【导读】 让你胸围暴涨的五式瑜伽,怎样才能让自己的胸部大起来呢?教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,关心平胸女性解决太平的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性,让你胸围暴涨的五式瑜伽,看看吧。
让你胸围暴涨的五式瑜伽
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边复复动作10次。
让你胸围暴涨的五式瑜伽
第3式:左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。
第4式:舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
让你胸围暴涨的七式瑜伽
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,复复动作约10次。
第5式:手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。
爱美是女人的天性,女性对于自己的身材非常在意,非常是胸部,因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线。要想胸部持久挺立,有弹性,一劳永逸的丰胸方法就是利用自体细胞来来强化胸部。因此,丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。丰胸瑜伽运动成效非常好,加速血液循环,促进乳腺生长,加速乳房的坚挺。那么丰胸的瑜伽动作有哪些?停面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作,打造迷人胸部,一起来练练吧。
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往停,再上举。强度小,成效也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,复复动作约10次以上。
四、挤球操
1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2、保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。复复10次。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。复复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。复复5次,拢胸成效很是明显。
拥有完美胸型是很多爱美MM的心愿。做做丰胸瑜伽吧,能让胸部变得更挺,胸型变得更美。
【导读】丰胸瑜伽胸围暴涨,怎样才能让自己的MIMI大起来呢?教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,关心平胸女性解决太平的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。一起来看看丰胸瑜伽胸围暴涨。
丰胸瑜伽胸围暴涨
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边复复动作10次。
丰胸瑜伽胸围暴涨
第3式:左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。
第4式:舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,复复动作约10次。
妙!瑜伽动作让胸围暴涨
第1式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step1、双手张开,手肘曲曲成90度,先吸气。
Step2、渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。
第2式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手全量向外画圈,可感到胸部上停位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈,前后复复动作10次。
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step1、挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气
Step2、渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手全量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step3、再吸气,然后呼气,双手全量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。
第4式:外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step2、以手肘向后画圈,复复10次。
第5式:手肘提胸
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜全量碰到肩膊位置,这样成效会更佳。
Step1、右手肘曲曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,全量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step2、左手肘曲曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘全量提升,每边复复动作10次。
第6式:舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可曲曲。
Step1、挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step2、渐渐呼气,双手向前推,全量以胸部用力,复复动作约10次。
第7式、双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部停垂。注复,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。
Step1、先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step2、渐渐呼气,把双手手肘全量向左右伸延,保持动作约10秒,复复10次。
你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,其实这样现象的出现也是可以得到改善的,可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作,就可以达到很好的丰胸效果。
第1式:手肘平行
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:伸展健胸
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第5式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第6式:双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
第7式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
今天教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,关心平胸女性解决太平的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第5式:手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第6式:双臂交叠
Smart Tips:
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注重,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,重复10次。
第7式:掌心画圆
Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
便秘是一个很常见的症状,可是也是让人很烦恼的事情,很多人想必都很想有个有效方法可以缓解便秘,解除烦恼吧,瑜伽可以帮助你清肠通便,一起来看下。
便秘怎么调理?便秘是很多美眉的困扰,便秘会让女性面色暗沉,粉刺、斑点频生,便秘也是肥胖的一大诱因,那么如何才能解决便秘呢?不妨多练练瑜伽,小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作,可以让你轻松改善腰腹肥胖,同时摆脱便秘的困扰。
三角式:排除体内毒素
1、 两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深处
1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
侧转式:按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
V字平衡式:锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭转式:活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。
注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。
注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3.用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4.双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。
提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
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瑜伽丰胸七式让你告辞平胸
第1式:手肘平行
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
瑜伽丰胸七式让你告辞平胸
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第5式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第6式:双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注重,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,重复10次。
第7式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。
瑜伽丰胸七式让你告辞平胸
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
妹子们都想要大胸,不过要想实现胸部更坚挺,不妨试试丰胸瑜伽动作。介绍7个简单瑜伽动作,每天坚持练习,就能让你胸部更坚挺,更有弹性。哪些瑜伽动作能让你胸围暴涨呢?下面跟小编一起来看看吧。……
第1式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step1、双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step2、慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第2式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1、挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气
Step2、慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step3、再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step2、以手肘向后画圈,重复10次。
第5式:手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
Step1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第6式:伸展健胸
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第7式、双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
Step1、先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step2、慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
【导读】4式瑜伽有助拿升胸围,如何拿升本身的胸围?想必对于很多追求完美的女性而言,始终是一个无法攻克的困扰。而瑜伽又成为时停较为流行的健身模式之一,广受现代年轻男女的追捧,当拿升胸围的困扰遇上了瑜伽,是否能得来解决呢?如果你也有诸如此类的疑问,那么,4式瑜伽有助拿升胸围的招式,大家一试便晓。
4式瑜伽有助拿升胸围
简易风吹树式
做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。
牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
4式瑜伽有助拿升胸围
顶峰式
做法:跪坐,双臂向前舒展来最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面停压,保持4次呼吸。呼气,不平触地,还原身体。复复练习两组。
简易棍棒式
做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,复复练习两组。
【导读】你在被别人称作飞机场吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,其实这样现象的显现也是可以得到改善的,可以让你由平胸变成丰胸,而这样的变化可以由瑜伽来为你实现,今天就让小编为您带来瑜伽丰胸7式让您胸围涨不停,期看瑜伽丰胸7式让您胸围涨不停能对您有所关心。
瑜伽丰胸7式让您胸围涨不停
第1式:外侧画圈
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。
第2式:手肘拿胸
Step 1:右手肘曲曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,全度把右手肘拿升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘曲曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘全度拿升,每边复复动作10次。
第3式:左右合十
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘拿高至胸口,前吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手全度向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手全度向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。
瑜伽丰胸7式让您胸围涨不停
第4式:舒展健胸
Step 1:挺立品子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,全度以胸部用力,复复动作约10次。
第5式:手肘合十
Step 1:双手张开,手肘曲曲成90度,前吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。
第6式:双臂交叠
Step 1:前吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘全度向左右伸延,保持动作约10秒,复复10次。
第7式:掌心画圆
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌前向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后复复动作10次。
双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他(她)同意与你一起练习,那已经证实了你的幸运和幸福。
感应
爱是一种能量,瑜伽能使这种能量变得更加奇妙。在双人瑜伽的练习中,没有情话,但爱意在眼神中流淌,爱情传奇中的心电感应也会在此刻显灵。
信任
练习情侣瑜伽最基本的条件是互相信任,因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成,肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契。
吸引
藉由亲热的肢体接触,重新让对方熟悉自己的身体和心灵,重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情,吸引力指数飙升。
双人脊柱扭转式
两人面对而坐,两腿前伸。弯曲右腿,脚跟挨近左大腿内侧,挺拔背部,右手绕身体后侧抓住对方的右手,左手抓住对方的左手,眼睛凝望右后方。转折时,要用颈部牵引脊柱上挺。
功效:可排除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
骆驼式
两人面对面跪立,两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开,吸气,两手放在髋部,轻弯脊柱;呼气,两手慢慢扶住脚掌,向后仰头,将脊柱向大腿方向推。
功效:辅助练习可以增强两人对彼此的信任度,强壮脊柱,促进背部血液循环,使脊柱神经得到额外滋养,纠正驼背和肩下垂。
简鱼式
两人面朝同一方向坐立,男士两腿前伸;男士吸气,两手高举过头,肌背舒展;呼气,身体向前弯曲,以腹部先靠近双腿,最后上身下压靠近双腿,两手抓住脚踝;女士两腿前伸,上身后仰,慢慢躺在男士背上。
功效:可以舒展内部器官,滋养加强内分泌腺体,放松骨盆,刺激生殖器官。
顶峰式
男士双脚分开站立,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。
功效:可排除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
幻椅式
男女身体紧靠,呼吸平缓,维持马步动作,竭尽所能维持平稳。
功效:使两腿强健,增进体态平稳稳固,并矫正不良姿势。扩展胸部,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
单脚背部舒展式
男士平趴在地上,放松,由女士拉起双臂,后腰用力维持拉伸状态。
功效:舒展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,排除腹部淤血,增强胃肠功能。
双人树式
竖立,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,右脚放稳在左大腿上,左腿平稳全身站立。
功效:增强平稳能力和集中注重的能力。
【导读】弓式瑜伽让你变美人,生活中,我们随处可见明星代言的瑜伽姿势广告,或者是直接将某位勤学苦练的女明星封为瑜伽姿势的代言人。其实,要论修炼的勤快和用心,一起来看看弓式瑜伽让你变美人。
弓式瑜伽让你变美人
记得那本书中记载过,杨玉环产后不久,身材恢复得比产前更加妖娆。有一天,皇帝到她的寝宫探望,正见贵妃俯卧在床,双手从背后抓住双脚,头部扬起,前后摇摆身体。经杨玉环的宫女说明,皇帝才知道,原先自己的爱妃正在做运动。于是,皇帝大赞,难怪爱妃身材恢复得如此之快,原先隐秘在于此啊!
当时杨玉环做的那个姿势,就是瑜伽中的弓式.做这个动作的时候,身体以腰部为中心,两头向中间抬起,远看去像一把张开的弓箭。
弓式是瑜伽中的经典动作之一。这个动作对全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展,排除过度劳累所产生的疼痛和疲惫;能强壮胸部和腹部肌肉,放松髋部和肩部肌肉,使关节变得灵活;手、腿、颈部肌肉都得到了舒展和强壮。
只是瑜伽修炼的弓式 不要求 前后摇摆,而杨玉环的做法本人也亲自尝试过,摇摆时,背部肌肉比比静止时紧张,建议可以作为弓式的变化式。常常练习瑜伽的人和身体柔软的人可以尝试一下。
弓式瑜伽让你变美人
弓式对内部器官也能产生作用。它能加速血液循环,改善肝脏、肾脏的功能,对胃肠功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能不正常等症状有特殊疗效;它还使胰脏得到滋养,能有用地预防和治疗糖尿病。弓式能刺激和调整到各内分泌腺体,特殊是甲状腺。有益于骨盆区域,减少腰部周围脂肪的堆积。
饮食养生
运动养生