增肌粉具有促进肌肉增长的作用,这对于很多健身达人来说,增肌粉是比较重要的,他是重要的营养补剂,我们知道在高强度的训练过程当中,需要及时的补充蛋白质和碳水化合物,这样才能够促进肌肉的增长,才有助于肌肉的塑形,增肌粉就是这样的一种食物,在使用增肌粉的时候也要了解一些最佳的食用时间,我们来看一下增肌粉怎么吃。
1.增肌粉最佳使用时间
三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段,你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们,显得尤为重要了。
训练后对营养渴求最高,这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠,一个晚上没有进食,所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成,所以临睡前补充营养也非常理想。
对于瘦子来说,特别是在训练后和起床后,这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌,胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用,增肌粉无疑是瘦子的最佳选择,而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。
2.食用的方法
一般用温开水搅拌拌匀,即可食用;水温不宜过高,否则容易结块,破坏增肌粉中的蛋白营养。
当然也有人拌入果汁或其他饮料中,也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜,避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。
3.食用的量
在用增肌粉之前你最好问问自己,平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了?
如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源,而不注重食补,那我敢肯定你绝对不会有明显进步,而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本,尝试着吃不同健康的食物,多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。
对于健身增肌增重的你,在食物补充充分的情况下,额外利用好营养补剂,相信你才会有明显的进步。
现在这里说的量,是除去平常饮食外,额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白,60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的,因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算,蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右,蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次(锻炼后和早上早餐)食用。
平时经常锻炼的人都知道增肌粉,如果人长时间进行锻炼,是很容易导致身体营养流失的,尤其是如果不及时补充的话,是会影响身体健康的,增肌粉是可以帮助锻炼的人补充身体流失的营养,不过增肌粉虽然有好处,但是在吃的时候是需要注意控制量的,并不是说随便吃多少就可以。
增肌粉吃多少量?
一般来说增肌粉的服用剂量是没有统一的标准的,通常都是视情况而定的。
1、对于不同品牌的增肌粉,用量也是有区别的,比如肌肉科技增肌粉在用量上面有明文规定:每天1~3次,每次1勺,一勺大概67g左右。查看真实服用者他们每天吃多少克。
对于不同健身阶段的朋友,服用的方法和剂量都是有差别的,在我们身边虽然有很多喜欢健身的人,但是由于工作和生活的影响,健身的时间也有限的,对于那些没有多少时间健身的朋友来说,服用增肌粉的量也会相应减少的。一般建议大家在健身后的半个小时内服用,不过一次建议服用100克以内,可以用开始或是牛奶溶解饮用,但是对于那些时间多健身量大的朋友来说,服用增加粉的用量和服用频率也会相应增加了,对于这些人一般建议每天服用三次,早中晚各一次。
增肌粉需要注意的事项
第一、不能空腹喝增肌粉,一定要在喝增肌粉之前进食一些可以充饥的食物,比如面包片、馒头等,空腹服用的话,对肠胃可能会有影响。
第二、不能过量喝增肌粉,不管是药物还是食物,只要是过量食用都会对我们的身体造成负担的,有些朋友可以在刚开始服用增肌粉的时候是按时按量操作的,但是在服用后一两周左右,如果效果不是很明显的话,可能就会自行增加服用剂量,这样操作是错误的,这样不就对增肌没有帮助,反而还会给身体带来不适的。
有些朋友为了增肥而选择吃蛋白粉,但是发现吃了后作用并不是太明显。可能是因为大家看了太多的书或是听别人说的太多,总会有误区,认为吃了蛋白粉就会长肌肉。其实要看自身的情况。如果你天生就瘦,所以在你刚开始时需要的是增加能量,对于你来说食用增肌粉会比食用蛋白粉的效果更好。可是有人担心增肌粉的副作用会影响增肌的效果。
增肌粉在国外,是种常规的补冲剂,并不是什么神秘的东西,然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛,增肌粉的副作用更是人们想要了解的。那么增肌粉到底有没有副作用呢?
增肌粉是纯天然提取,它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用方法,如果是买回家一天吃一勺,或者因为价格比较贵还舍不得吃,就会达不到应有的功效,甚至还不如不吃。
增肌粉要按照自身的体重有比例服用,是不会有任何副作用的,不要担心肾脏压力。
增肌粉是国内人起的名字,国外被叫做增重粉,上等的增重粉里面主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质,2%左右的脂肪,只有碳水化合物和蛋白质比例在2:1或是2.5:1才会发挥它最大的作用,保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。
在训练之中补充营养至关重要的,若没有合理的营养,只是一味的训练也不会有很好的体形。
增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪,主要是增加热量的摄入。这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。
最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次,锻炼之后1-2小时以内,配合乳清蛋白,用温开水冲泡,服用,什么东西吃多了都是有副作用的,吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用,不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时,脂肪就会增多。
提起增肌粉,可能平时喜欢健身的人都知道,但是有些人时常抱怨,说是自己吃了增肌粉之后,并不像商家宣传的那样,效果不明显,甚至是没有效果,其实增肌粉在食用的时候,是讲究方式方法的,而且是有服用的时间,服用方法以及时间不正确,是会导致效果不明祥,但是如果服用正确是会事半功倍的。
增肌粉什么时候喝?
1、训练运动后
增肌粉主要可以为肌肉的形成提供营养和能量,主要是适合强壮型和瘦弱型的使用,且需要配合运动和训练才可以发挥出更好的作用。机体在做完训练之后对于营养和能量处于一个极度渴求的状态,此时适当的饮用增肌粉就可以让身体更好的进行吸收,从而能发挥出较好的作用。
2、睡觉起来后
人体在经过了几个小时的漫长休息之后,人体里面的营养物质已经被消耗殆尽,此时人体的每一个部位都需要人们从外界摄入能量和物质,此时的吸收状态也是最好的。尤其是瘦弱型的人在早上起来喝一杯温开水之后,就可以为自己准备增肌粉,让身体可以及时的得到补充,对于体重的增加和肌肉的形成有着较大的帮助。
3、准备睡觉时
晚上身体处于一个休息的状态,但是身体的生长激素处于一个分泌的高峰期,会让蛋白质的合成达到一个巅峰的状态,所以瘦弱型的人可以考虑在睡觉之前给自己准备增肌粉,可以得到更加明显的作用和效果。
增肌粉是一个辅助人们改善体型的产品,在三个黄金时间使用效果自然加倍,但是应该注意的是,需要人们服用一段时间之后就需要暂停一段时间的使用,否则很容易给身体的一些器官带来较大的负荷,反而不利于身体的健康。
增肌粉打开后能放多久
增肌粉如果在打开之后并且保存是以密封的形式保存的话,只要是在保质期内都是可以吃的,一般情况下增肌粉的保质期都在半年以上,所以只要在这一个时间内将增肌粉吃完就可以了。
头痛粉是用于治疗头痛的一种药物,它的主要成分就是阿司匹林以及对乙酰氨基酚,对于因为感冒引起的头痛有很好的治疗的作用,另外对于关节疼痛,神经疼痛,都能发挥一定的治疗效果,如果女性出现月经不调引起痛经,也可以适当的服用头痛粉来治疗。在用药方面一定要了解一些禁忌的问题。
头痛粉成分
头疼粉里主要成分:阿司匹林、对乙酰氨基酚等。过多常见的有恶心、呕吐、上腹不适或疼痛等胃肠道反应。较少见的有皮肤过敏反应,支气管哮喘,可逆性肝功能损害。常去服用会上瘾
服用禁忌
1.交叉过敏反应。对该品过敏时也可能对另一种水杨酸类药或另一种非水杨酸类的非甾体抗炎药过敏。但非绝对,必须警惕交叉过敏的可能性。
2.痛风、肝肾功能减退、心功能不全或高血压、鼻出血、血小板减少者、月经过多等患者以及有溶血性贫血史者慎用。
3.不能同时服用含有与该品成分相似的其他抗感冒药,防止毒性增加。
4.服用该品期间禁止饮酒。
药物相互作用
1.该品不应与含有酒精的饮料、巴比妥类(如苯巴比妥)、解痉药类(如颠茄)同服,因可造成肝损害。
2.该品与抗病毒药齐多夫定(Zidovudine)合用时,由于两药可互相降低与葡糖醛酸的结合作用而降低清除率,从而增加其毒性,因此应避免同时应用。
3.该品不应与抗凝血药(如双香豆素、肝素)、溶栓药及皮质激素类药物同用。
4.抗酸药如碳酸氢钠等可增加该品中阿司匹林在尿中排泄,使血药浓度下降,不宜同用。
5.该品可加强口服降糖药及甲氨蝶吟的作用,不应同用。
6.异烟肼和甲丙氨酯能促使该品中咖啡因增效,提高后者脑组织内浓度55%,肝和肾内浓度则有所下降。
7.口服避孕药有可能减慢咖啡因的清除率。
8.糖皮质激素(简称激素)可增加水杨酸盐的排泄,同用时为了维持该品的血药浓度,必要时应增加该品的剂量。该品与激素长期同用,尤其是大量应用时,有增加胃肠溃疡和出血的危险性。为此,目前临床上不主张将此二种药物同时应用。
9.丙磺舒或磺吡酮(sulfinpyrazone)的排尿酸作用,可因同时应用该品而降低;当水杨酸盐的血药浓度〉50μg/ml时即明显降低,100—150μg/ml时更甚。此外,丙磺舒可降低水杨酸盐自肾脏的清除率,从而使后者的血药浓度升高。
很多朋友问我说“你怎么能做到又有肌肉,又不肥胖的?”确实,增肥又增肌很难顾,我酷爱健身,尤其对自由重量情有独钟。肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。
吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。
早餐一杯无糖咖啡 四个鸡蛋清 全麦面包两片或麦片 一个苹果
早餐和午餐之间 一杯橙汁
午餐清蒸鱼或水煮鸡胸肉米饭大量的青菜
午餐和晚餐之间 吃很多的杏仁、山竹之类的水果
晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅能造成饱腹感,更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般会热中午的剩菜吃。我对剩菜情有独钟,热过的菜更入味。
睡觉前我会喝一杯脱脂奶
吃东西要注意两点,第一,摄入量小于消耗量就不会肥胖。第二:少吃多餐。
健身:我每周锻炼四次三次器械 一次有氧。每次练器械我只练习一个部位 每个部位四个动作每个动作三组快放慢起时间控制在四十五分钟以内。有氧我选择登山车每次一小时。
我比较着重练习胸和背,男人倒三角看起来比较帅气。从来不练斜方肌,因为会显得脖子短。有氧一定要保证达到四十五分钟以上,因为四十五分钟前是脱水,四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择,瘦脸效果相当好。
记住,要想有好身材,毅力最重要。
很多年轻的女性会通过打水光针的方式改变皮肤状况,在打完水光针之后,一定要做好各方面的护理,比如短时间内不能敷面膜,也不能做美容护理,另外打水光针之后可以进行冰敷,这样可以缓解皮肤的红肿情况。虽然打水光针的人很多,但大部分人都不知道水光针的成分是什么,所以下面为大家详细介绍。
水光针里面有什么成分?
水光针治疗因人而异,主要成分包括以下几种:1.玻尿酸:可以提升皮肤吸收水分的能力,消除细小皱纹,使皮肤饱满有光泽;2.左旋维C、氨甲环酸:适用于皮肤暗黄、色素沉着较明显的求美者;3.肉毒素:可以有效消除鱼尾纹、皱眉纹、抬头纹。
水光针——最主要的效果就是能给肌肤保湿补水,而且能向皮肤深层补充玻尿酸,因此补水效果非常好,且保湿效果持久,令肌肤持久水润光泽。
水光针有个更通俗易懂的名字叫深层补水美白,它利用负压针在皮肤真皮层注入玻尿酸等高端注射产品,使皮肤具有更强大的锁水能力,唤醒细胞再生机能,重新修复皮肤枯萎断裂的细胞。
水光针的成分有哪些?每种成分又发挥了什么作用?
一、非交联的小分子玻尿酸,这是一种液态的营养成分,容易被皮肤吸收,小分子玻尿酸主要负责补水,也有修复皮肤的作用,比如晒后修复,所以很多宝宝在暴晒后选择去打水光针是很明智的选择。
二、玻尿酸+肉毒素。这两种成分结合注射,主要负责补水+除皱,也有提升和增加皮肤弹性的作用。配合水光针机器使用还能防止注射后僵硬、不自然现象的出现。
三、玻尿酸+胶原蛋白。在透明质酸的成分里添加胶原蛋白一同注射,由于胶原蛋白是人体肌肤细胞的主要组成成分,它的存在能使肌肤处于年轻弹润的状态。因此,当胶原蛋白大量流失、肌肤出现松弛、萎缩、皱纹等现象的时候,通过胶原蛋白的及时补充,可以恢复肌肤弹润状态,加上透明质酸的作用,会使肌肤光滑水嫩,恢复年轻状态。
四、玻尿酸+prp自体血清,简单形容就是从自身血液里提取高浓度血小板血浆,不仅可以修复细胞,还能激发产生胶原蛋白。淡化因细胞衰弱、老化、缺水等原因造成的皱纹和疤痕,同时也解决了毛孔粗大以及肌肤组织缺失等皮肤问题。
饮食养生
运动养生