编者:如今瑜伽作为有效的养生保健运动被人推崇,但是瑜伽练习并不是很简单,尤其是对于初学者来说很多注意事项更应该牢记。那么,初级瑜伽注意事项有哪些呢?
体验瑜伽严谨为先
(专家建议)瑜伽练习者做每一个步骤都要严谨,不可操之过急,初做练习时最好在瑜伽师的指导下进行。
时间
练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间,晚上或其他时间也可以练习,但要保证空腹或饮食不得过饱。
要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习,每周最少练习五六天才能看出效果。初级瑜伽的一日练习计划
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地点
最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。如果在室内练习,应该席地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生,窗户要经常打开,有空调的场所要经常换新鲜空气。
保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化,尤其对于初学者,集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。
饮食
每天的食物中应包括沙拉(最好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。
除了不要过量饮食外,不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水,如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量,以清除体内杂
休息
瑜伽有两种休息方法,一是短时间休息,即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟;二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息,一般是练习所需时间的1/4。
着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服,练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
洗澡
由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉,所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
其他细节练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物;练习时注意放松,动作要缓慢、分明,不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体;除非另有说明,否则练习时要用鼻腔呼吸;不要急于求成,也不要与人竞赛。
对症施治习瑜伽
治疗肠胃病:腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大契合法。
治疗糖尿病:眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治疗呼吸系统病:英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。
缓解压力:船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角伸展式、犁式、清凉调息。
治疗肥胖者:第一周,单侧仰卧式、仰卧式、休息术;第二周,继续练习第一周要求的两个姿势,再增加蛇式、蝗虫式、休息术;第三周,增加平衡式、屈腿式、休息术;第四周,增加祈阳式、反弓式、休息术;第五周,增加半侧式、前屈式、休息术;第六周,增加睡雷式、鱼王式。
7个练瑜伽的注意事项
1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。
当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
记得:瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
总结:瑜伽练习对于时间、地点、休息、洗澡等都有明确的要求,只有按照要求来踩能够更好的拥有瑜伽保健功效。如何学好瑜伽是一门很重要的课程,好好学习吧。
【导读】居家练习减肥瑜伽注重事项多,瑜伽是一种很好的健身减肥塑型运动,是许多女性喜爱的一种高雅时尚的健身方式!适合练习瑜伽的环境有许多种,有不少人喜爱宅在家里练习瑜伽,千万不能在家冲动的练习,否则会带来相反的效果!这就需要自己掌握许多的小常识了,一起来看看居家练习减肥瑜伽注重事项多。
居家练习减肥瑜伽注重事项多
1、床垫NO专业瑜伽垫YES
即使你的床很大、很宽广,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动损害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保卫和运动伸展关心都很大。
2、用软舞鞋代替赤足
瑜伽属于赤足练习的运动,但这并不适合气温严寒的冬季。此时,柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保卫下,双足不但能防止着凉,而且还能更加灵活地变化动作,支撑能力也不错。
3、流淌空气让身心畅通
练习瑜伽的时候,最好让自己处在一个通风的环境中,这样有利于腹式呼吸的顺利完成,体内的浊气能与户外的新奇空气更好地置换,让瑜伽提升心肺的功效更加明显。
居家练习减肥瑜伽注重事项多
4、用精油唤醒身体
点燃自己钟爱的香薰灯,让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体,唤醒身体细胞的活跃与更新,这会令居家瑜伽顿增SpA的功效,起到由内到外的养生效果。
5、沐浴提升肌肤舒适度
做瑜伽前先洗个澡,用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质,涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度,让肌肤在舒缓放松的状态下充分汲取护肤品中的滋养成分,让皮肤感到更光滑清爽。
练习居家减肥瑜伽的最佳时间是在清晨6:30~7:00之间,醒脑、醒体,而且让身体各个部分更好地运动起来,为一整天的工作注入新奇活力,更有助于调节自己的作息时间。练习瑜伽不仅能减肥还能让你精神抖擞哦!
很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了,瑜伽的好处多多,不仅仅可以关心我们锤炼身体,解脱疾病困扰,同时还能关心女性朋友解决生理问题,停面就让小编推举10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双足分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
【导读】瑜伽减胖九个注复事项,瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、式样丰富的练功方法。中国对瑜伽早有熟悉。学习瑜伽的人很多,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,气功与瑜伽有很多相似之处,在外洋,有很广泛的群众基础,那么瑜伽有什么注复事项呢?一起来看看瑜伽减胖九个注复事项吧。
瑜伽减胖九个注复事项
①修练时间最好在早晨,在空气新奇、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动度。
②练各种动作时势项。
③不宜在饱餐后立刻进行修练事项。
瑜伽减胖九个注复事项
④用鼻呼吸事项。
⑤动作均应缓慢进行事项。以免阻碍动作的完成。
⑥衣服应宽松事项。
⑦修练前将大、小便排空。
瑜伽减胖九个注复事项
⑧修练时可展开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
⑨可依据自己体力事项。可依据自己体力、基础及喜好选用上述各种方法。
【导读】在越来越多人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽能修身养性,而且学起来很轻松,但是在练习瑜伽过程中,我们也要长点心,一些注重事项不可忽视,下面小编为您介绍练习瑜伽12个注重事项,期望练习瑜伽12个注重事项能对您有所关心。
练习瑜伽6个注重事项
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,探索表明,瑜伽能帮人减肥,防止增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
练习瑜伽6个注重事项
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发扬瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持安静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
瑜伽是很多女性都会挑选的健身项目,那么瑜伽练习的时候,你知道有哪些事情必定要注复吗?我们现在就来了解停。
1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的 !
瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注复也不要喝太多的水啊,因为有的人喝点水就要上厕所,我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
因为如果做完了运动立刻吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的,(我自己是亲身经历的,有一次做完了就去旁边吃火锅,结果回到家胃疼了一个晚上所以我常常要告知会员千万别立刻吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊,必定要越晚越好!对你的身体有好处哦!
3.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗?
来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!期望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走,我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天,之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了,怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作,因为前三个月是不稳固期,过了三个月那你可以简单的做一些体位法,但是必定要注复所有挤压腹的姿势都不要去练习,如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。
4.别带太多的饰品。
不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上,那样会增加你的束缚,最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上,说那样为了减肥!各位玉人们这样是不科学的啊,你的汗是出了,可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!
5.练瑜伽是赤脚练习的。
不要穿着鞋子做哦,那样会被老师感觉你很希奇的,赤脚是为了让你没有束缚,还利于做一些动作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的,可不是嘴。 (如果有其他的要求,老师会另讲)
7.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往停的动作!
8.练习完之后不能立刻的洗澡! 因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一停子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要立刻去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!
饮食养生
运动养生