秋季的时候我们进行养生,在这时候大家养生是需要注意方法调整好的,特别是应该对起居养生要有所重视才行,秋季的时候我们合理养生才行,那么具体秋季的时候我们如何做比较健康,这是大家不清楚的,下面就让我们一起看看吧。
在秋季的时候我们要注意,在秋季的时候实际上天气是比较萧瑟的,这时候秋风清肃,万物收藏,人起居调摄应与气候相适应,才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害了,所以说我们应该注意休息好才行,首先在秋季的时候选择早睡,正合人体需求,又有安睡的条件,天气凉爽,舒心爽身,经过一个少眠的夏天,正好借此补偿。秋季早睡,对于人体保健是有好处的,符合我们秋季的养生方法。
同时在秋季的时候我们如果想要睡眠好,那么这时候就要注意清心安神才行,而所谓“清心”,就是清除心中杂念;安神,就是稳定情绪,使心平气和,情绪稳定,这样对我们健康是非常有意义的。同时在睡具的选择上也要注意适宜才行,这时候的床是不宜过硬的,同时也不宜过软,老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子软硬适中;床上的垫毯、被套要清洁,这样对我们秋季健康有意义。
同时在秋季的时候我们养生需要注意,这时候我们要注意养肺才行。首先秋季正是肺气旺盛之时,起来练气功, 或是锻炼,都将收到良好的效果,这样可以帮助我们解决肺部不适产生。同时秋季也是晨练的最佳季节,这时候的不冷不热,气温宜人;天高气爽,使人精神爽快。凌晨5时起床,选择清幽之处,或河畔江边,或林阴大道,进行锻炼,有益健康,可以帮助我们起到预防的效果。
秋季的时候我们是容易产生患病问题的,上面介绍的情况是大家应该有所了解的,在秋季的时候我们如果可以调整好起居,休息好对我们秋季健康有寓意,这样可以帮助我们有效的起到预防疾病的效果,同时还可以有效的帮助我们防病。
秋季的时候我们是容易产生患病问题的,首先秋季的时候温差的变化是非常大的,同时在秋季的时候我们还容易因为这样的情况导致我们身体的免疫力下降,特别的感冒等问题是秋季很常见的,那么秋季的时候我们有什么好方法可以帮助大家防病,下面就让我们一起看看吧。
早起早睡
在秋季的时候我们是应该注意休息好的,在秋季的时候我们如果不能睡眠充足,那么就容易导致我们产生患病的问题了,同时秋季的时候我们如果可以保证早睡,这样还可以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义,对我们秋季健康有意义,特别可以帮助我们缓解秋季睡眠不足的情况。
加强锻炼
同时在秋季的时候我们需要小心,在秋季的时候由于天气是越来越冷的,所以在这个季节中,我们可以适当的增加一些锻炼,在秋季的时候也是一年之中我们最适合进行运动的。同时在秋季我们应该有一个良好的起居习惯,每天早晨起床之后,最好能出门锻炼锻炼,跑跑步,打打球,这些运动的方法都是锻炼身体的好方法。锻炼身体不仅能够增强身体的抵抗力,还能够预防各种疾病,对我们预防疾病有意义,是秋季的时候我们大家进行养生不能错过的。
秋季的时候我们很多人都会存在感冒患病的情况,这样的问题对我们健康影响是非常大的,所以我们学会方法调整好很重要,上面介绍的这些方法效果不错,对我们防病是非常有意义的,是大家秋季的时候增强身体素质有帮助的。
初夏是夏季的一个开端,这时候就标志着夏季要到来了,我们人体在这时候也会容易产生一些身体不适问题,特别是容易产生休息不够的问题,所以初夏非常常见的问题就是犯困了,因此在初夏的时候必须要多休息才行,具体如何做比较好,一起看看吧。
初夏的时候我们会发现,在这时候由于天更长,夜更短,所以在这时候我们人体的起居规律也会随之发生变化,可能有些女性朋友并不习惯早起,但是夏天在清晨六点多的时间太阳已经高高挂起了,因此,不要贪睡,在起居上要早睡早起,早晚的空气相对清新,可以选择散散步,舒展一下筋骨,这样可以让我们在初夏的时候更健康,这是我们初夏的时候要注意的,大家必须要多休息才行。
同时由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休才行,初夏的时候人体很容易会产生犯困的情况,这是我们需要小心的了。我们都知道夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡,在初夏的时候进行午睡是非常关键的,同时对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病,这样可以让我们在初夏的时候更健康。
初夏的伤害最常见的问题就是休息不足了,所以初夏的时候我们自然容易产生犯困情况,因此这是必须要多休息,首先要养成一个早睡早起的好习惯,同时这时候每天都是应该有午睡的,这样才可以让我们在初夏的时候更好的去休息。
人们从难耐的盛夏走进了“多事”的秋天,只要在以下方面多加防范,我们就会平安无事地度过金色的秋天。
防肺疾
中医认为初秋燥气滋蔓,湿气未退,湿邪燥邪合并,易伤人肺气,极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。中医有清热润肺之法,可用麦冬30g、菊花15g,煎水代茶饮用。有养阴润肺,清心除烦,益胃生津的功效,是秋季防治秋燥的良好保健饮品。
防中风
晚秋寒气渐长,与燥邪结合,寒主收引、使血管收缩,脑血管病变也因之增多,轻者口眼歪斜,重者倒地不起,此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱,晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶,对心脏有保护作用。
防胸痹
胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩,随着血管外周阻力增加,秋季的血压也会逐渐走高,是胸痹患者最的潜在“杀手”,除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水,稀释血液;接受耐寒训练,均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮:枸杞15g、山楂20g,先用开水煎熬山楂2~5分钟,再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。
防肤损
秋季皮肤水分蒸发加快,外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙,弹性变小,严重者会产生皲裂。因此,洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理,多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物,能较好地滋润肌肤,美化容貌。
防感冒
秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖,机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此,当天气较冷时要注意保温,及时添衣;平时要多开窗透气,保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒的预防。
防肥胖
夏天人们出汗多,睡眠不足,食欲普遍下降,体内热量相对减少,肥胖程度因之改善。到了秋天,情况正好与夏天相反,另外,为迎接冬季的到来,人体还会积极储存御寒脂肪,此时稍不小心,就会发胖,这对肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品;有计划地增加活动量;抓住外出旅游的大好时节,舒畅心情,增加消耗量,达到减肥的目的。
防水雾
秋冬寒气与近地气层中的水汽相遇,凝结成悬浮的小水滴,这就是雾。雾滴在飘移的过程中会吸附象酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物之类的有害物质。这给人们的健康、生活、甚至出行都带来很大影响。所以雾天最好减少户外活动,晨练可以暂停;外出时戴上口罩,并将头发保护起来,回归后要清洗裸露的肌肤;注意交通安全。
防抑郁
秋季草枯叶落,花木凋零,到处是一派肃杀景象,人会触景生情,出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。在日常生活中,要处处注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,或走亲访友,登高赏景,令人心旷神怡;或静练气功,收敛心神,保持内心宁静。
防伤胃
秋季昼夜温差悬殊,受到冷空气刺激后,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩;天气转凉,人们的食欲旺盛,胃肠负担加重,容易引发胃病。有胃病的人,在秋季尤其要注意胃部的保暖;饮食以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐;不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘食物、戒烟禁酒;避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
防中毒
秋季,病菌繁殖快,食物易腐败,是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎(耶尔细菌肠炎)等胃肠道疾病的多发季节。在防范时应严格做到防止食品污染,不吃生的、腐败的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物时要清洗消毒;养成饭前便后洗手的好习惯;随餐佐食适量生大蒜、生葱头等。
防寒腿
膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”,其发病与气候发生关系密切。因此到了秋季应特注意对膝关节的保养。首先是保暖防寒;其次要进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做各种体操等,活动量以身体舒服、微有汗出为度;适当饮用一些中医师调配的活血散寒药酒,对防治“老寒腿”有较好的作用。
防乱补
阴虚患者的进补和治疗在秋季最为适宜。但切忌不要以为秋季气温相对平和,是所有虚证进补的最佳季节,而不分寒热虚实一味滥补乱补。不是虚症,不管在什么季节中医都绝不采用补法,使用补药。在秋季,如果有阴虚阳亢,津液不足的表现,当以滋阴润燥为主,常用的有乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。
经历了炎炎夏日,人吃得少,能量消耗大。到了秋季,天气凉爽,人的食欲开始大增,再加上秋季新鲜瓜果蔬菜上市,更是增进了人的食欲,这对于体重本来就尴尬,怕胖的MM来说是最可怕的事。秋季养生怎么样才能储存过冬的能量,又能防止长膘呢?
一、注意饮食调节
以素食为主。有人说吃肉不长肉,这可是爱吃肉人的自我安慰说法,吃肉会摄入大量的高蛋白质,有一种瘦的人吃了没关系,因为本身就比较瘦,但是胖一点的试试,一吃就增肥。秋季天气渐凉,人也需要大量的能量来御寒所以吃得就多,你的饮食以素食为主,你便可不用害怕增肥。因为素食大都是一些高纤维品。
饮食一日三餐,少吃多顿,就是每顿吃少一点。如果三餐不够,那么在下午四五点钟的时候,可以适当的添点小点心之类的。以补充消耗脑力所需要的能量。
要多喝汤,汤不容易增肥,但是汤里的营养价值非常的高,中餐晚餐都喝汤,可以帮助消化。补充身体能耗所需要的水份。
二、调节热量消耗,增加运动
秋季热量容易屯积,要增加一些运动项目,比如跑步、打太极拳等,虽然动作幅度相当的慢,但是足以消耗体内的热量,防止其转化为脂肪。
每周可以抽时间去户外走走,散散步,不仅消耗热量,而且可以保持心情愉悦。
三、保持心情舒畅
秋季人心情容易忧郁,但是秋季也适合外出旅游,心情不好的时候可以出去旅游,一些烦恼和忧愁自然也就遗忘了。
秋季也需要来点音乐,可以在烦闷的时候听听音乐,心情自然也就舒爽起来了,听一些轻音乐或是欢快的音乐最好。
秋季天气凉爽,你便可以撒欢了的娱乐,可以去KTv嗨歌,也可以去郊外野餐。
饮食养生
运动养生