办公族运动时巧偷懒仍能有健康体魄
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生，很多人只是听说但并未真正力行，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的不同人群的养生方法呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《办公族运动时巧偷懒仍能有健康体魄》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
若每天坐在办公桌前，又没有太多运动，显然你的体重一定会比几年前速增。也许你时不时都会告诉自己，要运动，要瘦身啦！不过今天，就给你们几个可爱的理由，让大家还真能偷偷小懒，理直气壮地少做些运动。
1.高强度训练之间有一些间隔，与正常的训练效果相比，会事半功倍的。
强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟，之后休息，然后再继续进行强度锻炼。
间歇锻炼可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，强度增加10%以上，速度增加5%。
对老年人和心脏病患者的研究中发现，他们在做完间歇训练之后，拥有更好的氧气利用率，变得更加健康。间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。
所以呢，若你这段时间运动的有些下功夫，不妨先给自己小放松一下！
2.都是三天打渔两天晒网耽误了我们。
当然，我说的有些夸张，让我们先来聊聊。
你还记得上次开始做健身计划的时间吗？你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的？你感觉自己有多么出色直到生活让你脱离了轨道，你自己也离开了你的运动轨迹。
所以，这次就安排好一些你可以适应的运动，让它进入你的生活，并要永远受用。
少一些运动，不要时作时辍，就相当于让你更开心，更健康。
试着给自己定下一天30分钟的计划，每天坚持。坚决不要说从星期一开始我要。通过设定实际目标，并且实现它们，你就会变得更加健康，当然，也更加漂亮。
3.过度训练不见得会有好效果。
很多私人教练告诉我，不少客户都因想要看到结果，开始时候就多做运动。最初，这个计划可能会起作用，但是几周以后，由于过度运动，它的效果可能会骤然而降。
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在繁忙的工作中，办公族长时间看电脑、工作压力大、熬夜等现象越来越普遍。长期如此，便是美丽容颜的头号杀手，会出现黑眼圈等一系列问题。那怎样在顺利完成工作的同时，又能用最短的时间保护并修饰我们的容颜，让自己在压力下依然美丽呢？
很多人误以为做整形手术可以去掉黑眼圈，其实不然。黑眼圈产生的机理是长时间盯着电脑屏幕或熬夜，眼睛一直处于疲劳状态，眼眶周围的血液、淋巴循环不畅，导致淤血，最终形成熊猫眼。
而去除的关键是恢复和加速形成眼睛周围良好的循环，使淤血消散。显然，贴敷黄瓜片的做法收效甚微。现在介绍一种简单易行的方法：用冷热水交替敷眼法。热水可以使眼睛周围血管扩张，而冷水可以使其收缩，冷热水交替就好比让血管做体操运动，加速循环，使黑眼圈消散。具体做法：冷敷、热敷交替做，每次3～5秒钟，约做10次，因冷热敷时会带走肌肤上的水分，所以在结束时在眼部涂上保养品。
怎样用化妆的手法掩饰黑眼圈呢？化妆时不要把遮瑕膏重复涂在眼睛周围，这样反而会让眼圈更加明显。正确的方法是：涂上与肤色相近的粉底液后，再涂上橘色、粉色遮瑕膏，控制光的反射，掩饰黑眼圈。
长时间伏案工作是我们的颈椎受损的最大诱因，比如，长时间地低头工作或使用位置比较低的笔记本电脑，这种姿势正是和颈椎的正常生理曲线较劲，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。
8小时的工作姿势变得尤为重要。为了更好地保护好我们的颈椎，专家建议我们：
第一：选择高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准；
第二：尽量拉近身体与工作台的距离，这样手臂才不易疲劳；
第三：在电脑中设置提醒，提醒每隔一段时间放下手中的工作休息、远眺、舒展筋骨一下。
运动是预防和缓解颈椎病最好的方法。比如，做一做简单的颈椎保养操：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕动作，同时保持颈部以下部位不动。另外，可以写一写米字操，注意用力要轻缓。
目录
第一章：男人怎么洗澡最健康
第二章：男人就该这样洗澡
第三章：洗澡让男人洗出健康 让自己看起来更年轻
编者按：说到洗澡，很多人会很不在意，洗澡还能有什么讲究，每天都是这样洗过来的，其实洗澡的学问可是不少呢？尤其是男人，男人如何洗澡更健康呢？下面就来看看小编为您盘点的男人健康洗澡秘笈吧。
男人怎么洗澡最健康
教你几招洗澡好方法
全身：
洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10-20分钟即可；水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。
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半身：
浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾，避免受凉。
淋浴：
是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的按摩。
淋浴的好处有两点：
一是预防交叉感染；二是对穴位的按摩。现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的按摩。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。
浴中按摩：
在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。
选好沐浴用品很重要
要用香皂、沐浴乳或是沐浴胶来洗通通可行，只要适合自己的肌肤，并找到独特的男人味那Ok罗！男人在选择沐浴剂时空间其实也蛮大的。
而近来这些标榜纯天然的身体清洁系列产品，多是以植物为主要成份，如：强调杀菌力消炎效果的茶树油、薰衣草，具调整肤质效果的迷迭香精油、具保湿效果的芦荟等等成份，也算是五花八门了，搞不清楚自己该用那一种又跃跃欲试的人，不妨走一趟专柜门市，听听他们给你的建议再作决定。
有不少针对男性开发的沐浴用品都强调一罐通包，就是可洗发兼洗澡，这类产品就相当适用于出差旅行，不过除非该商品特别标示有两用的字样，要不然拿其中任一种去替代洗发精或沐浴乳都并不理想。
在沐浴乳这一类产品还不是那么盛行的时候，香皂在许多人成长的过程也算得上是一段记忆，如果你是一位坚持原味的男人，那么市面上倒也有不少，强调含纯天然油脂的沐浴皂，可去身体角质或含杀菌力的产品。
讲究的痞子男或会许要想尝试一下，泡澡中有名的花草浴，不过你可别以为电视影片里那种一边洗，水面上还飘浮着花瓣的就是花草浴咧！光要清理掉那些洗完后的花瓣，就足以让你满身大汗，需要再洗一回了！
想要体验的朋友有下列二种方法可供选择，第一是直接购买花草沐浴剂，依指示量倒入浴缸中，另一种比较有情调的，是买专用的干燥花草，用棉布包好后放入浴池中，等待香气从叶瓣中被萃取出来。
而不同的花草对身体能产生的助益可也是不同的喔！例如：经常失眠的人就可用西洋甘菊，想要促进血液循环就用迷迭香，而野玫瑰则能缓和神经紧张，还有其他不同疗效的花草可供选择，有兴趣的话可以多询问专柜服务人员。
洗澡小贴士
中医 别用太热的水洗澡
从保护皮肤来讲，人们不宜洗澡过多，一天最多也只能洗一次澡或者两天一次为好。否则皮肤的保护层被破坏后，皮肤更易感染细菌。因此，讲卫生也要适度。
1、不宜过度清洁皮肤，两天一澡为宜。
2、不用过热的水洗澡。我们洗澡如果用较热的水，会让肌肤变得更干燥，出现发红甚至脱皮的现象，这样也不利于适应气候的变化。
洗澡别搓澡
常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有0。1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层死皮肤更换速度缓慢，最快的也需要十多天。
洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。
喜爱泡澡的朋友倒有几件该留意的事，如吃完饭后马上就泡热水澡，会因为血液不断朝皮肤集中，进而影响消化器官的运作，而做完激烈的运动后，最好也能等到身体整个缓和下来再去入浴。
男人就该这样洗澡
第一招：入浴姿势
脱了衣服就迈入浴缸？真俗！专业的做法是，先侧坐着，一脚着地，另一脚悬空，用手轻轻拂动浴缸的水，打开花洒或水龙头，深呼吸感受下水的气息，最后再缓缓迈入。淋浴间没有浴缸的，直接省去这一步。
第二招：感受水的洗礼
直接利用水来清洗自己？没礼貌！真正绅士风度的，会先跟水好好打个招呼，来个亲密接触：双脚张开站立与肩部平宽，双手放在背后，闭上眼睛感受水在身体的滑动。想更有品味的，可以微微张开口让嘴唇也感受下。
第三招：仰面洗头
有品味的人是不会弯腰来洗头的，多难看啊。直接仰着脸洗，闭上眼睛，双手同时按住头发，用手指按摩。
第四招：孩童般玩水
保持童心的男人最可爱。把手指张开，放在花洒下，用手指的替换来控制水流的方向与分流，看着手在你的手指缝间滑过打在你身上。如果有些水打到你的脸了，开心地笑笑。
第五招：沉思
一手抚摸头发，一手放在胸口，一边让水自由落在胸口，一边深思。深思什么呢？随便啦，文艺点的都可以构思一篇散文了。
第六招：大笑
大笑可以让自己肌肉更放松，而且心情愉悦，大大增加了洗澡带给人的享受感。
第七招：出浴后先刮胡子
严肃，表情一定要严肃，就如同在战场上与恼人的胡渣厮杀一样，等消灭得干干净净了，再用食指和中指轻轻抚过下巴，露出胜利者的微笑。
第八招：保养自己
有刚有柔的男人才具杀伤力。设想一下，一个流血眉头也不皱一下的硬汉，在浴室里很认真地敷面膜，谁见了都会很想亲近他。记住，没必要很熟练，动作笨拙会显得更可爱，偶尔借机请教下女友或老婆会让自己的亲和力倍增。
第九招：除毛
干脆点，刀落毛除，千万别犹豫，更酷一点的，眼睛连看都不看刀架的。谁说男人不需要除毛？别让多余的毛影响洗澡的清爽效果，该有的留着，该除的一根也不剩！做男人就是要这么干脆！
洗澡让男人洗出健康 让自己看起来更年轻
沐浴时的水温
沐浴时水的温度应与体温接近为宜，即37℃左右。淋浴时的水温可略高，若水温太高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。很多男士喜欢冲冷水澡，但也要适度。水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水浴的水温以不低于10℃为宜。
在异常疲惫或身体欠佳的状态下，沐浴时的水温最好在34℃~45℃之间。研究发现，沐浴时当水温在34℃~36℃时会有镇静止痒作用;37℃~39℃时最能解除全身的疲惫;40℃~45℃时则有发汗的作用。
Tips：未婚未育的男士尤其不要洗热水澡，更不宜经常桑拿。
男性睾丸的温度一般要比人体温度低3℃~4℃，这样才能产出正常的精子。精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，而桑拿浴的温度却要比体温高出许多，不利于精子生长，或造成精子活力下降，甚至导致不育。临床统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。对于未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其他能够使睾丸温度升高的因素都要尽量避免，如长时间骑车、泡热水澡、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。
其实不少趣事都是发生在浴室里的，那么洗澡是否洗的干净，洗得健康呢？
沐浴的顺序
要先洗脸，再洗身子，最后洗头。因为洗澡过程中产生的蒸气，会使人体的毛孔遇热扩张，如果脸部尚未清洁，脏东西会趁毛孔大开之际进。而头发就不一样了，它们可以在蒸气中得以滋润后，再清洁。
沐浴后
沐浴后，应该用柔软干爽的毛巾或浴巾将全身皮肤表面的水分沾干，不要用毛巾使劲揉擦皮肤，然后最好能擦一些身体乳给全身的皮肤保湿。因为身体表面的水分蒸发会带走皮层的水分，不加注意会使皮肤变得干燥。
沐浴禁忌
1. 出汗时不能洗冷水澡。因为冷水会过分刺激神经末梢，使毛孔突然收缩，容易发生毛细血管痉挛等症状。运动后浑身出汗时洗澡，水温应略高于体温为宜。
2. 泡浴时间不宜过长。如果夏天泡浴超过1小时，会使皮肤毛细血管过分扩张，血液过多地流到体表，造成大脑缺血。
3. 不要随意选用沐浴产品。男士的皮肤类型和特点与女士不同，最好不要混用沐浴产品。那些顺手拿肥皂或洗衣皂往身上涂的做法就更应该被遗弃。最好是选择适合皮肤特点的男士专用的沐浴产品。
总结：不要总是把洗澡想的很简单，不要认为洗澡就是为了洗掉身上的汗味及污垢，它同样可以洗出健康。以上小编为男人盘点的健康洗澡秘笈赶紧来尝试吧。
沐浴的时间
每次沐浴的时间以15-30分钟为宜。许多人喜欢洗热水澡，长时间地浸泡在浴缸中。但这样做是不科学的。水温过高，皮肤、血管扩张，血液存积于全身，回心血量减少，供应大脑和心脏的血液也随之减少，而高温导致的出汗多使体液丢失，容易造成晕倒甚至心脏病发作。
不适合沐浴的时间
1. 饥饿的时候。人在饥饿状态下，血糖水平低，无法保证洗澡时所需要的热量消耗，所以，饥饿时洗澡容易出现头昏眼花、甚至休克等症状。
2. 饭后。饭后洗澡不但不利于食物的消化，还会加重心脏的负担。
3. 酒后。酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被消耗掉，因而糖含量大幅度下降。同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复。加上洗澡出汗失液，容易引起有效循环血容量不足，而导致虚脱。
夏天是一个很容易伤神节令。对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。
可在办公室午睡的你，睡姿正确吗？若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此，在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视，否则午睡失当，还不如不睡。
为何夏天中午会容易困乏呢？专家表示，午睡是一个养生的好习惯，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升精气神，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。
由于受场地限制，许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示，睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的，而伏案午睡有许多弊端，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。
据介绍，伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼；而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了；更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。
4招教你科学午睡
职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。
1、充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
2、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
因为长期在办公室里工作，不能够很好的接触自然空气，运动量也很少，所以作为办公室一族的人们很容易生病，需要加强体质。那么他们该如何加强自己的体制呢？下面小编就为大家推荐办公族加强体制的金字塔式好办法。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素，作为每日热量的来源位于金字塔的底部，蔬果类被安排在倒数第二层，它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。
根据食物金字塔，我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙，它根据运动的种类及运动量分为三层， 为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。
每日所需的有氧运动
有氧运动好比我们每日所需的谷物，它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。
日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内好胆固醇高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称好胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加其好胆固醇的效果尤为明显。
散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动；第二步，20至30分钟的耐力活动或有氧运动；第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。
伸展运动给关节加油
伸展运动主要通过牵张肌肉和关节，来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素，作为每日热量的来源位于金字塔的底部，蔬果类被安排在倒数第二层，它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。
根据食物金字塔，我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙，它根据运动的种类及运动量分为三层， 为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。
每日所需的有氧运动
有氧运动好比我们每日所需的谷物，它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。
日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内好胆固醇高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称好胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加其好胆固醇的效果尤为明显。
散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动；第二步，20至30分钟的耐力活动或有氧运动；第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。
伸展运动给关节加油
伸展运动主要通过牵张肌肉和关节，来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。
办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，注意配合呼吸进行。
不少办公族常常抱怨，想运动却没时间，有没有简便省时的健身方法？南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授建议，这些人不妨做做快餐运动。
所谓快餐运动是近来一些欧美国家的人们开始钟情的运动，指分时段地做温和运动，像快餐一样，方便简单地达到最耗能量的效果。
很多人以为运动就要出大力，流大汗，才能达锻炼效果，但运动学的最新观点是做十多分钟的温和运动更强身健体。
美国专家最新研究报告指出，分时段10分钟健身的累积效果，与一次30~40分钟的集中锻炼相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。
此外，传统理论认为，有氧运动20分钟之后才开始燃烧脂肪，所以每次运动最好在30分钟以上，而快餐运动则不需要这么多的时间，每次做十多分钟的温和运动就足够了。
其原因可能是人刚开始运动时，机体立刻调动能量，来应对运动引起的生理上的变化，这样会消耗很多能量；如果运动30分钟以后，机体慢慢适应了这种变化，开始回归正常的生理活动，这样消耗的能量相对就降低了。
快餐运动很简单，下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的家务，这样每天的耗能量基本就够了；或者骑自行车上下班，或者乘公交车提前一站下车步行，开自家车的停车后快步到单位或回家，然后徒步爬楼梯，以及早晚散步等等，其运动量也基本够了。
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
4.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
5.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
6.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
8.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
9.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
10.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）;或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
11.交乐观的朋友
乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部
你有没发现背多分型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
15.每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
25.睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
在某外企工作的刘小姐早上一进办公室就感到目眩头痛，做事打不起精神来，午饭时抽空出去走一走，顿感浑身舒适了许多。据了解，一进办公室就出现耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝等症状，越到下午越严重，这种情况已成为不少公司众多办公人员的通病。 有关调查显示，在精神紧张、身体不舒适条件下的作业中，不良人体因素脑力负荷、心理压力和精神紧张等引起的高血压、冠心病发生率高达15%；高新技术产业中新的职业危害所导致的职业损伤，甲苯导致脑软化所引起的老年性痴呆病等在逐年增加。而在办公室里莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，这种由于新的工作环境引发的疾病，目前已成为城市职业病的主流。
上海市放射医学研究所的庞老师告诉记者，不少高级写字楼都不同程度地存在着危害公共健康的污染，如空气质量以及湿度、光照、通风状况、清洁程度等方面的问题。办公室内密封过严，新鲜空气的补充量不够，办公室的设施没有达到标准，人际关系、心理因素不适等，所有这些都有可能导致病患。这提醒办公人员在追求自己家庭舒适的同时，也要关注一下办公环境，并做到工作一段时间后进行适度的休息。 也有医学界人士认为，办公人员出现这样的情况，环境只占到一小部分，主要还是个人的心理和身体的亚健康问题，应坚持进行身体锻炼，并在工作中保持良好的心理状态。不管如何，工作环境的问题，已成为威胁办公族健康的杀手。
目录
第一章：脱发的天然克星
第二章：男士养肾多吃5种黑色食物
第三章：12个省钱抗老小方 让男人年年健康年轻
编者按：男人四十一枝花，但是男性脱发问题，肾问题总是困扰着男性，跟着小编一起来看看怎样解决这样的烦恼，让你健康又年轻。
脱发的天然克星
健康的头发是个人健康或活力的标志之一。要想从根本上拥有健康的秀发，哪些食物可以帮助我们达到目的呢?
1。杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
2。贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
3。牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
4。豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
5。鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
6。柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
7。葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
男士养肾多吃5种黑色食物
黑豆
又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓衰老，养颜美容。黑豆还能有益于治疗水肿，且活血解毒。药理研究结果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。
*吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。
*黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。
紫菜
含丰富的钙、铁元素，不仅有益治疗妇女儿童贫血，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治疗因缺碘而引起的大脖子病，即甲状腺肿。
*适于煲汤，或制作寿司类食物，味道鲜美。
*烹饪前应用清水泡发，并换一两次水，以充分清洁。
黑米
黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。现代医学认为，黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复;跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷，可加快治愈，且辅助治疗风湿关节炎。
*适合熬粥，也可用于制作点心、汤圆、粽子、面包等。
*用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要与米同煮，以充分保存其营养成分。
海带
海带素有长寿菜的美誉。含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。海带是一种含碘量很高的海藻，对预防及治疗甲状腺肿及其他水肿病极为有效，有化痰、散结功能。海带上附着的一层白霜似的白粉，是贵重的药用物质甘露醇，具有降低血压、利尿和消肿的作用。海带中还含有大量的多不饱和脂肪酸EpA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化，常吃能够预防心血管方面的疾病。
*多用于炖汤、制作凉菜，素食或与肉同食均可。
*清洗时注意不要将表面的白色粉末洗净，以免损失营养。
12个省钱抗老小方 让男人年年健康年轻
肾和头发问题解决了，但是谁都希望自己年轻呀，坚持这样做你会年轻许多哦!
1、天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿健康，可以让你年轻6、4岁。
2、吃维生素：在医生指导下，建议每天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸，以及钙，这可以让你健康年轻。
3、控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。
4、减少压力：如果一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁;反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻30岁。
5、补充纤维素：每天通过饮食摄取25克纤维素，可以比每天摄取12克的人年轻2、5岁。
6、有病要及时治疗，不可不吃药，否则影响了健康，病痛的折磨使面容暗淡无光。
7、积极健身：即使少量运动，比如，每天步行20分钟，都可以让你年轻将近5岁。
8、戒烟，并且拒绝被动吸烟可以让你年轻8岁。
9、安全驾驶：驾车时总是系安全带，每小时不要超过80公里，可以让你年轻3、4岁。
10、防病：加强防病意识，养成良好的生活习惯，当身体出现不适时，及时就医。
11、活到老，学到老：终生学习、与时俱近，可以让你年轻2、5岁。
12、开怀大笑：良好的心态很重要。比如笑能减少压力、增强免疫系统，让你永远健康年轻。
结语：作为男性的你现在还有什么问题吗?从此以后再也不用担心别人叫你秃子和担心肾脏的问题喽!
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