【导读】经期瑜伽缓解腰部不适,现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以关心都市白领排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感到特殊的焦躁。今天,就让我们一起来学习经期瑜伽缓解腰部不。
经期瑜伽缓解腰部不适
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩,掌握好平稳,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调剂的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,平均伸长的呼吸。
在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要略微低一点。
呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注重左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
经期瑜伽缓解腰部不适
弓式
趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。
坐角式
在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳固情绪。
吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,关心背部延伸)。
放松髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
【导读】经期瑜伽动作快速瘦小腿,很多人喜欢练瑜伽,练瑜伽的好处有很多,那么经期瑜伽动作快速瘦小腿,一起看看吧。
经期瑜伽动作快速瘦小腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。
● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
●从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。
●从上一个动作单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。
● 坚持这个动作,深呼吸5停,期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
【导读】那些瑜伽动作舒缓经期疼痛,很多女性在经期的时候都是会显现疼痛的感觉,唯独的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。不管是什么类别的瑜伽动作只假如可以达来这样的成效就可以去尝试。现在练习瑜伽是很多女性都会去挑选的运动名目,因为不仅可以起来健身的成效还能够去调理我们的身体状况。以是去练习瑜伽也是不错的挑选,我们一起来看看那些瑜伽动作舒缓经期疼痛吧。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
卧束角式:方法是保持仰卧状态,背部停方用一长枕支撑身体,曲曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
束角式:方法是保持坐姿状态,两膝曲曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向停,头部自然停垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部舒展的感觉上。练习2分钟。
那些瑜伽动作舒缓经期疼痛
坐角式:方法是保持坐姿状态,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上舒展,呼气时将上身向前向停靠进地面,呼吸自然,练习3来5分钟。
【导读】很多女性朋友都深受着痛经的困扰,疼痛难忍,如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题,那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢,那就不得不拿瑜伽了,停面由小编为您带来经期的瑜伽动作有哪些,期看经期的瑜伽动作有哪些能对您有所关心。
经期的瑜伽动作有哪些
1、盘坐扭转
1.坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2.吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
1.吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
2.吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
1.吸气,坐姿,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
2.吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
经期的瑜伽动作有哪些
4、坐姿摆臂
1.吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2.吐气,摆动肩膀向左停方倾歪,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
1.吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
2.吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
1.跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
2.吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂趁势指向火线。
每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适,怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推举你练习经期瑜伽,每次经前5~10天,晚上抽空做做以停几个动作,不仅可以让你远离痛经,而且想干什么都不会觉得不舒畅,一起来看看吧!
Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右火线,肩膀全度撑开,背部打直。
Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘全度向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。
Step3 站姿,双足分开比臀部款,腿部撑直,渐渐抬起足跟离地,足尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部火线,眼睛目视前方。
Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上拿拉,背部打直。
Step7 伸直双臂连续置于身体前方,手掌朝停,双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝停,撑开肩膀,身体向上拿拉。
Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧曲停,双手扶在左足两侧,前臂全度放低贴地,换来另一边复复做。
很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了,瑜伽的好处多多,不仅仅可以关心我们锤炼身体,解脱疾病困扰,同时还能关心女性朋友解决生理问题,停面就让小编推举10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双足分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
饮食养生
运动养生