打好网球活动开手脚很重要
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《打好网球活动开手脚很重要》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
编者：现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动，但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动，那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节，一起来看看有多重要吧!
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
3. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
另外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(2) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
网球错误打法会让自己很受伤
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的网球肘。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
总结：现在你们应该知道在打网球之前活动开手脚是多么的重要了吧，今天小编带来的网球指南就是要提醒各位MM们打网球前准备运动十分重要!
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编者：打网球挑选一个适合自己的球拍是非常重要的，但是很多的人都不会挑选适合自己的球拍。挑选适合的网球球拍有什么作用呢?今天小编带来的网球指南就告诉你们怎么挑选适合自己的球拍
由于每个人的体能，年龄各有不同，因此对于球拍的要求也就不同。太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，太轻的拍子则不易应付强球，也容易翻拍。一般的经验：年轻力壮适用320g至330g，中老年人适用300g至320g，年轻女性适用280g至300g。
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握把的大小也要选择自己觉得舒适的，太粗的握把容易疲劳，灵敏度降低，不易处理小球、截击球，而太细的球拍不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。
大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，缺点是缺少速度，控制也较差，适合女性，初学者及年纪大者。小拍面适合中上级及年轻球员，球速快，打点控制好。
每一个拍面的形状，都有它独特的设计理念。整支球拍会有不同的软硬度存在，吊牌中也会有显示，大部分是以号码来表示，号码越大，硬度越小，挥拍动作大，力气大的人，适合硬度较小的拍子。
网球抛球技巧有哪些
一、手执球的手法不恰当。不少初学者， 手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。
我在这里对此种握 法只认为不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习以抛的相对准确，但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式，不妨一试。
可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不 易产生的多余动作，对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜。不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长，出现偏差越大。
为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时，手臂上举，以属为受点，当手臂上 举伸直时，球出手，利用手臂上学的惯性，轻轻将球送上去，这样球上工后的高度偏差不会太大。
三、在后担拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂 容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。
这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。
三、球抛不准，是要通过单独反复练习，有能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉。
经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作， 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。
总结：你们现在都应该会挑选适合自己的球拍了吧，挑选一个合适的球拍和网球都是非常重要，很可能会影响你打球的技术!
编者：打网球不仅需要很好的技术还需要很好的心理，所以网球专业运动员都会进行心理训练。知道心理训练是怎么训练的吗？一起看看视频是怎么教你的吧！
编者：现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动，但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动，那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节，一起来看看有多重要吧!
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
3. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
另外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(2) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
编者：在网球比赛中抓住进攻的机会是很重要的，因为你抓住了这个机会那么你得分的几率将会变大。怎么在网球比赛中找到适合的进攻机会呢?
《孙子兵法》：必以全争于天下，故兵不顿而利可全。此谋攻之法也。孙子这段话的中心思想是用最小的代价去取得最大的胜利。这是网球运动员在选择进攻时机时应首先考虑的一个条件。
《孙子兵法》：非利不动.非得不用，非危不战。主不可以怒而兴师，将不可以温而致战。合于利而动不合于利而止。(今译不能获利就按兵不动，不能得胖就不用武不危险就不出战。
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君不叮以一时愤怒而发动战争，将帅不可以因一时怒恨而出阵求战，符合国家根本利益方采取行动，不符合就停止。)孙子这段话的中心思想是对待战争要慎重考虑，要坚持合于利而动的原则。
在网球比赛中，运动员借鉴孙子这一思想来指导自己选择进攻的时机是非常重要的。因为在一场比赛中，攻、守、相持是根据双方的实力与运动员的战术指导思想的差异在不断地发生着变化。
优秀的选手，能正确对待进攻、防守和相持，坚持非利不攻的原则，稳扎稳打.攻守有制。在比赛中决不能意气用事，要保持平衡的心态，稳定的情绪，认真的思考去寻找一切可攻的时机，这是选择合适的进攻时机应考虑的第二点。
根据场上双方得分情况来选择进攻时机是选择合适的进攻时机应考虑的第三点。在网球比赛中.进攻的主要体现是在速度、旋转和落点上。一般都采用速度与落点的结合、旋转和落点的结合。
比如:网球的平击发球的最佳落点是内外角.软网旋转发球的最佳落点是A, B点(图52)如果发球的速度快或旋转强，且落点准.不仅使发球技术的质量高，也使发球抢攻战术的质量高。
在比赛中双方运动员都在争取完成高质量的技术动作以达攻击对手、战胜对手之目的，但由于运动员的水平有限，欲速不达的现象会经常发生，这样就迫使运动员减弱速度、扩大落点的范围来减少失误，这样做，实质上就是降低了进攻的强度。
在比赛中，尤其是一般水平运动员间的比赛，用降低进攻强度的方式来调整进攻的节奏，提高击球命中率是聪明运动员的选择。因比赛的胜负不仅取决干进攻性，而重要的一点是取决于稳健性，不失误才有可能获胜。
尤其在关键分、关键局的比赛中，更要慎重采用进攻方式和选择进攻的时机，不要冒险，不要莽撞;但良好的进攻时机也不要放弃，但进攻的力度耍有分寸，要有百分之百命中的把握，不然将会因一招不慎而造成全盘皆输的极惨结局。
高压球，够着打
握拍大陆式，拍面垂直地面，右手虎口对准拍柄上平面，中指、无名指和小指适度放松;
身体动作分腿垫步准备，根据来球引拍同时侧身转体;
击球点左臂伸直上举(右手握拍)，以左手瞄准前上方的网球，在握拍手臂挥直的最高点击球;
发力向来球的方向释放力量，而不是瞄准对面场地憋足力气去打球。
问题会诊及纠正
问题1：击球点过低高点够着打
左手接球法：教练在对面场地喂高球。练习者以正确高压击球的准备姿势，通过脚步移动主动找球的落点，以伸直的左臂瞄准高球，并用左手准确抓住下落的球。注意身体在做准备动作时要舒展，侧身保持体轴自立，否则你所找到的点不会是理想的击球点。
在到位的情况下，打高压球最困难的最重要的莫过于拍子的甜点(亦包括球拍纵轴)击球。若触击正确，球一般会随人的想法飞行，否则后果不堪想象。对此我有个体会，有兴趣可体验一下击球前想想球拍，人类就有这种潜在的本能。
总结：现在你们都应该能在网球比赛中找到适合的进攻机会了吧，小编今天带来这篇网球指南就是让要教大家球场上怎么把握进攻的机会，那可以很重要的直接影响你比赛的输赢!
网球是很常见的运动，这类运动对人体各方面都有很好帮助，经常玩网球，对提高肺活量效果非常不错，同时这样的运动在减肥上，也是不错之选，不过在选择网球运动上，也需要先对它进行一些认识，使得做的时候对身体不会有任何损害，那网球准备活动都有什么呢?下面就详细的介绍下。
网球准备活动：
运动前的放松和准备活动非常重要，有很多球友并不注意这方面的准备就拿拍子上场狂抽一气，结果就是经常导致运动损伤，最常见的是颈部和背部的拉伤、肩部和踝关节的扭伤等等 运动前的放松和准备活动非常重要，有很多球友并不注意这方面的准备就拿拍子上场狂抽一气，结果就是经常导致运动损伤，最常见的是颈部和背部的拉伤、肩部和踝关节的扭伤等等。
因为网球无论是球还是球拍都较羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，场地也很大，所以对身体的运动要求很高，也容易造成运动损伤，特别是没有进行热身活动就上场会更严重。
很多时候有人觉得是自己打了半个多小时才出现的扭伤和拉伤，其实是一开始的时候就造成了，只不过是身体疲劳的时候才显现出来，此时已经挺严重了，一般都要3-7天才会恢复。下面介绍一些网球运动的准备活动，做足下面的准备，业余球手在运动中就不会那么容易受伤了。
1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部扭转：头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。转腕：手指交叉夹紧在胸前，转动手腕8-10次。
3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
4.腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作----弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。腰部拉伸：手指在头顶交叉掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步：非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。仆步：非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次。
6.双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交叉转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。
7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步：这是网球中非常重要和有用的步伐练习，双脚脚尖踮起，用脚尖在原地轻轻跳动，做20-30次。下尊跳跃：原地下蹲，双手压在膝盖上然后向上跳跃，这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。
通过对网球准备活动了解后，在做网球这样运动的时候，都是要注意一定要先进行准备活动，这样使得身体在运动的时候，不会产生负面影响，网球这样活动在做的时候，消耗的卡路里比较多，因此这样的运动适合晚上选择，能够很好的消除身体多余脂肪。
编者：新手在学打网球时教练一定会强调你打网球时要屈膝，如果你屈膝运用的很好可能超常发挥哦!打网球时为什么要屈膝?屈膝对我们打球有什么帮助?
归纳起来，一般有四点：
1、屈膝后，球弦与球在一致的飞行角度上作用的距离更长。因此增加了击球的控制和稳定性，尤其是回球下网的概率，这一点也正是我们看到张德培、休依特、达维登科等球员的回球总是有较好稳定的重要原因深度屈膝。
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2、将会产生更大的击球力量。因为击球的很多力量都来自地面的反作用力，有了扎实的地基，转髋、转肩等其他部分的力量也能最充分的发挥出来。
一个简单的大致比例是，底线击球的力量40%来自于腿、30%来自于身体、30%来自于手臂，不难想到，增加屈膝的程度，将可以最大程度地发挥击球的力量。
3、保持你的身体更接近地面，助于身体保持更好的平衡。屈膝后，你不仅拥有了更足的击球力量，而且基于平衡的良好控制，回位也更快了。
4、此外，屈膝还可以使你拥有对球场面积的有更大的覆盖范围，毕竟，扩大步子后，你能够到的范围就增大了。
网球正手切削技术
网球正手切削通常被我们戏称为紧急情况的SOS。通常情况下，我们都用正手来大力抽球。但是当我们的脚程到了极限很困难的防守时刻，甚至身体都站不稳的时候，正手切削就被拿出来做救命防守球。
这项技术虽然很难，但也有很多好处。你可以用这种回球打乱对手节奏，击垮他们的信心。
以前，当球员在底线处于被动防守地位时，他可能会打月亮球来为自己争取回位的时间，但现在这种方法已经起不到任何效果，对方往往会直奔前场，来一个打向空档的截击。
这时，SOS急救球的好处就显现出来。你的切削使球弹跳很低，逼迫对手将球打高，因此你获得了回位的时间。
此外你的回球还可能造成对手失误。如果你们都在跑动中击球，那体力消耗一定不小。
这时他打出一记角度刁钻、势大力沉的回球，以为可以得分了，但你却用SOS动作将球回了过去，他一定会被气疯的，因为他对这种难看甚至是怪异的回球毫无防备。
于是在情绪波动的影响下，他失误的可能性会增大很多。由此看来，正手切削虽不是网球中的常规动作，但经常练习还是有好处的，它们总能派上用场。
前世界第一、七次大满贯得主维兰德，是能熟练使用这种回球的第一人。纳达尔和科里亚是当今网坛这项技术的典型代表，他们的脚程非常快。
你可以在比赛中看到这些跑不死的球员有上佳表现，你认为你可以得分了，但他们拼命的跑，把球救过来，你就不得不在这种压力下打出更大的角度。
休伊特也是典型的例子特别是在接发球时，发挥的更是淋漓尽致。克里斯特尔斯和斯里查潘也是正手切削回球的天才，你经常看到他们在硬地上还能劈叉完成这个动作。
当然，这要有惊人的柔韧性和灵活性才行，否则你的脚踝、膝盖或者手腕就有危险了。下面是正手切削的技术要点：使用发球时的握拍方法，这样能保证网球拍触到球的底部。
总结：新手们现在知道屈膝在打网球时是多么重要了吧，网球指南：屈膝是打网球的基础，只有屈膝才能更加稳定和精准的控制你的球!
编者：不同的网球场地可是可是会影响你打球发挥的，所以了解网球场地是新手入门非常重要的一个环节，只有了解网球场地才可以选择适合自己发挥出全部水平。下面就让教练带你进一步的了解网球场地吧！
编者：网球并不是一件很简单的运动，想要做好网球保健运动必须要了解网球技巧及要领。那么，想要通过网球健身需要掌握要领有哪些呢?小编为您准备网球指南帮你解答哦。
打好网球健身 需掌握七要领
1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
编者：网球并不是一件很简单的运动，想要做好网球保健运动必须要了解网球技巧及要领。那么，想要通过网球健身需要掌握要领有哪些呢?小编为您准备网球指南帮你解答哦。
打好网球健身 需掌握七要领
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2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
初学网球注意事项
一、发球
关于发球，我相信是大家初学阶段最难学的一个环节.我也是，我直到现在发球也不是很好.但我认为，发球最重要的是要抛好球.有的人不是抛高了就是抛低了，其实，每个人都有最适合自己的抛球高度，最适合自己的击球点，这和身高是没关系的. 当然，高个子发球天生就有优势，因为他点高.一般来说，有一个标准的抛球高度，你把球拍垂直举高，比你垂直举球拍的高度高一点的就是你的标准抛球高度了，只要它落下到你举着的球拍的接近田心的部位，就可以击球了.抛球一般要往球场里抛一点.抛球时另一只发球的手要成90度的往后张开，然后曲腿，跳跃，击球.曲腿时也要脚尖着地，才好飞出去.击球时手臂伸直击出球.击球时还要压手腕.下落时，抛球的那只手可以做出环绕着腹部的动作.这样不会影响自己下一拍，也不会被球拍打到自己.如果实在还不会的话，就去练习练习足球里面的抛球吧，网球的发球动作和足球里的抛球动作是一样的.
二，高压球
高压球也是网球里一个看似简单，实则不好掌握的一项技术.我看见资料上是这样说的.你打高压球时，不拿拍的那只手要指着球，让球下落时可以竖直的抓着那只球，就是让球竖直的落在你手上.拿拍的那只手像发球一样，90度向后张开，等球落到你的击球点时拿拍的球就伸直地压下去.记着，击球时手要伸直.还要向外压手腕，这样可以使击球时力量大些.如果是近网高压球，角度要打开.如果是接近底线的高压球，则要打深，就是也打到对方底线的位置去.这样对自己最有利.还有一点非常重要的就是，面对高空中飞来的高球时，千万别正对着球仰着往后退，一定要用交叉步指着球往后退.高压球其实最重要不是力量，是角度.
三，网前截击
上网无疑是网球中一项非常重要的技术.对于我们初学者来说，也不是很好掌握，因为它容易让人进入误区.首先，当对方球回得浅时，你就可以用切削球把球削回对方地线去，尽量深点，角度开点.对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随球上网了，误区来了，很多人截击时都是弯着腰去够球，去截击，这是错误的，截击时应该曲腿，但腰要挺直，而且要脚尖着地，步伐是用脚尖摩擦地面，就像跳绳一样.横向移动时可以跨步，交叉布去够
四，击球，步伐
步伐其实大家都会，但还是很多人去用小碎步，这会让大家很耗体力的，跟球也慢.大家都喜欢威廉姐妹打球吧，其实她们就是用开放式步伐，可以让自己少跑几步，说白了就是要交叉地去移动，启动.步伐可以迈大点.刚练交叉步时很不习惯，马上又回变回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑会就熟悉了.击球大家其实也都会，我要说的也就是开放式击球了.正拍吧，主要是要把手往后伸展开.一般伸直就展开了.右腿先踏出一步.展开后击球时身体脸部要纹丝不动，利用转体这一下用腰部发动力量，用大臂带动小臂，形成球拍像鞭子抽击球一样.击完球时球可以在击球的位置停留一下，这样可以保持对球的判断，做到心中有数.莫里克就是这样的.一般在底线不是最好的进攻时机，但小威总是在底线就发力.这正是她的风格.但她的正手动作非常标准，规范.就是脸纹丝不动地盯着球.这种习惯很好.反拍也是要伸直(半开放式)往后打开在击球.也是用转体的腰腹发力.我因为喜欢小威打球，所以反拍都用她的开放式击球，手臂是弯曲的，主要靠小臂发力.总之，击球就看个人感觉了.
五，其它
其它其实也没什么，就是打球时，不管球在哪里，你都要眼睛盯着球来打.这样才可以保持注意力，并提前预判球并做出反应.还有初学者如果实在没什么办法赢对方的话，你就放那种到对方肩高的上旋球，在对方肩位置的高球对方会很难受，而且不好进攻.再有就是球拍了，初学者千万别买那种很小的攻击型拍子，那是专业选手用的，专业选手有时候都找不准田心.初学者就买那种拍面大点的攻防拍，女的还可以大一号，那就全是防守了.
网球运动注意事项
女士选个轻球拍
球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
必须做运动前拉伸
无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。
针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点预热的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰 活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来 分钟，冬季热身20分钟左右。
有疼痛可戴保护工具
球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢?
杨俊兴认为，当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
腰痛膝痛别打网球
打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
打好网球的五要点
1.无论是在室外，还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
2.要注意网球拍弦的调整。
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3.要选择较正常气压的球练习。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
总结：对于初学网球者来说更应该好好的掌握其技巧，避免运动伤害。以上为大家盘点的健身指南教你的网球技巧是否掌握了呢?
编者：夏季天气炎热，稍微做些运动都会使得人们大汗淋淋。尤其是打完网球之后，人们喜欢吃冷饮来降温，这是很严重的危害健康行为。那么，夏季网球禁忌还有哪些呢?
忌在强光下锻炼。
中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1-2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长。
一次锻炼时间不宜过长，以20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1-2次休息。
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忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗净水澡。
夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病
夏天打网球要注意些什么
如果可能，避免在太阳强度最大的时候打球(从10点到14点)。
在打球前，打球时和打球后喝大量的水。每次休息时喝水直到感觉饱，不管是不是口渴。对大多数人来说，每次大约8盎司(八次吞咽)水是比较适合的。如果打球时间持续较长，也喝一些含电解质的运动饮料。
涂上SpF指数不小于15的防水广谱防晒霜。别忘记耳朵和嘴唇。记住，全球每年被确诊皮肤癌的病例大约为100万，根据美国皮肤研究院的数据。在暴露于阳光下的日子，使用大量的防晒霜并且每小时更新一次。
别被阴天愚弄了--即使在多云天气也要用防晒霜。阳光中的大多数有害光线穿过云层并且对你的皮肤有潜在危害。
为了降温，穿白色或浅色的衣服。然而，浅色的衣服并不能保护你不受阳光伤害，尤其当它湿了后。确认你已经为你的脖子和肩膀涂上了防晒爽即使你的衣服遮盖了它们。
戴顶遮阳帽，那种有很宽帽沿的。
击球策略：当对手上网，如果他面对太阳，可以尝试更多的挑高球。尤其当他对自己的高压球技术缺乏信心时。
休息时坐在阴凉处，至少别面对太阳。
如果你感觉虚弱或晕眩，停下来在阴凉处坐一会儿直到感觉好点。放一块凉毛巾或衣服在脖子或头上。
戴上有紫外线保护的太阳镜。有些太阳镜可以在过滤大多数紫外线的情况下保证你对某些颜色的视觉清晰度，比如网球的黄色。这对你打球很有好处。
打球结束后，不要穿着被汗水浸湿的衣服到有空调的房间。很容易着凉。带上一件备用衣服作替换。并带上毛巾。
总结：夏季炎热，人们在打网球是最应该注意的是谨防中暑，避免在从10点到14点这段时间打球。那么，以上小编为您准备的体育健身禁忌来了解下吧。
网球是一项大众健身运动，老少皆宜。一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。常会被一些女孩问到：女生打网球胳膊会变粗吗？经常一只胳膊挥拍，是不是经常打两只就不一样粗了？哈哈！错了，有N多个女生打网球好处，听我慢慢道来：健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美（实话实说，绝非杜撰啊）打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。还有，还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，咱们俱乐部中就是人才济济，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加，我也借此机会，对在本人网球路上给予过帮助指导的同学们表示感谢。
好啦，不知不觉中说了这么多，爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。女生们，看书看累的时候，身心疲惫的时候，带上球拍到网球场上吧，你会发现，运动中的你最美，运动过后你的心情会更轻松，精力会更旺盛，皮肤会更靓，身材会更fit，还犹豫什么呢，来吧，一起网球！
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