编者:不同的网球场地可是可是会影响你打球发挥的,所以了解网球场地是新手入门非常重要的一个环节,只有了解网球场地才可以选择适合自己发挥出全部水平。下面就让教练带你进一步的了解网球场地吧!
编者:网球并不是一件很简单的运动,想要做好网球保健运动必须要了解网球技巧及要领。那么,想要通过网球健身需要掌握要领有哪些呢?小编为您准备网球指南帮你解答哦。
打好网球健身 需掌握七要领
1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上,向后引拍时,另一只手臂向反方向挥动,以保持身体平衡。在挥拍击球前,另一只手则要扶着拍颈,以减轻握拍手臂的负重,同时握拍的手可充分放松,在挥拍击球时再握紧拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态,以腿部的运动来寻找最佳的击球位置,但在击球的一瞬间要及时刹车,站稳脚跟,这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式,重心低才能移动快,这对于打球尤其重要。保持低位,只是要将两腿微微岔开,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰,两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方,高低与髂平行,球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
编者:现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动,但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动,那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节,一起来看看有多重要吧!
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;
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(2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。
3. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。
4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。
另外,补充能量和水分也是很重要的。
(1) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(2) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400-700毫升水,带点水在身上吧。
网球错误打法会让自己很受伤
一、握拍
错误做法:手腕未固定,未与球拍成90度
后果:由于握拍姿势错误,握拍不稳,导致击球时震动变大,并通过球柄传导至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法:握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时,握拍要放松,在击球的一瞬间再猛力握紧。
二、准备击球
错误做法:双腿直立,双脚未提踵
后果:击球前的准备姿势不正确,会导致跑动时步伐节奏混乱,容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法:身体尽量保持低位蹲式,两腿微微分开,前脚掌着地,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰。同时,应保证前脚掌支撑,也就是双脚要提踵,后脚跟不要着地。
三、发球
错误做法:未侧身,未反弓
后果:发球时的反弓姿势是为了积蓄力量,增加击球的威力,如果发球姿势不正确,极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法:大陆式握拍。侧身斜对球网,左手托球,右手握拍,抛球同时,随挥引拍到肩,身体向后形成反弓姿势,当球到达击球点的时候,身体迅速还原反弓,挥拍击球。
四、正手击球
错误做法:直臂击球,无侧身动作,手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果:易导致肘部关节肌肉慢性劳损,手臂有刺痛感,无法发力,也就是俗称的网球肘。
正确做法:击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时,持拍臂保持自然弯曲度,沉肩坠肘;击球时,肘部应靠近身体的右侧,肘部与球拍的中心成一直线,其高度在腰部的位置,这时候,球拍要保持与地面垂直的角度。同时,肘部尽量保持固定,小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法:未侧身,手腕与拍柄未成90度,右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果:由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达,左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧,而反手击球恰是用左侧肌肉发力,如果姿势不正确,容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。
正确做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用东方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度,肘部应靠近身体的左侧,拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样,反手击球也要求侧身,肘部保持固定,小臂内旋上肩。
总结:现在你们应该知道在打网球之前活动开手脚是多么的重要了吧,今天小编带来的网球指南就是要提醒各位MM们打网球前准备运动十分重要!
编者:网球并不是一件很简单的运动,想要做好网球保健运动必须要了解网球技巧及要领。那么,想要通过网球健身需要掌握要领有哪些呢?小编为您准备网球指南帮你解答哦。
打好网球健身 需掌握七要领
1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上,向后引拍时,另一只手臂向反方向挥动,以保持身体平衡。在挥拍击球前,另一只手则要扶着拍颈,以减轻握拍手臂的负重,同时握拍的手可充分放松,在挥拍击球时再握紧拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态,以腿部的运动来寻找最佳的击球位置,但在击球的一瞬间要及时刹车,站稳脚跟,这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式,重心低才能移动快,这对于打球尤其重要。保持低位,只是要将两腿微微岔开,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰,两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方,高低与髂平行,球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
初学网球注意事项
一、发球
关于发球,我相信是大家初学阶段最难学的一个环节.我也是,我直到现在发球也不是很好.但我认为,发球最重要的是要抛好球.有的人不是抛高了就是抛低了,其实,每个人都有最适合自己的抛球高度,最适合自己的击球点,这和身高是没关系的. 当然,高个子发球天生就有优势,因为他点高.一般来说,有一个标准的抛球高度,你把球拍垂直举高,比你垂直举球拍的高度高一点的就是你的标准抛球高度了,只要它落下到你举着的球拍的接近田心的部位,就可以击球了.抛球一般要往球场里抛一点.抛球时另一只发球的手要成90度的往后张开,然后曲腿,跳跃,击球.曲腿时也要脚尖着地,才好飞出去.击球时手臂伸直击出球.击球时还要压手腕.下落时,抛球的那只手可以做出环绕着腹部的动作.这样不会影响自己下一拍,也不会被球拍打到自己.如果实在还不会的话,就去练习练习足球里面的抛球吧,网球的发球动作和足球里的抛球动作是一样的.
二,高压球
高压球也是网球里一个看似简单,实则不好掌握的一项技术.我看见资料上是这样说的.你打高压球时,不拿拍的那只手要指着球,让球下落时可以竖直的抓着那只球,就是让球竖直的落在你手上.拿拍的那只手像发球一样,90度向后张开,等球落到你的击球点时拿拍的球就伸直地压下去.记着,击球时手要伸直.还要向外压手腕,这样可以使击球时力量大些.如果是近网高压球,角度要打开.如果是接近底线的高压球,则要打深,就是也打到对方底线的位置去.这样对自己最有利.还有一点非常重要的就是,面对高空中飞来的高球时,千万别正对着球仰着往后退,一定要用交叉步指着球往后退.高压球其实最重要不是力量,是角度.
三,网前截击
上网无疑是网球中一项非常重要的技术.对于我们初学者来说,也不是很好掌握,因为它容易让人进入误区.首先,当对方球回得浅时,你就可以用切削球把球削回对方地线去,尽量深点,角度开点.对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随球上网了,误区来了,很多人截击时都是弯着腰去够球,去截击,这是错误的,截击时应该曲腿,但腰要挺直,而且要脚尖着地,步伐是用脚尖摩擦地面,就像跳绳一样.横向移动时可以跨步,交叉布去够
四,击球,步伐
步伐其实大家都会,但还是很多人去用小碎步,这会让大家很耗体力的,跟球也慢.大家都喜欢威廉姐妹打球吧,其实她们就是用开放式步伐,可以让自己少跑几步,说白了就是要交叉地去移动,启动.步伐可以迈大点.刚练交叉步时很不习惯,马上又回变回小碎步去,但只要你多去提醒自己,多跑会就熟悉了.击球大家其实也都会,我要说的也就是开放式击球了.正拍吧,主要是要把手往后伸展开.一般伸直就展开了.右腿先踏出一步.展开后击球时身体脸部要纹丝不动,利用转体这一下用腰部发动力量,用大臂带动小臂,形成球拍像鞭子抽击球一样.击完球时球可以在击球的位置停留一下,这样可以保持对球的判断,做到心中有数.莫里克就是这样的.一般在底线不是最好的进攻时机,但小威总是在底线就发力.这正是她的风格.但她的正手动作非常标准,规范.就是脸纹丝不动地盯着球.这种习惯很好.反拍也是要伸直(半开放式)往后打开在击球.也是用转体的腰腹发力.我因为喜欢小威打球,所以反拍都用她的开放式击球,手臂是弯曲的,主要靠小臂发力.总之,击球就看个人感觉了.
五,其它
其它其实也没什么,就是打球时,不管球在哪里,你都要眼睛盯着球来打.这样才可以保持注意力,并提前预判球并做出反应.还有初学者如果实在没什么办法赢对方的话,你就放那种到对方肩高的上旋球,在对方肩位置的高球对方会很难受,而且不好进攻.再有就是球拍了,初学者千万别买那种很小的攻击型拍子,那是专业选手用的,专业选手有时候都找不准田心.初学者就买那种拍面大点的攻防拍,女的还可以大一号,那就全是防守了.
网球运动注意事项
女士选个轻球拍
球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
必须做运动前拉伸
无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。
针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点预热的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰 活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来 分钟,冬季热身20分钟左右。
有疼痛可戴保护工具
球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢?
杨俊兴认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
腰痛膝痛别打网球
打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
打好网球的五要点
1.无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
2.要注意网球拍弦的调整。
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3.要选择较正常气压的球练习。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
总结:对于初学网球者来说更应该好好的掌握其技巧,避免运动伤害。以上为大家盘点的健身指南教你的网球技巧是否掌握了呢?
编者:夏季天气炎热,稍微做些运动都会使得人们大汗淋淋。尤其是打完网球之后,人们喜欢吃冷饮来降温,这是很严重的危害健康行为。那么,夏季网球禁忌还有哪些呢?
忌在强光下锻炼。
中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可以发生1-2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长。
一次锻炼时间不宜过长,以20-30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1-2次休息。
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忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多,如锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。同时,大量饮水会出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗净水澡。
夏季锻炼体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良,重则导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮,常懒于更换汗衣。这样天长日久,极易引起风湿或关节炎等疾病
夏天打网球要注意些什么
如果可能,避免在太阳强度最大的时候打球(从10点到14点)。
在打球前,打球时和打球后喝大量的水。每次休息时喝水直到感觉饱,不管是不是口渴。对大多数人来说,每次大约8盎司(八次吞咽)水是比较适合的。如果打球时间持续较长,也喝一些含电解质的运动饮料。
涂上SpF指数不小于15的防水广谱防晒霜。别忘记耳朵和嘴唇。记住,全球每年被确诊皮肤癌的病例大约为100万,根据美国皮肤研究院的数据。在暴露于阳光下的日子,使用大量的防晒霜并且每小时更新一次。
别被阴天愚弄了--即使在多云天气也要用防晒霜。阳光中的大多数有害光线穿过云层并且对你的皮肤有潜在危害。
为了降温,穿白色或浅色的衣服。然而,浅色的衣服并不能保护你不受阳光伤害,尤其当它湿了后。确认你已经为你的脖子和肩膀涂上了防晒爽即使你的衣服遮盖了它们。
戴顶遮阳帽,那种有很宽帽沿的。
击球策略:当对手上网,如果他面对太阳,可以尝试更多的挑高球。尤其当他对自己的高压球技术缺乏信心时。
休息时坐在阴凉处,至少别面对太阳。
如果你感觉虚弱或晕眩,停下来在阴凉处坐一会儿直到感觉好点。放一块凉毛巾或衣服在脖子或头上。
戴上有紫外线保护的太阳镜。有些太阳镜可以在过滤大多数紫外线的情况下保证你对某些颜色的视觉清晰度,比如网球的黄色。这对你打球很有好处。
打球结束后,不要穿着被汗水浸湿的衣服到有空调的房间。很容易着凉。带上一件备用衣服作替换。并带上毛巾。
总结:夏季炎热,人们在打网球是最应该注意的是谨防中暑,避免在从10点到14点这段时间打球。那么,以上小编为您准备的体育健身禁忌来了解下吧。
编者:网球是一种必须攻守兼备的运动,不仅要学会怎么防御还要学会怎么攻击。网球中攻击的技巧你会几种?网球中有哪些是攻击球技?
截击球的后摆动作不应过大,击球点应保持在身体前方约30~60厘米,要向前迎击来球,注意拍头不要下垂,要保持拍头高于手腕,击球时手腕固定,拍子应紧握,击球时拍子不能移动。
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高于网的球,截击时平击的成分可多一些,大出具有进攻性的力量较大的深球或斜线球。低于网的球,必须充分下蹲,保持拍头仍然要高于或平行于手腕,以利身体重心的稳定。
截击球的中下部,成为切削下旋,这种低于网的截击球,不宜打得力量太大,应以推深落点为目的。如果对方来球力量太重,自己就不应再主动发力,只要握紧球拍打准落点即可。
截击球除要求打深落点和打斜角度以外,也可以用截击打法回出短球,这项技术需要较好的手上感觉和良好的控制能力。
上网截击要十分警惕对方的破网和挑高球,因此站位的选择是很重要的。一般要站位于对方破网的直线和斜线之间所形成夹角的平分线上,并多注意保护直线空当。
正手截击动作方法:
当对方球飞来时,迅速上前。
在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
随球动作幅度要大,并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手截击动作方法:
反手击球时,大多数球员都采用两手握拍法。
将拍头与球平行。为了成功截球,在击球瞬间要用尽全身力量。
与制胜球同样要领,为了不使手腕扭伤,接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来,但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打,这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
怎样对付成功的接发球
1.发球后不上网
发球上网时,如果对方的接发球不断地斜着朝自己的你下而来,是很不好办的。要是自己不能冲近网前截击,回击难打的反弹球.那么,还不如留在端线、打斜线,把球击向争接球员的脚下.这样会阻止接球员在接发球后冲上网。
如果接球员在回击之后想上网,那么较低的斜线球会迫使他向上,击球,给自己造成得分球的机会。因此,面对一位接发球很好的对手,发珠后应留在后场,用落地球技术创造机会。
2.使用澳大利亚双打
如果接发球过来的斜线球很低,使冲上网的发球员很难拿握好击球时机,就试试让网前人和发球员站在同一半球场上,这种布阵法被称为澳大利亚双打。
网前队员在这个位置上既能截住对方的斜线球,又能朝着对方网前人方向打去而得分,于是接球员只能强行回击既堆打、安全率又低的直线球.使用澳大利亚双打战术时,发球员应更靠近中点标志站立,以便能跑进无人防守的另半场去封住对方的直线球。
澳大利亚双打的目的是,既约束接球员有效的斜线回击,又能破坏他的击球习惯。在头一回合中,使用澳大利亚式站位后,发球方即可恢复常规阵势。
对付澳大利亚阵势,必须既有可命的直线接发球,又能挑速度快的高球,越过网前人而落在发球员刚陇出的空场。决定了一种行动方针后,就要坚持实现它,别让常规阵势扰乱自己
总结:现在你们都学会了这个截击球了吗?其实小编今天带来这篇网球指南就是让哪些不进攻的人,不要一昧的防守要学会进攻这样才能赢得比赛!
网球是一项大众健身运动,老少皆宜。一个球从离拍到触及对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。常会被一些女孩问到:女生打网球胳膊会变粗吗?经常一只胳膊挥拍,是不是经常打两只就不一样粗了?哈哈!错了,有N多个女生打网球好处,听我慢慢道来:健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会, 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说,你打球的时候样子很美(实话实说,绝非杜撰啊)打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以,打球要积极,做人做事也要积极,把准备工作做到位再抓住适当的时机,不成功都难呢。在一次次的击球中,绝不轻易放弃一个球,一拍一拍得打,有时,在对手和自己水平相当的时候,就看谁先失误,只要每一个球都用心打,不慌不躁,不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说,要坚持,要稳住,要永不放弃。还有,还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,咱们俱乐部中就是人才济济,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加,我也借此机会,对在本人网球路上给予过帮助指导的同学们表示感谢。
好啦,不知不觉中说了这么多,爱运动爱生活,享受生活的点滴,只要你真心喜爱网球,并投入其中,你会发现,网球的世界有多精彩。女生们,看书看累的时候,身心疲惫的时候,带上球拍到网球场上吧,你会发现,运动中的你最美,运动过后你的心情会更轻松,精力会更旺盛,皮肤会更靓,身材会更fit,还犹豫什么呢,来吧,一起网球!
编者:也许网球并没有羽毛球普遍,也没有羽毛球的热爱人群广大,但是,网球的好处还有不能被忽视。那么,女性打网球好处有哪些?网球技巧是什么呢?
热身活动必不可少
打球前一定要做热身活动,这是每一个爱好网球的女性都必须遵守的运动守则。网球运动耗能大,对身体素质的要求非常高。
运动前如果不做热身活动或活动不充分,全身肌肉的生理功能就不能达到适应运动所需的状态。韧带、关节僵硬,肌肉的弹性和力量都比较差,此时进行高强度的运动,身体很快就会疲倦无力,并很可能出现种种损伤。
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热身活动一来可以让身体兴奋起来,顺畅地进入良好的运动状态,保证收到更好的健身美体效果;二来可以有效地预防肌肉与关节的扭伤或慢性劳损,保障运动安全。
避免受寒
网球运动耗能大,挥汗如雨是常见的事情。女性在运动的时候切记不要贪图凉快,穿着过少,要防止受寒感冒。另外身体过冷还会造成肌肉、关节和韧带的僵硬,加大身体疲劳感,并且容易导致运动损伤。
运动结束后应及时换掉汗湿的内衣,避免感冒或滋生细菌。
控制强度
不管是处于初学还是进阶阶段,女性们在打网球的时候都应遵循循序渐进的原则,根据自己身体的条件和健康状况,严格控制运动强度和运动时间。
切莫好强求快,否则既无法取得较好的锻炼效果,还会大大增加运动伤害出现的概率。
尤其是在炎热的夏季,更要掌握适当的运动量,以免出现中暑、昏厥等意外情况。
注意休息
俗话说:不会休息的人就不会工作。在网球场上,不会正确休息的人也绝不会是一个合格的球手。一些女性觉得一直练习不休息是自己耐力好、意志强的表现,这是一个很大的运动误区。
时间过长的训练不但对提高网球技术无益,还极有可能造成相当多的运动伤害。
休息分为长休息和短休息。网球运动和其他运动一样,都要遵循持之以恒、频率适中的原则。
对于非专业选手来说,每天训练实无必要,但间隔好几个星期甚至一两个月才去运动一次也会给身体带来危害。
长休息就是要掌握好运动的频率,一般体质的女性,每周适宜打球2~3次,即每次运动后休息l~2天。
短休息即运动过程中的休息。网球运动体能消耗较大,长时间的训练很容易让女性觉得体力不支,甚至受伤。
如果计划锻炼1.5个小时,那每隔半小时就应该休息5分钟左右,饮适量的水或吃一根香蕉,让体能得以及时而迅速地恢复,这在保证运动安全的同时还能提高锻炼效果,提升球技。
网球给女人不一样的保健养生功效
一、健康美体
打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾
很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球对美容很有好处
想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打网球可以愉悦身心
增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。
五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
总结:网球在保持女人拥有好身材的同时还可以很好的愉悦身心,但是,打好网球注意事项还是应该牢记。那么,以上小编准备的网球 指南来学习下吧。
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