夜跑夜骑晚间运动合适吗
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“夜跑夜骑晚间运动合适吗”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在很多人追求潮流，不管什么事情都有跟风的现象，就比如说现在很多的人的夜跑夜骑晚间运动，越来越多的人因为白天没有时间救护选择在晚间运动，但是您知道夜跑夜骑晚间运动好吗吗?您知道哪些不适合夜跑夜骑吗?今天三九小编就为您介绍一下有关户外锻炼黄金时间的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
夜跑夜骑晚间运动好吗
心在很多人在进行夜跑夜骑晚间运动的时候，都会随着带一些必备的东西，比如说听音乐用的Mp3或者是随身听，这两样几乎是每一个进行晚间运动的必备物品了。
刘刚提醒说，这样是非常危险的，这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险，另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，而使得运动中受伤的风险增大。
夜跑、夜骑，顾名思义，就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。
很多人认为在晚间的夜跑、夜骑是可以带来亦一样的快感，就有一种他们心中认为的刷街的感觉，有种很酷很炫的感觉，他们不单单认为那是一种运动，也是一种时尚前线的标志之一。
不 过随着“一年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁见诸报端，敲响了夜跑、夜骑的安全警钟。
南方医科大学第三附属 医院康复医学科刘刚主任接受羊城晚报专访，为骑友、跑友支招，如何才能既享受运动的快乐，又能最大限度保障生命安全和身体健康。
晚上运动前要吃吗
夜跑、夜骑前吃不吃饭?若吃，吃多少合适，吃些什么合适?夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜?这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题。
相关的专家认为在进行夜跑、夜骑之前一定要吃饭的，但是不能吃得太饱，可以吃办成饱就可以了，但是切记不可不吃东西就进行夜跑、夜骑晚间运动。
如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引 起不适。
夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注 意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。
刘刚表示，这种做法 是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、 过饱也会影响晚上的睡眠。
但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
晚上运动何时开始
何时开始和结束运动?刘刚的解答是至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌 肉，影响肠胃消化。
最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会 刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。
尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一 个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
运动多久为宜
30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。
最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
晚上运动的装备有讲究吗
无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。
必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
对 于夜跑一族，选择一双好鞋是非常有必要的。鞋子要轻，并要有一定的厚度和硬度，鞋子过软或过薄，减震效果变差，对膝盖的冲击则会增大。
另外，夜跑时的空气 指数比白天降低不少，所以地点选择在公园、绿道等树木较多的地方。由于晚上有露水可能路面湿滑，所以选择的鞋还要有防滑功能的。
哪些人不适合夜跑夜骑
1、 感冒、腹泻等身体不适者
最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动 量的耐受程度。
有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
2、膝关节受损者
跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。
3、肥胖、心脏病、高血压患者
高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑、夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。
4、 体弱者
夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其 温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。 且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
过早晨练易致免疫力下降
晨练导致免疫功能下降。外国的医学专家经过一段时间的研究发现，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。
早晨人的生理机能相对低下。早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。
有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。
而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好，而早晨人的体温较低。
从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
调查显示，晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。
而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
晨练易被病毒感染。人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。
人们晨练时大都是户外运动，与外界的空气直接接触，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。
户外锻炼黄金时间
李新立教授认为，如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
上午9点到10点空气清新，含氧量高
体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳;
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
黄昏是户外锻炼的好时间
李新立详细解释了人体一昼夜间机体能力状态的变化后说，“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”
原因主要有三
一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午5点到7点。
据英国生理学家测定，下午4点到7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。
二是下午空气质量最好。
三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
专家建议，如果上午和黄昏实在没有时间，可以选择在晚8点至9点锻炼。而临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道夜跑夜骑晚间运动好不好了吧，您也应该已经知道哪些人不适合夜跑夜骑了吧，所以说我们要选在户外锻炼黄金时间的时候外出锻炼身体，不能盲目的追求其他的东西，而忽略了自身的健康哦。
相关阅读
现在上班族白天工作特别忙，根本没有时间好好锻炼身体，所以很多人就会挑选晚上跑步，晚上跑步的时间安排以及正确的运动量必定要掌握好，否则就会对睡眠质量造成影响，也会对身体健康造成危害，下面就给大家介绍一下夜跑会影响睡眠吗?
一、夜跑会影响睡眠吗
夜跑的时间假如没有掌握好运动量没有掌握好，就会影响到睡眠质量，会让睡眠质量变得比较差，在吃完饭以后不要立刻就开始跑步，轻易出现胃下垂情况，而且夜跑应该在睡觉之前的一个小时结束，这样才能让身体有一个恢复的过程，只要夜跑的方法是正确的，就不会影响到睡眠质量，天天适当的进行夜跑，还可以让身体免疫能力提高，让心肌以及功能增强，血液循环的速度也可以变得更快，这样心脏大脑的功能也能得到有用的改善，让身体变得更加强健，让精力更加充沛，这样神经衰弱出现的几率就不会那么高，进行夜跑还可以让睡眠质量变得更加不错，应该在跑之前做好热身运动，在必定程度上还可以让记忆能力提高，所以坚持夜跑还是特别不错的。
二、夜跑的原则有哪些
想要夜跑的人必定要注重正确的原则，应该采纳按部就班的方法，设定一个运动计划，不要超出自己身体所能承担的范畴，只要坚持就可以在必定的时间里面让身体机能变得更好，鞋子的挑选也特别重要，很多人夜跑鞋子没有挑选正确，所以就会让夜跑的效果变得不好，还轻易导致膝盖损伤情况出现，会让跑步的疲惫感觉变得更强，所以正确的夜跑方法特别重要，夜跑结束以后还应该补充充足的水分。
上面给大家介绍的就是夜跑会影响睡眠吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道夜跑的方法正确就不会影响到睡眠，假如夜跑的方式不正确，睡眠质量就会受到影响，对身体健康方面的危害也会变得比较大，所以正确的夜跑方法特别重要，大家可以对相关的知识进行具体的了解。
跑步是很多人都很喜欢做的事情，跑步对我们的身体、以及心理健康都是很有好处的，能够提高我们的身体素养，同时还是一种简单的，调试我们心情的方法，那么夜跑也是跑步的一种，很多人都很喜欢夜跑。那么今天就来说一说，夜跑十点后还可以跑吗这一问题。
很多人对于运动这件事情，都是很喜欢的，运动对于人们的好处是比较多的，运动能让我们的身体更健康，比方说体质弱的，可以锻炼的更强壮，身体比较胖的可以变得比较匀称。那么，在众多的运动项目里面，跑步会是很多人都挑选的项目，那么夜跑也是跑步的一种，很多人就会问了，夜跑在十点之后还可不可以连续跑了，那么在这里要告知大家的是，在十点之后连续夜跑是可以的，在这里提倡，最好可以在晚上十一点的时候结束夜跑，意思就是说，夜跑的时间不要超过晚上十一点是最好的。如果是喜欢挑选夜跑的人，那么最好是可以从晚上九点开始跑步。晚上跑步的话，第一的第一个前提是，在晚饭结束后一个小时再运动，而我们人类最好的活动时间基本上是下午的六点，到晚上的八点是最好的，期间，可以依据自己的饮食状况，和自己的作息时间来略微调整调整;第二个要素，通常最好的夜跑时长在三非常钟到六非常钟之间，太短的话，可能无法消耗我们的脂肪，太长的话引发我们的疲惫过度，因此睡眠会被打搅。我们刚开始夜跑的话，可以从二十到三非常钟时长开始，随着夜跑的日子越来越多，我们可以依据渐渐增加夜跑的时长;第三，夜跑的场地最好是体育馆，其次是塑胶跑道，最后是户外草地或者是马路。
以上文章的主要内容，就是给大家大概的讲了讲，夜跑在天天晚上十点之后，还可以不可以跑的这一问题，跑步是对我们来说很好的一件事情，无论晨跑还是夜跑，对我们的身体都很有好处，上述内容就是给大家讲了讲，夜跑的
在生活中许多人都开始希望自己的生活品质变得更加的完善，晨跑或者是夜跑已经是一种很常见的生活方式，有的人可能会比较迷惑与在平常生活中毕竟是属于晨跑会比较好一点，还是夜跑会比较好一点，因为晨跑和夜跑虽然都是属于跑步，但是这两种跑步时间相差太多，所以在平常生活中有的人就会比较迷惑毕竟是晨跑会比较好一点，还是夜跑会比较好一点，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于晨跑和夜跑之间的相互比较毕竟是哪一种跑步的时间会更好一点我们一起看看吧。
晨跑好还是夜跑好
晨跑
在平常生活中其实关于晨跑又或者是夜跑都是要依据个人的体质和平常的生活习惯来进行决定的，晨跑的话在平常生活中就是需要天天起床比较早的一种，因为清晨时候的空气都是比较新奇，污染程度比较低的一种，所以在平常生活中假如选择晨跑的话对自己的肺部也是一种很好的爱护。在平常生活中进行晨跑的话就要在很早的时候起床，一般在夏季或者是天气比较好的时候可以在四点钟的时候或者是五点钟的时候就可以起床，但是假如在平常生活中假如是天气比较严寒的情况下的话就不建议这么早起床，尤其是对于一些中老年人来说更是应该注重，天气比较冷的时候太早起床会导致老人的身体健康受到一定的影响，冷一点的天气可以选择在六点左右的时候起床，因为这个时候的空气清新而且温度也比较适中，适合开始晨跑，天天进行一次晨跑可以很好的提高人体健康，而且在平常生活中经常的晨跑也可以关心人体内各个器官的清醒，关心促进人体内的血液循环预防一些心血管疾病的发生，但是在平常生活中进行晨跑的时候也需要注重一些方面，像一些患有高血压的人群或者是一些患有低血糖的人群就不建议进行晨跑，因为晨跑一般都是在食用早餐之前开始的，但是对于一些患有非凡病症的人群进行晨跑的话就会轻易导致自身的身体健康受到一定的影响，所以在平常生活中可以适当的进行晨跑，但是在晨跑的时候也要注重自己的身体健康问题。
夜跑
夜跑的话对于一些早晨起床比较困难的人群来说可以尝试，夜跑对于人体健康也是有着很好的关心的，在平常生活中食用晚饭之后可以进行夜跑可以起到很好的消化的作用，也能关心缓解人体上的精神压力，对于人体健康有很好的关心作用，所以在平常生活中的话可以尝试着经常的进行一些夜跑来关心身体健康的维护。
关于夜跑和晨跑这两种跑步方式相互之间的关系的话，其实并没有一个可以比较的点，因为这两种跑步方式都是可以很好的关心人体健康的维护，但是在平常生活中在现在某一种跑步方式的时候需要考虑自身的身体素养的问题，以免在进行了跑步之后会对自身的身体健康造成一些不利的影响。
现在的上班族白天需要呆在办公室里面面对电脑工作，没有时间好好锻炼身体，一般都会挑选晚上下班以后跑步，可能在吃过晚饭以后十点多钟才有时间出去跑步，许多人会有疑问，想知道十点以后还能不能跑步，所以下面就给大家介绍一下夜跑十点后还可以跑吗?
一、夜跑十点后还可以跑吗
十点钟以后还是可以夜跑的，但最好能够在11点之前就结束，不要超过11点钟，夜跑最佳的时间应该是九点左右，大概是吃饭以后的一个小时进行跑步，最佳的活动时间应该是下午的6点到八点，可以依据自己的时间以及饮食习惯来做出一定的调剂以及安排，夜跑每一次可以连续半个小时到一个小时，假如跑的时间太短，就没有方法起到好的消耗脂肪作用，假如跑得太长就轻易让身体出现疲惫感觉，对睡眠质量造成影响。刚刚开始锻炼身体的人，每一次跑步的时间应该操纵在半个小时以内，等到身体适应以后再慢慢的增加时间，否则就会对睡眠质量造成影响。夜跑的地点挑选也很重要，可以挑选室内的体育馆，也可以挑选户外草地公园或者学校操场的塑胶跑道，一定要挑选比较安全的地方，毕竟夜跑发生意外的情况也比较多，所以最好能够有几个人结伴一起进行夜跑。
二、夜跑需要注重的事项
想要夜跑的人就应该在跑步之前充分热身，大概需要热身15分钟左右，彻底的拉伸身体，大概每15秒钟就应该拉伸一下肌肉群，等到锻炼结束以后就可以做一些整理运动，做好保暖措施。夜跑最好不要戴耳机，假如一边听音乐一边跑步，就会不用心，大脑也没有方法好好的放松，特殊是嵌入式的耳机会让意外风险更加高，所以最好不要戴耳机跑步，夜跑结束以后还应该补充一些碱性运动饮料，像苏打水等等，这样才能防止脱水的情况出现，也可以让格纹肌溶解的可能性下降。
上面给大家介绍的就是夜跑十点后还可以跑吗，十点以后可以夜跑，但不要跑太长的时间，应该在一个小时之内就结束，许多人周末的时间许多，所以运动量也会加大，但是周末夜跑的人运动量都不能够超出，应该和平常是一样的，否则肌肉就很轻易疲惫，心肺的负担也会变得更加严峻。
夜跑对于上班族来说是很适合的一项有氧运动，很多人都会坚持天天进行夜跑的锻炼方法，这样是能够关心我们起到锻炼身体的效果，而且在时间上也更轻易进行安排，那么在夜跑之后多久洗澡比较好，下面就让我们一起看看夜跑的情况。
夜跑后多久可以洗澡
1、在进行了夜跑运动之后，人体在经过了运动之后，身上是很轻易就会出汗的，这时候就需要我们洗个澡才行了，否则一身汗水实在是让人很不舒服的，而且在晚上的时候洗澡对促进我们身体的血液循环特别有关心，同时还可以发扬出减肥的功效，对人体健康来说是有好处的，也是促进睡眠的好方法，不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡，最好是等上15分钟之后再挑选洗澡比较好。
2、因为人体在刚刚夜跑之后，这时候我们身体刚刚出了一身的汗，而在出汗的时候，我们皮肤毛孔是会产生张开的情况，这时候一旦遇冷，就会出现紧缩的情况，这时候是会导致毛孔中堆积的情况产生，是会因此而产生毛囊炎等疾病的产生，但是假如在毛孔开张的情况下，突然的遇冷，这时候轻易导致凉气入侵我们体内的情况产生，还会引发内热无法发泄的问题出现，最后的结果就是内热的产生。所以说夜跑之后，假如我们立刻开始洗澡，这样就很轻易会产生着凉感冒的问题。
夜跑有什么好处
在晚上的时候进行夜跑，空气是比较清爽鲜的，同时夜晚的氧气更充足、潮湿，这样延缓衰老的效果很不错。在晚上的时候空闲时间比较多，这时候进行夜跑对缓解压力有好处，假如说有心情焦躁、压力大的问题，那么不妨试试夜跑，这样对减轻压力是很有好处的。
夜跑对大家来说是比较熟悉的，很多人对夜跑是比较喜爱的，坚持夜跑能够锻炼身体，对缓解压力也有好处，不过虽然夜跑很不错，但是夜跑结束之后我们不能立刻就去洗澡，要等上十五分钟之后再洗澡比较健康，坚持夜跑对人体健康有好处，推举坚持进行。
饮食养生
运动养生
