别再靠不吃主食减肥了，少吃这些糖才是关键！
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于四季养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“别再靠不吃主食减肥了，少吃这些糖才是关键！”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
生活中大家常常听到这样的话：我们要少吃糖，糖吃多了会长胖，对身体不好。可是，我们又经常听到有人说糖是身体的首要能量来源，每日膳食总能量应有一半以上由糖提供。所以，这个糖，到底应该多吃还是少吃？
其实，这两句话里的糖不是同一个东西，它们在描述一类物质时使用了不准确的词。这两句话的真正含义是：我们要少吃糖制品，但要摄入足量的碳水化合物。
通常所说的不要摄入糖类，其实更多指减少额外添加的精制糖的摄入。
想减肥，这些糖要少吃！
像冰淇淋之类的甜食以及可乐、冰红茶这些含糖饮料，由于都是含有大量精制糖的食物，自然也是要少吃的了。
如果配料表上看到白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖这样的配料排在很前面的位置，这样的食物吃之前也要三思。
所以为了减肥，我们到底应该怎么办？
1.尽量少吃精制糖
中国营养学会建议，我们每天所摄入的能量中，精制糖提供的能量所占的比例不能超过10%。换算成克数，对于轻体力活动者来说，则是男性不能超过56克，女性不能超过45克。
2.主食要吃得多种多样
很多妹子减肥采用不吃碳水化合物的方法，同时还要少吃肉，那么没了碳水化合物，剩下的坑全是由脂肪来填，这反而达不到减肥的目的。
由于谷物是中国的传统主食，也是一种非常经济的碳水化合物来源，所以中国营养学会推荐一般成年人每天应摄入250--400g的谷物。而且，还应该做到粗细搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。因此，想要成功减肥，我们的主食要吃得多种多样，同时，在饭前还可以先喝上一杯由荷叶、罗汉果、山楂、桑叶、决明子按科学配比的罗汉果荷叶茶，帮助提高人体代谢，有益减肥。
总而言之，减肥别再靠不吃主食了，而是应该少吃糖制品！
延伸阅读
肉也长了脸也圆了肚子也胖了腿也粗了钱也没了，这个年过得很充实。明知道每逢过年胖三斤(公斤)，但是你还是忍不住吃了。吃了就吃了，胖了就胖了，年后你总得下点决心减减肥吧，可是怎么做才能快速刷掉脂肪呢？
1、年后减肥紧抓黄金期
过年吃得太营养，长胖是标配，但肥胖不能成为你自甘堕落的借口，年后要积极减肥。瘦身专家表示，年后14天到30天不等(具体因人而异)是减肥的黄金期，此时趁脂肪还没安好家赶紧甩脂！
2、减肥坚持五三一更有效
对于这种节假日增肥快速减重的需求，有一个很适用的办法，名为五三一：就是一周运动5次、每次至少持续30分钟，每分钟心跳要达到110下。只要能持续做好、做满，就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。
3、减肥期间安排好饮食餐
①早餐吃点高蛋白食物
就算减肥，早餐也要吃得像皇帝。可以准备白煮蛋、牛奶、全麦面包，吃到八分饱即可。
②午餐吃淡到哭的蔬菜餐
要记住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬间变瘦，请自己给胃口做个清油餐，多吃刮脂肪的好伙伴水煮青菜，不放油不放盐，吃到饱。
③晚餐多吃水果
晚餐可以吃点蔬菜，不过重头戏是水果(苹果)。且两三个苹果，饿了就吃一块。
4、懒人减肥方案
运动？坚持不了；控制饮食？管不了嘴，怎么办？都说控制饮食以及坚持运动才是减肥的王道，对于坚持不了的懒人来说，就去喝桑叶荷叶茶吧。每天反复给自己冲泡，反正也要喝水，喝点能减肥的茶。桑叶荷叶茶固然管用，但是也要少吃点啊，油腻食物少吃，每天八分饱就行，吃饱站一下总行吧。
年后是减肥黄金时期，大伙都在忙着减肥，你也别闲着。要知道夏天要来了，别等到了丝袜短裙的季节，你浑身肥肉，加油吧！
减肥是现在很多人都在进行的事情，但是很多人都认为减肥就是降低体重，其实这样的说法是错误的，很多人都陷入了误区，减肥的关键应该是控制体脂率，这才是真正应该去控制的，那么怎么才能控制体脂率呢，下面就让我们一起看看吧。
少食多餐
避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。
一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。
而3：1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。
多吃蛋白质和纤维
你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!
吃优质脂肪(不饱和脂肪，欧米伽3和6)
可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
计划碳水化合物的摄入
“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
考虑热量循环
热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。
上面介绍的就是正确的减肥方式了，我们应该在这个基础上进行减肥，不要盲目的为了降低体重而减肥。
减肥是现如今非常流行的，尤其是很多的年轻人，有着以瘦为美的观念，因此都是减肥的热衷者，但是盲目的进行减肥是不健康的，我们应该按照上面给大家介绍的方法为基础，有计划的规划好减肥，把减肥的关键转移到降低体脂率上。
我们经常能听到“良药苦口”这样的说法，在饮食养生中，苦味食物被提起的次数也很频繁。不过在吃苦味食物时我们应有讲究，所谓的吃苦清热去火并不是说吃得越苦效果就越好，在我们平时的生活中还有很多像这样的养生误区，而想要养好身体，就得多了解一些养生的常识，下面这些常见养生小误区可不能再犯咯!
1、吃“苦”适度，过多伤身
不少人认为在秋季多吃一些苦味食物有助于清热排毒，降火消暑，其实这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”;而对于口舌生疮等心火症状则不适用。不过吃“苦”也要适度，过多食用或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。
2、多喝绿豆汤能解渴
每到秋天，大家都会不约而同地喝上一碗绿豆汤，不少人在家里也会每天烧上一小锅。不过，绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。从中医的角度看，属于寒凉体质的人不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经。
3、蔬菜水果不能当做正餐
由于平时太热，人们常会觉得没有胃口，尤其是一些爱美的女性，为了保持身材，更是经常在饭点吃水果蔬菜来替代正餐。夏季人体的代谢速度比冬天要快，不吃主食会让人体阳气受损，使免疫力下降，导致秋冬季节易患疾病。
通过上文的介绍，相信大家都知道我们在养生时会犯哪些错误了吧。其实我们之所以会犯这些小错误，很大一部分的原因是因为我们对饮食养生的相关常识了解得太少，所以为了避免再犯错误，联系大家平时多关注一些养生方面的资讯，多学习一些养生常识，这样才能帮助我们快速找到正确的养生方式。
大家喜欢哪个季节呢，小编觉得很少有人会喜欢冬天吧，在北方冬天比较干燥，但是有雪的滋润，感觉会舒服一些。虽然现在是冬季，但是春季是大家都向往而且喜欢的季节，在温暖的春季，感受到的是生机是活力。春季要注意哪些细节呢?
少喝含糖饮料
如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会造成你体内B群流失，这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人，可以先从减少糖份的吸收做起，可以选择喝些红茶，或者是绿茶，这样可以增强血液的循环，含糖量多的饮品就要少喝了，可以选择喝白开水，经济又健康的保健饮品。帮助消化、刺激肠胃蠕动。
少吃维他命
吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，大家都在好滴均衡的饮食是至关重要的，所以要补充充足的营养，才能让身体更加健康，所以这个时候就不需要额外的增加维他命的补充了。
睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，保持清醒的状态，晚上要避免这些刺激的工作或者是情绪，这样才能睡得更加的香甜，减少由于失眠或者是睡眠不足导致的健康的问题。
关于春季养生的有些方式方法，上面给大家介绍了相关的内容，春季养生也是需要重视方法的，上面提到的几个不要的问题，希望大家在平时的生活中一定要注意这些方面的问题，不要让不良的生活方式影响到我们的健康，希望这些常识能够帮助你。
产后妈妈的身材常会出现两极分化，同样是母乳喂养，有的妈妈哺乳瘦身两不误，越喂奶身材越瘦。可也有好多妈妈，把宝宝喂的胖胖的，自己的身材也变得像气球圆滚滚的。产后减肥要怎么做好呢？
事实上，产后减肥不成功多是受错误观念影响。好多错误的观念在左右着我们的生活方式，而我们的生活方式决定着我们身材和体重的变化。在开始产后黄金期的瘦身计划前，我们需要理清一些关于减肥的疑问和误区，只有找到最适合我们自己的瘦身方式，才会达到事半功倍的效果，才会轻松的驾驭自己的体重。
产后减肥常见误区减肥就是减脂肪
减肥不就是减脂肪吗？这似乎是毋庸置疑的事情，但是对于产后妈妈来说减重这个词更为合适。产后妈妈减肥要健康，减重的目的是让我们变得更美。它不仅要减脂肪，还要增肌塑形、消水肿、通活体内经络、让我们拥有玲珑有致的曲线美，也让我们的身体调整到最好的状态。
众所周知食用油基本由脂肪构成，有些妹子急于瘦身，采用滴油不沾的饮食方式，每次吃饭时要把肉和菜用水把油过掉，或是吃大量的水煮青菜拒吃一滴油。
这种做法，短期内对身体或许有好处，可以起到清理肠胃的作用，也许还会瘦的快。但是，如果长期不食用油脂的话，随着身体体脂率的下降，一旦下降到临界值，身体就会出现状况。
作为产后要哺乳的新妈妈，为了给宝宝提供全面的营养，我们不应该闻油色变，在饮食清淡的基础上，适量的摄入优质油脂，不吃薯片糕点之类的零食避免摄入不好的油脂。这样的话，既能保证供给宝宝充足的营养，又不用担心变胖。
产后减肥常见误区不吃主食
米饭、面条、馒头、米粉、面包、红薯、玉米、汤圆儿这些常见的食物都可以算在主食类里。主食主要有淀粉构成，说白了就是葡萄糖。
所以主食吃太多，肯定会让人发胖。而不吃淀粉的减肥法，在短期之内也确实会有很明显的效果。可是，你能保证一个星期一个月不吃主食，你能保证一辈子不吃主食么？
饮食养生
运动养生
