上班族长期疲劳或是病兆
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？以下是养路上网站小编收集整理的“上班族长期疲劳或是病兆”，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：唉，好累啊！经历了一个春节假期的休整，又经历了节后超长的一个工作周，有些人不禁发出这样的感慨。
长期疲劳或是其他病症的征兆
一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果你隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是慢性疲劳症。大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。
身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。
如何告别疲劳症
在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，四体不勤已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。
所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。
要消除工作中的环境压力。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势;如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。
相关阅读
城市中的上班族工作强度较大，应酬又多，容易饮食不节，透支身体过度。唉，累死我了！变成了许多上班族的口头语。其实疲劳，已不仅仅是体力上的累，还有心理上的累，甚至是 生理上的病：
●疲劳分为几种类型
一是体力疲劳。多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。
二是脑力疲劳。主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失 眠多梦等。
三是心理疲劳。乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。
四是慢性疲劳。如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被慢性疲劳症缠上也懵然不知。多年前， 美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为慢性疲劳症候群。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。
慢性疲劳带来的严重后果
一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是慢性疲劳症。大部分人不把这种 症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结 肿大、集中力降低、全身无力等等。
身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。
五、隐性疲劳。呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患 者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。
六是性疲劳。就是在性生活尚未开始时或正在进行时，就有一种疲劳感觉，而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。
●如何自测疲劳程度
专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。说话懒言懒语，少气无力。不 愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。懒得爬楼，上楼时常常绊脚。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。四肢发硬 ，两腿沉重，双手易发抖。食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。经常腹胀、腹泻或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡 后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒，患感冒后迟迟不愈。不明原因的消瘦，体重逐渐下降。脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。性生活障碍，性欲减退。女性月经不调，或者提早闭经。针对上 述信号，你不妨来个对号入座。若有2-3项表示轻度疲劳，若有3-4项表示中度疲劳，若有5-7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘， 应到医院检查治疗，不可延误。
●如何告别疲劳症
在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人 最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，四体不勤已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。
所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。
要消除工作中的环境压力。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。
１. 运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
２. 晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
３. 转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。
４. 倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
５. 写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
６. 出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
７. 打电话给很久没联络的老朋友。
８. 泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。
９. 如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
１０. 永远保证周日１１点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。
１１. 在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
１２. 上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。
１３. 在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。
１４. 在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
１５. 减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。
１６. 泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。
１７. 列出诸如周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实一类的Ｌｉｓｔ。用报事帖贴在电脑上。
１８. 安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。
１９. 完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。
２０. 调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。
２１. 安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的。
２２. 还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？
２３. 喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如第五大道，比如绿色毒药。
２４. 让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。
２５. 放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。
２６. 调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《上班族长期疲劳或是病兆》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“上班族养生”专题。
饮食养生
运动养生
