星期一综合症的预防和调养
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有没有更好的不同人群的养生方法呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“星期一综合症的预防和调养”，仅供您在养生参考。
星期一，疲倦是否特别喜欢拜访你？星期一，你是否精神恍惚甚至手足无措据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多星期一综合症正在袭击越来越多的人。 有些人，星期一上班时，总感到疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和学习效率降低这种现象，就是医家常言的星期一综合症。摆脱星期一综合症的关键在于自我调节。
人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的动力定型，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，
或家人团聚等等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的动力定型破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的动力定型，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓星期一综合症。阅读：上班族星期一现象不可轻视症状与应对方法。
星期一综合症的表现之一：健忘
对症下药：上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都准备好。
星期一综合症表现之二：精力不集中
对症下药：上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，上班前适当地做一些自己感兴趣的事，以提高自己的注意力。阅读：白领女性职场十招鲜
星期一综合症表现之三：厌烦
对症下药：星期一是心理和身体的双重过渡期，又是一周的开始期，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦，另外一定要善于自我调节。阅读：吃掉忧郁的星期一星期一综合症他说
一提起星期一，心里就觉得有点烦。家里两位重症者，经常把我弄得手忙脚乱，使我上班迟到，在上司面前露出一副狼狈相。星期一综合症自述。
说起星期一，我早有话要说了。每到星期一，我总是进入不了工作状态，心情会莫名其妙地烦躁不安。想起行长要讲话，想起主任要总结上一个星期的业务成绩，还要布置本周的业务量等，我的头皮都发麻。专家意见 怎样避免星期一综合症？
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随着生活节奏不断的加快，社会城市化进程不断的深化，很多朋友每到星期一的时候，就感到疲倦不适、工作效率下降？它是一种常见的职业病黑色星期一，表现为：
1.躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪， 头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。
2.精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措。
3.思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低。
4.情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。
5.行为：迟到、生病增多。
6.周而复始的恶性循环致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。
那么，导致黑色星期一的原因是什么呢？
1.黑色星期一是一种生活方式病。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。
2.很多单位的工作都是星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力大，精神紧张。
3.人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。4.从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，紧张起来也需有个适应过程。
下面有十招让你轻松摆脱黑色星期一：
1.要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜黑色星期一。
2.注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。
3.周末不做清洁狂：平时勤快些，周末可以懒一点！
4.时间管理：双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。
5.自我调整：星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。
6.保证睡眠：找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。
7.自我放松：舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。
8.早点起床：避开周一堵车高峰。
9.想点高兴的事：如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦
10.给自己减压：不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。
倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，许多工薪阶级都有类似的星期一上班症候群，这种病症通常星期一发作，星期三症状缓解，周四到了周末迈入潜伏期，下星期一再度凶猛发作。 会有这类星期一症候群，是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。例如：很多工薪阶级忙碌整整五个任务天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂欢，很容易过度疲惫，星期天如果行程也排满满，晚上凌晨1、2点才上床休息，没有充足的睡眠，身体缺乏休息，星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程，生理时差调整不来，当然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群就不难不出现了。
该怎么打击这种症候群：
1、周末别玩过头 周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。
2、预先定星期一任务计划 即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。
3、星期一更善待自己 愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良***互。
4、早餐不可省略 其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。
5、养成运动习惯 平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。
1、帕金森综合症如何预防
饮食方面,通常不伴有其他明显慢性病的单纯帕金森病患者早餐及午餐宜采用高碳水化合物、高脂肪饮食,而晚餐宜采用高蛋白质饮食。同时患有糖尿病、高血压、高脂血症的帕金森病患者则需针对性地选择限制糖或脂肪的饮食。
加强体育运动及脑力活动是预防和治疗帕金森病的有效方法,可以延缓脑神经组织衰老。锻炼时,应选变化较多、比较复杂的运动形式,比如让患者多走走弯曲的石子路,这对于延缓运动功能减退,很有好处。
发现老年人有上肢震颤、手抖、动作迟缓等帕金森病先期征兆时,应及时到医院就诊,争取早诊断、早治疗。防治脑动脉硬化是预防帕金森综合症的根本措施,临床上要认真治疗高血压、糖尿病、高脂血症。
2、帕金森综合症是什么
首先,从广义方面讲,帕金森病,通常指的就是原发性帕金森病,包含在帕金森综合征里面,为了更好的区分,现在将帕金森病从帕金森综合征里并列出来,而帕金森综合征包含继发性帕金森病,帕金森叠加综合征等。
继发性帕金森病是有明确的病因可寻,如感染,药物,中毒,脑动脉硬化和外伤等。中毒性帕金森综合症主要是指一氧化碳、锰、汞、氰化物、药物等中毒发生的帕金森病。诊断的时候,询问病史即可知道。
帕金森叠加综合征约占整个帕金森病的10%~15%,临床症状较为典型。另外还伴有其他神经系统疾病,如多系统萎缩、核上性麻痹等。帕金森叠加综合征早期很难与原发性帕金森病进行鉴别,帕金森叠加综合征除了具有帕金森病相类似的表现外,还有一些帕金森病没有的特殊表现,病情进展快,对左旋多巴不敏感,CT、MRI以及实验性治疗可有助于鉴别诊断。
3、帕金森综合症有什么症状
3.1、嗅觉减退、便秘
是目前最被重视、最具应用前景的帕金森病早期预警信号。您可能发现对于某些事物的嗅觉不如以前那样敏感了,甚至连香蕉、泡菜、香料的味道都闻不出来了,并且原本正常的排便习惯也发生了变化(但应排除饮食、药物、或其他疾病引起的排便习惯改变),那么建议您及时去看医生。
3.2、出现手臂或身体其他部位震颤
临床上能引起震颤的疾病很多,但帕金森病的典型震颤主要表现为“运动时不颤、安静时出现、紧张时加剧”,如果拇指和食指经常出现“搓丸样”动作,您更要警惕。
3.3、移动或行走变得困难
开始觉得身体、上肢或下肢僵硬,而且活动后僵硬感也不会消失。行走时手臂不能正常摆动,或者旁人会说您走路的样子看起来很僵硬。
3.4、动作变慢、写字变小
如果您发现自己扣纽扣、穿袜子、系鞋带等动作明显变慢了,或者写字越写越小,这可能是帕金森病的早期信号。
帕金森综合症的高危人群
一项研究结果认为,从农民到教师,许多职业可能是引发阿耳茨海默氏症和帕金森病等大脑退化疾病的潜在危险因素。通过研究美国260多万例死亡记录,研究人员发现,许多职业和多种大脑退化疾病的致死危险增大有关,这些疾病包括阿耳茨海默氏症、帕金森病、早老性痴呆症和运动神经元疾病。
早期研究发现了许多职业和疾病间的相关性,由于农民、焊工和理发师在工作中暴露在他们经常使用和吸入的化学物质中,这些相关性因此便可以得到解释。但以美国全国职业安全和卫生研究所的罗伯特·帕克为首的研究人员认为,其他一些发现,如教师、牧师和银行出纳面临的高致病风险则难以解释。在帕克及其同事的分析中,他们发现银行出纳、牧师、航空机师和理发师死于老年性痴呆症的可能性最高。
而生物学家、教师、牧师和其他神职人员患帕金森病的风险最高。早老年性痴呆症--65岁以前发病的痴呆症,在牙医、工业分拣员(而不是农业分拣员)和牧师中的发病致死风险最高。兽医、理发师和分拣员患运动神经元疾病死亡的风险最高。
帕金森综合症如何诊断
1、实验室检查
血清肾素活力降低,酪氨酸含量减少;黑质和纹状体内NE,5-HT含量减少,谷氨酸脱羧酶(GAD)活性较对照组降低50%。
CSF中GABA下降,CSF中DA和5-HT的代谢产物HVA含量明显减少。
生化检测CSF生长抑素含量降低,尿中DA及其代谢产物3-甲氧酪胺,5-HT和肾上腺素,NE也减少。
2、影像学检查
CT,MRI影像表现:由于帕金森病是一种中枢神经系统退性变疾病,病理变化主要在黑质,纹状体,苍白球,尾状核以及大脑皮质等处,所以,CT影像表现,除具有普遍性脑萎缩外,有时可见基底节钙化,MRI除能显示脑室扩大等脑萎缩表现外,T2加权像在基底节区和脑白质内常有多发高信号斑点存在。
结婚是恋爱的结果，又是家庭的开始。然而，一些夫妇未能将结婚前恋爱时的浪漫升华为家庭幸福。婚后没有了热恋时的那种澎湃豪情，常常使双方都觉得对方婚后缺乏激情。随着时间的推移，双方的向心力越来越小，经常有恍如隔世的感觉，有时谁都懒得和对方说话，甚至发展成为势不两立的"仇侣"，最后不得不分道扬镳。据资料统计，这种现象近年来在大中城市呈上升趋势，心理学家称之为"爱情厌倦综合征"。
为什么经过多年热恋，在外人看来十分相配的夫妻，会突然出现这种令人深感不解的情况呢?究其原因主要有以下几个方面：
第一，随着社会竞争的激烈和生活节奏的不断加快，年轻人把主要的精力放在工作和学习上，致使婚后夫妻之间缺乏感情上的交流，特别是长时间不能与对方共享生活中的乐趣，甚至无暇顾及对方的情感世界，于是逐渐产生了疏离感和陌生感。起初的矛盾可能缘于一些小事，后来由小到大，不断升级，慢慢就引发家庭战争，从而使彼此间强化了厌倦感。
第二，婚后夫妻朝夕相处，平凡而实际的生活淹没了幻想中的激情。有位伟人曾说过这样一句名言：爱情需要不断更新、发展和创造。否则，一个家庭的生活就只有按部就班地进行，夫妻间也以程式化的态度对待工作和生活，那么很快就会导致没有共同的追求、向往和目标，这个家庭就失去了原有的生机，成为一潭死水，日久便会腐败、变质，自然而然地使当初建立起来的感情基础烟消云散，厌倦感油然而生。
第三，婚前对婚后生活的期望值太高，也是引起"爱情厌倦综合征"的一个重要原因。许多年轻人恋爱时对现代小家庭充满幻想，而婚后一旦无法实现，便会引起情绪低落，以至心理失衡，继而对生活失去信心，不再注意仪表修饰和自身修养的提高。久而久之就会失去吸引力，谁看谁都不顺眼，从而产生厌倦情绪。
第四，新婚初期，单方或双方往往会出现性生活的不满意，从而影响了夫妻感情。新婚期性生活不和谐这是很自然的事。因为和谐美满的性生活需要经过相当一段时间的实践才能实现。若是婚后夫妻双方对性事方面了解很少，不能很好的配合，不能同时摸索，并且相互埋怨，尤其是男方只顾自己，久之便会引起女方的性冷淡，甚至厌恶性生活，从而引发感情危机。
"爱情厌倦综合征"是幸福家庭的腐蚀剂，常于不知不觉中悄然发生。婚后合理地调节夫妻间的情感，可避免爱情厌倦心理的发生。
首先要通过不断提高自身修养来配合家庭的温馨情调。不断共同丰富家庭的生活内涵，要是条件允许，每年如期举行生日和结婚纪念活动，安排一起外出观光旅游等，重温当年热恋时美好情景，加深新婚时那兴奋难忘的记忆，保持感情的长期新鲜、交融，使婚姻真正建立在稳固扎实的感情基础之上。相互鼓励、相互支持，不断加强感情，避免因缺乏日常和心灵交流而产生误会与孤独感。平时应以身作则，从我做起，优先考虑对方的正当情感需求，并尽可能给予满足;彼此间应分担痛苦，共享欢乐，出现矛盾首先要从自己身上找问题，并以冷静而灵活的方式及时解决，把大事化小，小事化了。
其次是要摒弃对婚姻的浪漫幻想，踏踏实实过日子，特别是对当初不切实际的要求千万不能较真，应做到面对现实，否则会时时被一种失落的情绪所包围，破坏家庭和谐。同时，要共同正视婚后遇到的工作和家庭中的各种实际问题，切莫相互埋怨，要主动承担责任，以增强新家庭的凝聚力和稳定性，且不断巩固，使家庭和谐、感情稳定。
最后是对新婚后的性生活不必要求过高，不要操之过急，双方要坦诚相待，相互体谅，最好在婚前和婚后学习一些有关性生理、性心理、性卫生等方面的知识，也可直接请教有经验的性专家，随时纠正不适状态，以向完美的性生活过渡，使婚后的夫妻感情生活得到不断的升华，爱的享受就会像陈年美酒一样，甘醇无比，从而获得幸福美满的家庭生活。
由中华医学会科普分会和拜耳医药保健举行的全面控制代谢综合征媒体共识会上，中国工程院院士高润霖教授指出，一些事务繁忙的中年人特别是白领，往往承担着高强度、超负荷的工作量，平时可能毫无感觉，但代谢综合征可能早已潜伏其身。
所谓代谢综合征，顾名思义就是指由于代谢异常而引起的一种综合征，曾被称为X综合征、致命四重奏、胰岛素抵抗综合征。卫生部中日友好医院谌贻璞教授指出，几年前上海所做的调查表明，20岁以上成人中代谢综合征发病率达到14%-16%。同济大学医学院代谢综合征临床科研工作组成员张雅君教授在对2万人的健康体检资料进行的分析调查表明，患有与早逝名人高秀敏和王均瑶相似病症的人数接近2000人。专家认为，该病目前已经缠扰上现代都市人，如不加以治疗和控制，最严重的后果可能会导致猝死。
在日常生活中，许多人不知道自己患有代谢综合征，因为该病通常没有像头痛、胃痛等可明显引起注意的症状。张雅君教授在对一些健康体检资料进行分析的同时，曾经问卷调查了一些公司参加健康体检的职员，结果发现90%以上的人不知道什么是代谢综合征，这个状况令人吃惊！专家指出，该病的发作是个长达数年且悄无声息的过程，但鉴于其危害巨大，提醒人们早期预防，坚持运动锻炼和调整饮食等健康生活方式，必要时接受系统治疗，完全可以控制病情的发展。
健康生活方式成预防关键
据高润霖教授介绍，目前国际上公认，防治代谢综合征的主要目标是预防心血管病和Ⅱ型糖尿病的发生，预防措施主要包括生活方式的重塑，如积极运动、减轻体重，必要时给予调脂、降糖、降压等针对性的药物治疗。美国曾对25~44岁存在糖代谢受损人群进行二甲双胍降糖和生活方式干预，结果发现可以预防Ⅱ型糖尿病的发生。
专家们还特别指出，肥胖症是代谢综合征的主要临床组成成分之一，肥胖造成体内脂肪堆积，导致胰岛素抵抗，从而导致Ⅱ型糖尿病。因此做到以下几项坚持便能重塑健康生活方式：一个信念：与肥胖决裂;两个要素：不多吃一口，不少走一步;三个不沾：不吸烟、不喝酒、不熬夜;四个检查：定期检查血压、查血糖、查血脂、查血粘度;五六个月：减肥不求速成，每月减1-2公斤即可;七八分饱：饮食上要总量控制、结构调整、吃序颠倒，即每餐只吃七八分饱，以素为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类;远离西式快餐。
治疗需结合几个科室
专家指出，代谢综合征目前的发病机理尚不清楚，从表面上看是胰岛素抵抗，但是更深入地发现它是一个多基因、遗传性疾病，而且受环境因素的影响。该病的致病原因主要有：高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多，特别是腹部;饮食中脂肪和糖类的摄入量过多;缺乏锻炼和体育运动;控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好。
对于代谢综合征究竟该由哪个科来看的问题，专家们认为，代谢综合征应当成为内分泌、心内科、肾脏科等相关科室共同警惕的疾病。在遇到可疑的病人时，脑子里应当先打个问号：这个病人会不会是代谢综合征？如果进一步地诊断确认是，那么就不能仅仅对患者表现出来的疾病状态作单病因治疗，而应进行综合治疗。
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