板球的规则是什么
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避开有关运动养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“板球的规则是什么”，希望能为您提供更多的参考。
板球对大家来说是不太了解的，很多人对板球有所了解，这实际上是属于比较特殊的运动，在最开始的时候是属于一项贵族运动，而且实际上坚持进行板球这项运动对我们健康是有好处的，那么具体板球的规则是什么样的，下面就让我们一起看看板球的具体情况。
板球的规则是什么
对于板球来说，这是一项以击球、投球和接球为主的运动，对于参与者来说，一样来说是需要每队11人的，一队是需要做攻击的，同时对于另一队来说就要做防守了。而攻方球员是属于击球手，在进行竞赛的时候，每次都汁能够派两人落场的，必须要夺取高分数才行，同时对于一人来说，是需要负责击球取分的，而对另一人来说就应该配合夺分才行。
而对于守方来说，是则需要11位球员同时落场进行竞赛的，对于一人来说是要作为投球手的，然后我们就要负责把球投中击球手身后的三柱门，必须要尽量把他赶出局，而对于其他的球员来说，是要作为外野手的，是应该负责把击球手而打出的球接住才行，同时还应该防止攻方得分才行，同时对于攻方的击球局完结之后，这时候就需要攻守两队对调，最后得分较高那队，就是胜方了。
板球的好处
坚持进行板球的运动，这样对我们健康是有好处的，第一可以利用板球的锤炼方法来关心我们发扬出全面提高身体素养的成效，同时还可以利用板球的方法来关心我们培养出勇敢坚强、机智果断、拼搏向上的各种精神，这些精神对一个人的健康来说实际上是有好处的，这样就可以产生出一种非常优良的调剂作用产生，对我们人体健康是有好处的。
上面给大家介绍了相关板球的情况，大家对于板球是比较有了解的，这是非常好的一种运动，我们可以利用打板球的方法发扬出锤炼成效，这也能够发扬出不错的锤炼身体功效，是我们增强身体素养的好挑选，所以板球是值得我们常常进行的运动。
ys630.COm精选阅读
随着现在时代的发展，越来越多的人喜欢通过各种运动后，来帮助自己达到强身健体的效果，不得不说这些也的确是非常健康的一种方式，现在的各种运动让人眼花缭乱，那么你知道板球吗?想要更深入的了解板球吗?现在就赶紧来和小编一起了解一下吧。
目录
1.板球是什么 2.板球的比赛规则
3.板球的技巧是什么 4.板球的装备有哪些
5.板球的场地要求是什么 6.板球比赛有哪些
7.打板球的好处是什么 8.板球和棒球的区别
板球是什么
板球(cricket)，又名木球，一向给人称颂为绅士的游戏(gentleman's game)，是一项崇尚体育精神(sportsmanship)和公平比赛(fairplay)的运动。板球起源于英国，盛行英国、澳大利亚、新西兰、印度、孟加拉、尼泊尔等国家。
据说早在13世纪，英王爱德华一世就曾在英格兰东南部的肯特参加过类似板球的运动。板球被誉为贵族运动，亨利八世称板球为国王的运动。直至今日，板球还是被看成中产阶级的运动。
虽然出身高贵，英国目前正在采取措施，普及板球运动。过去近20年来年来，澳大利亚一直是板球运动的霸主。
但英格兰的实力正在回升，更因为几个球员外形俊朗，吸引了一大批年轻的球迷捧场。 板球项目是锻炼手眼的协调能力，集上肢动作控制能力、技巧与力量为一体的综合性运动。比赛项目为团体赛。
板球的雏形可以追溯到12世纪。1300年左右的英格兰便有爱德华一世之子爱德华王子进行一种叫做creag运动的文字记载。
1598年的资料显示，位于吉尔福德的皇家文法学校(Royal Grammar School, Guildford)里已有学生参与板球运动。这通常被认为是板球在英文中的首次提及。
板球(cricket)一词似乎有许多来源，可能由早期的板球球棍一词衍生而来：古法语criquet(意为某种短棍)，或佛兰芒语krick(e)(意为棍、棒)，或者古英语cricc、cryce(意为仗、杆)。
另外，法语criquet似乎由意为教堂内供人跪着祈祷的长矮凳的佛兰芒语krickstoel而来，由此象征早期板球使用的仅有两个直立门柱且长而矮的三柱门。
由17世纪中叶开始至18世纪，板球从儿童游戏逐渐转变为成年男性之间进行的赌博运动。
而早期的两根门柱与一根长横木，在肯特郡的塞文奥克斯(Sevenoaks)板球俱乐部发展成为三柱门，即三根门柱和两根横木(民间传说的原因是曾有一位投手不断地将球投入两门柱之间，但由于速度太快，无人能够确定)。
萨里郡(Surrey)的老寇斯顿(Old Coulsdon)举办了第一场使用三柱门的板球比赛。充满自信的寇斯顿和凯特兰(Coulsdon and Caterham)队旨在击败英格兰的任意十一人，于1731年举办了日益火爆的擂台挑战赛。
1750年左右，汉普郡的翰伯顿(Hambledon, Hampshire)建立了一支板球俱乐部。1788年，玛丽勒本板球俱乐部(Marylebone Cricket Club, MCC)制定了第一套规范英格兰各郡之间板球比赛的板球规则。
板球的比赛规则
有两条规则是将球队的操守及责任放在队长的身上。
队长的责任
在任何时候,队长也必须令比赛是根据规则及板球精神下进行。
球员的操守
假若球员并未依从裁判的指示，或以言语或行为批评裁判的决定，或表示不同意，或其一般的行为引致活动声名狼藉，裁判须立时通知另一裁判、球员的队长，并指示队长做出相应的行动。
公平及不公平的比赛
根据规则，裁判为惟一裁决者定论比赛是公平与否。
于任何时间，裁判可暂停比赛，并要求队长在适当时候下履行其职责。
裁判被授权调停以下事项
浪费时间;
破坏球道(the pitch);
危险及不公平的投球;
干扰赛球;
任何行为被视为不公平。
比赛的精神包括要尊重
对手;
球队及队长;
裁判;
板球的传统价值。
违反比赛的精神
对裁判的决定，以言语、行动或手势表示不满。
对对队或裁判说出辱骂性言语。
肆意造出欺骗或过分行为，例如
(a) 进行上诉，但明知击球手还未出局
(b) 进行上诉时，对裁判做出带有攻击性行为
(c) 用言语令对方分散注意力，或假装显示关心以不断的拍掌声或不必要的噪音干扰对方。
暴力
在比赛场地内是不可有任何暴力行为。
球员
队长及裁判须共同维系板球比赛的操守，而每一个运动员亦期望可贡献一份力。
在一场板球比赛中，球员、裁判及记分员可以是任何性别，而规则亦适用于两性。除非有特别声明，所有规则也适用于任何年龄的男性及女性。
规则1
球员
1. 球员的数目
每场比赛由两队球队比赛。每队各有球员十一人，其中一人为球队队长。
每场赛事在双方球队同意下，可选出多过或少于十一位球员，但在场区比赛时，则不可多于十一名球员。
2. 球员的出场
球队队长必须在比赛抽签前把出场球员名单交予裁判。在未得对队队长同意下，所有一经提名的名单不得更换。
3. 球队的队长
在任何情况下，当队长未能履行职责时，须在队中选出一位代队长。
当进行掷币时，若队长未能履行职责时，该名代队长须负责递交比赛球员名单及掷币。见上述2及规则12.4(掷币)当完成掷币后，该位代队长必须是递交名单内的一位球员。
4. 队长的职责
队长的职责为保障整场比赛是合乎传统的比赛规则、精神及条例。见于板球比赛的精神及条例42.1(公平及不公平对方──队长的职责)
规则2
后备球员及跑手
击球员及外野手离开场地;
击球员退下比赛。
击球员开局
1. 后备及跑手
(a) 当已提交比赛球员名单，但经裁判裁定其中一名球员受伤或生病时，在此情况下，可做出以下的改动;
(i) 一名后备球员可代替该受伤球员比赛;
(ii) 击球时作为跑手;
从递交名单至完成比赛，无论比赛是否进行中，任何受伤或生病是容许的。
(b) 裁判可于球赛开始或任何时间，根据合理理由，容许后备球员作外野手、跑手作为击球员。
(c) 球员当须更换球衣、球靴时，必须于场外进行。在此情况下，不作任何球员更换。
2. 反对更换球员
队长并没有权利反对任何对方队伍球员的更换，亦不能对球员位置做出反对。但是，后备球员不能当捕手。见下述3。
3. 替换球员的限制
在球场内，入替后备球员不可击球、投球、或者为捕手及队长。
4. 替换球员的角色
纵使先前该球员曾被更换，但该球员仍可击球、投球、或作外野手。
5. 外野手缺席或离场
外野手于开赛前或比赛途中离开赛场，在此情况下。
(a) 必须通知裁判离开原因。
(b) 未经裁判同意，不可返回赛场，见下述6。裁判必须在可行情况下，允许球员进场。
(c) 假若某球员离开15分钟或以上，该球员不允许再作投球
除非是下列(i)(ii)或(iii)情况，又或是至少该球员作为外野手球员的时间等同其离开时间。
(i) 离开或处罚时间不能带至另一天的比赛
(ii) 假若在球赛被腰斩情况下，而防守队已连续防守两局，此限制须根据上述1延续至第二局，但不能带到新一局。
(iii) 假若是因突发的中断而引起的时间损失，须当球员回场时，一并计算入比赛时间。见规则15.1(比赛中断时间。
6. 球员在未经允许下进场
如果球员犯了上述5(b)情况，当回到场区比赛，并接触比赛中赛球
(i) 该球立即成为死球，裁判并须加5分予攻方，见规则42.17(罚分)该球不须计算入该回合的其中一球。
(ii) 裁判必须知会另一裁判、防守队队长、击球员，及在可行情况下，通知攻方队长有关原因。
(iii) 裁判须于可行情况下，向防方负责人及比赛机构报告有关事项。而该监管机构须对有关队长及队员采取适当行动。
7. 跑手
球员作为跑手代替击球手必须为攻方的球员，并在可行情况下，当于该局内击球。该跑手须穿著保护衣物并手持有球板。
8. 击球手作为跑手踰越法律
(a) 作为跑手击球手必须履行规则。除在特殊情况下，他可作为跑手，否则，他会被视为击球手。见上述7及规则29.2(击球手范围)
(b) 跑手的任何犯规行为将被视为击球手本身犯规而受罚。由其是如跑手是触犯规则33(触球)及37(阻碍比赛)或38(截杀run out)而出局
(c) 当捕手一方的三柱门已被打落，而击球手亦已离开范围，根据规则38(截杀)39(持球撞柱stumped)被视为出局，无论跑手在任何位置，跑手与击球手在出局前，所得的分也不被计算在内，但由坏球(no ball)及偏球(wide)所得的罚分须计算在内，见规则42.17(罚分)
(d) 当击球手及跑手均为非攻击球员
(i) 他必须遵守规则33及37，否则会被遂离场。
(ii) 他须听从击球手一方裁判指示站立而不可干扰比赛。
(iii) 如果违反不公平比赛，他同样须接受惩罚。
9. 击球手离开场地或退下
击球手可于局内任何时候退下，但须告知裁判击球员退下的原因。
(a) 假若击球手的退下是由于生病、受伤或是其它无可避免原因，根据下列(c)，他有权重新开始未完成之一局。但假若因任何原因他不开局，该球员则被记录为退下，非出局。
(b) 假若击球手并非因上述(a)的情况而是其它原因退下，须得对方队长同意，否则不可重新比赛。基于任何理由他并未开赛，则记录为退下，出局。
(c) 假若击球手于退下后重新开始，他必须待其它球员出局或其它击球员退下后才可进入。
10. 击球手开局
当击球手踏上赛场，已被视为开局。
规则3
裁判
1. 委任及出席
比赛前，必须委出两位裁判，各据场区的一方。裁判须根据规则的细则在公平的情况下执法。裁判必须在每一场比赛法定时间开始前四十五分钟到场，并向场内的场地主管报到。
2. 裁判的更换
除非裁判患病或受伤，在进行比赛时，是不得更换裁判。若果一旦需要更换裁判，后备裁判只可作为击球一方裁判。除非取得队长同意，他才可全权负起裁判的职责。
3. 与队长的协议
于球赛掷币前，裁判必须。
(a) 确实比赛的时间及与双方队长商讨;
(i) 比赛时所用的球。(见规则5──赛球);
(ii) 比赛期间用膳的时段及中场餐饮的时段(见规则15──中场时间);
(iii) 比赛的边线(见规则19──边线);
(iv) 其它的特殊情况可会影响球赛的进行。
(b) 通知记分员有关上列的(i)(ii)(iii)协议内容
4. 通知队长及记分员
于掷币进行前，裁判们是有责任预先厘定下列各事项，并把有关安排通知双方的队长及记分员;
(i) 比赛进行时将会使用的表或钟，以及后备定时器;
(ii) 比赛时场区内是否有任何物品会被纳入为界线(见规则19──界线)。
5. 三柱门、白线及界线
于掷币进行前或比赛进行期间，裁判们须预先检查;
(i) 三柱门是否已安置妥当(见规则8──三柱门);
(ii) 白线是否已画于正确位置上(见规则9──bowling、popping、return creases);
(iii) 球场界线是否符合规则19.2(球场界线及标记)。
沙滩排球是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，那么你知道沙滩排球的好处，以及它的一些比赛规则是什么吗?这是一种很时尚的运动，很多年轻人都很喜欢它。
大家对于沙滩排球应该都不陌生吧?这项运动在现在非常流行，参与其中不但可以享受到运动的乐趣，同时还可以锻炼身体呢。那么你了解沙滩排球规则吗?沙滩排球的技巧有哪些呢?通过下文，我们一起来了解一下吧。
沙滩排球规则
沙滩排球比赛规则国际排联组织的两人制沙滩排球比赛，比赛规则与室内排球比赛规则的不同之处。
(一)一个队由两名队员组成。这里需要主要的是每个队伍的两个球员在比赛的过程中一定要都在场上，没有换人的情况。等到发球队员开始发球之后，双方的队员一定要在本场比赛规定的区域之内，动作上没有什么具体的要求，可以随意的站立，没有具体的要求，不过需要注意的是发球的次序是有要求的，不能发错。一局比赛每队首次发球时，记录员启示发球次序，比赛中，启示员应展示发球队员1号或2号的号码牌，指明该队的发球次序。记录员发现发球次序错误，在发球击球之后应该立刻告知裁判员。
(二)每队最多可击球三次，拦网触手手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回至对方场区。
(三)队员不得用手指帅球的动作来完成进攻性击球。
(四)当场内的队员用自己的上手进行传球，当完成进攻性击球的时候，如果传球的轨迹和双肩连线不垂直，那么就是我们所说的犯规了。
(五)用上手传球防守重扣球时，允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以"持球"。
(六)在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。
(七)任何队员在本场区空间都可以对任何高度的球进行进攻性击球。
(八)每一场比赛里面，每一支队伍都可以拥有四次暂停的机会，每一次暂停的时候可以是三十秒，无论哪一个队员都可以向裁判提出请求暂停。
(九)在任何方式的比赛中，当双方得分相国为5时，由记录员通知裁判员，随即双方交换场区。交换场区时可给球队最多30秒的休息时间。但三局两胜制的决胜局交换场区时，没有休息时间。
(十)三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。
(十一)队员在比赛过程中受伤，可给予5分钟的恢复时间，但一局比赛中最多给予同一名队员两次恢复时间。队员5分钟内没有恢复或一局内同一名队员超过两次恢复时间，则宣布该队为阵容不完整。
备注：在2001年整个赛季中，国际排联将在沙滩排球比赛中试行每球得分制，同时还将把比赛场地从9米18米改为8米16米。
试行的每球得分制赛制为：三局两胜，每局21分，赢得对手2分或2分以上的队伍为胜队，比分没有上限;如出现1比1的局分，进行第三局比赛。第三局为15分，赢得对手2分或2分以上的队伍为该场比赛的胜队，比分没有上限;在前2局比赛中，当双方比分相加为10分时，交换比赛场地。第三局中，双方比分相加为5分时，交换比赛场地。每次交换场地时没有休息，不允许推延时间。
每局比赛中，各队有2次暂停，每次暂停时间为30秒;局间休息时间为1分钟;每场比赛中，对运动队的判罚不累积计算，但每局比赛中累积计算。每局开始时，重新计算该局的判罚次数;每场比赛中，每名运动员只有一次受伤暂停;第一局比赛抽签的失利者，在第二局开始时有权先进行选择。如进行第三局比赛时，则重新抽签。
以上主要给大家介绍的是沙滩排球的一些规则，但是在比赛过程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在赛场上不但惹眼，还能够获得欢呼声。那么沙滩排球到底有哪些技巧呢?通过下文一起来了解一下吧。
结语：这篇文章主要给大家介绍了关于沙滩排球的知识，通过阅读，大家对于它的规则和技巧应该都有所了解了吧?等到空闲的时候，可以参与其中，享受运动带来的爽快体验吧。
延伸阅读：
健身常识 运动防癌的七大理由健身常识 健身运动的8动原则健身用品 运动鞋都有哪些品牌怎么挑选怎样减肥 9大运动帮你快速燃脂瘦身网球运动 女性打网球有啥好处健身运动 练习韵律操的时候要注意哪些规则对于健身的基础动作，想必很多朋友比小编还要专业，觉得小编根本没有必要来说这些东西，但是你知道吗?即使是这样，你的方法也不一定是正确的。下面小编就来跟你谈谈健身的一些小常识。
九个非常简单健身的小动作，依然还有人在犯，你相信吗?不相信的话，那就和小编一起来看看到底是哪就和健身的小动作吧!
健身小常识
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
猛做仰卧起坐来锻炼腹部，你感觉到你腹部的赘肉减少了吗?事实上这种方法效果并不明显，其实不需要你过量的做仰卧起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚跟向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
身体的重力会因为提胯而减轻，很多人在身体撑住了就会不自觉的犯这个错误，会让锻炼的效果很低，一定要保持从头到脚保持一条斜直线，而且千万不能提胯，正确的做20秒，比你错误一分钟有效果。
结语：平时的习惯是一个健身很不好的方式，千万不要在健身中添加这些因素，如果你是一个合格的健身者，那么就要看看这些小错误到底还存在不存在。以上为大家讲解了健身的一些小常识，还希望可以帮助到大家。
延伸阅读：
健身常识 有氧运动和无氧运动的区别健身常识 了解16个常识不做健身无用功健身常识 户外运动出现状况的求救信号健身常识 缓解腰酸的运动健身方法健身常识 九个理由让你爱上运动健身常识 美男子的三大评判标准说起橄榄球，可能有部分人觉得有些陌生，其实这也是一种非常好玩的比赛项目，在国外非常盛行，今天小编就来给大家介绍一些关于橄榄球的一些全方位知识，希望能够对各位有所帮助，现在就来和小编一起了解一下橄榄球的一些相关知识吧。
目录
1.橄榄球是什么 2.橄榄球的发展怎么样
3.橄榄球的比赛规则 4.美式橄榄球
5.英式橄榄球 6.橄榄球比赛的场地要求
7.橄榄球比赛中的球员位置 8.橄榄球的主要赛事
9.著名的橄榄球员有哪些 10.打橄榄球的好处与注意事项
橄榄球是什么
橄榄球，球类运动的一种，盛行于英国、美国、澳大利亚、日本等国家。1823年起源于英国拉格比，原名拉格比足球，简称拉格比。
因其球形似橄榄，在中国称为橄榄球。拉格比是英国中部的一座城市，那里有一所拉格比学校，它是橄榄球运动的诞生地。
联合式橄榄球(Rugby union)，亦称Rugby football，英文简称为Rugby，中国亦译为英式橄榄球，同样使用橄榄形球的联盟式橄榄球(Rugby League)、美式足球(American football，亦称美式橄榄球) 、加拿大式足球(Canadian football，加式橄榄球)、澳式足球(Australian football。
1823年的某一天，英格兰沃里克郡拉格比镇的拉格比学校正在举办校内足球比赛， 有一位名为威廉韦伯艾利斯的学生，因为一次踢球失误感到懊恼，一时心血来潮，便抱起球跑向对方球门。
此一动作虽然犯规，却引起在场观众的兴趣。此后在该校的足球比赛中，抱球跑的情况便频频发生，并逐渐传播开来。
后来经由一些热心人士的研究与改善，便逐渐发展成为一项新的运动。由于是从拉格比学校开始发展的一种足球衍生运动，便称之为拉格比足球。[1]
但是，后来的历史学家经过仔细考证，发现这个故事纯属子虚乌有，但是传说的力量是强大的，它已经深入人心，如今在Rugby School还树立着一块石碑，上面刻着：This stone commemorates the exploit of William Webb Ellis. 此碑纪念WW埃利斯的勇敢行动。
甚至连橄榄球的最高荣誉，Rugby World Cup橄榄球世界杯的奖杯也是以Webb Ellis命名，称为Webb Ellis Cup。
起初所使用的球是用猪的膀胱经太阳晒干后吹涨来使用，其形体呈椭球形，有别于足球的圆球形，因此也增加了球滚动时的不确定性，这特点也是这项运动之所以吸引人的地方。
1851年，拉格比学校门口的皮鞋商Gilbert先生制造了由四块皮缝合的椭圆形球参加伦敦博览会展示，从此英国所有的球队开始使用Gilbert先生制作的四块皮缝合的椭圆形球了。
后来传入华人地区，人们因其球的型状似橄榄为由，而独创以橄榄球作为其中文名称。但在英语中，并无类似之称呼。
1845年，橄榄球运动发展出第一套规则。1863年，英格兰主要的几个橄榄球俱乐部决定离开英格兰足球协会而独立。
1871年，正式成立了第一个橄榄球运动组织-英格兰橄榄球联合会(Rugby Football Union)。
由于当时英国海权极为强盛，橄榄球运动随着英国海军向外拓展至英国的属地、殖民地，随后再渐渐推广至其他各国，成为一种世界性的运动。
橄榄球的发展怎么样
1900年，前任奥委会主席顾拜旦将英式橄榄球引入奥运会。在1900年伦敦奥运会、1920年安特卫普奥运会、1924年巴黎奥运会，橄榄球是正式比赛项目。
在四届奥运会橄榄球比赛中，美国队获得了两次冠军，法国队和澳大利亚队各获得一次冠军。1925年顾拜旦辞职后，德马耶拉图尔担任奥委会主席。从此，集体比赛项目在奥委会受到限制，橄榄球从奥运会项目中取消。
1987年国际橄榄球理事会举办了第一届世界杯男子橄榄球锦标赛，1991年又举办了第一届世界女子橄榄球锦标赛。从此，各国在橄榄球技术打法上互相交流、互相学习、技战术水平迅速提高。橄榄球以其独特的魅力风靡全球。
橄榄球在亚洲的发展较晚，受众群体很小。
1、对场地的要求高;
2、装备的购买力要求高;
3、危险系数较高，亚洲人的体质易受伤;
4、相比篮球和足球的参与人数少;
5、不具有即时性。
国内橄榄球运动的发展现状
1990年底，在日本友人的帮助下，中国农业大学成立了第一支橄榄球队，标志着橄榄球运动开始进入中国内陆。1996年10月7日，中国橄榄球协会正式成立。目前，中国的橄榄球运动主要在北京、上海、广州、沈阳、济南、南京、青岛等城市中的一些大专院校、军队院校、中小学及在华工作的外国人组建的俱乐部内开展。
1997年中国橄榄球协会组建了第一支橄榄球男子国家队。在2006年多哈亚运会，中国男队夺得铜牌的好成绩，给引入我国不久的新项目打了一针强心剂。近几年，在各种世界赛事中，国家男子橄榄球队更是屡克世界劲旅。而2003年开始组建的中国女子橄榄球队现在更是以亚洲第一的身份征战在世界赛场上。2010年11月在广州举行的亚运会，我国男子队夺得第四名，女子队夺得银牌。之后北京、山东、辽宁、河北、安徽等各个省份已成立专业队，准备备战2013年的全运会。
英式橄榄球运动的价值
橄榄球是极其重视精神的一项体育运动，在激烈的拼抢、强劲的冲撞、快速的跑动中，表现着橄榄球运动员勇猛顽强、一往无前、无私奉献、团结协作、遵纪守法的橄榄球精神。
(一)勇于拼搏、无私奉献的精神
橄榄球是所有球类中身体对抗最激烈的运动。运动员在赛场上必须有压倒一切对手，战胜艰难困苦的英勇气概，为了球队的荣誉，要勇于拼搏，比赛中，进攻方所有的队员以无坚不摧的气势，勇往直前向对方得分区发动一次又一次的攻击，防守方队员奋不顾身地扑搂、持球进攻队员，一次又一次地瓦解进攻方的冲击，所有这些都体现着自我牺牲，无私奉献的精神，展现出勇敢者的胆识和风采。
(二)同心协力、密切合作、集体至上的精神
橄榄球是统一意志，统一认识，统一行动的集体运动。当进攻方的队员得球时，要迅速向前跑动，其他队员要及时支援持球队员，形成整体合力施压给防守方。在进攻方得球的同时，防守方会迅速阻截进攻方持球队员，及时形成防守体系，给进攻方施加压力，攻守双方连续对抗、斗智斗勇，或是进攻方摧毁、冲破对方的防守体系，势不可挡;或是防守方采用整体压迫式防守，层层设防，力挽狂澜，转危为安。因此，橄榄球运动更加注重整体作战和集体主义精神。这种人人为我，我为人人正是现代社会积极弘扬的集体主义精神。在橄榄球场上，任何人如果忽略了与队友合作，只注重个人表现，既使具备了高超的技艺、出众的智慧，也难有作为。
(三)遵纪守法、服从裁判、尊重对方、公平竞争的精神
橄榄球运动之所以富有动人的魅力和极大的观赏性，不仅是因为其凌厉的攻防、激烈的抗争，而它又是一项讲究文明的绅士运动，赛场上，双方运动员奋力拼搏，身体冲撞频繁，情绪容易冲动。此时，运动员必须遵守橄榄球比赛规则，不能有丝毫违背橄榄球运动精神的念头，对裁判员的判罚要绝对服从，即使裁判员的决定有错误也不得向裁判员提出任何质疑。
橄榄球的比赛规则
基本目标
美式橄榄球比赛在两只最多53人(NFL规则)的队伍间进行，双方分别派出11名队员上场比赛，并可以随时更换场上部分或全部的球员。
拿到控球权的一方是进攻方，目标是尽可能将球向对方阵地推进，争取越过得分线进入对方端区得分。
进攻的方法有两种，球员带球向前跑阵(冲球，Rushing)或将球向前抛传(传球，passing)。
防守方的目的则是尽可能阻止对方进攻得分，并迫使其丧失控球权。如果进攻一方得分成功或丧失控球权，双方队伍互换攻防，比赛就这样轮流攻防的进行下去，直到四节比赛时间结束。
比赛用球
美式橄榄球(NCAA赛事)用球早期的美式橄榄球基本上就是使用英式橄榄球的用球，在19世纪末期改革后缩小了尺寸并改变了形状。
现今使用的美式橄榄球是一个长约11～11.25英寸(27.94～28.58厘米)，球体中央位置周长约21～21.25英寸(53.34～53.98厘米)，重量约14～15盎司(396.89～425.24克)的长椭球体(prolate spheroid)。
虽然其球体是橄榄状，但不像英式橄榄球那样更接近标准的椭圆形，而是两端微尖呈鱼鳔体(vesica piscis，意思是两端尖突的椭圆形)，此外形是用单手做前抛长传时最具效率的形状。
与其相近的加拿大式橄榄球(又称加拿大式足球)外表看起来更接近英式橄榄球，尺寸也较美式橄榄球稍有不同，但是两种运动的用球在大部分情况下都可以通用。
鱼鳔形每个橄榄球由四块皮革(或塑料)组成，每块皮革经过连串量重及裂纹的质检后，工人才正式开始生产工序。其中两块在连接边穿孔，并穿绳紧缚在一起。
其中一件已缚起的皮块再穿两排孔及加固中央，用以固定充气活塞。球体部分或全部结构皮革块会压上制造商的品牌、比赛或联盟名称、签名或其他印记。
每件皮块加上衬里，四块皮革以反转形式缝合，而有缚绳孔的位置不用缝合，利用这裂口将皮壳自内向外翻转，最后将一个聚氨酯或橡胶制造、重约12.5～13.5盎司(354.37～382.72克)的球胆从裂口塞入，再沿穿孔缚上聚氯乙烯或皮条所制的粗绳将裂口收紧。在使用前，皮球需要充气到12.5～13.5psi(86.2～93.1千帕)的气压。
NFL职业赛或NCAA大学比赛所用的球外壳必须采用真皮制造，同时染成天然真皮的咖啡色，业余娱乐玩耍用球则有时会用橡胶或塑料制造。
现代制革工艺可以在皮革表面压上卵石花纹增加摩擦力，使到皮球无论干爽或湿滑的环境下都不会打滑脱手。美式橄榄球的通常会在球体两端涂有白色的半圆周(缝线两侧的两块皮革)粗条，用来增加低光情况下的醒目度，但是NFL用球则没有白色条纹。
由于早期的美式橄榄球采用充气的猪膀胱制作，所以也被俗称为猪皮(pigskin)。
根据NFL官方规定，主场球队需于开赛前两小时预备36个皮球供户外比赛及24个皮球供室内比赛让球证用气压计量度以符合联盟规定。
十二全新足球，密封于特制的盒子由制造商付运，于开赛前两小时由球证在更衣室启封。这些足球需特别加上英文字母k的印记及专用于踢球比赛。
美式橄榄球
美式橄榄球源自英式橄榄球，传入美国后规则改变，改为采取攻防线进行回合制争球、没有跑位限制，并且可以向前抛掷传球，这运动的目的是要把球推进到对手的端区得分，得分方法有多种，包括持球越过底线，抛球到在底线后的队友，或把直放在地上的球踢过两枝门柱中间射门。
比赛时间完时得分较多的一队胜出。美式橄榄球是一种对抗性很强的接触性体育运动，由于球赛中往往会与对方球员有强烈的身体冲撞，因此球员需穿戴头盔和护具出场。
美式橄榄球是一种冲撞型的运动。为了制止攻方向前推进，防守方须擒抱拦截持球的对方球员。因此，防守组员会透过身体接触，在合符球例的情况下把对手拦住。
球例列明防守的擒抱者不能踢、打或绊倒对手。防守也不可拉面罩、用自己的头盔来拦截、或把对手抱起再摔下。除了这些关于过份粗暴拦截的规则外，其它方式的擒抱都视为合法。
极多的身体冲击令美式橄榄球比其它美国流行的队际运动来得危险。为此，球员们都须穿上很多的特别保护装备，例如加垫的塑料头盔、护肩、护臀及护膝。这些护垫是在几十年前开始推出，而一直以来都在改进中以达到减低球员创伤的目的。
虽然有保护装备及相关球例去保障安全，然而美式橄榄球的玩法令受伤依然常见。根据美国国家严重体育伤员研究中心(National Center for Catastrophic Sport Injury Research)数据显示，25名美式橄榄球运动员大部份为高中生在2000至2004年间因美式橄榄球的受伤而死亡。
脑震荡是其中一种常见的伤病。根据亚利桑那州脑损伤协会(Brain Injury Association of Arizona)的资料，每年有大约62000名高中球员受到脑震荡。
比赛中受伤很常见，甚至偶有死亡的例子。在美国国内的公园的消遣或业余比赛中，因为没有合规格的装备而令受伤风险更高。擒抱式美式足球在很多的美国校园都被禁止，改为玩用双手触碰来取代擒抱的触碰式橄榄球(touch football)。
体育课大多采用这种双手触碰式，而课后的学校体育运动则由于可提供合适的装备及指导而玩擒抱式美式足球。
另外，激烈的身体碰撞及受伤的高风险令美式橄榄球不太能吸引女性参与。通常女性在肌肉及重量上的不足会令她们比赛时有着较高的危险。
而且，须要擒抱拦截的美式橄榄球令强壮的大块头及敏捷的球员较有利。过去几年，NFL球员的平均体重有上升的趋势。
以上各种因素综合起来引发的争论，令美式橄榄球在过去几十年跟躲避球、职业摔角、冰球及拳击等同被列为暴力运动。
批评者指这些运动都侧重在身型大小、体力、蛮力，引起小孩子不健康的好勇斗狠及比赛心理。但亦有人指出体育带出体育精神虽然有身体接触的运动都有一定程度的暴力在内，但它们总是强调技术及战术而不是它的好战性。
面对的问题
尽管过去90多年不停地改例(例如禁止马轭式擒抱)令美式橄榄球的受伤率降低，但相对于其它运动之下还是要高。
不过，保护装备已日益改进，例如19世纪90年代非必须戴上的皮制头盔就逐步改至今天的高科技有垫塑料加面罩头盔。
较近年则有在职业、大学、甚至高中的美式足球联赛中掀起了关于使用违禁药物的争议的问题。
另一项问题是要玩美式橄榄球花费不非。特别的头盔、制服、垫子等非得要花几百美元不可。一般的看法是学校及公众消遣的橄榄球联赛需用去很多的财政预算;但大学校际橄榄球(及某程度上的高中校际橄榄球)都能够靠卖入场门票而获得利润。
英式橄榄球
橄榄球运动起源于英国，原名拉格比足球，简称拉格比(Rugby)。因球形似橄榄，在中国称为橄榄球。
拉格比是英国中部的一座城市，那里有一所拉格比学校是橄榄球运动的诞生地。
据传说，在1823年的时候，该学校举行了一次足球比赛，当时比赛十分的激烈，其中有一个名叫威廉韦伯埃利斯(William Webb Ellis)的16岁的小男孩，因为比分落后，情急之下，他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去。以后在学校的足球比赛中，抱球跑的情况经常发生。
虽然在当时这个举动违反了足球的规定，却给人们一个新的启示，这种抱球跑的现象，给比赛增加了激烈竞争的对抗气氛，时间一长也就被人们接受了，成为一种合法的动作。
就这样，一项新的，有利于身体全面发展，具有很高锻炼价值的运动，橄榄球运动，逐渐地从足球运动中派生出来了。
后来的历史学家经过仔细考证，发现这个故事纯属子虚乌有，但是传说的力量是强大的，它已经深入人心。
这样在英格兰诞生了拉格比足球(Rugby Football)，在英国及英联邦地区，渐渐推广，吸引了全世界各地方爱好运动人口的兴趣，19世纪末流传到北美和大洋洲后又产生了很多变种。
于是一项对于身体全面发展具有很高锻炼价值的新的运动项目橄榄球，就从足球运动中派生出来了。
这所学校里立有一块石碑，碑上刻着此碑纪念WW埃利斯的勇敢行动。据说，在1823年该校学生埃利斯在一次足球赛中，因踢球失误，情急之下抱球就跑，引得其他球员纷纷效仿，这虽是犯规动作，却给人以新的启示。
1876年足总成立后为了把原来的足球与其它足球运动区分开来，称之为Association Football(联合足球)，这个名字读起来很拗口，所以简称为Soccer。
经过澳大利亚人的改良，英式橄榄球逐渐演变出澳式橄榄球。澳大利亚本土，热爱橄榄球运动的人不在少数。
流行于爱尔兰的盖尔式足球，虽为独立发展产生，而且使用圆形球，但与橄榄球运动有几分相似，也常会被拿来作比较。
健康、自然、活力和欢乐，这就是橄榄球，乐中有苦，苦中有乐，笑中有痛，痛中有笑，橄榄球链接的朋友坚牢而可靠，橄榄球人朴实而执着，欢迎走进橄榄球场，欢迎成为橄榄球人!
1839年以后，这项运动在剑桥等大学逐渐开展起来，并相继成立了格拉比俱乐部。1871年正式成立了英式橄榄球协会，经常进行比赛，此后，英式橄榄球很快传入了欧美国家。
1890年，建立了国际橄榄球组织，1906年，在法国举行了国际橄榄球比赛。
自此以后，英式橄榄球运动，在不少国家都开展起来了，并不断不发生变化，许多国家都创造出了适合自己国家的橄榄球运动，其中最为著名的就是美式足球(American Football)。
现今世界上，有94个之多的国家流行橄榄球运动，国际最高的组织机构是国际橄榄球理事会(IRB)，它是由英格兰、苏格兰、爱尔兰、和威尔士四个国内协会加上新西兰、澳大利亚和南非三个国外协会所组成的;
它的主要任务在于制定橄榄球比赛规则以及橄榄球运动的开展政策。
橄榄球比赛的场地要求
裁判
每场比赛有3名裁判员，1名主裁判员负责执行规则，掌握比赛和计时;2名边线裁判员各管1条边线，当球或持球人出界时举旗向主裁判示意。
球场规格及比赛用球
比赛场地长160码(1码=0.9144米 )，宽75码，两球门线相距110码，端线距球门线25码，两线之间为端区。球门两根门柱相距18 英尺(5.64 米);
横木离地面10英尺(3.048米);球门柱高出横木1英尺(0.3048米)以上。球为椭圆形，状似橄榄，球长11～11 英寸(27.94～29.21厘米)，纵周长30～31英寸(76.2～78.7厘米)，横周长24～25 英寸(60.96 ～64.77厘米)，球重13 ～15盎司(382.72～425.24克)。
英式橄榄球的球门像一个大写的英文字母H，两个门柱相距5.64米，在离地3米处有一个横梁。
射门时，球只有通过两个门柱之间，而且飞跃横梁(over an opponents' cross bar)，进球才算有效。
时间及得分规则
进行一场英式橄榄球比赛需要80分钟，只有上下两个半场，半场之间休息10分钟。每队有15个参赛队员，前锋8个、后卫7个。
触地得分是Rugby中得分最高的方式：当进攻队员攻入防守方的得分区内持球触地，达阵得5分，英文叫Try ，还有一次Conversion kick(追加射门)再得2分的机会。
除了Try(触地得分)是用手得分，其它的3种得分方式Conversion kick(追加射门), penalty kick(罚踢射门), dropped-kick(落踢射门),
都是要靠脚来射门得分的。追加射门，进球得2分;罚踢射门，进球得3分;落踢射门，进球得3分。
比赛结束时，以得分多的队获胜。
开球
比赛开始或得分后，按规则踢出的第一个球。英式橄榄球开球规定为：每半场开始，由开球队员在中线中点处作定踢;一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。
开球方的队员必须站在球的后方，对方队员必须站在本方半场的10码线后，所踢出的球要越过对方的10码线。
基本进攻
比赛开始时在中线踢定位球开球。开球队的队员应站在中线后面，防守队的队员应站在本方 10码线的后面;守方队员必须在开球队员将球踢过10码线之后，方能抢球。
每次得分后，由对方在中线重新开球，继续比赛。规则规定，传球时，不得向前传，只能回传或横传。攻方队员超越持球队员接球时判越位，由对方队员在越位地点罚踢任意球。
常用的传球方法是双手低手传球。持球队员受到对方冲抢或拦抱不能前进时，球必须立即撒手，不得再向同队队员传球。已被持球队员撒手的球，双方队员都可争抢。
羽毛球是一项非常受人喜欢的运动，在中国目前为止也已经有了很多的受众群，不论男女老幼都非常的喜欢这项运动，所以我相信如果你对这项运动非常感兴趣的话，那么就一定会来选择练习羽毛球的。
那么你知道练习羽毛球都有哪些规则吗，最新出炉的羽毛球规则你知道吗?这些对于羽毛球原来说都是非常重要的，因为在正式的比赛上都是以这些为标准的，所以非常有必要重视起来。
下面小编就来给大家介绍一下关于羽毛球比赛的最新规则都是那些，如果你比较感兴趣的话，下面就赶紧来和小编一起了解一下关于羽毛球比赛的最新规则，对你是很有好处的。
计分
1. 21 分制，3局2胜为佳;
2. 每球得分制;
3. 每回合中，取胜的一方加 1 分;
4. 当双方均为 20 分时，领先对方 2 分的一方赢得该局比赛;
5. 当双方均为29分时，先取得30分的一方赢得该局比赛;
6. 一局比赛的获胜方在下一局率先发球。
赛间休息与换边规则
1. 在一局比赛中，当领先的一方达到 11 分时，双方有 60 秒休息时间;
2. 在两局比赛间，双方有 2 分钟的休息时间;
3. 在决胜局的中，当领先的一方达到 11 分时，双方交换场地。
单打
1. 在一局比赛开始时(比分 0 ： 0)或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球;
2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球;
3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方。
双打
1. 与单打一样，发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球;
2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，且发球人不变;
3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方。
三打三
谓三对三，顾名思义就是三个人对三个人，因此在发球、站位以及一些打法等方面有特别的规定和要求;
发球接发球的站位等基本原则仍要遵循羽毛球的双打规则，如得分为偶数时发球一方站在右半区发球，得分为奇数时发球一方站在左半区发球;
1. 比赛前每队确定第一、第二、第三发球队员和接发球队员，分别为A队(A1、A2、A3)、B队(B1、B2、B3);
2. A1发球，B1则接发球;
3. B1发球，A1则接发球，以此类推;
4. A1发球得分后，换由本方A2发下一个球，即若为A方发球，则A1，A2，A3依次发球;
5. B1发球得分后，换由本方B2发下一个球，即若为B方发球，则B1，B2，B3依次发球。
羽毛球规格 Yonex训练比赛用球
1. 应由16根羽毛固定在球托上;
2. 每根羽毛从球托面至羽毛尖的长度，统一为62～70毫米;
3. 羽毛顶端围成圆形，直径为58～68毫米;
4. 羽毛应用线或其他适宜材料扎牢;
5. 球托底部为球形，直径为25～28毫米;
6. 球重4.74～5.50克。
超耐打
羽毛球拍规格 Yonex YY弓箭D;
1. 羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成;
2. 一支球拍的长度不超过68厘米 3. 球拍柄与球拍杆长度不超过42厘米，拍框长度不超过25厘米，宽为20厘米;
4. 球拍发展方向：重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好;
1. YY弓箭系列：极致准确的攻击;
2. 方形拍头，增大了击球甜区;
3. 碳素+纳米气弹簧拍框;
4. 碳素拍杆;
5. 运用纳米科技延长线床驻留时间，提升控球精度;
6. 羽毛球拍的选择。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于最新的羽毛球比赛规则，我相信一定会对大家有所帮助的，一定要牢牢记住，避免自己到赛场的时候出现一些失误，而导致尴尬出现，这样就不好了。
延伸阅读：
羽毛球常识 论羽毛球单打技巧及好处羽毛球常识 初学者打羽毛球的技巧羽毛球常识 如何打羽毛球更健身羽毛球常识 羽毛球比赛的规则和装备的规格羽毛球常识 冬季保养羽毛球的小秘诀羽毛球常识 羽毛球的步伐及辅助功夫训练编者：羽毛球很多人都会打，但是要想把羽毛球打好却很不容易，小编在这整理出羽毛球指南，能够对大家提高羽毛球技术有所帮助。
羽毛球实战技巧 让你成功虐菜鸟
在羽毛球双打中，攻守转换非常普遍，虽然防守可以消耗对方的体力，但一味防守会始终处于被动，不可能赢得比赛，所以，在防守中抓住机会转守为攻，是非常重要的环节。
最好的防守就是让对方的下一拍无法再进行攻击，所以防守反击的思路就围绕着这一点展开。
放网：
当对手封网的队员离网较远的时候，这是最好的办法。如果放网质量高的话，会迫使对方立刻转为防守。即使放网质量一般，也会跟对手形成网前对峙或者平球来回的场面。放网的队员必须上前负责封网，因为对手最可能的回球也是网前，所以放网者上网这是这一技术的关键。选择放网的时机很重要，一般选择对方吊球时候。
直线中场球：
这指的是回球刚好越过封网的队员后，落在后面进攻队员的身前。使得对方无法继续杀球，迫使对方放网或者挑球。这种回球对手法控制能力要求很高，因为如果不能过顶的话，有可能被网前队员直接封杀，如果过顶后过高的话，会是个半场高球，是对方杀球得分的最好机会。
韵律操是一项非常优美的运动，结合了音乐和舞蹈两方面的内容，因而受到了很多人的喜爱。但是很多人在积极的投身到韵律操的同时，对于韵律操其实并不是非常了解。所以今天小编就带着大家去了解下韵律操的含义以及它特点以及技巧。
目录
1、什么是韵律操 2、韵律操的历史和起源
3、韵律操的特点是什么 4、韵律操的基本技巧
5、韵律操的规则 6、韵律操相关器械
7、音乐在韵律操中的价值
什么是韵律操
韵律操是一种在场地内，使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人、双人或者三人以上。韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。
韵律操的历史和起源
艺术体操也叫韵律体操。韵律操起源于欧洲。艺术体操是一种新兴的体育项目，是一种从事徒手或手持轻器械，在音乐的伴奏下进行的体育运动。
韵律操是一种艺术性很强的女子竞赛体操项目。实际上，艺术体操并非由从事体育运动的人员单独发明创造，而是由当时法国的生理学家乔治德迈尼、瑞士的音乐教师台尔克罗兹、德国的舞蹈教师拉班以及现代体操家博德和梅道等人，主张以女子优美的自然体型为基础，在音乐伴奏下，做出各种有节奏的艺术造型动作活动，从而发展女子身体的柔韧性，形成正确的健康的身体形态，同时增强人体动作的艺术性和协调性。
当时，专门从事研究体育与医学的爱沙尼亚人艾德勒及他的学生库普，在长期致力于创造符合美学要求的和谐的研究之后，将动力性动作与放松的流线型动作交替进行，最终形成了具有活力及独特风格节奏体操的雏形。艺术体操就是在这个基础上，经过长期实践逐渐形成的。20世纪50年代正式定名为艺术体操。
韵律操的主要项目有绳操、球操、圈操、带操、棒操5项，它吸收了芭蕾舞、现代舞、民间舞和杂技等精华，不但能够培养运动员的力量、灵巧、节奏感等素质，从心理和生理角度来看，更符合女子锻炼的要求，是深受现代女性欢迎的运动。
19世纪末出现有音乐伴奏的各种身体动作练习。
20世纪初，瑞士日内瓦音乐学院教师雅克达尔克罗兹(Emile Jaques-Dalcroze)创编的韵律体操，将身体练习与音乐结合起来，并从最初的徒手发展为使用轻器械的形式。
1962年被国际体操联合会确定为比赛项目。1963年举办第一届世界艺术体操锦标赛?1988年被列为奥运会比赛项目。
韵律体操原来只有女子比赛项目，但现在日本、美国、加拿大、澳大利亚、俄罗斯、韩国、马来西亚、墨西哥等国家，已有男子进行韵律体操运动，称为男子艺术体操(Men's rhythmic gymnastics)。
首届世界男子艺术体操锦标赛于2003年11月27日到29日召开。与女子项目不同的是，女子的艺术体操主要有：绳操、圈操、球操、棒操和带操五种;而男子的通常没有球操和棒操，但加入了棍操。
但西班牙的鲁本奥利维拉(Ruben Orihuela)却将全部女子项目同时加以男子化;其身体所展现的柔韧性不逊于任何女子艺术体操运动员。
体操一词在19世纪传入中国。但是很多类似体操的活动，如著名的医疗体操八段锦、历代民间传承的翻跟头等在我国具有悠久的历史。体操成为专门的体育比赛活动，特别是成为竞技性体操，经历了一段发展与完善的过程。
以奥运会体操比赛记载为例，1896年第1届雅典奥运会，设立了鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠项目，还有爬绳。但没有自由体操项目，也只有男子体操比赛。
在以后的奥运会上，体操比赛先后增设了火棒操(后改为轻器械体操)、瑞典式体操、欧洲式体操等体操比赛。
1932年洛杉矶第10届奥运会上，增设了自由体操，使竞技体操初具规模。1936年的柏林第11届奥运会上，体操比赛才真正形成目前的男子6项比赛;轻器械体操、瑞典式、欧洲式等体操比赛则从男子体操比赛中取消。
这次奥运会还开设了女子体操比赛项目，但女子比赛项目的完善与定型是在1960年的第17届罗马奥运会才完成的。1984年，第23届洛杉矶奥运会，艺术体操被列为正式比赛项目。
韵律操的特点
韵律操之所以能够成为一项独立的体育运动项目，有它别于其他运动项目而且有自己的个性，自身的特殊性。韵律操是体育与艺术相结合产物。正确地认识和理解韵律操的特征必须从体育与艺术两大范畴高度加以分析和研究。
(一)韵律操是表现美的人类运动
韵律操的主体就是人体，而人体是一种富含了美与变化的存在，所以韵律操能够展现出人体之美。另外，韵律操是一种结合了音乐、舞蹈等等多种艺术形式的运动，能够给人们带来很大的美术享受。最后还要强调的是，韵律操中富含着人类的感情，同样能展现出美感。
(二)韵律操是表现力的人体运动力，是韵律操重要特点
韵律操所表现的力，最突出的特点是：力度，力量和活力。韵律操的肌肉力量，不论是短促的力量，延续力量还是瞬间的控制力都展现出较高的力度感，充满着生命的活力。
(三)韵律操是人体有节奏的运动
节奏是韵律操的主要特点，而这一点与韵律操中必须配合音乐是有着密切的关系的。音乐对于韵律操有着很大的影响，而韵律操的练习者往往是因为对音乐的感知，从而跟着节奏开始的韵律操的练习。也正因为如此，练习韵律操的人往往能够跟着节奏一气呵成的完成所有的运动!
(四)韵律操具有动作的多变性
生命的机能是动。动作是人体最基本的表现。而韵律操动作表现是人体动作，是有组织节奏的可视有人体动作。韵律操通过作操来强身健体，陶冶情操。
以操为主线，以操的锻炼形式追求健美，以操的方式表达健美，而韵律操中的舞蹈动作是按照体操的特点进行再创造，借助舞蹈动作，舞蹈技术，舞蹈方法服务于韵律操的需要，成为韵律操所特有的动作。
操中的舞是操化的舞，韵律操之所以从自己独特风格出现于世，很重要的一点就是它既有强身健体的动作，又有现代舞蹈节奏性动作，才使操与舞蹈融为一体。
(五)韵律操具有综合的艺术性
韵律操具有体育运动、文学艺术、教育活动三大领域的综合性质。现代韵律操与舞蹈艺术、音乐艺术、造型艺术，美术色彩??都存在着千丝万缕的联系。韵律操内涵有渚多的艺术因素。
(六)韵律操最有广泛的群众性
韵律操的练习其实并没有什么严格的要求，只要你愿意就可以参与到相关的练习之中去。而且不管是徒手进行练习还是结合器械进行练习都是可以的。另外，韵律操的练习方法也很简单，不管是单人练习还是集体练习都可以，而且既能作为竞赛项目也能作为表演项目哦!
动作可难可易，运动量可大可小，练习时间亦可长亦短，完全可由个人具体情况决定，灵活机动性强，这就使人们合理安排锻炼，占有极大有主动性。
(七)健身、健美、健心的整体性特征
具有整体性效应的体育手段，既人外在美的锻炼，又有内在美的培养，身美与心美紧密结合起来，与其他项目较明显反映这一整体性。
想要掌握好韵律操的技巧，学会韵律操的基本步法是很重要的，下面就来简单的讲讲。
韵律操的基本技巧
足尖步
足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势：提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。
做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。
滚动步
滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。
预备姿势：直立，双手叉腰，挺胸、抬头。
①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面。
③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时，左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。
跳步
跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。
踏跳步
踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。
交换腿跳
交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。
前摆转体跳
一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地(单起单落)，摆动腿后举。
转体
转体，是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。
韵律操规则
在体操运动的初期阶段，体操运动员基本上都是男性。韵律操的出现可以说是体操运动的一次历史性的转变，奥林匹克韵律操运动完全变成了女孩的世界。
韵律操的首次登场是在1984年的美国洛杉矶奥运会上，随着韵律操运动的逐渐成熟，在1996年的亚特兰大奥运会上，该项目以小组和团体形式参赛，获得一致好评。在今年的悉尼奥运会上，该项目将以四种形式出现：绳、环、球和缎带。小组赛中还加上棒。
比赛
区分艺术体操和韵律操最简单直接的方法就是，艺术体操是借助固定器械来完成动作，而韵律操则不然，它是需要运用器械来完成整套动作的。韵律操运动员的得分是依据她们在使用各自比赛器械时的表现所定的，但选手的排名情况还是要通过比赛总分来决定。选手所选择技巧系列动作的难度，表现状态和动作完成的好坏是评分的三大要素。
技巧系列动作
选手在技巧系列动作比赛场地是一块地板场地，选手在比赛时必须保持动作的连贯性，不能有静止动作出现，否则算犯规。
比赛动作长度应保持在7590秒之间，时间超出或不足以每秒0.05分扣除。参赛选手在比赛中必须和所使用的器材保持身体接触。音乐和动作的结束时间必须保持一致。
教练在技巧系列动作比赛期间不得与运动员、音乐师和评委进行任何交流。
评委
比赛需要三组评委，第一组打技术分，也就是选手动作的难度分，第二组打艺术分，
执行评委将根据选手的动作表现力、艺术鉴赏力以及技术失误来给分，总之评委时依据编舞、器材选择、比赛动作、选手创造力以及熟练程度来给分的。
分数
在通常的比赛中，技术评委和艺术评委的最高分是5分，执行评委的最高分是10分。在小组赛中，得分偏向于艺术得分，技术分4分，艺术分6分。
大体上来说，选手的得分是三组评委给分的总和。小组赛的最高分为20分。
动作迟疑或不精确扣0.05分，小的失误扣0.10分，中等错误扣0.20分，主要失误扣0.30分。比赛中选手偏离比赛场地或使用器械不受控制，均扣分。选手动作不雅需扣分。
器械
比赛场地是13平方米的正方形地板，体操选手使用的器械的范围可略微放宽，但必须符合基本要求。
绳
绳必须是由麻绳或相似的材料制成，绳的长度没有特殊限定，根据选手的身高来决定，比赛动作必须包括三个跳跃动作。
环
环必须是木制或塑料制品，根据选手身高来决定环的大小，重量必须达到300克。比赛动作必须包括三个跳跃动作。
球
球必须由橡皮或软塑料制成，直径在8090公分之间。不能低于400克。
缎带
缎带必须有7米长，由缎或其他相近材料制成。缎带动作在比赛中必须保持连贯，不能有静止动作。
棒
选手比赛时需有两只棒，棒的长度在4050公分之间，棒要由木头或塑料制成，不得低于150克，在棒的底端应有直径30毫米的圆球。
韵律操相关器械
绳
材料：麻或合成纤维。
长度：两脚踩绳，两脚与肩同宽，拉直绳至腋窝处(据乌克兰专家)。
圈
材料：塑料或合成材料。
重量：至少300克。
直径：8090厘米。
球
材料：橡胶或合成。
材料重量：至少400克。
直径：1820厘米。
棒
材料：塑胶或合成材料。
长度：4050厘米重量至少150克/根直径。
棒头：最长3厘米。
带
材料
棍：合成材料。
带：绸缎。
长度
棍：5060厘米。
带：至少6米。
重量
带：至少35克直径。
棍：最多1厘米6。
韵律操器械项目
绳操
跳绳是一种很古老的体育活动。能不间断地跳绳且次数最多者,即为优胜者。绳属于软器械。艺术体操比赛使用的绳与一般体育锻炼所使用的绳不同，它由麻或合成纤维制成。
绳细长而柔软，使绳的动作具有轻巧、柔和、流畅、绳形富于变化的特性。绳的运动可介于软和硬器械之间。过绳跳过程中，绳始终处于运动状态，并保持清晰的绳形，最能体现绳的器械特点。
绳的器械特点决定了绳规定的身体动作组是跳步类。
其技术组动作包括
过绳大跳、过绳小跳、抛和接、小抛绳的一端、转动绳、和运用(摆动、绕环、8字、帆等)六类动作。
其中，体现绳的器械特性的典型技术有过绳大跳、过绳小跳、小抛绳的一端、持绳中断或一端等动作。相反的，绳的缠绕、螺形、反弹、折叠绳和打结绳等非典型动作，不能体现绳的特性。故规则中不提倡非典型动作在成套动作中过多使用。
圈操
近年来，用合成材料制成的圈弹性好，易于控制而被广泛采用。圈呈圆环形，直径和面积在五项器械中最大。圈具有圈面和圈轴，并具有一定的重量和体积，其运动形式丰富，变化繁多，动作幅度大。可完成各种滚圈、穿圈、圈上越过等动作。
圈规定的身体动作组
圈规定的身体动作组为跳、转体、平衡、柔韧/波浪。圈器械的特点是动作多样，类型全面。其中转动(绕身体某一部位的转动、绕圈轴的转动)、穿过圈、圈上越过动作是圈特有的技术动作。球和圈都可完成滚动动作，但各种身上滚圈和地面滚圈仍是区别于其它三种器械的主要技术动作。
成套动作编排中，大量选用能够体现器械特性的滚圈、转动圈、穿过圈和圈上越过技术组动作，可以充分展示圈器械特征。
球操
球是艺术体操最早使用的器械之一，用橡胶或合成材料制成，直径在18一20厘米，比一般的篮球、排球质地柔软。球呈圆形，体积较小，圆润、流畅、柔和、优美并富于变化的动作能够把器械的特性展现得淋漓尽致。球具有良好的弹性，可完成拍球动作，蕴含了一定的趣味性。球规定的身体动作组为柔韧/波浪。
2.应根据练习者的音乐素养水平选择音乐
在教学中根据练习者水平选用适宜的音乐伴奏，另外还应考虑教学内容多，教学时数少等实际情况，常常选一些主题短小、鲜明、性格突出、通俗易懂、动听悦耳的流行歌曲、电影电视插曲以及较为普及的中外名曲作为伴奏。
借歌曲的内容使练习者更容易理解音乐，使练习者能进入音乐的意境，根据音乐的情绪和节奏，利用身体的各部位表现出优美的动作，借歌曲的内容记住动作的内容和顺序，加以掌握动作的速度，选择熟悉的音乐做动作，有助于发展动作的协调性，增加学生的节奏感、表现力、美感，以达到良好的教学效果，如波浪联系等。
比赛中音乐的选择音乐的选择决定艺术体操的风格，音乐选择恰当可使全套动作锦上添花。
雄壮的音乐可使动作刚劲有力，节奏明快，抒情的音乐可使动作柔和舒展，美观大方;不同的运动员有自己不同的动作特点，音乐的选择应与运动员的动作特点相结合。
音乐的风格具有民族性。在国际艺术体操比赛中，不同国家和地区的选手常常选择自己民族的音乐作品，这些作品有古典式的，有现代式的，有幽默、风趣的，也有抒情豪放的，充分表达了不同国家和民族的精神风貌和审美情趣。
3.组合动作所用音乐的完整性
选用音乐时，要保持动作的拍节与音乐的拍节一致，这是保证音乐与动作配合协调、统一的最基本的因素之一。
4.动作开始要有预备拍
每个组合动作前都要有预备拍，预备拍有两个作用：一是告诉练习者做好准备，动作即将开始。二是告诉这个组合动作的节奏和情绪，预备拍可用乐曲的最后一句或主旋律来进行伴奏。
音乐是一种神奇而独立的艺术，它通过其规律的变化和节奏节拍的运动，凝练人类所存在的普通感情，给人以情绪感染和美的享受。艺术体操是体育运动项目，同时也是一门综合性的表演艺术，它是在音乐伴奏下进行练习的体操。从它产生起就和音乐结成不解之缘。
它通过音乐的美来强化人体运动的美，增强感情色彩。既作用于运动员，又作用于观众。音乐给艺体以灵魂，是激发运动员感情的钥匙。好的音乐不仅给人留下美好的印象，而且可以提高运动员或学生大脑皮质的兴奋性，发挥最佳艺体水平。
可见音乐在艺体中是多么重要。 符合器械特点及运动员自身特点的艺术体操音乐，不但能烘托气氛，激发运动员的情绪，丰富其动作感情，为之增添色彩，而且能增强艺体的美，增强其感染力和艺术效果。
由此可见，音乐与艺体之间这种特殊性及相互依存关系，说明艺术体操绝不能缺少音乐伴奏。
为此，建议加强运动员，教练员的音乐知识教育，提高音乐素质。只有在对音乐理解的基础上，双方配合达到炉火纯青的地步，才能得到最佳运动成绩，更体现出艺术体操的艺术美和运动美。
结语：韵律操是当下最受欢迎的一种运动，在很多地方都能够看到练习韵律操的人。上述小编为大家介绍的韵律操的相关知识，一定能帮助大家更好的理解韵律操，从而更好的练习韵律操，也能更好的通过韵律操获得健康养生的效果哦!
延伸阅读：
最好的减肥方法 水中韵律操什么是武术操 武术操的益处与特点有哪些有氧健身操 紧致腰部和腿部的健身操教学健身运动 让老年人骨骼更加健壮的健骨操健身运动 在家也能做的毛巾健身操健身方法 手指操懒人健身的最爱规定技术组动作包括
抛和接、拍球、滚动(身体上、地面上)、运用(预摆、摆动、绕环、8字、翻转等)四类。抛和接、拍球、滚动为球的典型技术动作。自然、流畅、稳定的身体上大滚动最能体现球的特性，而拍球则是区别于其它器械的代表动作。
值得注意的是抓球动作视为器械静止。球的伴随性滚动、被动拍球、旋转动作、双手持球等属于非典型动作，在编排中不能过多使用。
棒操
棒是较为特殊的一种器械，是唯一的双器械，需要运动员左右手各持一棒完成动作。由棒头(球形)、棒颈(细的部分)、棒体(粗的部分)三个部分组成。
目前，塑胶或合成材料制成的棒被普遍采用。由于棒呈不规则瓶状，导致器械空中翻转性强，接握难于控制。对运动员的协调性要求较高，是一项较难掌握的器械。棒规定身体动作组为平衡。
棒的技术组动作包括
小绕环、五花、抛不对称抛和接、敲击、不对称动作、运用(摆动、绕环、8字、双棒的滚动等)六类。其中不对称动作是棒的典型动作之一，包括持双棒的各种不对称动作和双棒的不对称抛接动作。
棒特有的器械动作有小绕环、五花、敲击等。
持棒头完成各种动作是棒的主要技术，规则中明确规定：成套动作中，棒的运用必须有50%是持棒头完成的。
因此，在完成整套动作时，一方面，要注意技术组动作的选择;另一方面，要始终重视持棒头完成动作这一特殊技术要求。棒的非典型动作包括：棒的反弹、滑动等。同其它器械一样，不可在成套动作中频繁使用。
带操
带由棍和带两部分构成,棍一般由合成材料制成，长度50一60厘米，圆锥形;带一般由绸缎或类似材料制成，长度至少6米，宽4一6厘米;带、棍之间通过金属7 环或细绳连接。
带动作飘逸、优美、柔软、流动感强，具有较高的艺术欣赏价值，而备受人们喜爱。作为最长的器械，带易于体现女性的柔美，但由于其细长的特性，容易出现带尾拖地、缠身、打结等现象,，对运动员器械技术水平要求较高。带规定身体动作为转体。
技术组动作包括
蛇、螺、抛和接、拉带抛、小抛、带中穿过和带上越过、运用(摆动、绕环、8字等)七类，是五项器械中类型最多的一项。蛇、螺、拉带抛、小抛、带中穿过、带上越过是带所特有的，其中拉带抛以其独特的抛接形式和精彩的艺术效果,，成为该器械最有代表性的动作。带的反弹、缠绕、带棍的滚动等动作属于非典型动作，不能在比赛中高频使用。
音乐在韵律操中的价值
艺术体操又称韵律体操。它的特点之一,就是所有动作都是在音乐伴奏下进行的。因此,它和音乐是血肉相连的关系。在音乐伴奏下使动作具有旋律和节奏,间时,动作又恰当地表现音乐特色、旋律、节奏和力度等。所以说,艺术体操和音乐是不可分割的,音乐是艺术体操的灵魂、生命。
音乐是艺术体操的灵魂，是充分体现其韵律和节奏的最主要的表现手段。一首优美动听、与动作协调配合的乐曲，不仅能激发练习者的情绪，提高练习的兴趣，最主要的是能使艺术体操动作更富有感染力和表现力，对于初学者来说，音乐不是单纯节拍器，而是通过听音乐做动作，培养练习者的节奏感。同时，音乐还能有助于练习者合理地掌握动作技术。例如，学习弹簧步时，音乐可以帮助练习者体会弹性起伏的力的运用，这是任何节拍器和口令所不能替代的。
艺术体操是现代体育运动项目之一。个人项目音乐时间为1分15秒至1分30秒，超出或不足一秒扣0.05分整套动作音乐时间为2分15秒至2分30秒。超过或少于规定的时间，每秒扣0.05分。不足一秒不扣分。
扣分音乐编排不同音乐主题之间缺乏一致性动作结束时音乐突然中断用不适宜的噪音伴奏与动作每个部分的特性缺乏和谐与动作每个部分的韵律缺乏和音乐是用音响为材料来表达情感的，而艺术体操则是用人体的动作来构成自己的形体美的，但它们都是博大精深的抒情艺术中绝不可分割的一对孪生姐妹。
因为音乐是艺术体操的灵魂，没有这个灵魂，艺术体操寸步难行。而艺术体操则是音乐的具体化和形象化，所以说艺术体操在创作和表现的过程中，是完全离不开音乐的。
音乐在旋律、节奏、力度、音色、结构、气质以及内在的冲力和乐音运动时对人的情感变化与人体运动的影响等方面，都对艺术体操的战线有着不可缺少的气势和帮助，特别在节奏问题上，音乐和艺术体操就有着更多的共同语言。
日本音乐学家野村良雄说：没有节奏，任何音乐都是不能存在的，一般来说，凡是动的东西，是没有不带节奏的。
艺术体操重要并鲜明的一个特点就是律动，而节奏又是律动的基础，离开了节奏，韵律的动作就荡然无存了。可以说，没有离开节奏的音乐，也没有离开节奏的艺术体操，节奏是音乐的根，也是艺术体操的根。我们说没有旋律，离开音乐，但只要有节奏节拍，就可以练习艺术体操了。那么教学中对音乐的运作，把节奏训练放在突出的位置上，就是很自然了。
用音乐伴奏的体育项目越来越多。音乐可使人的中枢神经兴奋，使运动的各部位节奏化，对培养动作节奏具有特殊作用;音乐还可以改变运动员的心境，减少训练的单调和枯燥，提高运动员自我调节能力，加快疲劳的消除;
1.韵律操的不同动作，将由不同的音调、力度、旋律、音速予以表现
选择伴奏曲时，根据艺术体操的动作特点，一般选用4/4，3/4或2/4拍。快而突然的动作，音乐注重活泼、快速、力度对比强的音乐。紧张强烈的动作，音乐也要最紧张;动作完成放松，音乐也要最弱。
激烈而突然的动作要用不连贯的节奏、断奏的音乐。动作节拍完整，音乐也不要用单拍。动作速度发生变化时，音乐要随着速度的快慢而渐快渐慢相应变化，肌肉的紧张程度发生变化时，音乐伴奏的力度也要相应的发生变化，随之渐强渐弱，动作要与音乐的呼吸相配合一致，以共同表现出动作韵律、节奏，使操有音乐的情绪美，音乐有操的流动感，以充分突出形体优美的表现力。
锻炼肌肉是现在很多的年轻人追求的运动，因为练就一身肌肉，不仅可以强身健体，还可以展示完美的身材，所以拥有一身完美的身材也是大家梦寐以求的吧，那么接下来就让我们来为大家详细介绍一下锻炼肌肉的原则吧，可能有很多的朋友，在锻炼的时候，根本没有在乎锻炼肌肉的顺序或者原则，其实如果多注意这些方面的问题，可以会得到更好的锻炼的。
人体肌肉的基本特征是收缩与放松，收缩时其长度缩短，横断面增大;松弛时其长度增加，横断面则缩小。肌肉收缩与放松均是在中枢神经系统支配下完成的，所以进行肌肉力量练习时，必须遵循以下十条原则：
锻练肌肉必须掌握的十条原则
第一：锻炼肌肉的选择
人体约有500余块“骨骼肌”，因而锻炼时应有所侧重，突出重点，主要应抓在日常生活技能中起主导作用的那些大肌肉块。例如，斜方肌、背阔肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、股三头肌、半腱肌、半膜肌和比目鱼肌等大肌肉。加强对这些肌肉的锻炼，既能提高生活技能，又能发达肌肉，健美体型;
第二：每周锻炼几次
在坚持全面锻炼，发展身体素质的基础上，肌肉锻炼，每周不得少于2—3次，否则难于建立起肌肉所需要的物理效果，达不到发达肌肉，健美体型的目的。
第三：持续时间
依次练习的总时间，控制在30-60分钟为宜。每组之间的间歇时间，以.2-3分钟为好。依次练习时，应使所练的肌肉群在60-80秒内，完成10—12次动作，全力以赴，方能使所练的肌肉群充分伸展和收缩，更好的增强肌肉的力量和弹性。
第四：练习强度
每组、次练习时，应使所练的肌肉群要在60一80秒内，担负起逐浙表退的负荷强度，使其达到一定购疲劳程度，方能收到最佳效果。
第五：练习速度
每组、次练习时，尽量避免快速重复，要快慢交替进行。因为快速重复所产生的动量会大大超过肌肉承受负荷的能力，容易造成肌肉或韧带损伤。
第六：练习密度
充分做好准备活动后，要在20一30分钟内完成8-10个动作的练习，每次练习之间采用最小间歇，既发达肌肉，又提高了心血管系统和呼吸系统的机能。
第七：动作幅度
每组、次练习时，应使所练的肌肉群最大限度伸展和收缩，并使肌肉收缩到最大限度时稍有停顿，以便为做下一次动作时肌肉充分伸展创造条件，才能使所练肌肉群最大限度受益。
第八：动作的标准
所练的每一个动作，应位肌肉的起小点按近或相互接近，所加的外力，应使肌肉拉力方向相反。例如，发达肱三头肌的练习，除了俯卧撑外，颈后弯举、卧推重物、手倒立屈劈伸、双臀屈伸、武术冲拳、推铅球等等动作，均能达到发达肱三头肌的目的。这些动作的身体姿势和附加外力虽不一样，但邦能使肱三头肌的起止点接近，所加外力均与肱三头肌的拉力方向相反。
第九：肌肉的伸展性练习
发展肌肉的伸展性练习，应尽可能使肌肉的起止点分离得远一些。例如，压腿、正踢腿、正压腿、后压腿、侧踢腿、劈腿、桥等等动作，均有助于拉长肌肉和韧带。所以练习这些动作时，力求动作幅度大一些，并适当加力，以便使有关部位肌肉的起止点分离得更远一些。
第十：肌肉负荷
从运动生理学来说，肌肉组织中的生理适应能力较慢，所以肌肉负荷应逐渐增加，如以每周为一个周期，后一周的递增量以不超过前一周的5%为原则，否则将由造成损伤。
我们在上文主要为大家详细介绍了锻炼肌肉的原则，其实锻炼肌肉也是很有讲究的，那么只有按照一定的原则，去锻炼肌肉，相信一定会得到一个事半功倍的效果的，那么心动不如马上行动，为了拥有一个完美的身材，跟着我们上面的步骤一起锻炼起来吧!
近年来，瑜伽越来越受到人们的欢迎，主要是因为瑜伽的作用和好处比较多，能够带给人们各种各样的乐趣，那么瑜伽练习的原则是什么呢？如果你不知道这个问题的话，可以上网查阅，当然也可以去请教一些瑜伽老师，接下来让我们一起来了解一下吧，特别是那些喜欢一样运动的人必须仔细看看。
基本原则一：正确的放松
瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要思想与身体的放松。这种放松不等同于松懈，而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来，每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软，不掺杂多作的事物，所以人在练习前的身心状态非常重要。
基本原则二：正确的练习
只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的，包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此，即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意，因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的。
基本原则三：正确的呼吸
如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的，这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程，因为正确地呼吸才呆以控制身体器官、能量通道乃至深层意念。
基本原则四：正确的饮食
素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正确的素食，错误的饮食只会影响人体的健康，并严重影响瑜伽的练习。另外，饮食的时间、饮食量、营养配比、配合练习的饮食调节等都需要得到正确的指导。
基本原则五：乐观的思想和冥想练习。 呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
瑜伽练习的原则有很多，因此我们在练习瑜伽的过程中，必须按照严格的原则进行，不能够按照自己的意志和想法练习瑜伽，这样只会导致事情变得糟糕，当然也达不到我们所想的目的，这样只会导致我们的心情变得糟糕，从而产生各种各样的消极情绪。
饮食养生
运动养生
