瑜伽常识 三套减肥瑜伽助你拥有好身材
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽常识 三套减肥瑜伽助你拥有好身材”，仅供您在养生参考。
好身材离不开运动，而瑜伽是女性好身材运动的首选，今天小编就为大家带来3套非常有效的瑜伽减肥教程，只要你跟着这些动作练习，那么好身材就离你不远啦~!想要好身材，那就一起来看看吧!
首先为大家介绍的是一套每周3次以上的瑜伽动作，效果明显，对雕塑体形极佳，如果你感兴趣，那小编建议你，赶紧去尝试一下吧!
瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的。现在，跟着小编一起去看看吧。
这套动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化。
动作步骤如下：
步骤1：椅子式
保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部下蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上伸展，达到最高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。
步骤2：跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤3：拱桥式
双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤4：四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。
步骤5：平板式
将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。
步骤6：向前式
前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身呈现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸即可。
步骤7：弓步扭动式
回到步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5到8次即可，注意在扭动的过程中药挺胸收腹。
步骤8：半月式
整个身体放回到中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤9：半月旋转式
在前一个姿势的基础上，扭动臀部，使右手离开地板，换成左手撑地，而右手的手指用力朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
步骤10：直立式
右手放下，头部垂直朝下，形成双手支撑身体。接着左腿慢慢向上伸，脚趾朝向天花板。保持这个姿势，呼吸5次后换成右腿向上伸，重复上述动作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起来不好看?再也不用担心这个问题了，教你3个燃脂减肥瑜伽动作，从肩线、胸背部到臀腿线条帮你一一进行修饰，让你穿什么衣服都好看!
半蝗虫式
1、俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后肘部点地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸气，收紧腹部、臀部和腿部，吐气时头部抬离地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，膝盖着地，两手分开与肩同宽，前臂着地，肘部弯曲成直角，上身平直撑起。
2、保持姿势，左膝盖离开地面，左腿向后伸直。
3、接着右腿向后伸直，膝盖离开地面。躯干成一平面。
4、左脚弯曲膝盖，右腿保持伸直。
5、右腿也弯曲膝盖，回到起始姿势。
6、接着伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部贴向地面，伸展背部。
1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直于地面，脚板勾起，两手分开与肩同宽，也垂直于地面，指尖向前。
2、脚跟着地，膝盖蹬直，臀部向上抬起，上身向下压，眼睛看向大腿处。
3、保持身体平衡，左腿弯曲膝盖并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，换右腿抬起。重复约3-5次。
瑜伽的好处是世界公认的，通过冥想、呼吸和姿势，达到身心平衡。而且各种瑜伽动作能纠正身体扭曲，刺激血液和淋巴循环，让自主神经系统充分发挥其工作效果，不但对健康有益，还能帮助身体提高新陈代谢，减少体脂肪的堆积。下面就来为你推荐一套减肥瑜伽教程，三个步骤就能提高代谢力，加速燃烧脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。
1、集中精神，做山式
两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。
2、进行瑜伽呼吸
双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着，呼气，收腹，同时慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消灭脂肪
通过瑜伽的一系列动作，疏通阻塞的通道，促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，以及堆积在身体的多余水分与脂肪，达到瘦身的目的。
1、矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。
身体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。两手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。
2、消耗深层脂肪 歼灭顽强赘肉
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
step3 全身放松 延续代谢力
进行完运动后需要放松紧张的身心，让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉，同时统一身心，达到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手脚打开，深呼吸，提高腰部，耳朵贴近肩膀，双手握拳，脚背绷起，脸部表情也收紧。然后呼气，同时全身力量放松，重复呼吸放松。
集中精神祷告
金刚坐，两膝并拢，臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指，放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒，停住4秒，然后慢慢呼气7秒。接着吸气，双手屈肘抬起，在额头前方合掌，统一身体和意识。
结语：上面为大家介绍了三套减肥瑜伽，如果你热爱瑜伽，那就赶紧练习吧，好身材和好看的衣服在等着你们哦，还希望这三套瑜伽动作，能帮助到大家，让大家从中学习到有用的瑜伽知识内容!
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【导读】步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材，好身材离不开运动，而瑜伽是女性好身材运动的首选，今天小编就为大家带来步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材，只要你跟着这些动作练习，那么好身材就离你不远啦~!想要好身材，那就一起来看看吧！
步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材
步骤1:椅子式
保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部停蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上舒展，达来最高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。
步骤2:跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿曲曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，平均呼吸5次。
步骤3:拱桥式
双手放回来地上，把刚刚曲曲的右腿向后靠，与左腿保持平稳，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直来臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，平均呼吸5次。
步骤4:四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放停，双腿向后腿，双手支撑身体，直来双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，平均呼吸5次。
步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材
步骤5:平板式
将上一步骤支撑身体的双手放停，换成胳膊肘曲曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，平均呼吸2次。
步骤6:向前式
前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身显现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸便可。
步骤7:弓步扭动式
回来步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5来8次便可，注复在扭动的过程中药挺胸收腹。
步骤8:半月式
整个身体放回来中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，平均呼吸5次。
【导读】三套瑜伽让女性更轻松，很多的女性，在现代的生活中，工作告终还要回家做事情，从而有很多的压力集中在心中，让自己受来损害，停面小编就为大家介绍三套瑜伽让女性更轻松，让你缓解压力问题，放松自己的身心。
三套瑜伽让女性更轻松
仰卧屈腿
1、俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘曲曲90度，双手握拳，抬起家体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。
2、腿坐姿，双臂撑在身体火线，双脚并拢，膝盖曲曲，背部微微后靠，渐渐抬起双脚离地几公分距离。
3、仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖曲曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，渐渐举起双臂并指向歪上方。
扭脊式
1、侧坐在椅子上（椅背在身体左侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。
3、呼气的时候，身体向左侧转折，两肘向两侧，眼睛往死后看。
4、呼气时，松开双手回来原位。
5、侧坐在椅子上（椅背在身体右侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。
7、呼气的时候，身体向右侧转折，两肘向两侧，眼睛往死后看。
8、呼气时，松开双手回来原位。
三套瑜伽让女性更轻松
颈部舒铺
1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。
2、双手十指交扣，枕住后脑勺。
3、第一，将双肘摆向前方，夹住头部。
4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。
5、吸气时，回来。
6、呼气，双手向两侧打开，放停。
【导读】每一位爱玉人性都期望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的复要。那么怎么样才能减肥呢，下面就让小编为您带来瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材，期望瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材能对您有所关心。
瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。
瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材
8、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
很多的女性，在现代的生活中，工作完了还要回家做事情，从而有很多的压力集中在心中，让自己受到伤害，下面小编就为大家介绍几个减压的瑜伽动作和肩颈瑜伽，让你缓解压力问题，放松自己的身心。
首先为大家介绍几个减压的瑜伽动作，这一套瑜伽动作在现在的生活中，很能放松自己，有很强的效果，跟着小编一起来瞧一瞧吧。
1、仰卧屈腿
仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。
2、平板式
俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。
3、坐姿抬腿
坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。
4、仰卧举臂
仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧式
仰卧，背部着地，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，放松身体，自然呼吸。
6、侧伸展式
站着的状态下，把双脚分开一点，然后伸直腿部，双臂只想身体，然后肩膀放下，左手指向斜下方向，而右手指向左手的反方向。
7、站姿扭转体
站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧，换到另一边重复做。
8、坐姿屈腿
坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。
不少上班族有肩膀疼的不适症状，那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉，促进血液循环，消除肩膀痛。
1、坐在地上，左腿屈膝，脚跟尽量贴住大腿根部，右腿向侧伸直，脚板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿着右腿贴地，左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。
2、跪姿坐在地上，然后把双腿与髋部一样宽，用脚背贴向地面，举起双手，贴在耳朵的旁边，然后吸气收紧腹部，吐气，把上身向前伸展，然后抬起臀部，让双手和胸部贴在地面上。保持20秒。反复5次。
3、仰躺在地上，两臂掌心向下放在身体两侧，按住地面，双腿并拢。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，双腿屈膝抬起，然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时，两腿向头后伸展，直到脚尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。
4、站着或坐着均可，两手屈轴，右手从上、左手从下，两手在背后相扣，打开肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，换边重复相同动作。左右各做5次。
5、站着或坐着，抬头挺胸，腰背伸直，然后将建交叉上下移动，即左肩向上时，右肩下沉，反之相同。
6、两手屈肘，在身前交握，两肩膀交叉向前和向后转动。
7、站直，两手四指并拢，双臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下双臂放松。
8、站直，四指并拢，两臂向前平举，然后向侧打开，将双臂向后伸展，翻转掌心向上。
9、站直，两臂伸直，向前向后大回转。
即使你脸上做了多好的保养，颈部的皱纹可是会泄露你的年龄，所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽，能有效预防颈部皱纹的产生，同时能改善及淡化已有皱纹。
第一步：坐在椅子上，两腿并拢，双手抓住椅子边缘，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板
cheCK：有没有收紧腹部，不要含胸，感觉脊柱是向上延伸的。
第二步：与第一步相反，将头向下低，尽可能地鞠躬
check：两个肩膀不要耸肩，从颈部到背部或腰部应在同一平面上。
第三步：继续坐姿，头慢慢地转向左侧
check：检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感觉右侧锁骨拉伸的感觉。
第四步：与第三步相反，头部转向右侧，腰背保持挺直
check：检查左侧肩膀和颈背姿势，头部尽量右转，感觉左锁骨被拉伸。
第五步：坐直，用你的左耳去触碰你的左肩膀
check：注意不要耸肩，颈部到背部在一平面上。
第六步：与第五步相反，用你的右耳去触碰你的右肩膀
check：检查左侧肩颈到背部是否在一平面，停住10-20秒。
第七步：跟第五步动作相似，但是用左手绕过头顶轻轻按住
check：手只是轻轻用力按下，这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。
第八步：跟第六步动作相似，但是用右手绕过头顶轻轻按住
check：手轻轻用力，感觉左后肩得到有效松弛。
在办公室里坐久了，很容易会感觉肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老师示范2个办公室瑜伽动作，只要坐在椅子上，就能轻松消除肩颈及腰背疼痛问题，赶紧来学一下吧!
因为久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，从而出现了疼痛的现象，这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作，只需要坐在办公椅上就能进行，非常简单，效果也十分显著，有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!
扭脊式
1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。
3、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
4、呼气时，松开双手回到原位。
5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。
7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
8、呼气时，松开双手回到原位。
颈部伸展
1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。
2、双手十指交扣，枕住后脑勺。
3、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。
4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。
5、吸气时，回来。
6、呼气，双手向两侧打开，放下。
结语：肩颈瑜伽是一种非常适合白领工作者们的瑜伽方式，不仅可以减压，还可以治疗一些职业病，以上就是小编为大家介绍的几套肩颈瑜伽动作，还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的白领工作者们。
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(一)猫式
1.坐姿。两只手放在膝盖上面，身体微微的往前面倾斜，头部着地。
2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4.两只手握拳，放在一起，额头放在拳头上面，调整呼吸
额头放在拳头上面，调整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸气的同时慢慢恢复原姿势。
放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
(三)开肩式
1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
(四)肩立式
1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4.恢复两手的位置，仰卧放松。
(五)鱼式
1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
(六)仰卧腹式呼吸
1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
每一位爱玉人性都期望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的复要。那么怎么样才能减肥呢?运动是不错的减肥方法之一，那么哪些运动最有用减肥呢?下面这12式瑜伽动作，只要天天练习半小时，就能让你轻松拥有好身材，跟着小编一起学习下吧。
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。
8、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
颈部的美观一直是许多女性朋友们的痛!也有很多女性朋友们因为长时间的久坐而导致颈部的疼痛与不适，那么怎么解决这些问题呢?小编建议一起来修炼美颈瑜伽吧，不但能缓解疲劳，还能增加美感!
很多白领的女性工作者都因为工作原因，颈部或多或少的有一些小毛病，放任下去，久而久之就会造成颈椎弯曲等症状，那要怎么办呢?下面大家为大家介绍一些颈部瑜伽，一起来看看吧!
STEp1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
STEp2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
STEp3：使颈部挺拔
坐立的姿态下，双脚向前伸出，弯曲一个腿部，膝盖放在身体的中间，另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴，双臂上举，手部反向交叉于头顶，眼睛直视前方，保持5秒左右，这时候感觉肩膀带动颈椎向上伸展，就缓缓低头，颈部贴向下颚!
STEp4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
STEp5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
pS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
人气急升的袁泉身着一袭轻纱白裙，跟我们讲述着她是如何用简单的方法来保持轻松健康的状态。现场她还教OL们一套简易瑜伽操--桌边瑜伽，特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。
第一式：椅上转头式
动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。
作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。
第二式： 椅上肩臂式
动作要领：双手放于肩部，肘关节向前，手部固定于肩部，肘关节向外绕圈。
作用：可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防肩周炎，美化手臂线条，促进血液循环。
第三式： 椅上骆驼式
动作要领：双手撑于背后，吸气头向上，并达到极限，呼气头向下，放松颈部。
作用：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。
第四式： 椅上转身式
动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，身子缓缓向左转，达到极限;回至正面后缓缓向右。
作用：这式动作可以提高血液循环等作用，还可以消除腰部赘肉和消除肩背酸疼，还有一个小秘密就是，可以防止便秘和腹部有胀气哦!
第五式：椅上后视式
动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，头缓缓向后看，达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矫正脊椎不正，预防驼背，消除疲劳，亦有纤细腰围，美化身材功效。
颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹颈部按摩功
第一步： 选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热
第二步： 让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出咯咯的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
美丽的颈部、健康的颈椎，都是塑造女性魅力不可缺少的条件，一起练习让你变的美丽的美体瑜伽吧。
TIpS：做瑜伽时所准备的5个小物件
1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
第一式：做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。
第二式：侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。
第三式：想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。
第四式：这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。
第五式：这时最经典的治疗颈椎病的联系，逆向地帮助你恢复前探的颈部。
第六式：如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。
第七式：尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。
第八式：向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。
第九式：这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。
第十式：保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。
第十一式：缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上
第十二式：撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。
结语：颈部是很多女性的困扰，不知道如何去做，有了毛病也不知道如何去解决，上面为大家介绍了那么多的颈部瑜伽动作，希望对大家起到帮助，让大家都有美丽的颈部，都做一个美颈女王!
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胸部上拿；胸部乃人身体最复要的地方之一，气顺，胸扩，则身体健康。第一身体直夷爵蹂柢立坐在椅子上，双手、双足自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸，用力将胸部肌肉朝着上方拿升，眼睛要嫌嗳动垴平视，停巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素养而定，大致10-30秒，相同动作复复5-10次。
第二套健身运动：
肩部运动；肩部乃人最轻易受伤和最轻易疼痛的地方，要学会保卫肩部。依据上面动作，保持姿势不变，双臂用劲朝后压，同时胸部要感觉到拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素养保持10-20秒，深呼吸，放松身体，相同动作复复5-10次。
第三套健身运动：
颈部停巴运动；颈部和停巴的复要性我就不多累赘了，相信大家都能知道，人到中年水貔藻疽，颈部往往会感到吃不消。第一在继灯耷令惦续保持上面的动作，然后使颈部不动，而头部全量往后伸缩，往后，而不是往停。同样的要求人的身体素养保持10-20秒，深呼吸，放松身体。相同动作复复5-10次。
第四套健身运动：
脊椎运动；大家有没有看过“泰坦尼克号”，那就见过男女主角想着大海夕阳的那一幕，这套动作相比大家很模糊吧，张开双臂，或者双手抱头，肌肉收缩，手臂全量绷直，双臂自然向两侧发力，同样的要求人的身体素养保持10-20秒，深呼吸，放松身体。相同动作复复5-10次。
第五套健身运动：
俯‘卧’撑；俯卧撑大家都很熟悉，那么这套可不是趴在地上，而是手扶墙的俯卧撑，身体站在离墙稍远位置，双手托墙，复复做俯卧撑动作，要注复动作的规范性，双臂和腰要同时用力，要感觉到肌肉在运动，而不是身体在运动。
【导读】瑜伽招式复原好身材，有很多妈妈们，在产后就急于复原身材，而瑜伽减胖又是个不错的挑选，停面小编就为你介绍瑜伽招式复原好身材，一起来看。
瑜伽招式复原好身材
1、腹式呼吸
平躺于床上，双足放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。胸口放松，吸气，腹部凸出，气停丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼往返做数次。还原，全身放松，调息。
2、头颈部
平躺，头举起，试着用停巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再渐渐回原位。复复10次。
3、会阴收缩
爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，连续1-3秒再渐渐放松吐气，复复5次。
4、阴道收缩
平躺，双膝曲曲使小腿呈垂直，二足打开与肩同宽，利用肩部及足部力度将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放停臀部，复复做10次。
瑜伽招式复原好身材
5、腿部运动
平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后渐渐将腿放停，交替同样动作，复复5-10.
6、胸部运动
平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向停伸直平放，最后回前胸复原，复复5-10.
7、腹部收缩
平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面两停后再渐渐躺停，复复做5-10次，待体力增强可增至20次。
8、脸部按摩
两手摩擦10次，产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上停做10次按摩。手指移到上方时呼气，停落时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
1、抬腿
减胖复点: 腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5～10次。
2、拱桥
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
动作：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上; 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。复复5～10次。
3、停压
减胖复点: 腰部、腹部
动作: 脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起家体。
4.扭转
减胖复点: 腹部、背部
动作：坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧干扭转。每组2分钟。
你也可以这样干：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。干5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减胖复点: 腰部、腹部
动作：脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5～10次。
6.T字形
减胖复点: 腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向停曲曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数来5，放停左腿，换右腿。复复5～10次。
饮食养生
运动养生
