女人更年期易干燥，多补水可缓解
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行四季养生呢？下面是小编为大家整理的“女人更年期易干燥，多补水可缓解”，希望能对您有所帮助，请收藏。
女人更年期容易出现眼干、口燥，甚至眼泪都变少等症状，有这些问题要留意了，这可能是更年期干燥综合征的表现，遇到了要积极调理，不然更容易衰老哦！
更年期干燥综合征到底是怎么一回事？
干燥综合征多见于50岁左右的更年期女性，其主要特征就是干燥： 因为缺少了水分的滋润，全身各个器官的很功能都可能受到损害。身体缺水可导致：
①唾液分泌减少可引起口干、龋齿等；
②泪液减少可出现眼干无泪、异物感，结膜炎、角膜炎；
③皮肤干燥、阴道干涩、性交痛等。
导致干燥的原因尚未明确，和环境、遗传、内分泌失调、植物神经功能紊乱都有关系。目前最有效的预防和改善方法，就是从日常生活着手，多补水。首先饮食上，保证每天68杯的喝水量。
此外，早上坚持一杯豆浆，中午喝点汤品，晚上可以喝各种米粥；多吃些萝卜、莲藕、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；少吃辣椒、洋葱等辛辣刺激的食物。
皮肤干燥瘙痒者应尽量少用肥皂，清水沐浴后用复方甘油止痒乳，维生素E乳涂抹全身；口腔干燥的患者避免吸烟、饮酒，随时保持口腔清洁；眼睛干燥时应尽量使用人工泪液滴眼。
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对于女人而言，蛋白质是很重要的保健元素。处于更年期的女人更需要豆类蛋白质丰富的食品。黄豆不仅有丰富的蛋白质，还有可以有效改善女人更年期症状的元素，是更年期女人热捧的食物。下面一起跟小编看看专家的介绍。
研究证明，黄豆不仅能抗癌，还能减低胆固醇，预防骨质疏松，防止血管硬化及血栓形成，起到防治冠心病并预防中风的作用。一直以来，黄豆中的雌性激素异黄酮被公认为是调整女性激素水平、缓解女性更年期症状的直接功臣。
中国营养学会第十届学术研讨会上，多位国内外营养专家重新注解：黄豆的摄入并没有改变更年期女性的激素水平，而是降低了女性体内的温度，从而缓解更年期最普遍的潮热症状。这是因为，黄豆中的异黄酮经由肠道消化后，会产生另一种活性物质雌马酚。它才是改善女性更年期症状的直接功臣。
最新研究表明，雌马酚产生率的高低，才最终关系到体内尿酸、甘油三脂、血糖以及骨密度等的高低。不能产出雌马酚的人，吃再多黄豆也没用，此次大会上，发言的专家一致强调。不是所有人吃了黄豆或其制品就能增加雌马酚产出量，只有那些肠道内含有益生菌的人，才有机会将异黄酮转化为雌马酚。也就是说，在黄豆有益健康的问题上，多吃黄豆并非对所有人有益。
现在还没有研究证实什么人多吃黄豆有益，或者黄豆和什么一起吃能增加雌马酚产生率。但若要改善人体内肠道菌群，使它有利于雌马酚的产出，主要有这三个途径：首先，自然分娩，因为母亲阴道的酸性环境有助婴儿肠道益生菌形成;其次，做到母乳喂养;最后，从小养成吃黄豆的习惯，刺激肠道益生菌的生长。
专家建议，婴儿从喂食辅食期间，就可以选择黄豆。到2岁之后，就该按照每天25～50克的量吃黄豆或其制品了。普通人每天最好摄入25～50克，1克大约5粒，约摸一小把的量，更年期女性在这一基础上还可适当加量。
黄豆和蔬菜水果中的维生素不一样，蒸煮，烘烤、翻炒等都不会对黄豆的活性成分造成影响。但在黄豆制品中，豆浆活性成分含量相对高一些。因此专家建议，女性缓解更年期症状最好选择黄豆和豆浆。
现在我们已经到了秋季，这是我们大家都非常熟悉的一个节气了，在这时候我们就可以发现了，天气是比较干燥的，所以在这时候我们就需要注意了，在秋季的时候是应该多休息的了哦，这是非常关键的了，特别是要注意润燥了，下面就让我们一起看看吧。
养阴注意多喝水
在秋季的时候是比较干燥的了，所以我们在这时候就需要注意多喝水的了，选择补水是非常关键的了哦，不过虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
朝喝盐水晚喝蜜
在秋季的时候我们会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得，这同样是我们在秋季的时候多补水了，这是非常关键的，我们在秋季的时候注意多喝水、多喝蜂蜜水，这是非常关键的，可以很好的促进我们的健康哦。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况了，可以发现在秋季的时候选择多喝水是非常关键的了，不仅是需要我们多补水了，而且我们还要注意的就是多喝蜂蜜水，这些都是非常关键的了，是我们大家要注意的了哦。
女人到了更年期怎么办?每个女性都会经历更年期这个转变过程，一般情况下，45-50岁是女人更年期的高发期。所以，五十岁左右的女性朋友们，一定要了解一下更年期的保健方法。
女性更年期应增加蛋白质类食品，这是因为在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
更年期女性应补充含维生素类食物，维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。女人到了更年期怎么办？由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
养成良好的饮食习惯，不要偏食，粗细搭配，这是女性更年期的生活保健之一。更年期女性应避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
女人到了更年期怎么办？另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。
保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
坚持适宜的运动，适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
看了上述关于女人更年期的保健方法的介绍，相信大家已经知道女人到了更年期怎么办，希望上述方法能帮助大家早日走出更年期。
更年期预示着老年生活即将到来。女人们如果想晚年生活也更加美丽、精彩和健康，就应该戒掉生活中的不良嗜好，养成好的生活习惯。这样就能让身体机能缓慢衰老，让我们的美丽继续绽放。那么，更年期女人应戒掉的坏习惯有哪些呢?让我们一起了解一下。
生活中妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1一2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担.同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现,在工作上、生活上给予她们关怀和体谅.此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境.
而对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易用更年期综合症来解释,而应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病,这是更年期期间应注的问题之一.
另外,更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的.加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行.多参加集体活动,包括娱乐活动.调整睡眠习惯,保证充分的休息时间.对更年期综合症症状较明显的,可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治等这些都是更年期期间应注的问题.
上文是关于更年期女人应戒掉的坏习惯的介绍.专家提醒:女性更年期保健十分重要,应注意:
(1)要频繁地进行全身检查.40岁以上的妇女应每半年作一检查.
(2)服用钙片或食用含钙丰富的食物.
(3)经常运动.
(4)把停经症状坦白告诉医生.
(5)戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品.
(6)莫让自己超重,但也不能太瘦等问题.
女性既然有生理期就会有更年期，当女性进入到更年期的时候会被很多症状所困扰，不管是心理上的还是身体上的，都会带来一定的影响，因此如何通过饮食来缓解更年期综合症呢？不妨从食疗做起。
5个饮食技巧缓解更年期症状
1.增加果蔬的摄入
蔬果永远是女性饮食的搭档，经常吃一些果蔬对身体的营养摄入是很重要的。很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。所以理应多吃果蔬，至少每天都吃。
2.增加蛋白质摄入
蛋白质是人体必需的营养元素，想要保持身体年期，身体就要有足够的蛋白元素。
建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质，蛋白质不尽可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足。
3.增加低脂肪饮食
低脂肪饮食利于身体养生，若是一个人经常高脂肪饮食的话，很容易引发多种疾病。因此，进入更年期的女性建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉多吃鱼和乳制品。
4.拒绝饮酒
当女性步入40岁以后，肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状，而且会严重影响到睡眠，因此最好戒酒。
5.拒绝加工食品
加工食品中有添加剂，食用多了对人体十分不利。因此面临更年期的女性理应拒绝加工食品。
饮食养生
运动养生
