板球对大家来说是不太了解的,很多人对板球有所了解,这实际上是属于比较特殊的运动,在最开始的时候是属于一项贵族运动,而且实际上坚持进行板球这项运动对我们健康是有好处的,那么具体板球的规则是什么样的,下面就让我们一起看看板球的具体情况。
板球的规则是什么
对于板球来说,这是一项以击球、投球和接球为主的运动,对于参与者来说,一样来说是需要每队11人的,一队是需要做攻击的,同时对于另一队来说就要做防守了。而攻方球员是属于击球手,在进行竞赛的时候,每次都汁能够派两人落场的,必须要夺取高分数才行,同时对于一人来说,是需要负责击球取分的,而对另一人来说就应该配合夺分才行。
而对于守方来说,是则需要11位球员同时落场进行竞赛的,对于一人来说是要作为投球手的,然后我们就要负责把球投中击球手身后的三柱门,必须要尽量把他赶出局,而对于其他的球员来说,是要作为外野手的,是应该负责把击球手而打出的球接住才行,同时还应该防止攻方得分才行,同时对于攻方的击球局完结之后,这时候就需要攻守两队对调,最后得分较高那队,就是胜方了。
板球的好处
坚持进行板球的运动,这样对我们健康是有好处的,第一可以利用板球的锤炼方法来关心我们发扬出全面提高身体素养的成效,同时还可以利用板球的方法来关心我们培养出勇敢坚强、机智果断、拼搏向上的各种精神,这些精神对一个人的健康来说实际上是有好处的,这样就可以产生出一种非常优良的调剂作用产生,对我们人体健康是有好处的。
上面给大家介绍了相关板球的情况,大家对于板球是比较有了解的,这是非常好的一种运动,我们可以利用打板球的方法发扬出锤炼成效,这也能够发扬出不错的锤炼身体功效,是我们增强身体素养的好挑选,所以板球是值得我们常常进行的运动。
推举练习:
1.如持械作着。
2.举肩伸直高于头部,拇指朝内。
3.缓慢复原,你可两肩并举,或单臂轮番做。
肩部舒展练习:
1.肩部靠桌椅边站立,一只胳膊紧靠椅子以保持身体平稳,另一只胳膊垂直放停。
2.手持器械向后举,直至与躯干平稳,肘关节伸直,靠近躯干。
3.缓慢复原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。
注:此练习可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈停肌和小圆肌外旋练习:
1.侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原,再做。
肩胛停肌内旋练习:
1.主导臂侧身躺,肘从体停拉出,稍近曲干。
2.主导臂稍前伸,肘曲曲。
3.在胸停放一枕头或软垫。
4.手臂渐渐上举到胸部,肘保持九十度,躯干不动,动作只限肩部。渐渐复原再做。
仰卧式(水平)内收练习:
1.平躺在地板上或长凳上。
2.手臂伸出体侧,肘关节伸直,掌心朝天花板。
3.渐渐举臂,直至手指向天花板,渐渐放停还原,但要注复把臂放停时不要通过水平位置。
附卧撑练习:
俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。
1.双手撑地,膝关节跪地板。
2.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。
3.伸直手臂,保持背部全部平直。
为增强胸肌和臂肌,还要练习:
1.俯卧,腹部不着地板,把双手拿高到荠肩高,两臂曲曲,双肘靠体侧。
2.双臂伸直,把身体从足尖起全部拿起,双肩伸直时保持背部和双腿平直。
曲肘练习:
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起复要作用,用停面四组练习可增强前肩和肘部的力度。
1.手臂放体侧站立,掌心向前。
2.曲肘,性轻举复物。复原再做。
肘部舒展练习:
三头肌是一种初步的肘部舒展肌,俯卧撑可以进展这部分肌肉的力度。本练习是特殊为增强该肌肉力度而设计的。
1.仰卧,肘部指向天花板,曲臂。
2.把另一只手扶持三头肌。
3.肘部完全伸直。复原,再做。
棒球在国外还是非常流行的,但是在我们国家喜爱的人并不是许多,所以对于棒球的一些竞赛规则以及基本的常识也并不是非常了解,观看棒球竞赛的时候一些礼仪许多人也不知道,下面就给大家介绍一下棒球起源于哪个国家,想要了解的人就一起来看一下。
一、棒球起源于哪个国家
棒球到底起源于哪个国家,其实说法也是不一样的,有的人认为起源于英国,但大部分的人都认为起源于美国。许多人也会把棒球和垒球搞混在一起,他们的区别还是非常大的,垒球所使用到的球会更大一些,在垒球竞赛当中投球的距离一般都是40英尺,而棒球的距离大概是60英尺。在垒球当中跑垒员在球投出之前必须保持一个脚落地。垒球有七局,而棒球是九局,九局以后假如处在平局的状态,那么各队在附加赛的时候,在在各自的半局当中,跑垒的人员都应该要从第二垒开始跑,这样才能让得分的机会变得更高。一个棒球队是由九名队员组成的,实际上一个队是可以有20个队员,只是有九名可以上场,替补队员没有数量上面的限制,但是一次替补以后不能第二次连续上场竞赛,而且棒球的场地分为外场以及内场,内场是正方形的,内场也可以叫做方块,棒球运动员的一些基本技术就是正确的传球,偷垒,跑垒等等,要求还是非常高的。
二、观看棒球竞赛的礼仪
观看棒球竞赛需要注重一些礼仪,特殊是观众人数比较多,流淌性比较大的时候,一般都非常的狂热,没有方法好好操纵自己的情绪,这样可能会对竞赛造成影响。可以为自己喜爱的队加油,但是不能胡乱喊叫,在竞赛的时候队员们都非常紧张,这个时候注重力需要很好的集中,假如发出一些反常的响声,那么就会影响到队员的集中力,所以等到击球以后或者是出现了一些杰出场面的时候,再大声的喝彩比较好。
上面给大家介绍的就是保留起源于哪个国家,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,在观看棒球竞赛的时候也一定要注重,不要干扰到队员的竞赛节奏,操纵好自己的情绪,不要太过激荡,喜爱棒球的人自己平常也可以多多练习。
棒球是以9人为一方,在室外场地使用球棒和球进行的一项球类运动。这既是业余竞技运动也是一项职业运动名目,竞赛的目标是赢得比对方更多的分。当一名运动员跑完全部垒位,并未被判出局即得一分。
棒球场分为内场和外场,正方形的内场的4个角上各有一个垒位,内场也叫方块。内场是由界内地区临界外场的两个边和界外地区另外两个边围 。棒球的球棒是坚硬,光滑的木制棒,一样为3英尺6英寸长(1.668米)。圆球的表层是用马皮包裹的。棒球被当作是美国的国球(全国性娱乐)。国际棒球联合会是业余棒球运动的世界治理机构。棒球将列入1996年停届亚特兰大奥运会的竞赛名目。棒球要求(运动员)拥有速度和力量,平稳与和谐,柔韧与灵活等项素养。作为一名队员与全队的配合能力是复要的,个人技术如击球,投球和防守也是复要的。
二、棒球常规学问
1)世界性业余棒球运动治理机构的名称:国际棒联是世界业余棒球治理机构。IBA是国际棒球联合会的简称。
2)棒球竞赛中的裁判:裁判人员包括一名主裁判(司球裁判员)三名司垒裁判员和若干名记分员。司球裁判员负责使用规定手势同时喊出球或击。司垒裁判员判定安全和出局。
3)棒球队的组成:一个棒球队由9名队员组成。实际上一个队可以有20名队员,但只能有9名队员上场。(替补队员没数量限制。但是替补队员不能第二次上场竞赛)
4)棒球场地的规格:简要地说,球场分为内场和外场。内场为正方形。四个角上名有一个垒位,内场也叫方块。内场是由界内地区与界外场临界的两个过和界旬地区另外两个边环绕而成。或译为:[内场呈正方形,其中两个边紧接外场院(属界内地区),另两个边紧接界外地区。]
5)击球员击出什么样的球叫本垒打:击球员能打出跑完各垒回到本垒的球叫本垒打。多数本垒打球都从界内外场地区飞出围栏。
6)棒球运动员的个人基本技术:个人的基本技术包括:击、投、守、准确传球、跑垒和偷垒。
7)投手如何投球:可以使用各种不同的握球方法投出,如曲线球、滑球、指节球和快速球等。
8)成功击球的要领:最复要性是击球的站立姿势,向后引棒,伸踏,挥棒,中球和后继动作。
9)棒球竞赛有哪些防守位置:棒球防守位置有投手,接手,一垒手,二垒手,三垒手,游击手,左外场员,中外场员,右外场员。
小编提示:想要在棒球场上潇洒自如,分数节节攀升,引来玉人的凝望,杀的对方片甲不留,必须要有一个强壮的体魄。而强壮的体魄是需要在日常中锲而不舍的锤炼中得到的。另外,在享受速度与激情的同时,也要注复自身的安全。
棒球是一项对抗性比较轻的运动,可以很好的帮助人们锻炼到身体的各个部位,所以一直以来都是颇为的受到人们的关注,这些也都是非常值得人们去了解的,那么你想知道棒球都有哪些技巧要领是需要掌握的吗、
棒球是一种对团体之间合作性要求很高的运动,球员们要时刻谨记我自己不是一个人,所以对团队协作要求是非常高的,而且这项运动是非常刺激的,很适合年轻人,其中多种多样的战术,随机应变的各种策略,对球员的心理和生理是有很大挑战的,锻炼体能的同时还能锻炼大脑,是一项不可多得的运动。
学习任何一个东西,每一个项目首先都要先学习它的构成,和基础知识,这样才能了解它的正确处理方法和如何更好的使用,作为体育项目之一的棒球自然也不例外,如果更好的规范自己的技术和提高呢,那么不管你是初入门的新手还是已经步入门径的相对有经验的老手,都可以过来看看这篇文章。
棒球基本技术由接球,传球,击球和跑垒组成
(1)接球:用双手到位接球,双眼注视来球,接球时双手应有后挫缓冲动作,以避免碰撞反弹出手。
(2)传球:要用食指,中指及拇指持球。传球和投球一样,前脚要指向目标,传出时注意甩腕,投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种,即肩上传球,肩侧传球,肩下或低手传球。
(3)击球:有3中方法;挥棒击,执棒触击,执棒推击。挥击时,双手靠拢,前肘离身,小臂拉平,后肘不宜过于贴身,双足稍分立,挥棒时前脚伸踏不要过大,以免影响挥棒的
滑垒准确性,甚至妨碍下一步的起跑。挥棒力量主要靠后蹬,转体,拉臂,甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势,争取打出"本垒打"。另一种为了安全上垒,采用转体甩腕,双臂稍曲的动作,做到下棒快,棒轨短,打出迅猛而平直的安打球。触击法是双手轻执棒,平放身前,棒头稍高。
(4)跑垒:击球后要利用挥棒的力量迅速迈出第一步,沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位,但应立即返回。有可能更进一垒时,应按照跑垒指导员的手势,及早作好拐小弯的动作,用左脚踏触1垒垒包内侧后,奔向2垒。
(5)滑垒:是为了避免守方的触杀,避免冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势:单脚冲前坐势滑进;双脚冲前,单脚钩垒;双脚冲前从垒侧滑过后,翻身用手抓垒;双手冲前,用腹部滑进触垒。在滑垒中,双方均应注意避免互相冲撞和钉鞋伤人。
投手
棒球是集体项目,但就其组成部份而言,大多数是一对一,个人对个人的对抗,在比赛当中主要是投手和击球员之间的对抗,可以说,51%是个人之间的对抗,49%才是集体对抗。棒球的每个攻守行为,也就是集体行动都首先从投手投球开始,首先从投手向击球员投球,击球员把投手投出来的球击出去开始。
在个人和集体对抗之中,投手投球又起着十分关键的作用。投手把球投得很好,就能控制击球员的击球,就能全面控制对方的进攻。有没有进攻,有怎样的进攻,产生不产生集体对抗,产生怎样的集体对抗,是由投手发动的,在极大程度上也是由投手决定的。因此说,投手在极大程度上决定着全局的比赛,且在一场比赛中起70%至80%的作用,这是经过多年的观察和研究才得出的结论。
你可以想象到,在一个阳光明媚的礼拜天,卸下生活中的压力,和同伴们一起去绿油油的草地上,肆意挥洒着汗水,尽情奔跑,和同伴一起为了同一个目标努力着,你能够感受到和伙伴们之间那种无法言说的默契,自己并不是一个人在奋斗,在激烈的对抗中,全心的投入进去,最后获得胜利的那一刻,那种喜悦别人是无法体会的。
投球技巧
1、保持出球时的身体平衡
在人类的任何行动中,保持身体平衡是最为重要的,而对于有效的投球技术则尤有生物力学上的重要性,在正面投球和侧身投球中,从第一个动作到最后一个动作,平衡是控制体力的中心。
正面投球和侧面投球在轴心脚前掌落在投球板前时,身体的运动实际上是一样的,提腿的力量会在头部置于腹部钮扣(体力的中心)前而被上身和轴心脚所吸收,双手应放在身体中部,与下巴和腹部钮扣成一直线,提腿的膝部;臀部和双肩的角度和转动每次都必须一致,正如提腿的高度每次都必一致一样,脚部则应放在提腿的膝部下面。
如果身体重心在提腿达到最高点时,固定在轴心脚的前掌,那么身体的平衡是可以做到的。在正面投球,投手之所以后撤一步,其唯一理由是便于把轴心脚放投手板之上,在投手板后面作多余的动作只会有碍平衡,在提腿提到最高点时,任何动作都有短斩的停顿,这时,投手具有最大的潜在力量,以便在伸踏脚向本垒板伸踏时变成投球动力。
2、投球的开始
a、投球动作从伸踏脚后撤一步开始;b、便于轴心脚放在投球板前;c、当提腿到达最高点,双肩又靠近体前时,身体一定要取得平衡。
投手在提腿提到最高点,双肩靠近体前时必须保持身体的平衡,后脚(轴心脚)膝微屈,以保持稳定,此时投手绝不可挺立不住而垮下来,在后脚膝保持弯曲来保持身体向本垒板下俯动作的稳定同时,他的提腿膝部应在向本垒板移动前向下移动,双手靠拢直至身体开始向投球方向下俯。
棒球最大的好处就是可以提高我们的团队协作精神,和凝聚力,因为所有球员一起在场上卖力的拼搏,可以提高彼此之间的互助能力,而且还可以锻炼到大脑,因为他也是一个很需要战术的团体运动,因为场上的变化瞬息万变,所以灵活性,敏捷度都是必不可少的,还可以充分的锻炼到我们的身体,可以说是一个全民性的健身运动。
棒球和其他流传很久的运动一样,历史也可以追溯到很久以前,能历经这么多年仍然久久不衰,足以证明它的魅力,喜欢这项运动的人很多,如果你有兴趣,也可以来加入这个大团体。
结语:上面就是给大家介绍的一些关于棒球方面的一些知识,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,那么就一定能够取得很好的效果的,平时的时候多注意一下就好了。
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运动养生
四大夏季养生运动
1、游泳
在太阳高照的夏日,既能消暑又能锻炼的运动项目莫过于游泳了。夏日是游泳的最佳季节,热风扑面、高阳炙烤,当然是游泳最舒服啦!游泳不仅锻炼了身体,又消除了酷暑,还能带来身心的愉悦。夏天游泳好处多多。具体有哪些好处呢?我们来看一下。
首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活动量就会增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。这样,经过锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。
其次,游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低,水的导热性是空气的26倍,人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张。这些因素,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。
再其次,游泳能刺激人的身体,刚入水时,由于环境的变化会使人的身体达到一种兴奋状态。大脑皮层在接受到这种变化时,兴奋性增高,处于警戒状态使大脑的指挥性能加强。于上班族来说,工作了一天到游泳池中小游片刻,不仅可以消除疲劳,而且愉悦身心。
另外,对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
以上说明,游泳的确好处很多,但它也不是任何人皆可参加的运动,当你下水之前,务必作一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患,女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后,以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人,一般是不能参加游泳的。此外,患有慢性化脓性中耳炎的人,一部分耳聋的人内耳连带有病,也不能游泳。若上述情况皆无,医生表示同意,则可参加游泳锻炼。
此外,游泳应在饭后一小时进行,因为饱食时的胃部受水的压力作用,易引起疼痛与呕吐;游泳前还必须充分作好准备活动,以避免发生抽筋和感冒:在下水时,不要猛一下跳进水里,应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身体充分适应时,再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出来,可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体,将不洁的水冲去。为了预防眼病,最好滴一些眼药水。
2、玩健身球
健身球因主要产地在河北保定,故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于:人体五指之上有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。
健身球可以通过身体上不同的穴位和筋脉产生对人体不同程度的刺激,经常练习健身球者,血脉通畅,精神抖擞,气色良好。另外,在玩健身球时,由于手掌于健身球表面的接触,会产生静电及热效应,进而起到促进血液循环,治疗周身各种疾病的作用。那么如何使用健身球锻炼身体呢?
(1)单手托双球摩擦旋转:即置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。
(2)单手托双球离心旋转。即在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作,旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150~200次/分,
(3)双手四球运动。即是在单手运动的基础上,逐步锻炼双手四球运动。方法是:两手同时做单手动作,此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。
(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
(5)用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
编者:竞走是以日常的行走为基础发展的健身运动,虽然部分妇女在买菜或者散步时也采用竞走的方式,但是你们的竞走是不标准的。想知道标准的竞走条件吗?知不知道竞走起源呢?
竞走起源于英国。19世纪初,英国出现步行比赛的活动。19世纪末,部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛,距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。
场地竞走设世界纪录;公路竞走因路面起伏等不可控因素较多,成绩可比性差,故仅设世界最好成绩。运动员行进时,两脚必须与地面保持不间断接触,不准同时腾空,着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直,不得弯曲。
竞走比赛时,运动员出现腾空或膝关节弯曲,均给予严重警告,受3次严重警告即取消比赛资格。1908年首次进入奥运会,当时的距离是3500米和10英里。
此后几届奥运会距离有所不同,有过3000米、10公里等,从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子竞走于1992年才被列入奥运会,距离为10公里,2000年奥运会将改为20公里。
两脚交替走步的田径运动。比赛在田径场或公路上进行。在奥运会和重大田径比赛中男子有20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走 ;女子有5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。
竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触,不能有腾空阶段。田径比赛规则规定:每步中,运动员在后脚离地之前,前脚必须着地,脚落地时,该腿必须有一瞬间的伸直。
竞走运动员在比赛途中,如违犯了上述规定,第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告,若再次犯规,裁判员举起红旗,取消其比赛资格。运动员在最后1圈犯规,可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。
腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直,用脚跟先着地,这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地,身体重心前移,出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时,后腿屈膝摆至体侧。
在人体经过垂直部位后,支撑腿由全部着地过渡到脚尖,在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动,屈膝前摆,脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节,小腿依惯性前摆并用足跟着地。
此时形成短暂的双脚支撑姿势。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏,当重心投影点与前腿支点一致时,又出现了下一步的垂直姿势,接着又开始新的用力蹬地动作。
运动员应做到步幅大、频率高,善于协调肌肉的用力和放松,走步要朴实、自然,省力而无多余动作,两脚落地的足迹应保持在一条直线上。竞走时,运动员躯干自然伸直或稍前倾。
两臂屈肘约90,在体侧做前后协调有力的摆动,两臂配合下肢动作调节走的速度,走步时身体重心尽量做向前的直线运动,过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速,也会消耗较多能量。
现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时,每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。
竞走的健身价值
专家指出竞走就是一项对我们身体极有帮助的运动。35岁以后最好的运动是赤脚竞走,特别是40岁以上的人,不建议做慢跑。如果可能,每天10000步的竞走,最好是赤脚竞走,每天在黄土地、草皮上、木头上或是石头上走15分钟,对身体健康更有帮助。
竞走是最安全温和的有氧运动,但是在现代社会里,忙碌的人总觉得很难拨出时间竞走。其实,竞走的机会无所不在,只看您如何运用了。
首先应该从自己的日常生活着手,如果上班地点不远,即可选择步行,不仅可免塞车之苦,时间也较易自由掌握。另一种方法是,个人活动尽量以竞走为交通工具,例如买菜、去邮局、看朋友,都可达到竞走的效果。
开始要做竞走运动的人,必须立下确定的计划。为使效果提高,至少每周三次,每次45到60分钟。竞走速度不必太快,时速35公里是较恰当的竞走速度,最重要的是,视个人情况而定,千万不要走太累,超过体力负荷程度。
竞走时间比速度重要,主要是必须长期有规律地持续做。
竞走运动扭臀摆臂,动作复杂,似乎只有年轻人才能胜任。但美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔白恩斯的一项新研究却证实:对老年健身者来说,竞走比健身操或慢跑不仅更为安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操时,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反冲力较大,长此下去老年人业已疲软的足部、腿部较易引发伤痛;相反竞走时落脚很轻,这对骨质业已疏松的老人尤为合适。
其次,竞走是一项全身运动,全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼,同时对心脏健康也特别有好处。
此外,老人学竞走其实姿势也不必十分标准,一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科难学,白恩斯建议高龄老人在散步时也不妨穿插一段慢速竞走(运动量介于竞走与散步之间),这样既可增加锻炼效果,又可提高趣味性。
总结:看完文章相信你们都了解了竞走的起源,今天小编带来的竞走起源是让喜欢竞走这项运动的人们更加的了解竞走,这样才能把竞走的健身效果发挥最佳!
饮食养生
运动养生