女性更年期竟有这症状 教你吃对食物轻松度过
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的四季养生是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“女性更年期竟有这症状 教你吃对食物轻松度过”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
为大家带来女性更年期竟有这症状 教你吃对食物轻松度过，中老年人不仅应该注意生态情志养生，同时在日常的时候也要注重身体的保健养生，培养出快乐的情绪，减轻身体的负担。女性更年期竟有这症状 教你吃对食物轻松度过让你学到更多的中老年人养生知识。
女性更年期的危害
1、肥胖：
一般超过正常体重15～20%者为肥胖，更年期是女人发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。
2、皮肤恶化：
皮肤、毛发均发生明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处如面、颈、手等部位更为明显。
3、骨质疏松：
骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，平均每日丢失50毫克钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折。
4、性欲减退：
阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴-道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发：
更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。
6、植物神经功能絮乱：
头晕目眩，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感。
那么，女性在更年期的饮食中宜与忌都是怎样的呢?
女性更年期吃什么好
1、大豆及其制品：
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为植物性女性荷尔蒙，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
2、全谷类：
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
3、坚果类：
芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
4、海鲜：
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
5、奶类：
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
6、水果类：
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
女性更年期不能吃什么
1、爆米花：
又称炒米。为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。清代食医王孟英曾指出：炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。另外，爆玉米花性同爆米花，也当忌食。
2、辣椒：
性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。故《随息居饮食谱》中说：阴虚内热，尤宜禁食。女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
3、桂皮：
即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
4、丁香：
为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。所以，《本草经疏》中指出：一切有火热证者忌之。《随息居饮食谱》也认为：阴虚内热人忌之。更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。
女性更年期竟有这症状 教你吃对食物轻松度过的
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相信很多朋友都听说更年期，特别是女性朋友到了更年期后，不仅自己身体上发生些许变化，更会让周围的人感到惶恐不安。那么，女人更年期的危害有哪些呢?下面让我们一起了解一下吧!
女人更年期的危害1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
女人更年期的危害2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩.
女人更年期的危害3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作.
女人更年期的危害4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生.
女人更年期的危害5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等.如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率.
更年期综合征(climacteric syndrome)又名绝经期综合征(menopausal syndrome)系指妇女在自然绝经后，由于卵巢功能衰退直至丧失而引起的一组症候群，也可因卵巢手术摘除、放射照射破坏卵巢等引起。部分病人可伴有水肿。
妇女在绝经前后，肾气逐渐衰竭，冲任亏虚，精血不足，天癸渐绝，月经将断而至绝经所出现的生理变化，但有些女性由于体质或精神因素以及其它因素的影响，一时不能适应这些生理变化，使阴阳失去平衡，脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的证候。
女性更年期综合征是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状，常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等。
更年期综合征是妇女在绝经前后，肾气逐渐衰竭，冲任亏虚，精血不足等症状
更年期的症状比较复杂，可轻可重，有的人无明显的不适，而有的人却十分严重，甚至影响正常的工作和生活。
更年期主要症状为自主神经功能失调引起血管舒缩功能障碍所致的
主要症状为自主神经功能失调引起血管舒缩功能障碍所致的，如潮红、潮热、心悸、高血压;精神神经系统症状所致的，如易紧张、激动、失眠、抑郁、神经过敏等;
代谢障碍所致的，如肥胖、糖尿血糖升高、水钠潴留，重者水肿，钙，磷代谢紊乱引起骨质疏松等。
女性更年期综合征为什么会提前？
1、年轻时频繁人流。
人流会对女性内分泌变化造成影响。从怀孕到生育，体内的各个系统都会发生很多微妙的变化，十月怀胎机体对此早已做好充足的准备工作。
而人为地中止妊娠，体内的内分泌水平会急剧下降，没有一个缓慢的适应过程，这对人体是一个潜在的隐性打击。反复多次人流，机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退。
屡次手术，子宫内膜受到反复钳刮，使子宫壁变薄，内膜越来越少，会导致月通过少、妇科炎症、终身不孕等。比如子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎，设立子宫穿孔导致终身不孕。曾屡次实行人造流产术的人，更容易发生，导致月通过少，甚至闭经。
年轻时频繁人流，体内的内分泌水平会急剧下降会导致女性更年期提前
2、忙碌事业。
现在，生活节奏过快、压力过大、精神紧张，是导致白领女性更年期提前的又一主要原因。特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业，不少女性在35岁左右便开始出现绝经现象。
因为长期持续不断的身心付出，使白领女性不堪重负，身心俱疲。
生活节奏过快、压力过大、精神紧张导致白领女性更年期提前
加之白领女性对日常事物的心理感受比较细腻，精神压力也相对较大，一般来说性格较为封闭或生活较为富足的女性，往往对生活品质的要求更高，想得更多，心理上的阴影也会影响到生理内分泌的变化。
3、盲目追求骨感。
女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，平时热衷于减肥的女性，绝经都较早。临床上三四十岁的女性因追求骨感而使更年期提前的病例并不少见。这是因为女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。
过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经甚至早衰。此外，这些女性平时因对鱼、虾所含的胆固醇和钙摄入量不足，体内缺乏必要的营养素，很容易导致自身脏器衰老加快，更年期提前。
过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经甚至早衰
更年期女性要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入;膳食要清淡，多吃富含纤维的蔬菜、水果;盐的摄入也不必过多，每天应控制在3克至5克;要经常食用高钙食品，钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率。
更年期女性要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入
女性更年期应多吃富含B族维生素的食物：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效。
如何预防更年期综合症
1、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态，多进行智力活动，从而保持思维的敏捷。
2、注意体重与营养，适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。
3、积极参加社会活动，扩大人际交往范围，增加生活情趣。
4、适当的体力劳动和体育锻炼，可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。
保持更年期的性生活，绝经并不意味着性功能消失，绝经后不需避孕
5、保持更年期的性生活，绝经并不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加协调，如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少量润滑剂。
预防更年期综合症饮食注意事项
1、注意养血补血：女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此养血补血不可忽视。
2、补钙不可忽视：骨质疏松症是更年期女性的常见病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以女性更年期补充保健品，应注意钙质的补充。
3、适量补充雌激素：女性更年期补充保健品时，适量补充雌激素，可以很好地控制更年期症状。当然，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行，不可擅自服用。
女性更年期适量补充雌激素，可以很好地控制更年期症状
4、蛋白质不可少：更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，就更应重视蛋白质的供给。因此，女性更年期补充保健品，一定要优先考虑蛋白质补充问题。
对于50岁左右的女人来说，需要注意更年期的到来。月经絮乱是更年期的症状之一，那么，女性该如何应对更年期呢?下面介绍几款中药药膳护理女性更年期的方法，希望对大家有帮助。药膳如何调理更年期，一起了解一下吧!
中药药膳如何调理更年期呢?方法如下：
1)鲤鱼补血羹
配料：鲤鱼1条(重400克)，龙眼肉15克，淮山药15克，枸杞子15克，大枣4枚。
制法：鲤鱼去鳞、鳃及内杂，洗净，切成3段;将其放置大碗内，加入其余各品，并加少许料酒、红糖、水，隔水用文火蒸煮3小时，吃鱼肉及其他，喝汤。
功能：健脾调经，养血柔肝。鲤鱼不仅味道鲜美，而且含胱胺酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，并含蛋白质、铁、多种维生素，配合山药、大枣之健脾，龙眼肉养心脾，枸杞子补肝肾，可以充分发挥益气健脾、养血宁心之功效，对于调理更年期月经紊乱有很好的作用。
2)苁戟乌鸡汤
配料：乌骨鸡1只(约重400克)，苁蓉10克，巴戟肉10克。
制法：乌骨鸡，去毛及内杂，洗净，切块;苁蓉、巴戟用纱布包好，加水煎20分钟，取汁备用。乌骨鸡入锅，加水，煮沸，撇去浮沫，中火炖40分钟，加盐、味精及药汁，再炖20分钟，即可。
功能：补益肝肾，调和冲任。乌骨鸡含丰富的蛋白质、铁、锌及维生素，能补肝肾，益气血，配以苁蓉、巴戟肉之温阳益肾，能提高性激素的分泌水平，改善更年期月经紊乱症状。是调理更年期月经紊乱的不错选择。
中药药膳调理更年期的方法，简单易行，对于调理更年期月经紊乱疗效独到，补身调理两不误，而且也不用担心会有副作用。
女性更年期症状表现是什么?众所周知，女人到了更年期她们会变得和之前不一样，像变了个人似得，而且不同女人到了更年期的症状也是不一样的，具体女人更年期症状是什么呢?下面我们和小编一起来了解一下吧。
1、女性更年期有哪些症状:情绪不稳定
大家可以感觉得到，女人到了更年期时，她们会表现出情绪非常不稳定，偶尔会出现心慌，呼吸急促等症状发生，如果女人有了这些症状，那么平时要做好调整自己的情绪，不要太过急躁，让自己的情绪保持稳定。
2、女性更年期有哪些症状:月经不调、絮乱
更年期的女性,首先是她们的身体状况会发生一些变化。具体表现在月经发生絮乱,月经的周期不规则、长期没有排卵出血、月经突然停止等。当然,一般情况下,月经是不会突然停止的,因为卵巢是逐渐衰退的过程,而月经突然停止发生的概率比较小。
3、女性更年期有哪些症状:牙齿变脏
人体进入40大关之后,这个时候口腔中唾液的分泌会开始减少,同时这个时候唾液带走细菌的能力减弱,在这种情况下我们的齿龈很容易腐烂变质。除此之外,牙上的珐琅也会变薄没光泽,牙齿中的象牙质会增厚。
4、女性更年期有哪些症状:精神敏感、情绪多变。
女人处于更年期的时候精神方面会出现改变,疲劳、头痛、头晕、激动易怒、抑郁、思想难以集中等等都是典型特征,严重的还容易出现心理疾病,因此对于女人更年期一定要重视心理减压的问题,以乐观心态迎接每一个改变。
5、女性更年期有哪些症状:体重增加出现肥胖。
我们知道随着年龄的增加机体的新陈代谢能力会不断下降,尤其是上了年纪的女人运动量也逐渐减少,这些都会导致身体脂肪堆积,热量消耗减少,从而导致身体肥胖情况的出现。
女性更年期吃什么好
百合
亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
乌贼鱼
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚,出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任,故绝经前后宜常食之。古人云:阴不足者,补之以味,阿胶之甘,以补阴血。《本草经疏》中亦说:阿胶,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虚劳羸瘦,阴气不足,脚酸不能久立等症,皆由于经血虚,肝肾不足,当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。若用阿胶烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切块嚼食,更为适宜。
女性更年期应注意什么
合理的营养调理是关键。
更年期到来后,女性体内新陈代谢的需求不断下降,为了避免脂肪堆积引起肥胖的症状,更年期女性在饮食上要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖共四个低准则。另外,还需要适当补充钙质,可以多吃富含蛋白质的食物,与此同时,维生素C,维生素E类丰富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少。
我们知道,一个健康的机体至少需要保持每天有6~8个小时的睡眠时间。实验研究证实,晚上10点到凌晨2点这个期间,是机体内新陈代谢最活跃的阶段,这段时间进入深度睡眠能够保持机体的活力,因此更年期女性可以在晚上10点钟开始进入睡眠状态。
放松身心,积极进行户外活动。
更年期作为女性朋友必经的一个人生阶段,一定要用客观正确的态度去面对,同时要积极调整自己的心理状态,注意调整好身边的人际关系;另外多进行户外活动有利于更年期女性放松身心,舒缓心理压力,因此多进行户外活动是十分重要的。
女性的一生当中有三个容易发胖的时期，即青春期、孕产期和更年期，其中以更年期后(多在45~55岁绝经期前后)最为明显，这与女性进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。
当然，还有其他因素会导致更年期妇女易发生肥胖。
1、新陈代谢下降，热量需要减少
女性进入更年期后，体内的组织细胞逐渐减少，但脂肪组织却在逐渐增加，加上随着年龄增长以及体力下降的原因，更年期妇女的活动量也相对减少，热量需要也自然减少，基础代谢降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多，由此引发肥胖。
2、遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传也是更年期妇女容易发生肥胖的原因。
3、饮食不节、营养过剩
饮食不节制，食量摄入过多，尤其是过度食用高脂肪类食物也会导致肥胖。 此外，内分泌方面的原因、甲状腺机能低下、水潴留、皮质醇增多以及痛性肥胖等也是导致更年期妇女出现肥胖的原因。
三妙招教你不发福 众所周知，肥胖对健康极为不利，可导致患者机体免疫力下降，常常会诱发高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石以及肺功能不全等疾病，死亡率也随之增高。因此，肥胖应该要引起足够的重视。 那么对于更年期妇女来说，应该如何预防肥胖，保持身体健康?
1、合理、均衡饮食
更年期妇女饮食要注意合理搭配，营养均衡，不能偏食，热量也要适当限制，不能过食，尤其是高脂肪、高糖食物。
2、适当的体质锻炼
锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。
3、重视心理卫生
更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。
女性的一生当中有三个容易发胖的时期，即青春期、孕产期和更年期，其中以更年期后(多在45~55岁绝经期前后)最为明显，这与女性进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。
当然，还有其他因素会导致更年期妇女易发生肥胖。
1、新陈代谢下降，热量需要减少
女性进入更年期后，体内的组织细胞逐渐减少，但脂肪组织却在逐渐增加，加上随着年龄增长以及体力下降的原因，更年期妇女的活动量也相对减少，热量需要也自然减少，基础代谢降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多，由此引发肥胖。
2、遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传也是更年期妇女容易发生肥胖的原因。
3、饮食不节、营养过剩
饮食不节制，食量摄入过多，尤其是过度食用高脂肪类食物也会导致肥胖。 此外，内分泌方面的原因、甲状腺机能低下、水潴留、皮质醇增多以及痛性肥胖等也是导致更年期妇女出现肥胖的原因。
三妙招教你不发福 众所周知，肥胖对健康极为不利，可导致患者机体免疫力下降，常常会诱发高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石以及肺功能不全等疾病，死亡率也随之增高。因此，肥胖应该要引起足够的重视。 那么对于更年期妇女来说，应该如何预防肥胖，保持身体健康?
1、合理、均衡饮食
更年期妇女饮食要注意合理搭配，营养均衡，不能偏食，热量也要适当限制，不能过食，尤其是高脂肪、高糖食物。
2、适当的体质锻炼
锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。
3、重视心理卫生
更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。
饮食养生
运动养生
