时提心肺功能。另，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。
注意在练习的时候一定要能够了解到利用跑步机健身的正确方法，只有这样才能够体会出它的好处与效果，并且在锻炼的过程中也不能松懈，不然的话，就半途而废了。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于利用跑步机来减肥的技巧和窍门等，希望能够对大家有所帮助，平时的时候一定要记得多加练习，只有这样才能够体会到练习的好处与乐趣。
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健身舞
健身芭蕾哪些人适合
1、根本的区别是：
目前所有健身房的芭蕾形体几乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基训(基本训练)课照搬到了健身房，并未经过人体锻炼的改造，而基本上只进行了简单的大众化芭蕾训练的改造。
美体塑形课同样源自于舞蹈，但是它是专门为健身塑形而创建的一们健身课程，它提取了多个舞种训练对人体的有益部分，剔除其专业性、逆反人体性及程式训练等等，有机糅合，以人体的骨骼、肌肉为出发点，来锻炼人体、改造人体及培养艺术型的气质。
2、训练方法的不同：
由于芭蕾形体是把舞蹈教室里的芭蕾基训(基本训练)课照搬到了健身房：一样的擦地、一样的蹲，一样的把上把下。
与对待专业学生一样的要求、一样的套路(只是难易之别)：开绷直这些动作是每一个专业学生成为演员的必经之路，但是对于健身目的的锻炼者而言，则没有多大的意义。
然而美体塑形课尽管由芭蕾等舞种中提取、改造而成，它打破了程式的舞蹈练习模式，把各种有益的练习加以糅合改良，以正确合理的人体骨骼与肌肉为基准进行训练。没有花哨的组合、套路，只有目的明确、指向性强的递进式练习。练习目的性强。
减肥现在已经成为了一个大众共享的话题，不管是老一辈还是年轻一族，对于减肥的观点都是一致的，但是对于如何减肥的方式每个人都有自己的想法，像是近年来比较流行的骑车减肥，这种方法可取吗?跟着本文一起来看看骑车能不能减肥。
骑车能减肥吗
这个问题的答案是肯定的，但是需要达到必定的运动量才能有比较好的成效。天天坚持骑车子30-40分钟，能在瘦身的同时强化心脏，对于预防高血压等心血管疾病有很好的关心。
骑车减肥的注重事项
1、外观看骑车子并不需要很费劲，但是如果在骑行的过程中不注重调整呼吸节奏的话，也会导致出现疲惫感，所以在骑车的时候要注重节奏的把控。
2、众所周知想要达到好的练习成效，运动的姿势必须要到位，骑车也一样。在骑行的过程中尽量要让身体出现前倾状态，这样不仅能锤炼肌肉的力量，还能起到塑形的成效。
3、可以挑选小齿轮的车子，这样能增加转折的次数，能更好的减肥。
4、在骑车减肥时不建议过于舍命，这样会直接导致臀部酸痛有疲惫感。
5、骑车减肥是个很漫长的过程，需要按部就班，渐渐的增加骑行的时间和速度，这样才能达到比较好的消耗脂肪的成效。
6、骑行的时候要注重车座的柔软度和高度，这样才能更好的减轻臀部受到的压力。
7、如果是挑选外出骑行的话，可以挑选平整的路面，虽然坎坷的路面更能猛烈的运动，但是这样只能燃烧糖分，不能燃烧脂肪，所以可以先在平整的路面上骑行，待到熟悉后再挑选有必定破度的道路上骑行买这个月能消耗热量，起到减肥的成效。
上述就是本文分析的关于骑车能不能减肥的
跳绳和跑步都是大家很熟悉的运动，这两种运动都有好处，要选择哪样就看大家的喜好了，可以两种运动都选择，分不同的时段进行，跑步让我们的身体更好，想来经常运动的人身体的抵抗力会比较好，身体的血液循环加快着，新城代谢好，天气冷了经常运动的人身体条件更好，不容易感冒，而常年不运动的人相对较弱，身体抵抗力差的同时灵敏度也没有经常运动的人好
一、 跳绳的好处
1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
2跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
3鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
二、跑步的好处
1跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀
2保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%
如上所述跳绳和跑步都很不错，想要选择哪一种大家参考之后自己决定，只要坚持运动就是好的，身体好了身上的赘肉也没有了，忙于工作的同时别忘了爱惜自己的身体，要劳逸结合身体才能好。跑步的时候顺便看了沿途风景，迎着阳光好天气就连心情也好了。
在很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。如今，越来越多的骑车旅游爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
“随随便便”的锻炼方式
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
尝试“速降竞技”
自行车虽然始于欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。
山地车是专门为越野(丘陵，小径，原野及砂土碎石道等)行走而设计的自行车，1977年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人，突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下，一定非常有趣了。”于是便开始越野自行车的设计制造。正式命名为山地车则是在两年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头角。运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。
但是专家也建议，自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
骑车旅行的苦与乐
骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人们，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象。自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5~10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。
一家旅行社老总谈起他去年带团去九寨沟游览途中，就看到一支由老人组成的骑车旅行队伍，艰难地骑行在山路上，有时坡太陡，老人们只能下来推着走，他和车上的游客都惊诧老人们是如何克服艰难险阻，愣是从成都骑到九寨沟。要知道，这段路就是开车上来都够艰险的，让人不得不佩服老人们顽强的毅力。
有很多女性朋友整天都嚷嚷着要减肥，但是做过很多锻炼，甚至进行过节食减肥，最终都没有成功。其实减肥远没有想象的那么困难，传统的跑步运动就有很好的减肥作用。只是很多人没有学会正确的跑步方法，从而导致减肥失败，下面就结合我们跑步当中常见的一些误区，来说明如何通过跑步减肥。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作，站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。跑步时间和速度都是健康减肥的关键，如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
跑步自古至今都是一种非常好的健身运动，不仅能够减肥，如果我们经常跑步，还可以增强身体素质，提高免疫能力，从而使得身体远离疾病困扰。跑步是一种有氧运动，早上起来跑跑步，工作之余跑跑步，烦恼的时候跑跑步，能够放松身心，释放压力，调节情绪。
跑步运动减肥效果是非常不错的，但是一定要注意慢跑，千万不要快跑，快跑可能会增长我们腿部的肌肉，每天慢跑20分钟以上，就能达到很好的充分燃烧体内脂肪的效果，还可以将氧气输送到身体的各部分，是一种非常不错的减肥方法，来了解一下跑步运动减肥效果好吗呢吧。
跑步运动减肥效果好.跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
跑步运动减肥的效果是非常不错的，我们应该每天坚持的进行一些跑步运动。还可以大大提高们自身的身体素质，达到减肥的效果，游泳散步等很多种运动方法也都属于一些有氧运动，可以根据我们不同的条件不同的身体素质选择适合自己的最好的运动方法。
饮食养生
运动养生
