为瘦人打造的一周增肥食谱
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的养生保健方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《为瘦人打造的一周增肥食谱》，希望对您的养生有所帮助。
要增肥的你请注意哦！要是你不太信任营养品维生素片之类的，为了身体健康，准备要增加营养，增肥，增强体抗力的，以下就为你准备了一周的食谱。
星期一
彩丝开胃鱼
材料：鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。
酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。
调料：盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。
做法
1、将鱼宰好洗净，背部刻切刀纹，倒入滚水锅中，上盖，约浸12至25分钟即熟，便可捞起沥干候用。
2、将卤酱料下镬先炒，再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。
3、将酸甜酱料下镬先炒熟，加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。
4、把烧滚的油淋在鱼身上，食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。
特点 ：酸甜可口，香气扑鼻。
星期二
木瓜焖牛排
原料：生木瓜1个约1000克，牛排200克；
调料：蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量；
做法
1、用盐、生粉和鸡蛋白，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。
2、木瓜去皮和籽切成条状，先用小火过油。
3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。
4、最后，用生勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。
特点：鲜香适口，营养均衡。
星期三
椒丝炒鸡肠
原料：鸡肠1000克，青椒丝120克，青蒜段20克。
调料：香油6克，红辣椒油10克，葱姜油60克，料酒15克，盐26克，酱油10克，醋80克，味精2克，葱丝6克。
做法
1、把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。然后慢慢理顺，用根小线绳从肠子中间系上，放在盆里，加上盐（24克）、醋（75克），浸泡一会，用手慢慢揉搓，待揉出白泡沫时，马上用水洗净。
2、揉好后，把肠子放在开水里烫一烫，当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时，尽快地捞出放进凉水中，解开线绳。
3、等肠子泡凉后，捞出切成7~8厘米长的段，然后再放入开水里烫一下，沥净水分待用。
4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起，加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。
5、把炒勺放旺火上，倒入葱姜油，烧到冒青烟时，加入调好的清汁，马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右，再加入红辣椒油搅拌均匀，然后再滴入香油即成。
特点：白绿相间，汤汁红润油亮，清淡脆嫩，酸辣爽口。
星期四
叉烧焖枝竹
材料：叉烧10克，干枝竹100克；
调料：红椒1只，生姜10克，葱10克，花生油500克（实耗油80克），盐10克，味精，白糖5克，老抽王5克，蚝油5克，湿淀粉20克，麻油5克，鸡汤50克。
做法
1、叉烧切片，红椒、生姜切片，葱切段。
2、干枝竹用油炸成金黄捞起，再用清水浸泡1小时切成段。
3、锅内下油，放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味，加入红椒片、葱段，然后用湿淀粉勾芡，淋麻油即可。
特点：色泽金黄，香味浓郁。
星期五
糖醋溜豆腐
原料：豆腐两大块，熟胡萝卜片、熟土豆片少许；
调料：葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。
做法
1、先把豆腐切成小长方块或者三角块，用油炸成金黄色捞出；
2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里，添点汤兑成汁；
3、锅内放点油，油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下，再把炸好的豆腐放入锅里，添上汁，翻炒几下便可出锅。
特点：香味浓郁，酸甜麻辣可口，适合秋冬季食用。
星期六
红焖辣鸡腿
原料：肉鸡腿500克，青柿子椒100克；
调料：黄酱50克，料酒10克，味精2克，白糖25克，盐少许，姜末5克，干辣椒5克，清汤适量，食油50克，香油5克。
做法
1、将鸡腿洗净，剁成长方块，用开水焯一下，控干。青柿子椒切成三角块。
2、锅放油烧至六成热，先放黄酱，炒出酱香味，下入鸡块炒透，再放姜末、干辣椒稍炒，然后放料酒、盐、味精、白糖，倒入清汤，开锅后用小火焖10分钟，至鸡肉熟透，加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出锅装盘即可。
特点：酱香味味浓，咸鲜适口。
星期日
凉拌嫩豆腐
原料：嫩豆腐1盒250克；
配料：柴鱼丝5克，红绿海草少许，葱5克，海苔丝少许；
调料：葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油；
做法
1、将豆腐切成若干块、放入净水，再放入几根红绿海草点缀。
2、上桌时将冰块放入净水中，以保持豆腐的温度。
3、吃时，在小碗中盛入特制冷豆腐酱油，用漏勺将豆腐舀入酱油中，再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入，即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。
特点：清爽味美，色彩清丽。
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谈到增肥，很多人都知道要多吃一些高热量的食物。然而，若能在一日三餐中搭配增肥的菜肴，那将是一举两得的事情。以下就为想要增肥的人准备了一周的食谱，觉得不错的话就收藏起来吧。
一周增肥食谱
在很多的家庭里，婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇，这样的媳妇容易生孩子，但是有很多的女生比较的廋，怎么也吃不胖，这时就需要增肥的食谱了。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。
脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
周1-周5的增肥食谱
早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。
点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。
茶水：中药黄芪+白术。
中饭：食堂+1个中样面包。
点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。
晚饭：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
周6-周7的增肥食谱
早餐：酸奶+面包1个。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中饭：正常吃吃喝喝。
如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
晚饭：正常吃吃喝喝。
健身教练教你如何增肥
人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。今天专业健身教练教你如何增肥，希望对正需要增肥美女帅哥们有所帮助。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见
(1)品种多样，增加营养;
(2)锻炼身体，增强体质;
(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能达到增肥的效果哦。
建议您
1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
那么，瘦女孩，如何长胖?
一：按时睡觉
每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。
不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。
二：按时起床
每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景，一个忙碌又从容的清晨，便开始了。
三：饭到7分饱
吃饭别吃太饱，要多吃菜!
四：爱到8分浓
不管你有多爱他，爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了?傻，给自己呗。
给自己的爱，多了会虚胖死，少了会干枯掉。
不多不少，才是开花的好肥料。
五：心宽自然胖
天大的事，都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。
六：喝水也会胖
这是每个胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，给身体补水的同时，为美丽排毒。
青柠增肥奶茶
青柠健调理奶茶，是瘦人健康增肥的必备饮品，含有18中氨基酸和多种维生素，这些都是人体必需的营养物质，所以，服用青柠健调理奶茶，不会出现大家所担心的“身体健康副作用”。
青柠健调理奶茶在整个增肥肥过程中发挥着什么作用?作为人体脂肪和肌肉合成过程中需要大量的氨基酸和能量，青柠健调理奶茶发挥的作用就相当于一个能量和营养的空运大队，将大量的营养物质和微量元素第一时间内运输到人体需要合成脂肪和肌肉的部位，再进一步合成人体的肌肉和脂肪。
补充青柠健调理奶茶可以调理瘦人的消瘦体质和亚健康状态，让我们身体充满了能量，帮助瘦人快速健康增重。
人体中的营养和能量，达不到人体每天的生理需求，所以瘦人长不胖成为必然原因，这就是瘦人增肥失败的根本原因。
要注意的是，真正起到增肥作用的产品是专业的、科学的，而不是有杂七杂八添加物混合到一起制成的。
每个人的先天体质和后天生活环境和生活习惯都是有一定差别的，这就造成每个人的增肥方法也不尽一致,增肥方法是因人而异的，因时间而异，因地区而异，有些人跑跑步就长胖，也有些人随意吃点东西就能长胖，别人的成功增肥经验只能只能是作为一个参考的模板，盲目随从是造成自己增肥失败的主要原因之一。
而有一种增肥产品，却是人人适用，这就是这就是青柠健调理奶茶。
在增肥专家和增肥营养师的指导下，很多人使用青柠健调理奶茶增肥，平均一个月下来，差不多可以增重4到0斤斤左右。
以上为大家介绍了一周增肥食谱，以及增肥的作息时间、相关心理调适等等，如果您比较廋，也想着增肥，试试上述的方法或许会有意想不到的效果哦。
鉴于我的体重达到有史以来最低点42KG，这两天下定决心增肥，尝试了两天长胖了3KG，分享下增肥食谱，适合女人哦，希望尽快有好消息。目前目标：45KG，向当年34C的身材进发！！
周1-周5的增肥食谱
早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个
点心：香蕉1根，饿了吃巧克力
茶水：中药黄芪+白术
中饭：食堂+1个中样面包。昨天开始试吃，虽然在公司的食堂我从来没有吃饱过（难吃），但是要再吃这么个面包还是有点难度的，试了两天，成功吼！午休安稳！
点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。
晚饭：正常吃吃喝喝，哈！
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣
周6-周7的增肥食谱
早餐：酸奶+面包1个
茶水：玫瑰花茶
水果：木瓜
中饭：正常吃吃喝喝，哈！尽量地吃撑！
晚饭：正常吃吃喝喝，哈！
有很多的人为肥胖而烦恼，但是也有一部分人为自己太廋而烦恼，有些比较廋的美眉就想着怎么样才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明显，今天小编分享了一周增肥食谱，希望大家喜欢。
一周增肥食谱
在很多的家庭里，婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇，这样的媳妇容易生孩子，但是有很多的女生比较的廋，怎么也吃不胖，这时就需要增肥的食谱了。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。
脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
周1-周5的增肥食谱
早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。
点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。
茶水：中药黄芪+白术。
中饭：食堂+1个中样面包。
点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。
晚饭：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
周6-周7的增肥食谱
早餐：酸奶+面包1个。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中饭：正常吃吃喝喝。
如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
晚饭：正常吃吃喝喝。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见
(1)品种多样，增加营养;
(2)锻炼身体，增强体质;
(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能达到增肥的效果哦。
建议您
1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
减肥是很多人的爱好的追求，但是殊不知，如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼，比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说，适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧，希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净，然后用热水侵泡后使其发芽，待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干，炒熟成粉末，然后加入适量的猪油，将其搅拌均匀，制成丸状。每天吃两次，每次只两丸，这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下，那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长，可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净，然后将其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富，而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果，吃酥油不仅可以增肥，还可以益气补血，使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱，经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的，所以可以适当食用。
除了这两种，瘦人增肥食谱还有很多，比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡觉之前吃甜食，以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说，一日三餐要按规律进食，这样才能健康的增肥。
肥胖是很多人的难言之隐，但对于一些人而言，太瘦也成为他们很大的困扰。外表看起来一副弱不禁风的样子，给人一种弱弱小小的感觉。所以增肥已成为他们的重要目标，那么，如何才能增肥。下面介绍一下瘦人增肥食谱吧！
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行 ，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
通过以上瘦人增肥食谱，我们可以有效地达到增肥的目的。相信广大的“瘦子”也可以解决困扰，从而更加自信，自信才能更好地生活，才能铸造更大的成功。为了增肥，也要科学的选择食谱哦！
以下介绍几款原料常见、制作简便的食谱，希望对改善消瘦女孩体质有所帮助。
清汤猪皮
原料：猪皮350克，葱段、姜片、花椒、大料、精盐
制作：
(1)猪皮洗净，切成方片，入沸水锅中氽一下，捞出洗净，再放入净锅中，注入清水，加葱段、姜片、花椒、大料，用旺火烧沸，撇去浮沫，改用小火煮约1小时，待猪皮烂熟时，捞出，控水备用。
(2)木耳去根，洗净，撕成碎片，鲜蔬菜洗净，切成小段。
(3)用净锅，注入清水，倒入猪皮、木耳、蔬菜，加入葱姜丝、精盐，用旺火烧开，撇去浮沫，用小火煮一会，加味精、滴入香油即可。
特点：肉皮烂，味料全，汤清鲜。
功效：消瘦女性吃此菜可健肤丰肌，肥胖女子吃则可减肥，是女性保持身材苗条的佳品。
提示：猪皮毛要去净，蔬菜可用时令菜。
枸杞百合糯米粥
原料：枸杞20克，百合、红糖各30克，糯米100克。
制作：
(1)枸杞洗净；百合去尘，洗净。
(2)糯米淘净，放入沙锅中，加入百合与枸杞，加适量清水，小火煨粥，粥成时加入红糖。拌匀即可。
特点：香甜可口。
功效：清心安神，丰肌泽肤，乌发固齿，身体瘦弱者可长期用此粥。
核桃羊肉粥
原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
制作：
(1)羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。
(2)粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
特点：咸鲜爽口。
功效：补肾助阳，益精健骨，丰肌泽肤。适用于体型瘦弱女子冬季服用。
番茄丰体饮
原料：番茄、葡萄各适量。
制作：番茄去皮搅汁；葡萄去核搅汁，两汁相合即可。
特点：清新爽口。
功效：增加营养，强壮肌体，润肤悦颜。适用于体型瘦弱女子。
番茄鲜蘑
原料：鲜蘑500克，番茄酱罐头(约120克)，精盐、料酒、味精、白糖、香油各适量。
制作：
(1)鲜蘑去根，去杂，洗净，下沸水锅中焯一下，捞出用冷水冲凉，挤净水。
(2)炒锅烧热，放入香油和番茄酱煸炒至浓稠，将蘑菇下入锅内，加入精盐、味精、料酒、白糖，如汤汁较稠时，可加少量清水；用大火烧开，然后改用小火烧至茄汁裹附在鲜蘑上加香油即成。
特点：滑润软嫩，开胃助食。
功效：此菜补中兼清，不燥不滞，有利进食。常食可健美，形体瘦弱女子可将其作为辅助保健菜肴。
薏米炖猪蹄
原料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
制作：
(1)猪蹄去毛洗净，从骨缝处劈开，再斩成大方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净。
(2)猪脊肉、腌肉切成小方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净；虾米、花椒洗净，连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口；薏米仁掏净。
(3)锅洗净，注入清水，放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包，用旺火烧沸，去浮沫，再煮制10分钟，取出纱包，改用小火炖2小时，待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
特点：肉香米烂。
功效：吃此菜五脏即健，血
脉畅通，其容颜皮肤自然细润光洁，肌肉也会丰满，瘦弱少女常吃可得健美效果。
提示：炖肉时宜用小火，肉炖好后再加盐。
随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断的变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥，那你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!
瘦人必备的增肥食谱
瘦人是需要增肥的，这是毋庸置疑的，但是增肥方法是有许多的，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!
7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。
蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个。
脂类坚果：核桃2个。
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。
营养补剂：一片善存片。
10点左右加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。
12点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)。
脂类坚果：一把腰果。
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。
15点加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。
18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(好清炖、清蒸)。
脂类坚果：核桃2个。
蔬菜水果：和午餐一样。
21点加餐
和10点的加餐差不多。
男人佳增肥食谱
男人太瘦是非常不好看，很多人也是知道的，所以很多人男士朋友就会想要增肥，那么你知道有哪些增肥的方法吗?下面小编就为大家介绍一些增肥的食谱吧!
1、苁蓉羊肉羹增肥
原料：肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。
制用法：肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。
2、鹿肉芪枣汤增肥
原料：鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。
制用法：鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。
功效：补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。
3、莲子猪肚增肥
原料：猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。
制用法：将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。
功效：具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。
4、山药汤圆增肥
原料：山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
制用法：将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。
此外，迪塔茶也具有非常好的补肾益气的效果。
功效：具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。
5、洋葱爆羊肉
材料：主料：羊肉片(瘦)。料：洋葱，鸡蛋。调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉(玉米)，植物油。
做法
1、羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;
2、将洋葱改刀成1。2厘米的段备用;
3、另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;
4、炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热(约150℃)时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出;
5、锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;
6、接着倒入碗内芡汁翻炒，淋上芝麻油，颠翻几下，速退出锅即成。
结语：增肥相信对于很多人来说都是厌烦的，但是有些人由于过瘦是需要增肥的，这样自己的身体才会健康，而增肥的方法非常的多，饮食就是其中比较有效的受欢迎的方法之一，本文就为大家介绍一些可以增肥的食谱，大家不妨试试。
这几天看有太多人要增肥，也许是真的想增，也许只是炫耀自己现在的苗条身材，但是不管是何目的，我把自己的瘦人增肥食谱放出，并严重声明，本增肥食谱真实性不容置疑，照做一定有效。
好了现在开始：早餐主食油条或烙馍，配茶叶蛋和小榨菜，喝牛奶或豆浆。这样的吃法主要是针对早上食欲不强的人。
中午：以菜为主，比如三荤两素一汤外加一蛋一水果，荤菜分别是瘦肉炒芹菜类的混炒一个，土豆烧鸡块或牛肉的一个，海鲜比如墨鱼清炒黄瓜片或直接吃虾，看个人爱好了，两素就不多解释，一个青菜是必须的，一个是菌类的最好。然后一碗米酒鸡蛋汤，餐后吃几个鹌鹑蛋外加八分之一个西瓜或橙子一个，不习惯了就几个圣女果，有助消化。
晚餐则简单些：浆面条或芝麻叶面条一碗，配两素一荤，素菜是一个豆制品一个凉菜，荤菜可选凉调牛鼻梁之类的爽口菜。
本瘦人增肥食谱的重点来了，夜宵：一荤一素随便，但是一定要有汤，推荐肚丝汤，或紫菜蛋花汤，不要吃主食，就俩菜一汤即可，一天四顿。
我就是这么吃的，所以一年内体重从110暴涨至160，前阵子减肥一个月又到150，现在不打算再减，至于这么多东西大家肯定有疑问说怎么可能能吃的下？其实简单，这个瘦人增肥食谱不一定你就全吃完，而且那样的话也消费不起，我们基本上就是4-7个人左右一起吃，大家一个人负责一个菜的资金，吃的时候却是一起吃，这样下来经济压力没有了吃的就格外开心了。
你这个菜吃几口那个菜吃几口，都要照顾到，营养要全面，饭后再散散步。应该离增肥大业不远了，希望能帮到想增肥的朋友。
饮食养生
运动养生
