身体犹如一块电瓶一样,用的久了里面的电量就会不足,缺电就会影响到日常的工作与生活。因此,不论是男性还是女性都需要及时给身体“充电”,这样才可保持身体正常运转。今天,小编就来介绍五个可以给男人身体充电的五个妙招。
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。
你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
4、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
5、讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
最后,小编建议上班族男性在午后喝一杯咖啡,因为吃过午餐之后,体内的睡眠因子就会增多,这时候非常想睡觉。昏昏沉沉就会影响到下午的工作,因此这时候喝一杯咖啡,可以赶走睡意,让自己精神充沛。
白领周末如何减压
1、白领周末如何减压之郊区远足
许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方。远足,并不是平时所说的散步,而是指有目的的而进行的中长距离的徒步行走,包括平地和登山两种。徒步行走不需要太多技巧和装备,因此是一种较为休闲的活动。要注意的是,要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水,即使在冬季也别忘了做好防晒措施,涂上防晒霜以及戴上一顶帽子。
2、白领周末如何减压之骑行运动
喜爱运动的人如果觉得远足和漫步运动量不够,不妨选择骑行运动。准备好适合的自行车,出发前先选好路线并计算好距离,同时在手机里设置好骑行导航的软件,以防迷路。骑行最重要一定要备好头盔等装备。此外,骑行运动量大,出汗多,因此应多带一点水可及时补充水分。这项运动可单独进行,若一家大小或者三两知己结伴出游则更添乐趣。
3、白领周末如何减压之自然音乐
日本有专为白领准备的“减压音乐吧”,在这里能听到“自然音乐”——混合了大自然中虫鸣鸟叫声音的轻音乐,让人如同置身大自然中。
4、白领周末如何减压之安静读书
读书都是能让人更换心境、沉淀烦思的绝佳方式。最重要的是,读书会让你有确实的充电的感觉,读完一本好书,足够你在未来一个月甚至半年内神清气爽,获益匪浅。
5、白领周末如何减压之学习跳舞
根据美国相关机构的调查显示,跳舞能增强人体各部分机体的协调性,对于提升工作效率有明显帮助。
如果想要培养优雅的绅士气质,在高级社交场合春风得意,还需到专业舞蹈社,从华尔兹到新蓝调爵士,从街舞到新爱尔兰踢踏,总有一种舞蹈会让你大呼过瘾。
白领减压吃什么食物
1、脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
2、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。
当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。
如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
白领减压喝什么茶好
1、菊花茶
菊花含有多种营养物质,具有抗菌、抗病毒、解热、抗衰老等作用。阳虚体质的人,如果一味地喝具有清热泻火功效的菊花茶,容易损伤正气,越喝越虚,尤其是脾胃虚寒的人,多喝性凉的菊花茶还容易引起胃部不适,导致反酸。可见,用菊花茶来降火清热也是有选择的,不能千人一方,体质偏寒的人建议放点秋桑、枸杞等组方为菊杞茶饮用。
2、决明子茶
决明子具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能,常饮决明子茶,可使血压正常,大便通畅,老眼不花。临床实验证明,喝决明子茶可以清肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等,对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效。消除自身的疲劳也有一定的效果,对于上班族来说再好不过。
一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
你的关节灵活吗?
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。
学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走”斯金利说,“但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。”
缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。
一般建议早餐应该包括一杯热饮、一份乳制品、一个水果和一份谷物食品。营养专家认为一天中所需能量的20%~25%都要依靠早餐来提供。不吃早餐,起床二三个小时以后会引起低血糖(血液中糖的含量降低),导致状态不佳(疲劳、头疼、极度饥饿)。
没有胃口或没时间通常是忽视早餐的借口。在这种情况下,为了健康,最好在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足。为此,你可以带一瓶饮料,一杯酸奶(从冰箱拿出来以后可保质2小时),或者一个盒装的果味牛奶,一个苹果,一些饼干或者一个玉米棒。
留出午餐时间
被工作绊住、没有办法和同事去就餐的时候,你可能会叫一份快餐,面对着一堆资料匆忙的吞下去。最好让自己得到真正的休息,即使时间很短,也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐,坐在比如街边花园一类的地方吃,既可以呼吸新鲜空气,又不必吃得匆匆忙忙。同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。
为了避免遇到一周在办公室吃3次三明治的情况,你最好从家里带午餐以达到饮食平衡的目的:比如自制沙拉,但要是富含蛋白质的食品,如火腿、蛋、金枪鱼或者前一天准备下的饭菜。不管怎样,即使你非常非常忙,吃饭的时候也要注意细嚼慢咽,因为唾液也可以帮助消化。
午餐优化选择
许多人每天都是在食堂吃午餐。当然,只要你会选择,平衡的饮食还是非常有可能的。最好选择一份蔬菜、一份鱼或者肉,配一点水果。最好能来上一份乳制甜点(酸奶,奶油甜点,泡沫蛋白)。你不太饿?那就来一份火腿,一份生的蔬菜和一块面包,当然别忘了带一份酸奶(从冰箱拿出来后可保质2小时)和一个水果,可以在下午吃。
随时补充水分
在办公室里呆一整天,补充水分显得尤其重要。建议每天至少饮用1.5升水。因此,要记得身边随时备有水。饮用苏打水(糖分过高又不解渴)和咖啡要有所节制,要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降,压力增加,心跳加快,血压升高,并且由于其利尿功能,会导致水分流失。
聪明的下午茶
你经常吃零食?不要吃太多哦!零食可是减肥的大敌!与其买一堆甜食,还不如在办公桌的抽屉里储存一些食品,饿的时候吃一顿平衡的加餐:饼干、乳制品、玉米棒或者水果。下午茶不仅可以充饥,补充能量,且使你再也不用担心零食的高热量。
我可能患上了周末恐惧症。前几个周末,我每天不是大睡就是发呆!休息也没休息好,玩也没玩好,觉得那两天过得痛苦无比长沙白领肖小姐在博客中这样写道。三湘都市报记者了解到,像肖小姐这样患有周末恐惧症的白领还不在少数,他们一般是外地来长沙工作的年轻人,亲人不在身边,交际范围窄,一到周末就无所适从。
双休日像个噩梦
家住长沙市芙蓉区识字岭的肖小姐说,同事都等着过周末,她却最怕周末,每到周末都很迷茫,找不到事情做。肖小姐是长沙一家写字楼的白领,月收入可观,至今单身。对于外地来长沙打拼的她来说,双休日越来越像个噩梦,因为她根本不知道怎么安排。像肖小姐这样情况的还不在少数,不少人一到周末就觉得焦虑、无所适从。
肖小姐一个人在长沙生活,平时下班回家都觉得很孤独,最多的时候是蒙头大睡。到了周末,肖小姐想到同事都有亲戚朋友,玩得很开心,她却形单影只,心里就更加恐慌,她称这种情况为周末恐惧症。和一些朋友聊起,肖小姐发现原来她们也有同样的烦恼,一到周末就烦躁不安,只能用玩乐来发泄:吃饭、喝酒、K歌、泡吧,能玩的都玩遍了,但过后心里更加烦躁。
该玩还是该充电?
从事旅游的张小姐毕业一年了,她说现在过周末还没有读大学时放松,社会竞争压力大,放假了还要想着下周该怎么开展工作。张小姐把周末当成了充电时间,她觉得浪费两天时间太不划算,反正玩得也不爽,还不如学习。但是,张小姐有时又会想:这个周末太没意思,下个周末不如去K歌吧,周末就是要享受嘛。这样斗争来斗争去,一到星期五她就头疼,不知道到底该去做什么。周末成了她的精神负担。
可能是一种职业病
长沙秋实心理咨询室的医生认为,不少人因为平时工作紧张,周末较为清闲,人如果一下子从高度紧张的状态中停下来,生理和心理的惯性作用会让人感到不适应,所以这也可能是一种职业病,有些人严重的还会出现抑郁、焦躁等心理问题甚至心悸、失眠等。加之独自一人在外地工作,亲朋都不在身边,平时工作忙、压力大,同事之间除了工作,几乎没有交流。医生建议单身人群,特别是独自在外地打工的人,可积极参加有意义的社会活动,多结交朋友,拓宽交际面,多跟人交流。
女性朋友想得到青春活力,就必须了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么样的早餐呢?以下11个早餐建议可以帮到你,不妨参考。
一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。
此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
要吃脂肪少的早餐女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
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