90后谈增肥成功的经验
天下只有养生之道，没有长生之药。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免关于养生保健的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《90后谈增肥成功的经验》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
看到原来有这么多人想增肥，我也来说说我的经验吧。我是90年的，江苏人，我的家族身高基本都在170以上，男性都在180以上，我认为这是遗传，但是男性没有胖的，身材中等吧。
我在高一时身高是182左右，但是体重只有120斤，我很想长胖。从高2开始，我开始增加饭量。以前我早饭很随便，吃的很少，有时候还不吃。
刚开始增肥的时候，我早上吃很多，还要再吃2-3个鸡蛋，一袋豆浆，一带牛奶，早上要花5快钱都不够。中午我以前只吃1碗饭，现在我拼命吃，2-3碗，还要喝1-2碗汤。晚上在学校使劲吃，下自习回家再吃！
2年过去了，我现在身高190，体重是160斤，我感觉还要再增肥。我的目标是200斤，身高195。你们不知道，刚开始的时候，我吃饭吃到要吐啊，但是我坚持下来了，我还在练肌肉，不能光长肥肉啊！高三时，我们班的一小子颁手腕，狂挑我们班十几个，我上去轻轻一使劲，他就软了，呵呵。
以上都是我增肥的经验，我说的都是真的，做什么事都要坚持，我就是坚持下来了，才做到现在这没棒，很一个人都要相信自己
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很多人想增肥，但总会有人增肥不成功，网友将自己的增肥经验归纳风向，指出增肥不成功的原因其中之一是没用对增肥方法。网友的根据自己的增肥经验给出增肥建议，应把增肥变成习惯。增肥不成功的你赶快来看看网友的增肥建议，试试他的增肥方法吧。
首先怀着无比激动的心情告诉大家，从上周到现在，7天时间我又重了4斤，虽然大多数人看到我都会说，看不出来，但数字可以说明一切。这段时间，我很明显的感觉到腰上的肉有增多，且腋下有很充实的感觉(以前总感觉漏风，好可怜)，虽然通过这1个月的增重，只比以前重了8斤，但这己经是一个可喜的结果，证明方法有效，只要坚持下去，相信不久即可达到100斤的目标，哈哈哈哈~(狂笑了几声)
如果大家相信我以上所说属实，请继续看下去，现在说到为什么总会有人增肥不成功，这有很多个方面的原因：
一 增肥人的意志力不够坚强
主要体现在以下方面
1、无法理解没事就吃，能走不跑，能坐不立，能卧不坐等与增肥息息相关的重要思想
2 、三天打鱼两天晒网，坚持几天觉得没有效果就不再坚持，然后便有了顺其自然的错误想法
3、只喜欢吃咸的或酸辣食品，不喜欢吃甜食，或高热量食品
4 、没把增肥当成一回事，借口说胃口不好，或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划
5、 害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划
二 方法不对
1、 过多的探寻增肥方法，到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃;
2 、受言论影响：听到别人说，你一辈子都吃不胖了……有些人一辈子都不会胖……该胖的人喝白开水都会胖等等;
3 、寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法起到增肥效果);
4 、固执，总认为自己的方法就是对的，不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法;
5 、不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶，确有明显差别，脂肪3克可买，否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量;
以上这10点基本上总结了大部分人增肥不见效的根本原因，当然不外乎其它一些因素，在此就不一一详述。
太瘦与太胖都不是好现象，以下针对以前生活不规律导致消瘦的朋友提一些有效的增肥建议：
严格说来，刻意的增肥可能会导致健康状况不良，请各位量力而行，勿急于求成。
从开始实行计划的那天起，记录下你当时的体重;然后在每天晚上临睡前30分钟时候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一类的东西，再加高脂肪牛奶;如果实在吃不下面包或蛋糕的话，牛奶一定要喝的，但在喝牛奶前最好是吃点巧克力或是其它一些东西，否则牛奶营养可能不会被完全吸收;早上起床后马上去吃东西，不要睡到8，9点才起床，那个时候你的肚子可能饿过头了而自己不知道，要在7点多起床后就去吃，早上一定要吃富含奶油的东西，再加高脂肪牛奶和一个茶叶蛋。
早餐与午餐之间是一个较长的时间段，如果一点东西不吃的话，会感觉有一点饿，而我们就是要避免饿的时候才去吃东西，这样其实是很不好的;所以要准备一些食品在身边，当然还是富含高热量高脂肪的食品，工作一会就吃一会，做到没事就吃。中午吃饭不要吃太饱，否则晚上就吃的少，而且吃的多对胃也有伤害;所以可以选择吃个回锅肉或红焖肉一类的快餐，不要吃什么米线米粉一类的，没有营养(那是到我增肥有效果的时候才偶尔吃一些)。下午也吃一些东西，晚上不要吃太饱，留着肚子在睡觉前吃，做到多餐少吃。
有些朋友认为多运动多消化多吃会达到增肥效果，而我的想法却恰恰相反，我认同的是能走不跑，能坐不立，能卧不坐的增肥道理，我想保留体内更多的卡路里以让我发胖，而事实证明我的这种想法是正确的，但常期不运动一定是对健康有影响，所以大家不要一味采用我所说的这些方法。
最关键的问题：不想吃东西!完全有解决方法，你把自己的精力集中在看电视，看书上网聊天，然后不经意间拿起一块巧克力放到嘴里吃，时间久了，就成了一种习惯，再时间一久，你也许真的会喜欢上吃甜食而自觉的去买一些甜食来吃。
一周或半月称一次自己的体重，如果有效，应当更加坚信并且继续坚持下去，如果1个月没有效果，可能要想其他方法。总之，所有想增肥的人，都和所有想减肥的人都怀着同一种想法，那就是让自己的身材变得更完美一些，我所做的以上总结，也就是让千千万万个想增肥的人从中受益，实现大家的心愿。
增肥就是把下面的增肥食物吃了，要是晚上吃了以后，肯定会胖的。有的时候当你真正注意到你的身体的时候，你会发现身上的肉肉又多了一圈，别以为是自己没有运动造成的哦！可能是你平时所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。
增肥食物的利与弊
巧克力饼干、巧克力棒：因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的增肥零食不长胖也难。但是，巧克力棒里所含的高糖分，是导致氧化作用的帮凶，会让您加速老化。
果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，可也别指望它能增加营养。话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。快餐面：脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。果汁：如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致增肥，还是皮肤健美的大敌。爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
增肥步骤就是好好的吃上面说的增肥食物，但也要注意到它们的利与弊。
我184，从61KG增到了75KG，差不多长了30斤肉吧。简单分享一下我的经验。
高考结束，到大一军训结束，我并不觉得我瘦，考上名牌，成绩好。但是到了大学，我发现瘦人长的不成熟，也不帅，招女朋友比较困难，所以决定增肥。
1。减少不良嗜好：手淫，过去一周3次。不开房（我性观念比较开放），不抽烟，少喝酒）
2。逐渐减少偏食
3。多运动（我一直喜欢运动，为了增肥，我更加的运动）
增肥成果：
1。健康增肥，用了大学三年增肥30斤，可能大家觉得我这不算什么经验，但是我这不是用猛吃来解决的，吃饭正常水平即可
2。解除了手淫，一点就不想了。找到了女朋友（主动出击，自信满满）
3。肌肉属于男人中的中上等的水平了（原来我就是一个干，胳膊和大腿都非常细）
4。性情变了，心宽体胖。更能放得开了，能屈能伸了，乐观自信。过去很容易激动，骂街啥的
根据我的经验
1。男性180以上，不到130的，都是很瘦，由于过去有手淫习惯，我觉得，大多数偏瘦男人可能或多或少都有这个情况。一定要减少手淫，当然，完全避免也不现实，一周一次即可。
2。饭量，180以上，如果你的饭量少于半饭盒（饭加菜的放到饭盒里能装到一半）（常用饭盒的规格），说明你的瘦是由于饭量不够引起的。应该多吃，这里的多吃并不是让你疯狂吃，而是让你吃属于你身高的正常的饭量
3。多运动（年轻的我们，除了一些重大伤害，其他所有的东西，都可以恢复，比如你的手淫过度，比如你的影响不良，比如你体虚等等。而运动就是治疗这些的良药。慢跑是必须的，但是光靠慢跑是不够的。比如游泳什么的，篮球什么的，夏练三伏，冬练三九。
4。前期调理。就我而言，之前有过度手淫史，等，我注重平时饮食吸收营养,喝汤啊，吃点枸杞啥的。
增肥过程：我用半年时间调理，自我感觉身体恢复了。其实也就开学第一学期，3个多月，每周吃2次汤，喝蜂蜜，牛奶。你可能觉得哪有那么多钱吃大餐，我告诉你，刚开学的时候，我们每周都出去吃，这时候，在别人点菜的时候，你就点你需要的东西，反正最后是平分钱，哈哈。
然后就是运动，还有心宽体胖，心眼小的人肯定不容易胖，放开点，多参加集体活动。
3年增肥30斤，不能说神速，但这是我的一点经验。因为曾经也为瘦弱烦恼过，现在我可以告诉大家：
除了个别遗传或者病态原因，大多数都可以有正常体重。
如果你家没有胖子，那么你只需要正常体重就好（从偏瘦到正常）。如果你家都是胖子，不用特意去增肥，将来你一定因为什么原因而发福（比如，有的体虚就胖，是虚胖，有的。。。。。）。
另，我感觉网上测算的正常体重不是很形象的说明问题：
我举几个名人的身材来当标尺：
189 好看的体重：180+ 参考 阿德里亚诺
183 好看的体重：160+ 参考 吴鹏（游泳）
176 好看的体重：150+ 参考 王皓（乒乓）
这个是我当时的参照标准，现在我是154，还差10斤。继续加油。
顺便补充一下，大多数瘦人，胸部比较薄，前胸和后背的距离貌似很短。别人号上去却很厚。骨架是一方面，但是绝对查不了多少，长出肉来，就看着厚实了。另外，多做扩胸运动，可以增加肺活量。一般胖子的肺活量都很大。
再说我的中药增肥经验前先介绍下本人的体重情况，我是一个超级瘦子，去年夏天称体重的时候只有100斤，身高174公分左右，要知道我可是一个爷们呀~
我平时胃口比较好，嘴巴比较馋，但是就是吃不胖，身体也比一般人要好。后来经过长时间的自我摸索，发现瘦的人之所以瘦是因为吸收功能不好的关系，所以才会有人说的吃死不壮了。
在这个增肥论坛混了一段时间发现瘦友们问的最多的问题是吃什么才能胖起来，怎么锻炼才能胖起来等。现在我来说说自己的中药增肥经验吧，我觉得增胖最好、最实际的方法就是适当服用一些中成药物调理一下肠胃，比如健脾丸。本人服用健脾丸一段时间后感觉胃口大开，一大早起来也不拉肚子了，体重也上去了几斤，一点点向着110斤进军了，终于使自己的体重至少在帐面上不至于太难看了。
健脾丸的主要功效就是健脾开胃，用于脾胃虚弱，瘦的人大多就是脾虚。中医认为：“脾胃是后天之本”。各种饮食、水谷，都必须经过脾胃的消化、吸收。也有胃脾都虚的瘦友，只是比较少了。
所以说想要胖的瘦友们不妨采用我的中药增肥方法看看，适当配合合理的饮食和充足的睡眠，坚持个一、二个月绝对使你们在体重上会有所增加，也不用整天对着自己的可怜的体重发愁了，浪费时间去发愁还不如努力去改变呢！一定要去正规药店购买，一定要具有国药准字！牌子无所谓，反正我买的是仲景牌的。
也别去相信淘宝上的那些增肥药，不是含有激素就是成分和健脾丸差不多，价格又死贵的！比如我吃过人参健脾开胃补丸，增肥效果是好的，但是有一个要命的副作用就是会使男性的性功能降低，后来看见有个男瘦友说他长期服用了这药物导致永久丧失了性功能之后，我赶紧停药物，因为我想要是到时候生不出儿子的话那就死了！哈哈！！还有那些正在服用地塞米松的朋友们，劝你们赶紧停药，激素的危害很大的，副作用比较大，而且会反弹，就算一时胖了到以后也难以守住啊！
一直消瘦的我总是像需要别人保护一样，女孩子会嫌我没有安全感，男孩子会把我当动物保护，感觉特郁闷，总感觉不健康一样。
一直想长胖的我一直在实行增肥计划，一路上走下来一直在大吃特吃，感觉我平常的食量还是挺大的，可是一直没有看到成果。
后来到了2010年3月11日，在受到亲戚的影响下去了健身房。刚去的第一天很没有信心，对着器械心跳，胡乱动了动器械，哪想到第二天肌肉就酸痛的厉害。去看了医生说是太久没运动导致血液突然循环燃烧，汗！刚练下就回家休息了两天。
第四天又去了健身房，教练告诉我瘦人健身增肥的模式和胖人健身增肌有点不同。再次面对着器械，下定决心开始锻炼起来，我一定要健身增肥成功。一个星期后发觉我的食量突然变得好大，估计是运动的原因吧。天天感到肚子饿，上班的时候吃饭，同事们都呆住了，我比任何人都能吃。天啊，我怎么突然变的这么能吃。吃吃吃，还是饿饿饿哦。
很快一个月下来了，我在健身房的体重秤上称了称，奇迹出现了，原来从来没有到过108斤的我，竟然通过健身增肥到了113斤。我的心情特好，我特高兴，也有自信心了，我想这种心情在瘦人增肥成功，胖人减肥成功的时候都能体会到。我发觉自己应经把健身房当作第二个家了呵呵。拥有了健康是一种幸福，我希望看到我这篇文章的人一样健康幸福，我希望每一位瘦友都能增肥成功！
一转眼，暑假就过了一半。肥哥希望我在这暑假里吃得好、睡的香，把我上学期忙于工作瘦下来的几斤肉补回来~~呵呵！而且我们俩还打赌在这个假期里我肥多少斤，他就瘦多少斤。你说我们俩一个要增肥一个要减肥看怎么办~~哈哈!
现在我几乎每天都爱赖床，反正放假了嘛，想睡多久都行。而肥哥他要上班，他每天起得早早的，给我煮鸡蛋面等我起床可以吃或者出去买好包子给我送牛奶喝啊什么的，他要减肥自己只煮一点豆浆喝，其他啥都不敢吃。中午我做好饭菜等他下班回来吃，中午的菜比较丰富，大家都遵循“中餐要吃饱”的原则。
下午就不行了，肥哥要吃少，他每天下午几乎是坚持吃点青菜，不吃肉也不吃饭。我就配合他晚餐就炒些青菜而已。而肥哥又考虑到要把我养肥，他回来看见没有肉菜，就会马上出去买点烧鸭等熟食回来“逼”我一个人吃，或者晚上一旦去逛超市都爱买个烤鸡“逼”我一个人吃，一个人吃不完的怎么办，就放进冰箱保鲜起来，第二天早上用微波炉热给我吃。另外晚上睡觉前还要吩咐我喝一瓶牛奶或者冲一杯女人芝麻糊给我喝。
我可是使劲地吃呀睡啊的啦，可体重上升比较缓慢！我们家买有个体重计，每天过秤，放假时88斤，现在才上升90斤。肥哥由157斤下降到153斤了。我这暑假能增到春节时的94斤吗？能赢肥哥吗？
努力努力再努力咯！不辜负肥哥的一片苦心，不然也对不起那些美食的~~哈哈！
首先，我这个增肥经验，只适用于身体无疾病的人，建议先去医院做个检查，如果没有疾病，那一般都是脾胃虚弱造成的。
先介绍下自己，增肥前：身高179, 118斤，增肥后：179, 130—132斤。半年前我开始了健身，坚持了4个月，但结果是：肌肉是出来了，而且很有线条，但人还是那么瘦，体重只升了2斤。我想这也是很多瘦子的经历，猛练却还是很瘦。原因是脾胃虚弱，吸收跟不上，因为肌肉是需要合成的，你没有摄入，肌肉只能在原来的体脂上合成，所以怎么练还是那么瘦。
我以我着手把脾胃养好。方法很简单，材料：山药粉、健脾丸。
1、山药粉煲白粥，或者直接用开水冲山药粉。
如果是煲白粥，只需要在差不多熟的时候加入山药粉，再加一些白糖，山药不能煮太久。如果你贪方便，也可以用开水冲，再加入些白糖，每次2勺就够了，冲成糊状，吃起来很可口，像芝麻糊一样。
刚开始那2个星期可以每天一次，到后来可以2天一次。有人问我山药哪儿买，怎么弄成粉状。我觉得不要买药店里的，药店里的是很白的，原因是用硫磺熏过的。最好到农贸市场买些晒干的，但没加工过的，皱巴巴的那种。然后可以拿到药店去帮忙磨粉加工，当然药店会收取一些加工费。有些大超市里面有现场磨山药粉的，我的就是在超市里弄的。
2、健脾丸。
这个不用我多说了。因为是长期服用，建议每天服2次就足够了。
我用上面的增肥方法在2个多月增了10斤左右，虽然不算很大，但是脾胃养好了，你以后再也不用愁了，你吃啥也会胖！ 但是健身之类的，你要长期付出艰辛才能维持身材。只要脾胃养好了，你以后再也不用愁了。我现在已经3个月了，但我还在吃山药粉和健脾丸，虽然我的体重还没完全达到标准，但是看到身体一天一天变好，心情也不一样！
所以，以上增肥经验建议你们坚持4个月，我相信你们会成功的。这篇文章是我自己原创的，根据自己的情况来写成的，希望能帮到你们。
我自己总结出的增肥方法是：多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。
瘦弱人吃东西时应先吃热量高，营养高的食物，如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物，对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式，少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量，少量多餐，细嚼慢咽为宜。
吃火锅增胖，火锅口感麻辣，菜品丰富，热量高的，脂肪高的，蛋白质含量高的，淀粉多的，统统都有，更能全面吸收多种营养。而且，辣味有助于开胃，让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西，绝对有助增肥。
想增胖，每天晚饭后哪也不去，陷在沙发里，边吃零食边看肥皂剧，零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主，看到11点再吃点面条或面包，然后睡觉。坚持一个月，想不胖都难！
试试针灸的神奇吧，我亲眼看见同事在一个月内，用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体具有双相调节性，能减肥所以也能增肥。在扎针的同时，再配合多吃些蛋白质和热量高的食物，一个月后，芦柴棒就变成美少女了！
胖女人的“减肥守则”中有不喝含酒精的饮料，不喝碳酸饮料，不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品，睡前5个钟头绝不进食，实在太饿只吃苹果的原则。现在，想增肥的只要照着以上守则去做，保证胖你没商量！
我有一个做营养师的朋友说，瘦人要多吃以高热量密度的食物。所谓高热量密度，是指水分少、蛋白质、脂肪、糖类等热量来源多的食物，如蛋糕、饼干。一份白饭加了蛋、肉末、油去炒，就可以在同样体积下增加很多热量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的浓汤，都是不错的增肥方法。多吃西餐，因为西式食物中很多都是高热量的东西。
太瘦弱的人排除了疾病发生的可能后，可以多补充些营养素，如安利的蛋白粉，B族维他命等，是均衡完整营养的浓缩来源，热量与维他命矿物质同时增加，又不会有大量饱和脂肪酸摄取，让你体质加强，又不至于太胖。
适度的运动可以让体型变健美，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。但消瘦者应少参加有耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
饮食养生
运动养生
