健康运动 想骑马那就必须多看看
“今天不养生，明天养医生。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健康运动 想骑马那就必须多看看，但愿对您的养生带来帮助。
冬天有什么运动好呢?告诉你哦!~冬天骑马也是一个不错的选择，冬天时候骑马，可以感受冬天的气息，又可以在马上锻炼自己的身体，各位朋友们，你们骑过马么?没有的话就赶紧尝试吧!
骑马对于很多人都很陌生，没有骑过，但是心理面又想去体验一下，那么骑马要注意哪些细节呢?骑马要懂得什么方面的内容呢?大家先看下以下的内容，简单的了解一下。
骑马是一项时尚运动。在当今都市生活紧张节奏中，到绿草茵茵的草地马场上尽情奔驰，实在是惬意、浪漫的享受。它可以锻炼意志和体魄，同时又能欣赏大自然美景，呼吸到新鲜空气。
据香港一份杂志介绍，当今最受欢迎的十项休闲活动有钓鱼、爬山、击剑、耕田、出海、骑马、跳舞、驾驶飞机、学习画画、打高尔夫球，其中骑马名列第六。骑马现已成为都市人假日休闲的新选择。
每个人的心理都有一个骑马的梦，但是因为骑马是一个讲技巧的运动，这样就把很多人杜绝在门外，现在的城市里有很多的马场，都可以培训，因此就不用为这些烦恼了!~
骑马族，以年轻人居多，他们常为了一份心跳的感觉，抛开琐碎事务，倾心疯狂一把。对骑马族来讲，骑马的环境十分重要。笔者在八达岭平成日式度假村看到，这里绿草如茵，道路平坦，周围林木茂盛，红顶日式木屋点缀其间，煞是好看。
据八达岭平成日式度假村的孙嘉笙先生介绍，由于这里的环境优雅，道路又极其适合进行骑马运动，所以周末或节假日这里几乎成了白领骑马族的乐园，他们在骑马短训中，通晓自我安全保护之后，还能学到几招马术，的确受益匪浅。
但是，骑马者必须与你的马儿一同承受奔跑、跳动的震颤和节奏。当经过适当的磨合，在转弯、跨跃等高难动作上，与马儿达到某种默契;那时，你就可以选择更宽阔的大马场一展身手。
骑马是一项非常好的运动，现代社会很多白领都缺少运动，需要锻炼身体，可以试下骑马，它能让你身体更加健康，而且可以放松你的心灵，在放松心灵的同时可以开阔思路!~这样对于长期用脑的白领很有效!
日常工作血液总是集中在上半身，骑马后能使它流注到全身。骑半小时马，不亚于打一场热身的球赛。马的嘶鸣，生机勃发;马的迅跑，燃烧激情;嗒嗒的马蹄声，敲响心音。骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好，而且能增强心肺功能。
接纳你了不意味着完全听你的，骑马不象开车给油就走，踩煞车就停，它能感觉到你不会骑，它知道你不会骑就会欺负你不听你的话，成心和你作对，你让他走非不走，故意低头吃东西，拉它起来他就故意的抗缰，原因是有的是由于马淘气，有的是因为马的脾气不好。这没办法这就需要你的信心和驾驭它的信念感染它，就要让他服从你，就要让他听你的，这时候他就不是宠物了，说不好听的就是个畜生了。
当然也需要一些技巧，这个技巧每个人不一样，每匹马也不一样，总的说来包括用缰绳，鞭子，脚，腿，胯等，或者这些动作的综合运用。
首先让马走就有用送跨，腿夹马，腿蹭马肚子，向一侧拉马缰绳，用鞭子晃悠，再不走用鞭打，还不走那就只好下马来用手拉了，也许那匹马头天晚上和老婆吵架了。
每个人传给马的信息不一样，马对每个人的认可程度也不一样，通俗的说就是人对马的感觉不一样，专家们称为马感，就像音乐叫乐感，游泳叫水感，打球叫球感，当然有的人的感觉好有的人就差，我知道的野花的马感就很好，她骑的一匹马叫快乐，别人起就跑偏，需要用缰向一侧拉，她骑就没事，她是用身体语言很自然的把信息传给马，马接收到信息不用拉缰绳马就照她的意愿跑，棒哥的马感也很好，专门骑烈马，这可不是光有胆量和力量就能做的，你还要有和马交流的感觉。
如果你真的一点感觉也没有，一上马就害怕，永远也克服不了恐惧心理，永远也找不到感觉，那就最好别从事这项运动了，因为谁都知道感觉有的时候是天生的。
现在说说会骑马。骑上马飞跑不算会骑马，傻子都会，弄个傻子放在马上只要不掉下来就能跑，算会骑吗?所以不要以为会骑马飞奔就算会骑马。
那什么算会骑马呢?我想每个人心里的定位都不同，我和马队的朋友有时候也聊天说到这个，有人说能越障碍，有人说我就佩服能骑着马在地上捡东西的所谓镫里藏身。
要让我说初学者都有让马颠的五脏六腑翻个的经历，那是有个特殊动作不会，叫轻快步，牧民们叫小颠，就是随着马的节奏点一下支撑一下，马的节奏快你就跟着快，节奏慢你就慢。
会了这个动作了就不会让马把你颠得五脏六腑翻江倒海了，也好看了，也稳当了，这看起来就像会骑的了，这就从让他控制你到不受控制了，以后你还可以控制速度幅度，那就成了控制它了。
所以总的说来，能控制马了，就算会骑马了，但是这是最初级的要求，就想从驾校出来的人都会开车了，可不是开得多好不出事故，以后还要慢慢的磨练，有的人掌握得快，有的慢。
安全
会骑马了就像游泳会游泳的容易淹死，会开车以后容易撞车，不会骑马的人危险不大，因为他们很紧张因此会很小心，会骑了以后就会大意，会疏忽就会落马，也不用太害怕老骑手都落过马，但还是应该尽量避免落马。
怎么避免呢?除了掌握控马的技术外还有就是经验，每个人落马的原因大相径庭，初学者可以听听老骑手们说说落马的经历，以后你遇到了就可以避免。
一、闪。马跑着跑着突然转弯，人没有准备被闪下来。有几个原因：
1.有个路口你没有给马明确的指示，解决办法：到路口处提前给马明确的指示。
2.路上有个东西让马害怕，马试图躲闪那个东西，如一个兽皮，形状怪异的东西，甚至一只破鞋等。解决办法：随时注意周围的情况。
3.马有闪人的毛病。解决办法：换一匹。所以这需要事先问好马的情况，最好又老手带领到了解马的情况的地方去。
二、路况。地上有坑、有洞，有拉的绳子，有陷的地方，石头多的地方，太滑的地方，都可能会造成马失蹄而落马，或者马急停而落马。
解决办法：到熟悉的地方跑，不熟悉的先将要跑的路线走一遍，要是这样的隐患要是太多就不适合奔跑。
三、马具。肚带断了，脚凳绳断会引起落马。
解决办法：事先检查马具，有没有要断的地方，检查马的肚带是否松，初学者可以让牧民马官帮着检查。有条件的当然准备自己的鞍具为好。
四、马。马有的时候也会主动伤人，比如踢人，咬人。
解决办法：千万别到马的屁股后面，因为他看不见，看不见他就会觉得危险，是种自我保护，你要从他看得见的地方走。还要注意有的马爱尥蹶子，这种马要离它远点。
马群跑的时候拉开距离，有的马不愿意别的马超过，又没有本事超过别人，就用挤、踢、甚至咬的办法，我就被咬过，实际上它是针对马不是对人，但是受害的往往是人。
五、突然性。新手往往会碰到这种情况：站在原地的马会突然奔跑或者突然受惊而落马。
解决办法：随时注意周围的情况，握住缰绳，不要太松，遇到情况能及时拉进缰绳从而迅速控制马匹。原因有可能是旁边有其它的马跑过来或者开始跑，因为马是群居动物，有群跑的天性，一匹马跑其它的马会毫不相让地跟跑，还有可能是周围有特殊的东西或声音出现而受惊或奔跑，马是很敏感的所以容易受惊，尤其是纯血马，阿拉伯马和其它含有这些血统的热血马种。
骑马作为消闲娱乐，需要特定的着装，要配备一套马裤、绑裤、马靴。一般在都市骑马场都有提供;但若你是骑马发烧友，就可自备一套。白领丽人，穿戴上马裤、绑裤、马靴，跨上骏马，真是一派飒爽英姿。
周末或双休，白领来骑马放松身心，可谓益脑健体。与好友、恋人同往，在草地上，或策马赛技，或信步由缰，赏景谈心，别有一番情趣。
☆ 骑马可以让马走不同的步法。它们在策骑中是交替进行的。一般是慢步快步袭步(奔跑)快步慢步完成一个骑程。
☆ 持缰就像把握方向盘，决定了马匹左右转，松紧程度决定了马匹的起止快慢。
☆ 马上坡时，人抬起身子，缰绳放松，两脚前踏马镫，臀部离开马鞍，减少马后肢的负荷。骑马下坡时，与此相反，人体后移，两手正常持缰，以减少前肢的负荷。
☆ 后面的马在行进时不要接触前面马的尾部。YS630.Com
☆ 马受惊时，人体不要过分前倾，用手拉住缰绳，身体稍向后仰，紧蹬马镫，以声音制止，使马安静下来。如果仍制止不了，可能沿用转弯跑圈，不断缩小半径最后停止的常用办法。记住，任何时候，都不要从马背上跳下。
☆ 奖励马：马使人满意时，即刻奖励。最好方法是用手拍马颈侧部，可以用手摸颈上喉头部，马不动便是接受了指令。骑马要带砂糖块，胡萝卜，必要时给马吃。甜食是马最喜欢吃的。
☆ 罚马：马做错了，要立刻处分。大声申斥，拉马缰，用腿夹马，用马镫触马都有提醒及处罚之意。使马得知为什么受罚。过后，马已失去记忆，罚马起不到教育作用，马后炮是徒劳无益的。
☆ 骑马之后，即可轻拍马颈，表示对马满意，以爱抚表达的感情。
真正普及到民众的还是去四姑娘山等地骑那些非骑不可的马，虽然有本地人帮你牵马，你只要舒舒服服坐在马背即可，但是，如果你学会了骑马，在高原美景中顺溜地骑行，那感觉，真不可一世。
生手骑马技巧备忘录
1、永远不要站在马的后方和侧后方，防止被踢。
2、上马前一定让领队或马主检查一下肚带是否系紧，系紧后才能上马，肚带不系紧容易转鞍，这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。
3、选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你保持平衡。
4、正确的骑马姿势是：脚前半部踩蹬，上身直立坐稳马鞍，这是小走的姿势。快走和快跑时，小腿膝盖和大腿内侧用力夹马，身体前倾，臀部和马鞍似触非触，跟随马的跑动节奏起伏。
5、上马时脚尖内蹬，下马时先左脚脚尖内蹬，然后松开右脚，然后下马。上下马脚尖内蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一交，如果全脚套在蹬内，就会拖蹬，这是非常危险的。
6、不要在林区边缘赛马和快跑，一旦马受惊或驾御失控，就会窜入树林，情形很危险。
7、不要在马上脱换衣服，尤其是鲜艳衣服，马容易眼生，你换衣服时马受惊跑动，人一下就摔下来了。
8、生手骑马容易磨伤小腿肚，大腿内侧和臀部，可以穿马靴和马裤，没有马靴马裤可以用护膝绑腿等替代。
挑马也要心机:想挑好马就不要急，从以下4个方面入手：
1、聊：和当地人聊天，询问关于马的养护、骑乘等知识，然后询问关于想要的马的信息。
2、看：马马的性情是否温和，在眼光和动作上都有表现。快马一般有这样的特点：前胸宽，腰身跨，小腿细，蹄子小而圆，精神状态好。
3、试：可以让马主去试骑一下，也可以自己试骑一下。
4、多付些钱多给马主。这既是对好马的尊敬，也是对养出好马的主人的鼓励。国内的爱马人也要不断提高马文化修养，培养爱马敬马的传统。
你厌倦了小资们空虚矫作的都市游戏，让人喘不过气来的紧张氛围快要将你逼疯，于是你选择回归自然，在无人打扰的旷野草地，扬身上马，风驰电掣一番。
1、即使你对自己与自然、动物的亲近本领崇拜无比，第一次与马接近也要小心谨慎，永远不要站在马的后方和侧后方，因为你不了解她的脾性，要防止被她踢倒。
2、小腿肚，大腿内侧和臀部是首次骑马时，最容易被摩擦受伤的部位。可以通过配置合体的马靴和马裤来避免。
3、没有经验的你醒一醒，千万不要幻想成为丛林之王泰山。不要碰没有马鞍的马。
4、一望无垠的草地才是最实际的去处，林区边缘隐藏危险，马一旦受惊，疯狂地冲进密林，你的结局自己去想象吧。
5、不要在马上脱换衣服，骑马的过程，实际上是你们两个交流协调的过程。在她已经接受你之后，你改变衣服，尤其是色彩反差大的衣服，她容易受惊，会有危险。
6、上马前一定要检查肚带是否系紧，系紧后才能上马，肚带不系紧容易转鞍，这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。
7、上马时脚尖内蹬，下马时先左脚脚尖内蹬，然后松开右脚，然后下马。上下马脚尖内蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一交，如果全脚套在蹬内，就会拖蹬，这是非常危险的。
8、正确的骑马姿势：走时，用前半个脚掌踩蹬，上身直立坐稳马鞍;爬山时，上坡身体前倾，下坡后倾。
需要穿保暖又舒适的衣服风大的话带个方巾就可以了(不过估计这星期没风了，哈哈)，也可以带个滑雪用的那种毛线帽子。
手套(最好手掌处带胶粒的)防止缰绳磨破手掌。
如果有运动风镜的同学也可以带上，没有的话也不要劲，没风时基本用不着。
裤子最好不要穿牛仔裤，因为接缝处比较厚而且硬，容易磨破自己，最好租用护腿(一种防止磨破的护具)10元/次。
最好不要穿高跟鞋，特别防滑的登山鞋和鞋底较厚重的鞋子，因为鞋底防滑效果太好或太厚的话，容易卡在脚镫里面，致使人在意外摔落时脚不能及时脱镫，这是非常非常危险的!
结语：小编知道很多人都没有骑过马，实话实说，小编也没有骑过，但是很向往骑马，想畅想一下在马背上的感觉，体验骑马。人嘛，对新奇事物都有这好奇心，但是小编认为骑马是一项锻炼身体的运动，还是值得一试的!
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抬头挺胸 跃马成正妹
当然，若平常想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段，并且拥有健康富弹性的腰腹和臀腿部，是不用这么大费周章的。
骑马属全身性有氧运动，经由马体起伏的步伐，弹力足以带动身体运动，且有助于肌肉组织舒展，加上身体必须从头、颈、腰、脚踝呈一竖排线，腰背伸直挺胸后能够优化腰酸背痛症状或驼背不良姿势。
骑马时需要放松肌肉和心情，但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平稳和接触，因此下半身肌肉在查找平稳点时会有连续性放松和收缩，也可促进血液循环、新陈代谢，加速脂肪的燃烧并且让肌肉柔软富有弹性，达到减肥塑身成效。
修饰线条 纤腰扭啊扭
骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部，骑乘时因腰背挺立，腹部肌肉自然收缩舒展，双腿须轻贴住马肚，脚掌前部踩住马蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部线条修饰腿型。
有位太极拳老师非常推崇马术这个运动，他认为和学习太极拳有很大的共通点，这两种运动都强调不动手是手不自动，而被以气（丹田、内气）运而后动，和其根在脚，由脚心（涌泉）借由气的反应，只可在涌泉、丹田内气的旋转带动。不动手是手、腕、肘、肩尽可能不要自己主动伸缩，自然是由腰腿带动手，与「主宰于腰，发于腿」的拳理当然吻合，只要腰常动，对于身体养生受用无穷。
事实上，除了健身养生之外，骑马减肥成功的实例幅提高说服力。曾有人天天骑马40分钟，3个月后成功瘦下15公斤，且全身线条非常平均;若以1个月上完10堂课程的密集学习方式（平均每个礼拜最少要上2～3次），可以在短期内达到成效，不但迅速瘦身，也达到拥有健康身体及优良运动习性的好处。
文雅细腻 女人最适合
其实，学骑马不仅只是塑身养生功效，非常对女性有着莫大吸引力，因为女性与生俱来的敏捷度和细心柔软，可藉由马术锤炼仪态美姿、提升心灵层次，也是诱因。
当前台湾各地均有够水准的马术俱乐部，大部分台湾马术界偏向正统的英式马场马术，较重视骑士的礼仪、姿势、驾驭技巧及对马匹特性的敏捷度，骑士本身的肢体动作，在不知不觉中就会更文雅细腻。
马是记忆力强且胆子小的动物，所以爱心和耐心的培养也是学习马术的必备条件之一，女性在这方面拥有天生独具的气质，更是成为马术界佼佼者的有利条件呢！
钢管舞在近些年，成为了名人中流行的一种健身时尚，有很明星都加入了钢管舞这一行列，用钢管舞这种方法来保持自己身材的苗条!今天小编就带大家从各个方面了解一下钢管舞!~和大家一起看看钢管舞的知识!
钢管舞是怎么形成的呢?为什么会有钢管舞?钢管舞需要哪些装备?这些都是一些刚接触钢管舞的新手们的问题，下面小编就带大家一起来看看吧!
由下流到上流
钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，之后流传开来，成为中下层社会的民间舞蹈。20世纪20年代开始，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞就沦落到了色情场所，舞蹈者凭借自己的柔韧和性感围绕着钢管做勾引动作，被看作是一种下流的舞蹈。
但是，近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。像娜塔利波特曼、卡门伊雷察和凯特摩斯等性感女星都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。
在中国，有很多教授钢管舞的俱乐部，在大城市也是很容易可以找到，因为钢管舞是一种都市白领的新时尚运动，很多白领朋友都乐于去学习钢管舞!
曾经在人们眼中钢管舞不是好女人碰的这种想法显然已经过时，现在的钢管舞作为一种瘦身方法，作为一种缓解压力的健身运动，已经登上了上流社会的殿堂。力与美的结合
1、增强力量感：以往的健身舞蹈主要强调身体的柔韧性，动作以展现女性柔美的一面为主，比如瑜伽，动作缓慢而舒展，几乎没有什么爆发力。而钢管舞除强调女性的柔美，还强调了力量感，它要求练习的人手臂、大腿、腰部都十分有力，做动作时要有一瞬间的爆发力。
2、增加女人味：钢管舞毕竟是以艳舞的形式出现的，它能充分展现女人性感的一面，这是众所皆知的。成为一种健身时尚以后，虽然在动作上有所改动，更加注重塑形的功能，但相比于其他舞蹈，还是明显具有增加女人味的效果。
3、增强自信：很多联系过钢管舞的朋友们都会发现，钢管舞比其他舞蹈更能增加自信心，能把女人的味道尽情的绽放开!而且非常诱惑异性。
初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。健身房里最火钢管舞CD的是红磨坊中的《LadyMar-malade》。
记得《真实的谎言》里面那个精彩的片断吗：施瓦辛格躲在暗处，而她的老婆误以为自己在执行任务而紧张地秀出一段热辣舞蹈现在，你也有机会体验这极度的性感了，而且还能让你身材娇好、魅力加分，快来看看最新流行的钢管舞吧。
钢管舞是一种能让全身得到锻炼的运动，它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。
每一年，我都会痛下决心，花钱报名参加练身机构推出的各种课程，但往往三个礼拜后就不了了之，接触钢管舞已经八个月了，只有这项运动让我越练越有兴致。派驻在法国的蒂芬妮如是说。至于其它参与过钢管舞课程的学员们也多半认为：钢管舞不但有趣，还能练出手臂肌力和性感体态。
是的，这就是风靡欧洲各大健身俱乐部的最IN健身方式钢管舞。
钢管舞大变身
一想起钢管舞就想到灯红酒绿的地下酒吧，弥漫着色情与暴力的意味?如果是那样，你可就大大的OUT啦!现今的钢管舞，已经摆脱了风尘的外貌，回归了它民间舞蹈的本质，甚至已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文蔚统统都是钢管舞的推崇者，百老汇音乐剧《吉屋出租》在北京上演的时候，莫文蔚的妖娆舞姿完全不输正规钢管舞者;回归性感的李玟也在演唱会上大玩钢管舞，黑色的缕空蕾丝，吊带袜，把性感演绎到了极至;容祖儿更是在最近的《爱巨星红白斗》上以钢管舞步压轴演出。看她们一个个骄人的身材，性感的体态，你还能不被这个超凡的运动吸引吗!
跳出性感和自信
钢管舞的性感，从穿衣服开始。露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始动作，优雅地微笑，身体缓缓的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你开始找到自己内心的性感，自信也会慢慢增加。
当然，这只是前奏，很快，随着动感舞曲的加快，柔软的身体开始附着着坚固的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外，更能在欢乐的环境中，调节气氛，大秀舞技。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。
健身塑性两不误
20年前，麦当娜初出闺房秀钢管舞技，喧声一片，从此路线被定为叛逆。20年后，麦姐成了47岁麦aunt,再次上演钢管秀，一片叫好 即便惹来后台老公的愤愤然，她也不以为然：这可是伦敦最流行的健身运动，好比瑜伽。 是的，钢管舞的健身效果是无法小觑的，它可以帮助舞者重塑身行。
先做15分钟的暖身运动。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或者一些伏地挺身、仰卧起坐的动作。紧接着，钢管舞带给你的是全身得到锻炼的运动，它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。当你认真跳起来的时候，每小时大约可以燃烧掉身体里的250卡热量，所以钢管舞也是一种绝佳的锻炼心肺功能的运动。
难怪一位原瑜伽教练说：每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。
钢管舞减肥 必学动作小技巧
最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。
做上管动作的时候，讲究的不是双手双腿的力量，是身体向上攀时的那种心力、感觉与技巧，如果掌握了这种感觉与技巧，手和脚不用太大的力气都可以轻易的爬到管上，这样的话，比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优美得多。
学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当你掌握了那种感觉之后，你的身体会顺着你的感觉走，再通过你的体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。
当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作。钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。
随着钢管舞关注人群不段增长，显然钢管舞已进入了时尚健身运动主流，很多不了解钢管舞的网友，希望能上网找到一些学习建议，下面就一起来看看专家怎么说吧。
一、明确学习目的 科学选择班级
建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。
二、可进行钢管舞课程试听
建议：钢管舞属于技巧性舞蹈，根据难度系数及授课需要，学习方式须循序渐进方可达到良好效果，学习者可以试听俱乐部课程，同时也可感受钢管舞教练授课氛围。
三、合理安排练习钢管舞的时间
建议：进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。
钢管
跳钢管舞管子肯定是必须的。下面是对钢管的一些要求：
1、粗细要求
(1)一般要求。钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到六公分左右。
(2)不可过粗。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作。抱着管子爬上去这样的动作看起来太笨拙太难看。
(3)不可过幼。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。
2、材质要求
(1)表演钢管舞用的管子不全是钢管。
(2)有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞。
(3)还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷。所以，大多数钢管舞用的管子是钢管。
3、管子高度：钢管舞用的管子，高度大概是三米左右。这高度比较适合跳钢管舞。
防滑手套或防滑粉
防滑是为了保护练习者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。这种防滑手套和防滑粉可用体操运动员所使用的手套和镁粉。
热裤+紧身上衣
跳钢管舞首先要讲究着装，紧身热裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来。
高跟鞋或者靴子
8-12cm高跟是你想勾住钢管所必需选择的，无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以让膝盖自由伸展。穿过膝的长靴是为了保护你的双脚不会疼，因为脚上没有脂肪，初学者把脚擦在钢管上脚会疼，还可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊。如果你不习惯穿这么高的跟鞋，你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。
结语：钢管舞是一种很好的舞蹈，有很多朋友都喜欢钢管舞，钢管舞的好处也不用多说，以上给大家讲解了那么多的钢管舞知识，如果你对钢管舞有兴趣，那你不妨去练习练习!增加你魅力同时，也增加你的身体健康。
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马术运动有其独特的魅力
首先，骑马能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。一匹成年马的智商相当于一个13岁少年的智商，它不仅能够在外界的刺激下接受驯导，还能够主动地学习、模拟，比一条狗还要聪慧。很多人只要骑上马，非但获得高度的刺激和兴奋，而且个个显得英姿勃勃、神采奕奕。试想，披挂上马，驾御一匹有头脑的生灵乘风奔驰，居高临下，威风凛凛，穿山入林，行走天下，看马鬃风中飘逸，听马蹄叩击大地，让骏马那轻快的步伐去打开你的心扉，去找回你浪漫情怀，实现你心灵深处的奔驰之梦，那是何等的潇洒和满意!
其次，骑马是所有运动项目中对身体最有益处的运动，它是主动与被动运动的最佳结合。在骑马运动中，注重力必须高度集中，全身所有的骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都情不自禁地处于运动状态，多余的脂肪能够得以消耗，各部位的肌肉得以强健。它的奇妙在于,能使该长肉的地方强健起来,使该减肉的部位消瘦下去,对胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明显，是非常好的健美运动。骑马半小时，相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。与其它体育运动项目最大的不同是，骑手在运动当天并不感觉疲惫，可第二天的感觉要明显得多，但以后再从事这项运动，疲乏的感觉越来越轻，最后只有乐趣了!而且，马术运动不受季节和气候的限制。
要领之一：马，是有灵性的动物。它们能分辨得出善和恶。所以在骑马之前，要亲近它，抚摩它，也可以为它刷毛或者喂以草料，让它熟悉你，喜欢你，最后听凭你的安排。
要领之二：接近马的时候，要正面迎上去，千万不要从后面走过去。假如马对你不友好，冷不防撂蹶子，踢你一脚的话，后果不可思议。
要领之三：女性骑马时，不要穿裙子，这样既不雅观也不安全。最好是穿马靴和马裤，要戴上帽子，保护头颅。假如没有马靴和马裤，可以穿厚实一点的运动靴或牛仔裤。
要领之四：不要轻易上马，冒失会闯祸。也不要一到马背上，就想策马奔驰，要有耐心地服从教练员的指点和完全把握了骑术之后，才由慢变快地练习。
要领之五：骑马时，要松弛，不要把缰绳拉得很紧。缰绳拉紧了，一是马匹跑不起来，二是会使马匹抬起前腿，把人从马上掀下来。假如要让马停下来，可渐渐地收紧缰绳，直至马匹立定。
要领之六：刚骑马时，不要学赛马骑手，站在马蹬上飞奔，这样很危险，万一重心不稳，会跌落的。所以，一定要骑在马鞍上，这样才稳当。
篮球是很对运动健将热爱的运动，很多人都因为身材的问题被杜绝在篮球的门外，其实这些都是你们个人的相反，技术，意识就可以弥补身高的不足，下面就为大家讲解一下打篮球的技巧，一起看看如何练好篮球的基本功吧!
打篮球要讲究啥?靠自己慢慢的和朋友摸索找到感觉?我相信很多人都是这样做的，告诉你，任何运动都要讲究技巧，下面就一起看看打篮球的技巧吧。
打篮球的技巧一、运球
运球技巧之基本功：
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像黏在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球：
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的技巧二、突破
突破的要素之一
快准是突破的第一要素，这一步起到至关重要的作用，快就是加速，也就是在别人反应不过来的情况下，等你突破了防守者的防守，那么剩余的动作就很容易完成。
当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是大。
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。
打篮球的技巧三、传球
传球技巧之基本姿势：
手放在胸口传球，是传球最重要的知识，手放在胸口，然后五指分开，掌心托球，手腕自然的向后，身体形成一个弓字状，找寻要传球的目标，然后传球。
传球技巧之方向和力度：
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
打篮球的技巧四、投篮
投篮技巧之基本姿势。
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
投篮技巧之投篮力度和弧度。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。
打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以常常听到无兄弟，不篮球的标语，说明了篮球是一项团队的运动。掌握打篮球的基本动作要领，才可以演变出更多的技巧。
有些不怎么运动的人认为，打篮球、踢足球只是出出汗，锻炼身体而已，其实不仅如此的。打篮球有什么好处?打篮球除了可以锻炼身体之外，还可以锻炼我们的心理，更可以让我们的精神境界更上一层楼，每项运动都有其独特的魅力之处。
一、打篮球对于身体上的好处：
1、有效预防心血管病
篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
3、增强心脏功能
经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
5、提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质
这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。
二、打篮球对于心理上的好处：
1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;
2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;
3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;
4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;
5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;
6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;
7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;
8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。
三、打篮球对于精神上的好处：
1、篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。(顽强拼搏)
2、篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助)
3、真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)
4、无兄弟，不篮球(比赛，是五个人的。)
5、就算你是乔丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队)
打篮球需具备的精神境界：
1、不到终场哨响，球的轨迹永远都是指向对方的篮筐;
2、不到最后一刻，你永远都不知道答案是什么(永不放弃)
3、通常比赛输赢都只会是一分之差的差距，所以，球在你手上，就应该好好珍惜这一次进攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)
4、要合理看待输赢。关键是输赢后的心态，输的时候要从中深刻总结经验教训。(看待输赢，平常心看世界)
5、赢要赢得堂堂正正，输要输的光明磊落。(不要输不起)
结语：不要因为身体的因素就断了对篮球的热爱，小编知道很多男孩子都热爱篮球，篮球也是一项活力四射的运动，挥洒汗水的战场，上面为大家介绍了那么多关于篮球的知识，还望对大家起到帮助。
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功效:
打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能; 拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。
步骤1:
跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。
步骤2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。
步骤3：
再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。
步骤4:
吸气，手掌撑腰，身体慢慢回复到开始的姿势，再收回右腿，双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯，臀部坐到脚跟上，休息片刻，再换腿进行练习。
错误姿势:
初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。若感到后背受到强烈的挤压，或有头晕、恶心等症状时，表明已经超过自身极限，应立即停止下弯。同时，要注意保持重心和正确的位置，以免颈部与脊柱受伤。
长高是很多矮个子的梦想，有的人是因为遗传原因而导致的长不高，有的人是因为营养不良而导致的长不高，无论是哪种原因，如果现阶段你想要长高的话，就必须采取一定的方法和技巧，当然我们可以通过运动来达到长高的目的，那么想长高怎么运动有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
运动加营养:
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
想长高怎么运动？虽然运动的种类比较多，但真正意义上符合这一个条件的运动却比较少，当然运动只是一方面，在生活中我们必须在饮食方面多加注意，可以吃一些有利于长高的食物，这样饮食很运动双重结合，也更能达到我们的目的。
骑马是所有运动项目中对身体最有益处的高贵运动，它是主动与被动运动的最佳结合。在骑马运动中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，你多余的脂肪能够得以消耗，各部位的肌肉得以强健，也就是说，它的神奇在于能使该长肉的地方强健起来，使该减肉的部位消瘦下去，对胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明显，是最好的健美运动。
据报道，西方国家的选美小姐中90%以上的健美运动是骑马。骑马10分钟=按摩10万次，骑马半小时，相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。与其他体育运动项目最大的不同是，骑手在愉悦地运动当天并不感觉疲劳，但第二天的感觉要明显得多，但以后再从事这项运动，疲乏的感觉越来越轻，最后只有乐趣了!而且，马术运动不受季节和气候的限制。骑马还能治疗体内植物神经系统、泌尿系统和生殖系统等方面的疾病，如神经衰弱、失眠症、性情抑郁、肠胃胀气、反应迟缓、性欲低下、脾气暴躁、平衡感低下、小儿麻痹症等等，据报道，俄罗斯目前至少有15家医疗马术馆。所以，长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛，全身肌肉发达健美。
大家对骑马不太了解，因为骑马是比较难进行的，但是在骑马的时候也会有一定的注重事项存在，这一点是我们要注意的，那么具体在骑马的时候会有哪些注重事项的存在，这是许多人的疑问了，下面就让我们一起看看骑马的具体情况。
骑马有哪些注重事项
在骑马的时候会有不少的注重事项，第一是不适合我们穿登山鞋、旅游鞋的，这些鞋底带是有特殊防滑功能存在的。而且假如说我们从立刻摔下来之后，而且最危险的情况，就是我们脚没有方法脱开脚蹬导致的，而且在穿有带防滑功能的鞋的时候，是轻易导致脚没有方法脱开脚蹬的。所以说我们应该穿上鞋底较平滑的鞋比较好。
在骑马的时候，我们不能带金属边的眼镜，假如说落马了，这时候就会对我们人体造成很大的损害了。而且大家在接近马的时候，这时候要从马的左前方向上马才行，而且动作是要防止剧烈进行的。因为剧烈的动作是轻易导致马受惊的。
同时骑马的时候，大家最好是去穿面料较柔软比较紧身的长裤最适合，同时骑马的时候我们最好是带手套、护腿等防护工具进行，这样效果最好。骑马的时候我们不能随意拍打马，不然突然性的动作是会让马受惊的了。
在上马的时候，一定要保持脚尖内蹬，同时下马的时候我们要先让左脚脚尖内蹬，之后我们就可以松开右脚，然后才可以下马了。同时大家在上下马的时候，脚尖内蹬的步骤是很重要的，假如马受惊了或者是拒乘出现跑开的情况，那么人最多是摔一下，但是假如我们全脚都套在蹬内，这时候就轻易出现套蹬的情况，这时候无疑是非常危险的做法。
在上马之前，我们一定要让人去检查一下，马的肚带是否系紧了，必须要系紧之后才能上马了，而且假如说肚带不系紧之后，那么就轻易出现转鞍的情况，这时候无疑是非常危险的。而且在骑行的时候，我们每隔上一段时间就要去检查一下肚带的松紧程度，这样比较安全。
在骑马的时候我们需要注重的情况是比较多的，大家在骑马的时候需要注重的情况是比较多的，因为骑马的时候还是轻易产生危害的，所以说我们必须要谨慎的去骑马，对于上面介绍的注重事项，大家必须要谨慎对待，这样才能更好的骑马。
编者：最近舞曲《江南style》特别的红火，里面的骑马舞很好学，经常跳这样的舞，可以愉悦身心，而且还能延年益寿，缓解压力。下文是骑马舞教学方案，赶快去看看学学吧!
鸟叔火遍了全球，也将江南style传到了中国。《江南Style》歌词并不复杂，但音乐节奏深具感染力，其中出现的骑马舞动作简单，就是模仿骑马的动作。骑马舞不难学，就算是老年人也很容易学会。
如果你没听过韩国鸟叔pSY 的《江南Style》?那么只能说你真out了。如果说《最炫民族风》是中国的神曲，那《江南Style》就是全世界的神曲，它以光速般的传播速度迅速成为地球人都知道的曲目，连同独创的骑马舞引来各地争相模仿。
骑马舞很容易学，跳舞的过程中带着正能量席卷全世界，各种版本的《江南Style》横空出世：美国海军版，奥巴马版，韩国小姐版，韩国警察版，萝莉版，各国方言版，甚至母子版，红军版，魔兽版，植物大战僵尸版等等，还有最夸张的是，菲律宾宿务省拘留与康复中心的上千名囚犯，也开始模仿马步舞。
骑马舞可健身塑身
舞蹈作为一种健身的活动，其通俗性和广泛的社会参与性虽为人共知，但其良好的健身效果也是非常突出的，骑马舞是男女老少均可以学会的舞蹈，配上动感的音乐，特别容易。这个与交际舞之类的舞蹈一样有健身功能，其功效可能更是其它锻炼方法无法相比。舞蹈最大的特点可能就是既可自娱、又可娱人的娱乐效果了。人们在跳舞的过程中，耳听悠扬、欢快的音乐，心理上处于一种惬意、愉快和陶醉的美好状态，对人的心理和生理有一种其它方法无法相比的调节和平衡作用。
骑马舞可以减轻精神压力
在紧张的劳动之余，找几个朋友或者自己在家，安排适当的时间跳骑马舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。美国一位学者认为：舞蹈运动是世界上最好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，跳舞的过程可以舒缓精神压力。
多多跳舞 延年益寿
骑马舞你还学不会?不可能!跳舞过程中，人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼，轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。迪士科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心、带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松，骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力，具有极佳的效果,骑马舞的确有着体育锻炼的效果。
想健康不如跳舞
跳舞是一项老少皆宜的娱乐活动，当你一天繁忙，紧张的工作之后，步入舞场，随着音乐的节奏翩翩起舞，可使疲劳顿消，心胸开朗，其乐无穷。
跳舞的形式比较多，交谊舞，迪斯科是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式，而新近比较流行的街头扭秧歌活动又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐，优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松精神，调节情绪的作用。
跳舞的同时，还可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态，使心肌收缩力加快，心输出量增加，血流加快，呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼。轻快的音乐，欢乐的情绪，能松弛神经，肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。迪斯科，扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心，带动上下肢的关节，肌肉群有规则，有节奏的运动，既锻炼了肢体组织，又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力，具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多，事实证明跳上一个小时的华尔兹(中速)相当于步行2公里的效果。
适当跳舞有益于身心健康和社会交往，但跳舞也应该注意以下几个方面，否则会给人的健康带来危害。
1、舞场要宽敞通风，温度适宜。当舞场过小和人员拥挤时，室内空气变得污浊，容易传播呼吸道传染病。一些患有哮喘或心脏病的人，在这样的环境，往往有憋气感，甚至引起旧病发作。因此，舞场必须注意通风换气，保持空气新鲜。
2、每次跳舞时间不宜太长，要掌握间歇，如果长时间处在光线暗淡，节奏强烈的环境中，人的情绪往往过度兴奋而容易导致疲劳感。如果终日迷恋于跳舞，那就不属于正常娱乐范围，会对人的身心健康带来危害。
3、要避免舞蹈动作过度旋转，摇摆或肢体关节的扭动。否则，容易发生难以控制的眩晕或头胀，倦怠，胸闷等，通常称之为跳舞综合症。因此，中老年人或患有高血压，心脏病的人，更要注意动作适度和量力而行。
4、参加舞会前不宜饱食，更不要喝酒，吃大蒜和腥味较重的食品。跳舞时讲话要轻声，与舞伴距离不要太近。
5、参加舞会要注意公共卫生和个人卫生。不要在舞场吸烟，随地吐痰，乱丢果皮。为防止舞伴之间传播疾病，参加跳舞的人最好戴薄型手套，或者在跳舞前擦些润肤油或香脂，可起到一定的屏障作用。吃糕点冷饮之前要洗手，不要用手直接抓食物。
6、患有肝炎，肺结核，痢疾等传染病的人不应参加舞会;初孕妇女最好不跳舞，尤其是跳迪斯科等运动量大的舞，容易造成流产。
总结：综上所述，我们知道骑马舞并不难学，大家没事的时候不妨多跳跳，给你的身心健康都是有好处的哦!
冬季是健身减肥的最好季节，此时，人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 所以，从现在开始，赶快行动起来，为自己制定一套健康的冬季健身计划吧!
一、减肥项目：仰卧起坐见效慢 有氧运动效果好
大多数人冬天都不爱动弹，但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性，弄得一发不可收拾。
健身教练告诉记者，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
二、减肥季节 冬季减肥正当时
专家表示，冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
另据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。
三、减肥热门 健身房热门减肥运动大比拼
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身
提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：
瘦身部分：全身
提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：
瘦身部位：腰、腹及腿部
提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
相信我们大家对于自身的身材都是比较重视的，当然，日常生活中适当的练习一些塑型运动也是非常的有必要的，但是我们许多的朋友们对于腿部塑型的运动方法不是非常的了解了，下面我们就来一起详细的看看腿部塑型的运动项目。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,对于瘦腿效果非常显着。骑自行车可以有效修复腿部曲线,让腿部肌肉延缓形成。假如每天1小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,如此2个月下来,双腿就会很瘦长,不过要记住运动完之后,一定时间内不可以坐,我们大家最好选择多站一会儿或者是选择散步走动，等到大家不再出汗了以后，再去休息或者是洗漱，只要坚持一段时间以后，我们大家就可以发现腿部的赘肉明显消耗掉了，并且腿部也变得有型了。
游泳
游泳这项运动也是非常的受人们的欢迎的，当然，我们大家日常生活中经常进行游泳，既可以促进身体的健康，更是可以起到不错的腿部塑型的作用的。人在游泳的时候,一般会利用水的浮力在水中俯卧或者是仰卧,全身松弛而舒展,让身体可以全面、匀称、协调地发展,让肌肉线条更流畅。在水中运动,是非常柔和的,训练的强度又非常容易控制在有氧域之内,不会长出非常生硬的肌肉块,能让全身的线条流畅,优美。
上面我们为大家介绍了许多的腿部塑型的运动项目了，我们可以知道，在生活中经常练习骑自行车或者是游泳等等这些运动项目，对于帮助我们大家促进腿部塑型是非常的有帮助的，并且还可以有效的消耗腿部的脂肪，起到瘦小腿的作用。
我们很多的朋友们在生活中都有运动和锻炼的习惯，当然，适当的运动和锻炼可以很好的促进我们人体的健康，但是我们有些朋友们在运动以后会出现很多的毛病了，其实我们大家要知道，运动以后也是有许多的注意事项的，下面我们来看看运动后的注意事项。
很多的朋友们在日常生活中运动以后，会出现许多的身体不适的情况了，严重的影响身体的健康，这样还达不到健身的作用，所以我们大家必须要多重视这些运动后的注意事项。运动后要注意摄取充足的水分:运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
运动后要摄入少量的高纤食品:减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，那么我们大家运动半小时以后，我们建议大家适当的食用一些富含胶原蛋白的食物，比如适当的食用一些鲜奶、鸡蛋等这些食物，既可以补充能量，还可以促进我们人体的健康。
上面我们详细的了解了日常生活中运动以后的一些注意事项了，所以我们大家以后在生活中运动以后就需要多注意这些注意事项了，在日常运动以后，适当的补充水分是非常有必要的，不然会导致我们大家出现身体脱水的情况。
饮食养生
运动养生
