史上最有效果的增肥计划
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生关系着你、我、他的生活质量。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“史上最有效果的增肥计划”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
本计划从半个月前进行的，可以称这为史上最有效果的增肥计划，一下胖了4斤肉，呵呵。以这样的速度下去，哎呀妈啊，我长到100斤应该不成问题吧？
想要增肥的MM睁大眼睛看了哈：那就是吃吃吃！
我是看到吃的东西，抓起来就吃。一天最少吃5顿！
早餐，一定是两大碗的白米粥，一个鸡蛋，还有N多的榨菜。
11:00一到，饿得不行啊，于是又吃。什么葡萄苹果的，反正就是水果！
12:00开始正餐啦，那就是营养丰富的各种蔬菜和汤。肚子都撑大了！
14:30我准时会饿，哎呀妈啊，赶快叫外卖，没到下班时间。周围的餐厅都叫了个遍，轮着吃！
14:00-18:00：这么长时间里，只能吃坚果了，即使饿了也不敢乱吃了，因为怕胃承受不了。
18:30开始晚餐，反正我家阿姨的手艺丰富。想吃啥就吃啥。
21:00又是饿了，那怎么办啊？这回就觉得可怜了。除了喝牛奶，就只能出去找餐厅了。直到吃得实在撑不下去。
凌晨3:50多，我会饿醒，家里没有吃的了，就只有牛奶喝。为此，我又幻想着，如果阿姨半夜能煮点热乎的汤喝多好啊？（简直是很没人性的想法）
哈哈，为我的增肥欢呼吧！
不过，奉劝各位姐妹，其实还是瘦点好，不要太胖。俺这史上最有效果的增肥计划，实属最近俺实在是食欲大增加啊！要是以前的我，绝对不会这么吃的。
告诉大家，即使目前我已经长了4斤肉，可我也只有83斤，还得继续这史上最有效果的增肥计划。
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别人梦想减肥，我一直渴望长胖，但就是增不上来。怎么增肥最快最有效？请知道的朋友告诉我，谢谢！
1、饮食方面：早餐，喝点麦片或者牛奶，吃个鸡蛋，吃面包的时候呢夹点芝士或者奶油。午餐，多吃红肉（猪 牛 羊）但是也要吃点菜哦，可以吃点甜点（例如饭后吃个小蛋糕）。晚餐：正常就OK，先吃饭再喝汤，这个很重要哦。平时吃点牛奶巧克力，睡前喝点牛奶。
运动方面仰卧起坐，每天必做，每天50个为基础，习惯了再+到100个。仰卧起坐简直就是小腹的克星，会是小腹结实。俯卧撑，每天坚持做4组! 20个一组。运动能使瘦人变强壮的，加油。但是你要记住，你是想变强壮，不是增肥。盲目的增肥 会是你脂肪增加 身体不适！
心情也很重要哦，和喜欢的人在一起也会增加食欲，你会胖点哦。
2、怎么增肥最快最有效？首先，保证你的心情舒畅，不要经常生气哦。然后保证睡眠质量，如果经常做梦，那就是深睡眠差，会容易让人显得疲惫消瘦的。
自己检测一下，对照正常胃肠功能的解释，看自己是不是属于胃肠道有问题的那种人？通常来说，胃肠道有问题的人普遍瘦，可以用中医条理一下身体底子，滋补一下总是好的。
摁，再就是多吃些零食，要本着健康第一的原则选择阿，首先推荐坚果类。通常来说人偏瘦和偏旁都是有虚症什么存在的，找个好中医对症条例身体器官，很好的哦。现在日本韩国不是都很流行在秋冬季节找传统医师开补药条例身体的么。
先吃加糖面条再喝水冲鸡蛋
“我以前也是很瘦，后来有人给我推荐了一个最好的增肥方法，一个月能长3到4公斤， 现在我都需要减肥了。”今年45岁的周起华乐呵呵地说，在自己年轻时，1.69米的个子却只有51公斤，身边的人都说他瘦得不成样子。直到1993年，有人给了他一个增肥的方法，没想到体重一下就上来了，现在84公斤的周起华反倒需要减肥了。
“每天早上吃面条加糖，只放糖不能加盐、加油什么的，再喝一碗冲鸡蛋，用60摄氏度的水冲3个鸡蛋。”周起华每天用这个做早餐，坚持了3个月后发现自己明显长胖了一圈，马上就停止了这个方法。他说想要长胖点，就一定要放宽心，有个好心态，还要生活有规律，不要抽烟喝酒。
每天早晚在后背各刮二十下
长沙的靳女士在看到报道后致电本报，将自己家的增肥方法招亮了出来 。“我爱人以前也是太瘦了，身高1.66米，体重才50公斤，后来幸亏一个老医生给我们出了一个法子，才慢慢长胖了点。”靳女士介绍说，法子很简单，将食指和中指弯曲，就像刮痧一样，在背心的脊椎骨稍稍用点力从上至下刮十下，再从下至上刮十下，早晚各一次，最少要连续两个月不间断。
“我连续给他刮了两个多月，就很明显地感觉到他长胖了。我们用过很多方法，只有这个真的是最好的增肥方法，所以一直记着。”
本人身高一米七七，体重只有可怜的一百，三围不祥。一直还以为自己的身材那叫苗条，今日洗刷完闭对镜自顾，忽觉自己体型确实有欠丰满，连肋骨都依稀可见，想到昨日电影里“虎背熊腰，七尺汉子”这句台词，不禁黯然伤神，尤其想到如今MM所谓“有安全感”的巨型男，我若继续消瘦下去，恐怕日后找媳妇都成问题，实乃天下无上之伤心事。遂哭哭思索，拟《寒假增肥计划》一份…
一、增加饭量，从每天的二顿增加到五顿，从没顿的一碗增加到三碗，吃不下的就让我妈帮我赛进去，还得在脖子上挂个烧饼，有事没事拿起来啃两上口…
二、据说运动会让人变瘦，所以从今天起，我决定停止我的一切活动，那些家务可以都让姐去干。
三、我准备不再坐在椅子上吃饭，要躺在床上吃，还得聘个佣人来喂我，吃饭后一闭眼就能睡觉，一点热量都不会浪费。
综上所述，如果我还是胖不起来的话，那我准备呆家里哪儿都不去了，免得路过的人呼一口气都把我吹倒…
主要还是被某些人打击了……
1 寻找原因对症下药
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2 分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3 少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4 饮汤宜连“汤渣”吃
大部分中式汤水热量不高，如不吃“汤渣”，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
5 肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！
最有效的增肥方法是什么?体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 千医
最有效的增肥方法是什么?一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
最有效的增肥方法是什么?要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
随着经济的发展，人们的物质需求得到充分的提高，与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感，而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异，有些人面临着肥胖的困扰，想要进行减肥，但也有人面临着体型过瘦的烦恼，想要进行增肥，在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人，配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢，那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动，再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食，就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动，也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用，也对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病，有的人是体内消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖，每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没有胃口，营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料，这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶，吃面包。馒头等发酵面食，以及各种发酵后的豆制品。同时，再做一些比较温和轻松的运动，比如散步，慢跑，交谊舞，太极拳之类低强度的运动，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪比较少，腰围很小。
这类人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态，高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话，那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年，他们工作上操心的事情比较多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃是没有用的，因为他们食欲可能不太好，消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健营养专家适当进补。
为彻底改变酒肉穿肠过光吃不长肉的现状，力争实现体重象GDp一样按月稳定增长，帮助老婆洗脱“在家欺负老公”的不公之名，特制定本增肥计划。
一、增肥指导思想
坚持以科学发展观为指导，转变喂养方式，采取多吃、早睡、勤锻炼等有效措施，有计划、有步骤地稳步推进，最终达到一天一个台阶，体重明显增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是坚持早餐正常化。改变过去嫌麻烦不吃早餐的坏毛病，树立省一顿早餐也攒不下几个钱的思想，该吃就吃，不该吃也要吃，强近自己增加进食，实现脂肪的不断积累。二是坚持午餐多元化。针对食堂制定的菜单，根据自身的需要，适当地提出建议，以便满足实施增肥的需求。三是坚持晚餐营养化。通过查阅相关的营养专著和网站，掌握营养学的基本知识，力争做到吃什么增肥就吃什么，吃什么就补什么，践行科学增肥。
同时，要充把握要进食的量，每一餐每一顿都要做到“宁愿撑的疼，也不能占着盆”。
2、早睡。熬夜是减肥的有效方式之一。要充分认识早睡对增肥效果的重要性，力争每晚都在10点前关灯，11点前入睡，且不能做梦，特别是白日梦，以切实控制夜间身体的脂肪消耗。
3、勤锻炼。充分发挥健身房里各种器械设备的作用，把以前购置的运动鞋、运动衣都派上用场，利用下午下班后一小时时间，进行身体锻炼。锻炼的时间和强度，由自己把握。一般来说第一天先尝试一下自己的承受能力，比如跑步，如果5分钟感觉受不了，就改成3分钟或1分钟。总体来说，锻炼贵在坚持，更要适度，偶尔需要偷懒的时候，也要有充足的理由。
三、时间安排及相关要求
1、时间安排：从现在开始。
2、相关要求：要加强对自己的督促，确保本增肥计划顺利实施。
为开展我的养身体增肥计划，特定制以下方案，望各位亲朋戚友，兄弟姐妹监督配合，如有违反，请强行制止。
一，实行三禁三不三少政策。
1：禁黄，禁赌，禁毒。(除斗下地主娱乐)。
2：不请食饭，不请饮酒，不请宵夜。(免得比机会你地话回请要出去，不过请饮下早茶还是可以的)。
3：少吸烟，少饮酒，少饭局。
二，早睡觉，尽量早起，多运动。1：夜街能免则免，特别成围台或者成间房都系啤酒啊的就5好预我了，尽量少睇小说，每晚要求在12点前可以趴在床上。(恩，就定一个月最多三晚K下啦。)
2：早上7点后第一次争开眼啊阵就即刻起床，不再懒床造成经常迟到。
3：下班或者空余时间系体育运动的都尽量带上我。(琴晚打羽毛球同今晚打篮球都发现自己体能下降得特别犀利，年纪又大了，要练番下。)
三，要压制下自己的脾气，不能随便发火，学会宽容。(如发现我随便发脾气或黑起块面可直接打醒我)
暂定以上几条增肥计划，如有补充请大胆提出，因为近日来已经不止一个人话我面青了，怪5之得无女朋友啦，要养好个身体，整番个好样比人睇先得，努力破130关口！
望各位大力支持，配合，谢谢合作！！！
敬礼。
鉴于本人越来越“苗条”的身材，故决定在这个暑假实施我“蓄谋已久”的健身增肥计划。在之前，特地到一元电子秤上去称了体重，并且被测量了下身高。具体数据如下：
姓名：姚雷
性别：男
民族：汉
婚否：否
身高：179（净身高）
体重：118（很杯具）
没想到我又长高了，看来这一块铜钱花的值，至少比去看世博值。冲着我这179的身高而空有118的体重，确实感到了一丝丝的悲哀，我怎么就长不胖呢？通常这时我妈便会出现，对我说：结婚后你自然而然就胖了。我无语，这个您也能跟结婚挂钩……唉，天天可乐加肉换来的就是这么个结果，苍天不助我也！
俗话说求天不如求自己，遂定下了这暑假健身增肥的计划，内容如下：
每星期一三五为健身日（听起来怪怪的），二四六为篮球日（还不如健身日好听呢）。
健身日期间为一天两练，早上九点到十点半为早练，具体项目又拉韧带30分钟，双节棍30分钟，俯卧撑30／组×3，健腹轮15／组×3；晚上七点到九点为晚练，以哑铃为主。扩胸10／组×3，飞15／组×3，卧推20／组×3。
篮球日只打篮球，从下午五点半到早上七点，星期天休息调整。
除此之外还要做到，早上尽量吃早饭，中午和晚上均吃米饭，两碗，每天喝可乐两罐，冰棍三支，和路雪一杯。NND.我就不信暑假后我体重达不到130！到那时哥打球的时候再也不用变向突破了，也坐着往里推，啊哈哈哈！
饮食养生
运动养生
