怎样才能增肥
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。养生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“怎样才能增肥”，希望对您的养生有所帮助。
过年期间，看北京台一访谈节目，访得是上海素食老字号-功德林的传承人。在介绍过师傅的精湛手艺后，和其聊起了心得。师傅感慨自己技艺日益纯熟的同时，也日益发福。要问师傅是怎样增肥的？原来，师傅好口肉食。但日日做得都是素食，因此每晚回到家就要加一顿餐，吃上点肉。日复一日，当然是越来越胖了。有感于此，师傅总结一减肥心得，告诫减肥女：晚饭一定要少吃（七八分饱），多蔬菜少肉食，清淡为主。长期坚持，一定能减下来。
当然，偶是不用减肥的，偶却想知道怎样才能增肥，因为偶太瘦了。每年回家过年，父母，亲戚看到偶，都关切地问是不是工作太累，怎么还那么瘦。掩饰不过关切之情。今年更是担心地直掉眼泪。让偶感到不长10斤肉，真是对不住父老。
因此，今年痛下决心，一定要增肥，1斤也成！
怎样才能增肥？计划如下：
1.早餐不仅要吃，还要吃饱。以前就吃一个蛋或一小块面包，喝点牛奶。但主食不够，很容易饿。因此，要加一倍主食。
2.午餐也要吃饱。以前，碰到不喜欢吃的就凑合一点。现在要使劲多塞点。
3.晚餐不能凑合。多吃主食和蔬菜。肉类不想吃，一定要炖吃汤，多喝。以前喝一碗，现在要喝三碗。
4.辅助地，再加上复合维生素。阶段性地，吃些螺旋藻（偶妈极力的告诫），多喝绿茶。
总之，要在量上下功夫，撑出个大胃口，自然就会胖上去。
因偶的长期苗条，周围女友老爱向偶取经，问及瘦身秘访。偶一再思索，也未能得出秘决。这次听到功德林师傅的顺口几句话，感觉虽甚普通，却道出了实情。因此，总结减肥方给众减肥女们：
1.早餐要吃饱且有营养。可加些水果代替一小部分淀粉类主食。
2.午餐吃9分饱。至少要有一些肉类。
3.晚餐清淡，少吃（七分饱），多蔬菜少肉类。要想在大胃口的前提下吃少，这有个诀窍就是时间一定要早，最好5，6点就吃。后面感觉太饿时，就吃点水果垫一下（最好是苹果）。
遵循上面的原则，养成习惯，胃口自然就会小一些，肥自然就减了。
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怎样才能排卵
1、怎样才能排卵
1.1、多运动但不能过度,发生了月经的不规则,或者闭经等问题,因此适度的锻炼主要是维持正常分泌的主要办法。但是过度的运动是能够把身体的脂肪以及肌肉组织的比例给改变可,而且还会有可能改变了激素的分泌。
1.2、禁止乱服药、吸烟酗酒,吸毒、吸烟酗酒、服用了抗癌或避孕药物、乱使用了精神科药物等,均可以对激素分泌造成了干扰了。
1.3、合理的饮食结构,含有丰富咖啡因的饮料,比如:浓茶、咖啡、可乐等对于不孕的影响还没有一致的结论,但是通常都不会建议过量。
1.4、关注月经周期、检查基础体温测试,月经周期正常的时候,大概是在二十五到三十五天,差不多到排卵期的时候,阴道就会有少量的分泌物出现。女性在排卵期体温还会出现了增高。
2、何谓排卵
进入青春期性教育青春期后,由于垂体分泌促性腺激素,卵巢内的原始卵泡开始发育,合成雌激素,卵细胞周围的空间充满液体,内含大量雌激素。增长的卵泡逐渐向卵巢表面移动,卵泡壁愈变愈薄,最后破裂,成熟的卵子随卵泡液流入腹腔,这一过程称为排卵。
3、什么是卵子
卵子是由我们通常所说的女性性腺--卵巢产生的,卵子直径约为0.2mm。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外,就是产生卵子。女孩在胚胎时期约3-6孕周时就已形成卵巢的雏形。出生前,卵巢中已有400万到500万个卵母细胞形成。
怎么知道有无排卵
1、B超卵泡监测:B超不仅可以测出两侧卵巢中是否有优势卵泡,还能测出优势卵泡的大小、子宫内膜的厚度等。这种方法在一定程度上帮助预测排卵和指导受孕性生活。
2、基础体温测定:排卵时由于卵泡发生破裂,体内的雌激素急剧下降,导致体温降低。如果基础体温呈双相变化,即低温期后出现高温期,并维持13-14天左右,这表示有排卵。相反,如果持续低温,很可能是黄体功能不足导致的不排卵。
3、内分泌检查:排卵前雌激素高峰促成正反馈,黄体生成激素出现高峰值。峰后约36小时发生排卵,在排卵时黄体生成激素骤降。在排卵后,大约在月经来潮前一周抽血检查体内激素水平。
4、子宫内膜活检:在月经来潮前2-3天刮取子宫内膜,通过活检了解子宫内膜的功能状态。如果内膜有分泌改变说明有排卵,如果有增生改变说明没有排卵。此外,还可以检查是否有内膜结核、内膜癌等其它病变。
促排卵药的作用
各种促排卵药的作用如下:克罗米芬:从月经来潮后的第5天开始,口服克罗米芬50～150mg/日,服药时间为连续服用5天,停药5-11天后女性就很有可能会排卵。也可以先用小剂量的雌激素——乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,连续服用20天,服药1-3个周期,目的是增加卵巢系统的敏感性,接着用克罗米芬促排卵,这是针对雌激素水平比较低,有显着疗效。
如果宫颈粘液的量比较少而且比较粘稠,在服用克罗米芬后,再接着服用乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,连续服用一个星期,疗效显着。雌孕激素人工周期治疗:对于有一定的雌激素,但是月经不调者,可习惯用雌孕激素给患者人工治疗3个月,治疗停止后,患者很有可能出现排卵现象。
人绒毛膜促性腺激素(HCG):因为HCG能够促黄体激素分泌,效果显着,一般可用于卵泡发育快要成熟时,给药治疗,有利于促进排卵现象发生。
钙物质是人体所必需的物质。人体的骨骼，牙齿等等都有钙的组成。人体缺钙后会造成免疫力下降，精神不济，经常的提不起精神来。而女性在怀孕期间会因为有胎儿而导致体内钙物质的大量流失。这个时候就需要大量的摄入一些钙。那么怀孕期间怎样才能补钙呢？接下来我们就一起来了解一下吧。
女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。
一是食补。从均衡饮食结构入手，不仅是最安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
二是药补。如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40％，氯化钙27％、碳酸氢钙23％、柠檬酸钙21％、乳酸钙13％、葡萄糖酸钙9％。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。
读高中的时候，我最高体重是65公斤，大学的时候最高体重是60公斤，大学毕业到现在，最高体重是55公斤，最瘦的时候才51公斤。很希望能增肥一点点，可惜，事与愿违。
这次金融危机，使我的收入直线下降，以前一个月工资还能泡泡酒吧唱唱歌，可金融风暴以来，由于业绩下降，我的收入也就仅仅够自己过日子。住在内地的父母、姐姐姐夫都让我回家考公务员，所以也就没多想，于3月10日提交了离职报告，公司批准3月27日正式离职。提出离职那天我用家里那台秤称了一次，体重是55公斤。
大概是3月25日吧，老婆咳嗽，我下了班回家，拉着老婆去楼下买止咳药，药店门口有只体重秤，踏上去一看，吓了一跳——60公斤！短短15天，居然增肥了10斤肉？简直不敢相信——以前想长肉，死撑活撑也没见肥，没想到提出辞职到现在，居然这么快多了10斤肉？秤坏了吧？于是赶快跑回自己家，往秤上一站——60公斤！呵呵，以前想增肥，怎么吃都吃不胖，没想到“踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫！”
细细想来，在深圳的日子，压力是多么大——整天跑东忙西找客户，不仅担心业绩不好老板炒，现有的工资不够花，还得担心还不起房贷银行罚……饭吃不好，觉睡不香，能胖起来才怪呢！提交辞职报告后，虽然还在工作，但却不用那么拼命去跑客户，上司也不会老盯着我，更不用担心老板炒，每天可以早早回家，吃饭也不用狼吞虎咽，睡觉也安稳了，如此过日子，不胖都难……
离职后，回到湖南老家，悠闲地过着小日子。偶尔从之前的同事口中听到消息，说我走后公司招聘了两个人顶我的空缺，可悲的是，这两个新人分我以前的那一份工资——可怜啊！我以前的工资，一个人花都觉得不够，这下两个人来分，呵呵，我想他们一定都很肥，想减肥才去做这份工作吧！
今天公务员考试结束了，也不知道自己考得怎么样，但可以确定的是——百分之百不会入围。我并不失落，因为同我一起进考场的人，很多都是考过三四年了的高手，我才拿复习资料看了不到一个月，能考得过他们那我就是神了！我还想再长胖一点点，刚掌握了增肥的方法，马上就可以用到了，希望我深圳的那几个瘦兄弟也能和我一样，释放压力，不要让自己的身体那么累，让自己胖一点点，至少看上去会健康一些阳光一点吧。
过于瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥，拥有好身材呢?
第一步：适度运动，增肥美体
瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味，瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外，也可以练行之有效的美体运动：健胸运动
健身教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助胸部坚挺结实。
运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
第二步：睡个优质美体觉
对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备
对于女性来说，都希望自己有一双芊芊美腿，而腿的脚踝部分是非常重要的，它能够体现出腿的美感，所以说如果脚踝比较胖，往往会影响整体的美感，这时候可以通过一定的方法来达到瘦脚踝的作用，比如说每天在临睡之前可以用来泡脚，对脚踝部位来进行按摩，这样能够达到很好的缓解水肿的作用。
怎样才能瘦脚踝
瘦脚踝方法一
每晚临睡前，用热水泡脚，并且用双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环，缓解脚踝浮肿。
瘦脚踝方法二
坐着看书的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。
瘦脚踝方法三
仰躺，双腿并拢，膝盖弯曲，向上抬起双腿，让双腿伸直，脚尖绷直，保持1-2分钟。放下，再向上举起，重复练习多次。
瘦脚踝方法四
用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动。每侧腿每个方向转动15次。这个动作可以在晚上看电视的时候做
瘦脚踝方法五
坐下，双腿并拢，膝盖弯曲，脚尖踮起，保持5秒，然后放下。脚尖向上勾起，同样保持5秒，反复练习这个动作20次。练习。
瘦脚踝方法六
晚上看电视的时候，站立起来，用脚踝在空中写字，从简单的字开始，再慢慢到复杂的字，练习的时候双手叉腰，保持平衡。腿部尽量保持不动，这样才能锻炼到脚踝。
瘦脚踝方法七
站立，双手叉腰，左腿向前伸出，向上勾起脚尖，然后再慢慢放下，直到让脚背绷直。勾起和绷直都要做到最大限度，重复练习到小腿感到酸累，然后换另一侧腿练习。
很多瘦脚踝的动作其实都有瘦小腿的功效。坚持练习一段时间，你会发现不仅你的脚踝变小了，连小腿的赘肉都不见了
我们都知道睡眠对大脑的健康有着非常重要的价值，人们的睡眠应该控制在8个小时以上，并且必须要去提高睡眠质量，如果睡眠的时间不足或者质量很差的话，会对大脑造成一定的伤害，大脑疲劳就很难恢复，严重会影响到大脑的健康，所以睡眠不足应该要加强睡眠，怎么睡眠才能更加安心呢？
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
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睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
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睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
虎牙让人看起来非常的可爱，但是大家也知道，虎牙是一种牙齿畸形的情况。但是有些朋友并不在乎，总是希望自己能够长出虎牙。那么，怎样才能长出虎牙呢？其实这个是没有办法的，因为我们不能阻止牙齿的生长，也不能凭空长出虎牙。甚至父母长虎牙，孩子也不一定会长。
牙齿畸形是指儿童在生长发育过程中由先天的遗传因素或后天的环境因素造成的牙齿、颔骨、颅面的畸形。如牙齿的排列不齐、上牙前突、下巴前翘、嘴巴歪偏等，随着临床研究的不断加深，近代牙齿畸形的概念已远不是只指牙齿的错位和排列不齐，而是指由牙齿、颅面之间关系不调而引起的多种畸形。
①遗传因素：来源于种族演化和双亲遗传两方面。在人类进化中，随着食物由生变熟和细软，咀嚼功能渐弱，致使口颌器官渐退化。其中，颌骨退化快于牙齿，导致牙量大于骨量，出现牙齿拥挤。双亲的牙齿畸形可遗传给子女。
②后天因素：在胎儿期，母亲患病、接受放射线过量和外伤等，可导致胎儿先天性牙颌面畸形，如唇腭裂合并牙齿畸形；小儿疾病如佝偻病、慢性鼻炎和腭扁桃体炎等，人工哺乳时的奶瓶位置及喂养姿势不正确，儿童食物过细软，诸如吐舌、吮指、咬下唇、口呼吸和偏侧咀嚼等不良习惯，替牙期间的乳牙早失、滞留、邻面龋坏、多生牙和先天缺失牙等，均可引起。
牙齿排列不齐等牙颌畸形，牙齿自洁作用差，并且刷牙效果也不好，食物残渣和菌斑不容易去除，久之容易患龋坏(虫牙)、牙石(牙垢)、牙龈炎(牙龈出血)等口腔疾病，严重的可发展为牙周病，引起牙齿松动脱落。
对于很多的朋友来说，如果患有尿道疾病的话，那么在小便的时候，是否非常痛苦的。例如患有尿道炎，那么患者就希望能够快速的排尿。但是大家都知道，即使我们再怎么希望快速的排尿，有些时候，效果并不理想。这就需要我们想一些办法了。那么，怎样才能快速排尿呢？
排尿困难的原因
1、饮食与气候
食物中含水量多或大量饮水，可使尿量增加。咖啡、荼、酒等饮料有利尿作用。食物中含钠盐多可导致机体水钠潴留，使尿量减少。气温较高时，呼吸增快，大量出汗，尿量减少。
2、年龄和性别
婴儿排尿因反射作用进行，不受意识控制，3岁以后才能自我控制。老年人因膀胱张力降低，常有尿频现象;老年男性因前列腺增生而压迫尿道。常引起滴尿及排尿困难。女性在月经期、妊娠期时，排尿形态也有改变。
3、排尿习惯
排尿的时间常与日常作息有关，如晨起、睡前排尿等。排尿的姿势、排尿的环境如不适宜，也会影响排尿活动。
4、治疗因素
如利尿剂可使尿量增加;手术中使用麻醉剂、术后疼痛呵导致术后尿潴留。
5、心理因素
紧张、焦虑、恐惧等情绪变化，可引起尿频、尿急或因抑制排尿而出现尿潴留;暗示也会影响排尿，如听觉、视觉及身体其他部位的感觉刺激可诱导排尿。
6、疾病因素
神经系统受损可使排尿反射的神经传导、控制排尿意识障碍，导致尿失禁。肾脏疾病可使尿液生成障碍，导致尿少或无尿;泌尿系统的结石、肿瘤、狭窄等可造成排尿功能障碍，出现尿潴留。
排尿困难的原因及处理方法介绍
排尿困难的原因及处理方法介绍
大家已经了解了排尿困难的原因，那么，排尿困难怎么办才好呢？
如果你发觉自己排尿困难，应该及时寻求医生的帮助，切不可听之任之。医生处理该病的方法很多，比如指压穴位、针灸推拿等。如果保守疗法无效的话则可考虑留置导尿管。
但一般来说，在家里多喝水，并进行简易的辅助方法就可以起到缓解尿潴留的作用。我们为大家介绍几种方法。
1、条件反射法：拧开水管或用水杯倒水，让哗哗的流水声刺激排尿中枢，诱导排尿。
2、局部热敷法：用食盐500克炒热，布包，乘热敷小腹部，冷却后炒热再敷，有利于排尿。
3、吹鼻取嚏法：用皂角粉少许，吹入鼻中取嚏，常可使排尿成功。
4、加压按摩法：在排尿时按摩小腹部，并逐渐加压，可促进排尿。
5、呼吸调息法：吸两次气，呼一次气，反复进行，直到排尿为止。
6、通下大便法：用开塞露一只，注入肛门，有便意时排大便，一般尿液会随大便排出。
饮食养生
运动养生
