现在社会流行减肥,好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知,同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。
下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。
1)早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。
2)两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。
3)俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。
4)倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
现代社会流行减肥,好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知,同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。
下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。
(1)早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。
(2)两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。
(3)俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。
(4)倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
通过以上分享,希望对想要健康增肥的女性朋友有所帮助。
大家都知道花生含有大量蛋白质,营养价值很高,是一种很好的增肥食品。不过花生的吃法却有一些禁忌。花生有很多吃法,一般的吃法有“生食,油炸,炒,煮”。
从营养方面考虑,油炸首先不可取
生食也不可取,因为在花生生长过程中会感染黄曲霉毒素,黄曲霉毒素是公认的最强的致癌物,会沉积在肝脏中,诱发肝癌。
因为黄曲霉菌毒素有水溶性,如果煮吃,基本能把黄曲霉菌毒素滤掉,这样吃煮熟的花生较为安全,也易于消化,营养素的损失最小,炒的话无法破坏黄曲霉菌毒素,所以说煮是最好。
“花生的红衣”要慎吃
吃的时候还有一个问题,就是关于“花生的红衣”。一般都认为“花生的红衣”中的成分对人体是很有好处的,不错,对绝大部分人是没问题的,具体资料“红皮含有丰富的甘油酯和甾醇酯,具有抑制纤维蛋白的溶解,促进骨髓制造血小板而缩短出血时间,并且有提高血小板的质量,加强毛细血管的吸收性,调节凝血因子缺陷等功能。”也就是说,“花生的红衣”有补血、促进凝血的作用,这对于贫血的人和伤口愈合很有好处。反过来,另一方面,对于血液黏稠度高的人来说,就没什么好处了,反而会增加心脑血管疾病的风险。
因此,血液黏稠度高的人不宜食用“花生的红衣”,在吃煮花生时最好把皮剥掉;贫血患者如果血液黏稠度高的话,最好采取别的补血措施,比如吃血豆腐等;老年人最好也别吃“花生的红衣”,避免血液黏稠。
以下四种人切记不要吃花生
胆囊切除者:花生里含的脂肪需要胆汁去消化。胆囊切除后,储存胆汁的功能丧失。这类病人如果食用花生,没有大量的胆汁来帮助消化,常可引起消化不良。
消化不良者:花生含有大量脂肪,肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后,会加重病情。
高脂血症患者:花生含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生后,会使血液中的脂质水平升高,而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
跌打淤肿者:花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉淤滞者食用花生后,可能会使血淤不散,加重肿痛症状。
通过以上的分享,想增肥的人就要看看自己是否适合吃花生来增肥了,如果您是上面提到的四种人群之一,切忌不要通过吃花生来增肥哦。
瘦的原因主要归结于消化与吸收之不良,都是和胃、肠、肝脏有所关系。 有的人三餐从没有耽误过,点心、夜宵也不少吃,但是,尽管如此,瘦则瘦矣,尤其是病愈不久的人虽相当能吃,就是吃不胖,很多人为自己的瘦而烦恼。
下面是四种有效的增肥方法。
【增肥方法一】 将十五克紫地榆和二十克决明子,以一杯水煎至半量为止,一天分三次代茶饮,可获得增胖的效果。 紫地榆可以健胃整肠,决明子则是一种强壮药,两种处方合用,不但能恢复病后的体力,且能改善体质,连服六个月,就能见效。
【增肥方法二】 本草纲目说“鳍鱼,令人胆健,益气力”,含有丰富蛋白质,可多食。
【增肥方法三】 食物本草上说“嘉鱼味甘性温无毒,煮食令人肥健悦泽”此属食饵补益品,增肥有效。
【增肥方法四】 每餐饭后喝一杯番茄汁,也能产生异想不到的效果,番茄含有其它蔬菜所没有的酵素,它的维生素A、B及C的含量虽不及柑橘,但无论胃肠多衰弱的人,喝了番茄汁都不至于拉肚子,尤其是对难以消化、吸收的脂肪和蛋白,番茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。 据使用过的人说,一天饮三次番茄汁,一个月就能增加四公斤的体重,且饮过番茄汁后,身体会感到非常的爽朗。
我看减肥资料上说,当身体减少摄取食物后,脂肪储存系统,会产生条件反射,增加体内脂肪的储存量,一旦恢复摄食,身体更会“疯狂”储存脂肪,以备不测。所以,绝食以后,会使吃进体内的物质变成脂肪的百分率升高,身体反而会促进脂肪的积蓄,增加肥胖。
所以,想增肥的人何不试试这招,开始少吃,然后突然多吃,说不定真的就长胖了呢!但可要注意身体健康哦!
我的增肥方法定律是:多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。
瘦弱人吃东西时应先吃热量高,营养高的食物,如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物,对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式,少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量,少量多餐,细嚼慢咽为宜。
吃火锅增肥,火锅口感麻辣,菜品丰富,热量高的,脂肪高的,蛋白质含量高的,淀粉多的,统统都有,更能全面吸收多种营养。而且,辣味有助于开胃,让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西,绝对有助增肥。
想增肥,每天晚饭后哪也不去,陷在沙发里,边吃零食边看肥皂剧,零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主,看到11点再吃点面条或面包,然后睡觉。坚持一个月,想不胖都难!
试试针灸增肥的神奇吧,我亲眼看见同事在一个月内,用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体具有双相调节性,能减肥所以也能增肥。在扎针的同时,再配合多吃些蛋白质和热量高的食物,一个月后,芦柴棒就变成美少女了!
胖女人的“减肥守则”中有不喝含酒精的饮料,不喝碳酸饮料,不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品,睡前5个钟头绝不进食,实在太饿只吃苹果的原则。现在,想增肥的只要照着以上守则去做,保证胖你没商量!
我有一个做营养师的朋友说,瘦人要多吃以高热量密度的食物。所谓高热量密度,是指水分少、蛋白质、脂肪、糖类等热量来源多的食物,如蛋糕、饼干。一份白饭加了蛋、肉末、油去炒,就可以在同样体积下增加很多热量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的浓汤,都是不错的增肥方法。多吃西餐,因为西式食物中很多都是高热量的东西。
太瘦弱的人排除了疾病发生的可能后,可以多补充些营养素,如安利的蛋白粉,B族维他命等,是均衡完整营养的浓缩来源,热量与维他命矿物质同时增加,又不会有大量饱和脂肪酸摄取,让你体质加强,又不至于太胖。
适度的运动可以让体型变健美,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。但消瘦者应少参加有耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。
饮食养生
运动养生