4款香蕉减肥食谱 快速甩肉变骨感美女
“今天不养生，明天养医生。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有效的四季养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《4款香蕉减肥食谱 快速甩肉变骨感美女》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
夏季一到，胖妹纸们要开始发愁了，全身都是肉肉怎么穿美衣，每次逛街看着漂亮的衣服都好喜欢，但是穿不进去，看着街上来来往往的骨感美眉，实在是懊恼!胖妹纸们，不要老是抱怨了，要行动起来加入减肥的行列，夏季是减肥的旺季，要好好抓住这个减肥好时机，励志变瘦美人，为了让妹纸们更顺利轻松的减肥，今天小编就给妹纸们推荐4款香蕉减肥食谱，让你在美味中享瘦，心动不如行动，赶紧来学学这几道美味的减肥食谱吧!
1、香蕉燕麦粥
这是一道非常健康的低热量减肥粥，做法同样非常简单。用足量的水将燕麦煮熟后，把切成小块的香蕉放进去，然后再放一些枸杞，用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶的话，也可以在里面加入牛奶，更好吃哦!
这个粥随时都可以喝，不论早上、午间、晚上，甚至也可以作为点心食用，而且是不限量的，但是毕竟是在减肥期间，最好不要吃到肚子太撑，七分饱刚刚好哦!也可以选择一些作料来搭配这款粥共同食用，不仅更加营养美味，减肥效果也会更好。
2、酸奶香蕉
酸奶香蕉的制作过程同样非常简单，只要将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋就呈现在眼前啦。酸奶香蕉，不仅让二者促进肠道的作用发挥得淋漓尽致，吃完之后还有很强的饱腹感哦!
3、香蕉豆浆
将一根香蕉去皮后用勺子碾成糊状，然后将100ml的无糖豆浆倒入盛放香蕉的被子中，搅拌均匀后即可食用，小编建议你做完后要立即喝，不然香蕉豆浆放置一段时间后，就会酸化变成茶色。
4、香蕉沙拉
这是最简单的香蕉减肥食谱，做法非常简单，只要将香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉减肥食谱就搞定了!如果觉得吃香蕉太单调了，那也可以在里面加入苹果、菠萝之类的水果，这些东西完全可以根据个人意愿随意添加。
每餐之前吃上这样一碗沙拉，不仅可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
香蕉减肥食谱注意事项：
1.香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹的时候多食，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
2.香蕉属寒性食物，体质偏于虚寒者，例如胃寒，虚寒(泄泻、易晕)，肾炎，怀孕期脚肿的人，最好不要吃香蕉。
3.容易胃酸的人同样不适宜多吃香蕉，容易消化不良或者是腹泻的人同样不适宜吃。
如果你想在秋季减肥又不想做大量运动的话，那就试试香蕉减肥食谱吧，这款地热量减肥食谱，会让你越吃越瘦。香蕉的排毒养颜作用还会让你越吃越美丽。就将香蕉作为你天然的减肥养颜食物吧， 坚持一段时间后，一定会让你看到惊喜的减肥收获。
以上几款减肥食谱可以有效地帮助你轻松瘦身，胖妹纸们赶紧行动起来，世界上没有丑女人，只要懒女人，所以妹纸们为了美丽多下点功夫吧，一起做个瘦美人!
延伸阅读
1、2020冬季快速减肥吃荷叶莲藕炒豆芽
原料:荷叶200克,莲子50克,绿豆芽150克,鲜藕100克,花生油适量,盐、昧精、水淀粉各少许。
做法：
1.1、将莲子、荷叶先放人锅中,加适量清水,小火煎汤后,拣出莲子、荷叶,汤放一旁备用。
1.2、将鲜藕洗净,去皮,切成细丝;
1.3、超过置于火上,加入少许花生油烧热,放入藕丝煸炒至七成熟,加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽,翻炒至豆芽熟软。
1.4、锅中倒入莲子荷叶汤,加适量的盐、味精调味,用水淀粉勾即可。
2、2020冬季快速减肥吃莲子百合汤
原料:莲子、百合各50克,猪瘦肉250g,葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。
做法：
2.1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切成薄薄的肉片2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内,加人适量的水,再加人葱段、姜片、盐、料酒。
2.3、锅置火上,大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可
2.4、食用时,加入少量味精调味,吃莲子、百合、猪肉,喝汤。
3、2020冬季快速减肥吃红绿皮蛋羹
用料:番茄100克,绿色蔬菜100克,皮蛋1个,植物油30克(实耗5克),精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
做法:
3.1、皮蛋洗净去壳后切成薄片,番茄洗净去皮后也切成片,蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
3.2、炒锅上火。将植物油烧至八成热,将皮蛋片炸起泡后,沥去多余的油。
3.3、在锅中掺入鲜汤,加姜米。
3.4、煮沸后,放入番茄片和蔬菜,加精盐、味精,烧沸,加葱花即可起锅食用。
4、2020冬季快速减肥吃八宝小白菜
用料:小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
做法:
4.1、小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
4.2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。
4.3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后,淋在上面即可食用。
2020冬季减肥吃什么食物
1、南瓜
南瓜含有大量的纤维素,能够有效地促进胃肠的蠕动,减少出现便秘的几率,对于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的减肥。
2、豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。
3、冬瓜
自古以来,冬瓜就是减肥的良品,冬瓜与其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,热量低,同时含有的钠元素也非常低,具有非常好的利尿排湿功效。
4、梨
水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维,能在肠子中溶解,形成像胶质的薄膜,能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果,当然对减肥也是非常有帮助的。
2020冬季减肥的饮食原则
1、每周必吃的5类食物
在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式,而且卡路 里的含量也比较低。据日本相关部门统计,仅仅这5款简单食材,日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物,这远比起西方国家每星期30的种多出两 倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道,日式食品的容器一般都比较细小,当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时,看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前,首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”,从而帮助控制进食的分量。
3、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼,除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养,这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
夏季想要减肥，方法有很多，夏季也是减肥的一个高峰期哦，这个时候适合减肥，当然也要选择适合的方式和方法哦，夏季减肥的食谱也有很多，不妨试试小编下面的这些介绍吧，会让你瘦的很健康的。
凉拌西芹
西芹：热量：24 大卡(每100克)
凉拌西芹的做法：
1、将西芹的叶子摘去，洗净，将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
2、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的)，切段，装盘撒上食盐少许，芹菜叶中所含的胡萝卜素和维生素C比茎多，可用来凉拌，千万别扔掉哦。
功效：西芹富含丰富的膳食纤维可以帮助我们肠道的清洁，它能够被快速消化，所以能够起到瘦身的效果。芹菜含有的纤维素是比较多的，可以加速它的消化和吸收，同时也可以起到瘦身的作用呢。
双菇凉瓜丝
热量：26 大卡(100克)
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
双菇凉瓜丝的做法：
1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。
2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。
3、油爆姜丝后，参加凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软。
4、将金针菇参加同炒，参加调味料炒匀就行了食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。
关于夏季瘦身减肥的一些食谱，上面小编给大介绍了两种，其实这些食物都是比较常见的，我们经常食用的，但是却有着很好的作用和效果，大家不妨试试吧，对于促进代谢也是不错的选择，可以让你瘦哦。
减肥的这个问题一直都是人们所关注的一个问题，特别是一些爱美人士哦。秋季减肥也是人们努力的一个季节，如何起到减肥的作用呢，其实很多的食物吃对了效果还是不错的，来看看这些适合秋季不反弹的食谱吧。
南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效：南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。南瓜的热量是比较低的，而且可以有促进代谢的作用，增强体质的同时也可以补充营养，热量低，脂肪低，减肥塑身。
玉米面红薯粥
材料：玉米面100克、红薯适量。
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
功效：这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的你是最好不过的了。
关于适合秋季减肥而且不反弹的一些食谱，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是这些食谱对于促进代谢，减肥降脂是不错的选择，很适合想减肥的人群哦，赶紧行动吧。
女人天天都为自己的身材担忧，总怕自己长肉，也总想着减肥。所以女性减肥就必不可少。那你找到了方法了吗?小编为你们准备了快速减肥食谱：
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法：
①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
虾仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少许。
做法：
①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。
②鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。
③葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
④炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成。
凉拌三丝
材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法：
①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。
②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。
蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：
①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。
②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。
③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
1、春天怎么快速减肥之晨起喝水
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
2、春天怎么快速减肥之合理膳食
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。
所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
3、春天怎么快速减肥之温和运动
2020春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。
4、春天怎么快速减肥之瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。
5、春天怎么快速减肥之以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
春天减肥吃什么食物
1、绿茶:绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。而绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以减少脂肪细胞的堆积,多喝绿茶能加快减肥的效果。
2、黑咖啡:黑咖啡因能帮助你促进身体的新陈代谢,增加热量的消耗,从而加速脂肪的分解,对减肥非常有效。而做运动时,黑咖啡因有助燃烧皮下脂肪,使赘肉变为肌肉。但是,喝咖啡的时候不要加入糖分,这样会让你摄入过多的热量,对减肥非常不利。
3、芦笋:新鲜的芦笋有很大的健康价值。芦笋不仅富含纤维素,热量较低,还有助促进新陈代谢,对加速脂肪燃烧有很大的帮助。所以,选择芦笋作为减肥食物是一个很好的选择哦!
4、胡萝卜:胡萝卜是大家再熟悉不过的食物了,但其实它有很大的减肥功效哦!胡萝卜含有丰富的纤维素和钙质等多种营养成分,能帮助你吸收更全面的营养。另外,它所含的食物纤维能提高新陈代谢,能帮助你达到自然减重的目的。
春天减肥的注意事项
1、不建议大量出汗:2020春季寒意并未全部散去,所以锻炼身体时,一定要等到身体微微发热时才能减衣,很多人运动都会让自己累到半死,汗流浃背的,但是2020春季运动不建议大量出汗,这样很容易感冒,只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。
2、运动减肥最好选择户外:春天的空气里阳气很旺盛,所以最佳的运动地点最好是选择户外,因为这样能有效改善你的呼吸和代谢,并且会越练越有精神,长期坚持,“春困”也会慢慢远离你的身体。
3、运动前一定要热身:运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果,2020春季我们的身体好比较僵硬,身体的肌肉功能都处于比较低的水平,所以在开四核剧烈运动之前,请你一定要做好热身运动,这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。
4、忌吃宵夜:只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 “宵夜”,不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。
饮食养生
运动养生
